Neue Forschungsergebnisse haben ergeben, dass die Ernährung einen größeren Einfluss auf die Stimmung und das geistige Wohlbefinden von Frauen als von Männern haben kann.
Karen Braun Spencer hatte viele Gründe, sich ängstlich zu fühlen.
Mit 56 Jahren war die gebürtige Ohioerin eine alleinstehende Hausbesitzerin, die Vollzeit arbeitete und ihre Enkelkinder und ihre 80-jährige Mutter regelmäßig betreute.
Sie erzählte GesundLinie, dass sie die ganze Zeit Angst hatte, bis eine Reihe von Gesundheitsproblemen dazu führte, dass sie eine Vollwertkost zu sich nahm.
Spencer begann die Whole30-Diät speziell, weil bei ihr eine Diagnose gestellt wurde Morbus Basedow und hatte noch keine Behandlung gefunden, die ihre Hormon- und Magenprobleme vollständig behandelte.
Aber was sie erlebte, war besser als sie jemals erwartet hatte.
„Nach nur einer Woche gesünderen Essens spürte ich, wie sich diese dunkle Wolke hob. Der Nebel klarte auf. Ich hatte Energie und fühlte mich plötzlich glücklich. Es war wirklich wie ein Lichtschalter“, erklärte sie.
Ihr Zeugnis darüber, wie sich eine gesündere Ernährung nicht nur auf ihr körperliches, sondern auch auf ihr geistiges Wohlbefinden auswirkt, ist etwas, worüber Sie in Bezug auf die neueste Modediät lesen sollten - ein überschwängliches Lob für Änderungen, die möglicherweise erscheinenzu schön um wahr zu sein.
Aber in Spencers Fall scheint die Wissenschaft die Stimmungsverbesserungen zu unterstützen, von denen sie schwört, dass sie stattgefunden haben.
In den letzten zehn Jahren gab es eine wachsende Zahl von Forschungen Verknüpfung von Ernährung und psychischen Erkrankungen.
Studien haben a Abnahme der Angst für diejenigen, die Probiotika nehmen, eine Verbindung zwischen
Die medizinische Gemeinschaft beginnt zu erkennen, wie stark der Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit sein kann, aber neue Berichte schlagen vor, dass Ärzte und psychiatrische Fachkräfte Frauen möglicherweise noch stärker als Männer über diesen Zusammenhang informieren möchten.
Warum?
Weil die Ernährung Männer und Frauen unterschiedlich beeinflusst.
Lina Begdache , PhD, Assistenzprofessor für Gesundheits- und Wellnessstudien an der Binghamton University, kürzlich
Sie stellten fest, dass Männer bei weniger gesunden Diäten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein psychisches Wohlbefinden erfahren, bis und bis zu echten Ernährungsdefiziten, Frauen jedoch eher eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil benötigen, um ihre Ernährung aufrechtzuerhaltengeistiges Wohlbefinden.
„Wir haben Data-Mining-Techniken verwendet, mit denen unterschiedliche Ernährungsmuster in unserem Datensatz identifiziert wurden. Die Muster spiegelten einen ungesunden, teilweise gesunden und gesunden Ernährungskonsum wider“, sagte Begdache gegenüber GesundLinie.
Sie erklärte, dass Männer in den teilweise gesunden Ernährungsgewohnheiten und Lebensstilgruppen länger brauchten, um psychische Belastungen zu erfahren, als Frauen in derselben Gruppe.
In der Zwischenzeit schienen die weiblichen Teilnehmer nur in der gesündesten Ernährung und im gesündesten Lebensstil am besten zu funktionieren - und sie hatten schneller psychische Probleme, wenn sie von diesem Muster abwichen.
Ihre Ergebnisse entsprechen denen, die in anderen Studien gefunden wurden. Begdache zitierte frühere Untersuchungen, bei denen festgestellt wurde, dass Frauen doppelt so wahrscheinlich Angstzustände und Depressionen mit einem höheren Rückfallrisiko im Vergleich zu ihren männlichen Kollegen.
Sie erklärte, dass Männer in den Bereichen, in denen Emotionen gesteuert werden, ein größeres Gehirnvolumen haben, während Frauen eine dichtere Gehirnkonnektivität haben. Gehirnverbindungen reagieren empfindlicher auf alltägliche Variationen in der Ernährung, da viele der Zutaten, die an Gehirnverbindungen beteiligt sind, kommenaus einem breiten Spektrum von Lebensmitteln.
Sie fügte hinzu: „Die Veränderung des Gehirnvolumens dauert länger, was erklärt, warum teilweise gesunde Ernährung bei Männern nicht mit negativer Stimmung verbunden war.“
Die Fülle an Forschungsarbeiten, die wir bisher in Bezug auf Ernährung und Stimmung durchgeführt haben, lässt darauf schließen, dass jeder besser dran ist, eine Vielzahl gesunder Lebensmittel zu konsumieren und einen aktiven Lebensstil zu führen.
Begdaches Forschungen gehen jedoch davon aus, dass Frauen möglicherweise besonders darauf achten müssen, wie sich das Essen auf ihre allgemeine Stimmung auswirken kann.
