Der Diätplan von zwei Schwestern war ein Hit im Internet. Er funktioniert bei einigen, hat aber auch einige Nachteile.

Wenn Sie heutzutage Zeit in sozialen Medien verbringen, haben Sie wahrscheinlich von Trim Healthy Mama gehört.

Mit zwei Büchern a lang und a Kurzfassung des Plans, eine Reihe von Kochbücher und Lebensmittel mit Planmarke Die Lebensweise von Trim Healthy Mama hat das Internet im Sturm erobert.

Obwohl die Autoren Schwestern Pearl Barrett und Serene Allison darauf bestehen, dass der Plan nicht nur für Mütter gedacht ist, sondern vor allem von Frauen angenommen wurde, die sich ihm angeschlossen haben Facebook-Seite um Zeugnisse über den Erfolg zu teilen, um Pinterest für seine Rezepte und für Online-Message-Boards, die Neulingen Unterstützung und Erfolgsgeschichten bieten.

Jenne Page ist eine dieser Frauen, die bestrebt war, ihre erfolgreiche Gewichtsverlustreise mit Trim Healthy Mama THM mit allen Interessierten zu teilen.

Tatsächlich schreibt sie dem Plan nicht nur zu, dass sie beim Abnehmen hilft, sondern besteht auch darauf, dass sie nach vier Jahren des Versuchs mit ihrem zweiten Baby schwanger werden konnte.

„Ich habe mein ganzes Leben lang zahlreiche Diäten ausprobiert und dies ist die, bei der ich mich am erfolgreichsten gefühlt habe“, sagte Page zu GesundLinie. „Ich hatte das Gefühl, dass es mir geholfen hat, mein PCOS polyzystisches Ovarialsyndrom in den Griff zu bekommenDer THM-Plan hat mir geholfen, schwanger zu werden. Es war ein Teil des Puzzles. ”

Sie ist nicht allein davon überzeugt, dass der THM-Plan zur Bewältigung ihres PCOS einer hormonell bedingten Erkrankung beigetragen hat. Tatsächlich gab es einen ganzen Thread zu diesem Thema auf der Facebook-Seite im Jahr 2017 - mit vielen Mamas, die einen ähnlichen Erfolg hatten.

Der Plan ist auf die Reduzierung von Insulinspitzen ausgerichtet. Die wichtigsten „Regeln“ sehen so aus :

  • Alle drei Stunden essen.
  • Separate Fette und Kohlenhydrate, auf die sich die Autoren beziehen
    als „Kraftstoffquelle“. Sie können beides essen - aber niemals in derselben Mahlzeit.
  • Schneiden Sie alle zugesetzten Zucker aus.
  • Kohlenhydratquellen für Obst und Gemüse aufbewahren oder
    gekeimtes oder Sauerteigbrot, von dem die Planautoren sagen, dass es weniger wahrscheinlich ist
    Spike-Insulin

GesundLinie wandte sich an Miranda Willetts, eine registrierte Ernährungsberaterin RD, LDN, die Kunden durch ihre Privatpraxis Well-Nourished mit Fragen darüber unterstützt, wie einige dieser Regeln nützlich sein könnten.

In Bezug auf die Behauptungen zur Reduzierung von Blutzuckerspitzen erklärte sie: „Sowohl gekeimtes als auch Sauerteigbrot sind Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel und verursachen weniger Insulinspitzen als ein weißes, raffiniertes Brot. Aber es hängt davon ab, was sie essendas Brot mit und wie viel Brot sie hatten. ”

In Bezug auf den Rest erklärte sie: „Ich kenne keine wissenschaftlichen Beweise, die ihre Behauptung stützen, dass die gleichzeitige Fütterung des Körpers mit zwei Kraftstoffquellen den Gewichtsverlust zum Stillstand bringen kann. Aufgrund der Anzahl der Erfolgsgeschichten klingt diesAls ob es viele anekdotische Beweise gibt, die ihr Programm unterstützen. Aber basierend auf dem, was ich weiß, würde ich mir vorstellen, dass die Gewichtsverlust-Effekte, die gesehen werden, auf ein erhöhtes Bewusstsein / Achtsamkeit in Bezug auf Hunger / Sättigungs-Hinweise und Ernährungsgewohnheiten sowie auf das Sein zurückzuführen sindin einer Gemeinschaft involviert, die Anleitung, Unterstützung und Rechenschaftspflicht bietet. “

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, gesund zu werden und sich fit zu fühlen, scheint in unserer heutigen Gesellschaft universell zu sein.

