Mit diesen Experten-Hacks hat eine Tasse Ihres saisonalen Favoriten weniger Zucker und weniger Kalorien.
Starbucks saisonale Getränke brauen und wenn sie Ihrer Ferienzeit zusätzliche Freude bereiten, dann gönnen Sie sich auf jeden Fall Ihre Lieblingsschale.
Bevor Sie jedoch Ihre Bestellung aufgeben und einen Schluck trinken, sollten Sie die folgenden Möglichkeiten in Betracht ziehen, um jedes dieser sieben Getränke ein wenig gesünder zu machen.
Espresso, Dampfmilch und reichhaltige Karamell-Brulée-Sauce mit Schlagsahne und Karamell-Brulée-Belag bilden den Kern des Karamell Brulée Latte .
Aber huch, die Grande-Größe enthält 450 Kalorien, 70 Gramm Kohlenhydrate und 47 Gramm Zucker.
Aus einiger Sicht empfiehlt die American Heart Association, insgesamt 25 Gramm Zucker pro Tag für Frauen und 50 Gramm für Männer zu konsumieren.
„Wenn Sie sich für dieses Getränk entscheiden, entscheiden Sie sich für fettfreie Milch und halten Sie die Schlagsahne, um 130 Kalorien und 17 Gramm Fett pro Portion Grande zu rasieren.“ Erin Palinski-Wade , Ernährungsberater und Autor von “ Bauchfettdiät für Dummies “, sagte GesundLinie.
Die Größe des Chestnut Praline Latte Vollmilch und Schlagsahne enthalten 370 Kalorien und 39 Gramm Zucker. Wenn Sie Vollmilch gegen Mandelmilch tauschen, können Sie 110 Kalorien und 10 Gramm Zucker einsparen.
Verlieren Sie die Schlagsahne und verabschieden Sie sich von 60 Kalorien mehr plus 5 Gramm Zucker.
Devin Alexander , Starkoch und Autor von “ Sie können es haben! “, sagt go short, das ist immer noch 8 Unzen und enthält 21 Gramm Zucker.
„Zucker, Zucker und mehr Zucker“, sagte Alexander zu GesundLinie. „Sie müssen sich daran erinnern, dass es fast unmöglich ist, den ganzen Tag über keinen anderen Zucker aus Obst und anderen Lebensmitteln zu konsumieren, also trinken Sie kleinere Größen dieser Getränke odermit einem Freund teilen. ”
Sie weist auch darauf hin, dass Sie in dem kleinen Getränk 5 Gramm Fett und 60 Kalorien verlieren, wenn Sie die gewürzten Pralinenkrümel entfernen.
"Ich bezweifle, dass Sie die Krümel darauf sowieso schmecken können", sagte sie.
Wenn ein saisonales Getränk ein Muss für Sie ist, sagt Alexander das Lebkuchen Latte ist möglicherweise die gesündeste Wahl bei Starbucks, da es die geringste Menge an Zucker und Kalorien enthält als viele seiner saisonalen Gegenstücke.
Um dieses Getränk auf gesunde 100 Kalorien zu halten, entscheiden Sie sich laut Palinski-Wade für die kurze Größe mit fettfreier Milch und lassen Sie die Schlagsahne aus.
Alexander merkt an, dass Sirup in Getränken wie diesem die Zuckerzahl erhöht. Sie schlägt vor, nach mehr Muskatnuss und weniger Lebkuchensirup zu fragen, um den saisonalen Geschmack abzüglich hoher Zuckermengen zu erhalten.
"Wenn es nicht süß genug ist, geben Sie einen kalorienfreien natürlichen Süßstoff hinzu", sagte sie.
Wie der Lebkuchen Latte, der Wacholder Latte enthält weniger Kalorien als andere Optionen.
"Dies kann eine gute Wahl für diejenigen sein, die öfter einen festlichen Latte genießen möchten", sagte Palinski-Wade.
Wie bei den anderen Getränken wird durch Auswahl einer kleineren Größe sowie fettfreier Milch oder Mandelmilch der Gesamtfett- und Kaloriengehalt verringert.
