Neujahrsvorsätze scheitern aus vielen Gründen - sowohl Angst als auch Ehrgeiz spielen bei ihrer Selbstzerstörung eine Rolle.
Neujahrsvorsätze kommen zu einer seltsamen Jahreszeit: nach Thanksgiving, stressigen Weihnachtseinkäufen, Weihnachtsplätzchen und Silvestertrinken.
Die Erwartung, am 1. Januar aufzuwachen und ein ganz neues Ich zu werden, macht nicht wirklich Sinn - aber jedes Jahr führen Millionen Amerikaner diese mentale und physische Binge and Purge durch.
"Es ist berüchtigt für Misserfolge, aber wir machen es weiter", sagte Dr. Greg Soltanoff zu GesundLinie. "Es ist auch eine Möglichkeit, unser Verhalten in den Ferien in Ordnung zu bringen."
Es gibt einige einfache Gründe, warum fast 90 Prozent der Neujahrsvorsätze fehlschlagen. Und wenn Sie sie kennen, können Sie erfolgreich sein.
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Dr. Coral Arvon, Direktor für Verhaltensgesundheit und Wellness bei Pritikin Langlebigkeitszentrum und Spa , sagte das größte, was die Leute verstehen müssen, um Vorsätze zu erreichen, ist der Unterschied zwischen dem Ändern von Gewohnheiten und dem Treffen von Vorsätzen.
„Oft sind unsere Vorsätze zu groß - [oder] wir machen zu viele - und deshalb stellen wir uns auf ein Scheitern ein“, sagte sie. „Um diese Vorsätze erfolgreich zu erreichen, müssen wir verstehen, dass kleine, kurzfristige Ziele das sindAm effektivsten und schrittweise Entscheidungen zu treffen, ist der beste Weg, um erfolgreich zu sein. “
Personal Trainer Maria Brilaki, Gründerin von Fitness neu geladen und Autor von Überraschenderweise… nicht festgefahren , sagten die Leute, setzen ihre Ziele oft zu hoch, und die Gesamtheit der Situation kann nach hinten losgehen, weil, sobald die anfängliche Aufregung weg ist, die Angst überhand nimmt.
"Und genau so fangen wir an, uns selbst zu sabotieren", sagte sie. "Bevor wir es wissen, sind wir wieder auf dem ersten Platz. Wir haben aufgehört, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Budget einzuhalten."
Beratungspädagoge Diane Lange besagte Angst ist der Hauptgrund, warum Menschen ihre Neujahrsvorsätze aufgeben.
„Angst ist eine so starke Emotion, dass sie unsere Prioritäten und Ziele, die wir uns für das neue Jahr gesetzt haben, außer Kraft setzen kann“, sagte sie. „Wir können Angst vor Misserfolg, Erfolg oder einfach nur vor Veränderung haben - außerhalb unserer Komfortzonen treten -das hält meine Kunden auf ihren Spuren, bevor ihre Lösung zur Gewohnheit wird. “
Lange sagte, Ängste zu bekämpfen sei ein wichtiger Schritt, um Ziele zu erreichen.
"Es wird Sie außerhalb Ihrer Komfortzone bringen, was beängstigend ist, aber schauen Sie sich das Gesamtbild an und was die Änderung Ihnen am Ende bringen wird", sagte sie.
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Gesundheitsexperten sind sich einig, dass die abrupten Veränderungen zunächst aufregend erscheinen mögen, aber wenn wir einen Großteil unserer täglichen Routine ändern müssen, um unsere Ziele zu erreichen, werden wir zu ängstlich, um fortzufahren und schlechte Gewohnheiten anzunehmen.
Arvon hat folgende Tipps angeboten :
- „Machen Sie Vorsätze greifbar und erreichbar. Anstatt beispielsweise anzugeben, dass Sie 2014 20 Pfund abnehmen werden, sagen Sie, dass Sie 2 Wochen lang täglich laufen oder 2 Wochen lang Schokolade, Eis und Soda herausschneiden.'”
- „Verstehe, wie du am besten erfolgreich sein kannst.“ Menschen behandeln Vorsätze, Ziele und Gewohnheiten unterschiedlich. Beispielsweise müssen einige Menschen möglicherweise Ziele aufschreiben, um den Überblick zu behalten, während andere ihre Gewohnheiten und Ziele aussprechen müssen.
- "Holen Sie sich Gruppenunterstützung von anderen, um Ihre Vorsätze zu erreichen."
- „Setzen Sie sich kurzfristige Ziele. Bei Pritikin geben wir an, dass es 17 bis 21 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu bilden. Daher wird es Erfolg bringen, ein Ziel für diese 21 Tage zu halten.“
- „Verwenden Sie positive Motivation und kleine Belohnungen, um konzentriert zu bleiben.“
- „Stellen Sie Ihren Smartphone-Kalender so ein, dass Sie mehrmals täglich positive Nachrichten oder Erinnerungen an Ihre Ziele erhalten.“
Brilaki spricht sich jedoch nicht nur für kleine Änderungen aus, sondern auch für extrem kleine Änderungen. Zum Beispiel schlägt sie vor, anstatt dreimal pro Woche zu trainieren, mit zwei Kniebeugen pro Tag zu beginnen. Die Änderung ist so gering, dass Sie nicht mit nur zwei aufhören.
„Und genau so wachsen diese kleinen Gewohnheiten von lächerlich klein zu groß“, sagte sie. „Es ist schwer zu widerstehen, nicht mehr zu tun, weil es einfach so einfach ist.“
Soltanoff, Präsident und Mitbegründer des Workplace Wellness-Programms Voom , sagte der bitweise Ansatz schafft die dauerhaften Veränderungen, die Menschen in ihrem Leben sehen wollen.
"Die Definition von Erfolg besteht darin, die richtigen Dinge lange genug konsequent zu tun", sagte er.
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Soltanoff betont die „10-Prozent-Regel“: Ändern Sie jeden Monat 10 Prozent der Gewohnheiten. Für Menschen, die ihre Gesundheit verbessern möchten, kann es sein, dass sie einen Monat lang fünf Minuten lang dehnen und im nächsten Morgen ein Morgengebäck durch ein Stück Obst ersetzen.
„Wir sehen, dass eine große Störung in Ihrem Tagesablauf - beispielsweise eine Stunde im Fitnessstudio - letztendlich fehlschlägt, weil die Unterbrechung zu groß ist“, sagte Soltanoff. „Wenn alle diesen Prozess hatten, haben sich diese kleinen Änderungen geändertWenn sie am 2. Januar versuchen, eine Mahlzeit pro Tag durch etwas Gesünderes zu ersetzen, wird das erfolgreicher. “
Soltanoff sagte, sein Neujahrsvorsatz sei, "keine Vorsätze mehr zu fassen".
