Wenn Sie mit zunehmendem Alter regelmäßig laufen, können Sie möglicherweise effizienter laufen, was Ihre Mobilität und Lebensqualität verbessern kann.
Laufen nach dem mittleren Alter ist möglicherweise keine Zeitverschwendung, die viele glauben. Eine neue Studie zeigt, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig laufen, beim Gehen weniger Energie verbrauchen als diejenigen, die nur regelmäßig laufen. Dies könnte Senioren dabei helfen, ihre Mobilität aufrechtzuerhaltenAlter.
„Wir haben festgestellt, dass ältere Erwachsene, die regelmäßig an stark aeroben Aktivitäten teilnehmen - insbesondere Laufen - niedrigere Stoffwechselkosten für das Gehen haben als ältere, sitzende Erwachsene und auch weniger als Senioren, die regelmäßig Sport treiben“, sagte der StudienleiterAutor Justus Ortega, Professor für Kinesiologie an der Humboldt State University, in einer Pressemitteilung.
Ältere Läufer verbrauchten beim Gehen 7 bis 10 Prozent weniger Energie als ältere Läufer. Der Energieverbrauch älterer Läufer war ähnlich wie bei jungen, sitzenden Erwachsenen - nicht ganz der Jungbrunnen, aber dennoch eine große VerbesserungDer Verlust der Mobilität kann einen großen Einfluss auf die Lebensqualität haben.
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Die Studie, veröffentlicht am 20. November in PLOS Eins einschließlich 30 gesunder älterer Männer und Frauen mit einem Durchschnittsalter von 69 Jahren. Alle trainierten regelmäßig; sie waren vor dem Start sechs oder mehr Monate lang mindestens 30 Minuten lang drei- oder mehrmals pro Woche gelaufen oder gelaufender Studie.
Um die Effizienz des Gehens zu messen, untersuchten die Forscher den Sauerstoffverbrauch, die Kohlendioxidproduktion und Faktoren wie die Länge des Schrittes einer Person, wenn die Freiwilligen mit drei verschiedenen Geschwindigkeiten auf einem Laufband liefen.
Ältere Wanderer und Läufer teilten ähnliche Laufmuster, hatten jedoch unterschiedliche Gehwirkungsgrade, sodass die Forscher vermuten, dass der Unterschied in ihren Muskeln liegt.
„Da wir keine externen biomechanischen Unterschiede zwischen älteren Wanderern und Läufern festgestellt haben“, sagte Studienkoautor Rodger Kram, Professor für Physiologie an der Universität von Colorado, Boulder, „vermuten wir, dass die höhere Effizienz älterer Läufer von dort herrührtihre Muskelzellen. ”
Zusätzlich zum allgemeinen Gesundheitsschub durch regelmäßiges Training bietet das Laufen ein Krafttraining für den Unterkörper, das zu einem verbesserten Gehen führen kann. Andere Aktivitäten wie schnelles oder bergauf gehen oder kräftiges Radfahren können ebenso vorteilhaft sein.
Um die Vorteile des späteren Laufens wirklich zu verstehen, müssen Sie nur mit langjährigen Läufern sprechen.
„Ich fühle mich in diesem Alter eindeutig jünger als ich sollte“, sagte Steve Viegas, ein 65-jähriger Läufer aus Reading, Massachusetts, der Mitglied von Mystic Runners und des New England 65+ Running Club ist.
Obwohl Viegas seit der High School läuft mit einer Pause nach dem College wegen einer Verletzung, hat er gesehen, wie Senioren erfolgreich eine Laufroutine gestartet haben.
„Es ist sehr aufregend für Menschen, die spät im Leben eintreten. Es ist transformativ, unglaublich transformativ“, sagte er. „Sehr oft können Sie Ihren persönlichen Rekord erreichen, bevor Sie die Auswirkungen des Alterns bemerken.“
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Der Übergang vom jüngeren zum älteren Läufer oder von einem sitzenden zu einem aktiveren Lebensstil erfordert Geduld und Engagement.
„Mit zunehmendem Alter ändern sich viele Dinge“, sagte Dr. Thomas Ryan, Direktor des Herz- und Gefäßzentrums an der Ohio State University. „Mit zunehmendem Alter müssen Sie diesen Veränderungen mehr Aufmerksamkeit schenken. Sie werdenEs wird immer wichtiger, wenn wir versuchen, ohne Verletzungen zu trainieren. “
Achten Sie darauf, dass Sie nach Anzeichen von Stress Ausschau halten - wie Brustschmerzen, Atemnot, Benommenheit oder Ohnmacht - und diese Ihrem Arzt melden. Wenn Sie ein neues Trainingsprogramm von Grund auf neu starten, ist dies auch ein ProblemGute Idee, sich vorher bei Ihrem Arzt zu erkundigen.
Unabhängig von Ihrem Alter sind die Vorteile von Bewegung - einschließlich eines stärkeren Herzens, robusterer Knochen und Muskeln sowie eines verbesserten Gleichgewichts - die Kämpfe wert, denen Sie möglicherweise zu Beginn gegenüberstehen.
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„Die Vorteile von Bewegung scheinen während des gesamten Erwachsenenlebens und später im Leben erhalten zu bleiben“, sagte Ryan. „Wir müssen nur ein bisschen schlauer sein und einige dieser Punkte des gesunden Menschenverstandes verwenden, um sicherzustellen, dass wir dies tun könnenohne uns selbst zu verletzen. ”
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