Da dieses Getränk einen Sirup enthält, schlägt Alexander vor, auf das Bestäuben mit Kiefern-Zitrus-Zucker zu verzichten, um den Zucker zu reduzieren.
Dies trinken in der Grande-Größe und wenn mit Vollmilch hergestellt liefert schockierende 540 Kalorien und 59 Gramm Zucker.
„Obwohl kein Ersatz für dieses Getränk den Zucker drastisch senkt, können durch den Austausch der Vollmilch gegen Mandelmilch 50 Kalorien und 5 Gramm Zucker eingespart werden“, sagte Palinski-Wade.
Ihre beste Wahl ist jedoch, dass Sie die Portion verkleinern und stattdessen die Portionsgröße eines Kindes wählen, um den gleichen guten Geschmack mit der Hälfte der Kalorien zu genießen.
Wenn Sie die Grande-Version von bestellen Pfefferminzmokka Mit 2 Prozent Milch verbrauchen Sie 440 Kalorien und 54 Gramm Zucker. Tauschen Sie Mandelmilch ein und sparen Sie 70 Kalorien und 8 Gramm Zucker.
"Aber eine noch bessere Option ist es, Ihren Barista zu bitten, den Pfefferminzsirup und die Mokkasauce anzuzünden, um den zugesetzten Zucker weiter zu reduzieren", sagte Palinski-Wade.
Alexander stimmt zu. Sie schlägt jedoch vor, dieses und andere zu Hause zu machen.
„Sie können dies für 90 Kalorien praktisch ohne Zucker machen. Das kleinste Stück Pfefferminz-Extrakt kann Ihnen diesen Geschmack verleihen. Für die dunkle Schokolade können Sie eine mit Stevia gesüßte Schokolade verwenden oder die Schokolade überspringen, wenn Sie Mokkasauce verwenden.Sagte Alexander.
Zu Hause können Sie auch im Laden gekaufte Schlagsahne durch hausgemachte Versionen ersetzen, z. Alexanders enthält 10 Kalorien pro Esslöffel und ist zuckerarm.
Die Größe des gerösteter weißer Schokoladenmokka ähnelt in Kalorienzahl und Zucker dem Pfefferminzmokka. Zusätzlich zum Ausschneiden des geschlagenen Belags und der Nieselregen von Zuckerschimmern und knusprigen weißen Perlen sollte Alexander die Mokkasauce reduzieren und den Expresso erhöhen.
"Wenn es auf diese Weise nicht süß genug ist, fügen Sie der Mischung einen Süßstoff wie Stevia hinzu", sagte sie.
Alexander schlägt vor, über Folgendes nachzudenken, bevor Sie zu Starbucks aufbrechen.
Beachten Sie, dass die Nährwertangaben variieren.
"Die meisten Menüs haben einen Haftungsausschluss, der besagt, dass die Nährwertangaben variieren. Dies bedeutet, dass [ein Getränk] 800 oder 40 Kalorien enthalten kann", sagte Alexander.
Schneiden Sie, was Sie nicht lieben
„Jedes Mal, wenn ich mit Menschen zusammenarbeite, frage ich, was sie an einem bestimmten Essen lieben. Zum Beispiel bei Pizza frage ich:‚ Liebst du die Kruste oder den Käse oder die fleischigen Beläge? 'Wenn du a liebstgroße, tiefe Kruste, dann Gemüse darauf legen oder wenn Sie fleischige Beläge lieben, dann einfach auf Fladenbrot legen “, sagte Alexander.„ Machen Sie dasselbe mit den Zutaten in diesen Getränken. Überlegen Sie, was Sie wirklich lieben und was Sie aufgeben könntenFragen Sie sich, ob Sie die Krümel oder das geschlagene Topping mehr mögen? ”
Passen Sie Ihre Mahlzeiten an
Wenn Sie ein Getränk mit hohem Zucker-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt trinken möchten, stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten den Rest des Tages gesund sind.
„Betrachten Sie das Getränk als Dessert und stellen Sie sicher, dass es keine Kohlenhydrate enthält, egal welche Mahlzeit Sie vor oder nach dem Trinken haben. Nehmen Sie zum Beispiel einen Salat mit einem mageren Eiweiß“, sagte Alexander.