Also, was sollten Frauen essen?
„Vielfalt und Mäßigung sind der Schlüssel“, erklärte Begdache. „Übung scheint ebenfalls eine starke Komponente zu sein.“
GesundLinie suchte nach etwas mehr Einsicht und wandte sich an Miranda Willetts, eine registrierte Ernährungsberaterin RD, LDN, die Klienten durch Privatpraxis sieht.
Sie sagte zu GesundLinie: „Ich diskutiere mit jedem Klienten über den Zusammenhang zwischen Stimmung und Ernährung, aber ich tauche wirklich ein, wenn ein Klient in der Vergangenheit Stimmungsstörungen wie Depressionen, Angstzustände, saisonale affektive Störungen oder bipolare Störungen hatte.“
Auf die Frage, welche Arten von Lebensmitteln sie ihren Kunden empfehlen könnte, um das geistige Wohlbefinden und die Klarheit zu verbessern, sagte sie, dass es bestimmte Nährstoffe gibt, die mit der Gesundheit des Gehirns zusammenhängen.
Sie empfiehlt Frauen, diese Lebensmittel zu essen, um diese Nährstoffe zu erhalten :
- Omega-3-Fettsäuren : Fisch, Nüsse, Samen, Algenöl
- B-Vitamine : Fleisch, Eier, Meeresfrüchte, grünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
- Selen : Kabeljau, Paranüsse, Walnüsse, Geflügel
- Tryptophan : Truthahn, Rindfleisch, Eier, dunkles Blattgemüse
Sie empfiehlt Kunden auch, ihre Vitamin-D-Spiegel testen zu lassen, um zugrunde liegende Nährstoffmängel zu korrigieren, da „ein Mangel an Vitamin D mit Depressionen und anderen Stimmungsstörungen verbunden ist“.
Wie stark ist der Zusammenhang zwischen Ernährung und geistigem Wohlbefinden? Und könnte die Ernährung möglicherweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen eingesetzt werden, bevor auf Arzneimittel zurückgegriffen wird?
Begdache ist hoffnungsvoll. „Unsere Ergebnisse legen nahe, dass die Ernährung als erste Verteidigungslinie / Therapie oder in einigen Fällen als Ergänzung zu einer Therapie eingesetzt werden kann.“
Wenn Sie selbst mit Depressionen oder Angstzuständen zu tun haben, sollten Sie diese Ergebnisse natürlich nicht als Anreiz zur Selbstbehandlung verwenden.
Die Betreuung durch einen Fachmann ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Symptome wirklich behandelt werden.
Es kann sich jedoch lohnen, diese Ergebnisse mit Ihrem Arzt oder Therapeuten zu besprechen, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Ernährung zu ändern, um festzustellen, ob dies für Sie einen Unterschied macht.
Dennoch sollten Frauen nicht das Gefühl haben, dass sie sich an eine bestimmte Diät halten müssen, um diesen Unterschied zu bewirken.
Willetts sagte gegenüber GesundLinie, dass sich einige derzeit beliebte Diäten darauf konzentrieren, echte Vollwertkost die wahrscheinlich mehr Nährstoffe enthält wie die Paleo- und Mittelmeerdiät zu sich zu nehmenLeser fügen ihrer Ernährung nährstoffreichere Lebensmittel wie Lachs, Grünkohl, Knoblauch, Kartoffeln und Blaubeeren hinzu. “
Trotzdem schwört Spencer, dass die Whole30-Diät der Schlüssel war, um ihr zu helfen, die Ernährung besser zu verstehen und zu erkennen, wie sich das Essen auf ihre Stimmung insgesamt auswirkt.
Sie sagte GesundLinie, sie habe die erste super-konforme Runde von Whole30 88 Tage lang fortgesetzt - so gut fühlte sie sich dabei.
Dann begann sie langsam, in Maßen Zucker und Pommes in ihre Ernährung aufzunehmen. Aber sie gab zu: „Sobald ich das tue, fühle ich mich wieder aufgebläht, fange an, mich mit Magenproblemen zu befassen, fühle mich träge mit null Energie und meine Stimmung ist einfachwird blau. ”
Indem sie sich an einen 95-prozentigen Plan für eine saubere Ernährung hält, sagt sie, dass sie weiterhin verbesserte Energie, weniger Angst und nur ein allgemeines Gefühl der Ruhe erlebt.
"Es liegt ganz an der Ernährung", sagte sie. "Denn wenn ich mehr als ein oder zwei Mal pro Woche gehe, fühle ich mich ängstlich, faul und nur hässlich."
Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Änderung Ihrer Ernährung einen Unterschied für Sie bedeuten könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und überlegen Sie sich einen Plan.
Auch wenn Sie nicht mit Problemen der Stimmungsregulierung zu kämpfen haben, einschließlich mehr der Lebensmittel, die Willetts in Ihre Gesamtdiät aufgenommen hat - insbesondere wenn diese Lebensmittel dann fetthaltige, zuckerhaltige oder übermäßig verarbeitete Grundnahrungsmittel ersetzen -, kann dies zu einer glücklicheren Gewohnheit führen, gesünder du.