Aber das Erreichen dieser Ziele fühlt sich für die Massen oft unerreichbar an. Deshalb suchen sie nach Lösungen, die diesen „perfekten Körper“ möglicherweise ein bisschen erreichbarer machen.

Wir sind alle schon einmal auf Diäten gestoßen.

Atkins. South Beach. Die ketogene Diät.

Diese Diäten gewinnen aus einem wichtigen Grund an Glaubwürdigkeit: Sie funktionieren. GesundLinie berichtete zuvor über die Forschung hinter einigen der beliebtesten Diäten.

Zeit berichtete im Jahr 2017, dass die Gewichtsverlustbranche auf einen Wert von 66 Milliarden US-Dollar angewachsen ist. Die Verbraucher strömen zu allem, was verspricht, das Gewicht abzunehmen.

Das Problem ist, dass diese Diäten für viele Menschen nicht nachhaltig sind. Und während Verbraucher möglicherweise Gewicht verlieren, solange sie die „Regeln“ befolgen, kommt dieses Gewicht häufig zurück, wenn die Diät beendet ist.

A Studie der National Institutes of Health 2016 folgte sechs Kandidaten in der Fernsehsendung „The Biggest Loser“ für sechs Jahre nach der Show.

Selbst nach all den Werkzeugen und Schulungen, die sie im Verlauf ihrer Gewichtsverlustreisen erhalten hatten, haben alle bis auf einen das meiste Gewicht wiedererlangt, das sie während des Programms verloren hatten.

2007 Forscher an der Universität von Kalifornien Los Angeles UCLA analysierte 31 Langzeitdiätstudien. Sie fanden heraus, dass Menschen bei einer beliebigen Anzahl von Diäten anfänglich zwischen 5 und 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren können, aber bis zu zwei Drittel der Diätetiker werden dieses Gewicht wieder aufbaueninnerhalb von vier bis fünf Jahren.

Dies ist vielleicht der Grund, warum die THM-Autoren sagen, dass ihr Plan keine Diät und sicherlich keine Modeerscheinung ist.

Stattdessen fällt dieser in die Kategorie der Änderungen des Lebensstils, die möglicherweise ein langfristiges Engagement erfordern, um weitere Ergebnisse zu erzielen.

Beide Schwestern behaupten, dass sie viele Jahre und durch mehrere Schwangerschaften „im Plan“ geblieben sind. Sie haben sogar ihre Familien in die Aktion einbezogen, und Pearl schrieb, dass ihr Ehemann in der Lage war, ein Gewicht von 45 Pfund zu erreichen und aufrechtzuerhaltenVerlust.

Der Schlüssel bleibt natürlich im Plan.

Für Page war das anfangs kein Problem.

Die THM-Kochbücher und Pinterest-Seiten bieten unzählige Rezeptideen.

„Ich konnte für fast jedes Verlangen, das ich hatte, ein planmäßiges Essen zubereiten“, sagte sie. „Es hilft wirklich, wenn Sie süchtig nach Essen sind. Ich konnte sogar Speck essen.“

Aber es gab einige Nachteile.

„Mit diesem Lebensstil ist eine Menge Essenszubereitung verbunden“, erklärte sie. „Sie haben das Gefühl, immer zu kochen. Es gibt schnelle Optionen, aber wenn Sie zum Beispiel den lecker aussehenden, planmäßig glasierten Keks möchten, sind Sie esIch muss es schaffen. ”

Es gab noch einen weiteren Nachteil, der dazu führte, dass Page vom Plan abwich, als sie herausfand, dass sie schwanger war. Der Plan sieht vor, Zucker durch Stevia zu ersetzen.

"Es gibt einige Kontroversen über die Verwendung von Stevia während der Schwangerschaft", sagte Page, "also habe ich beschlossen, kein Stevia zu essen, und bin nach meiner Schwangerschaft völlig entgleist."

Die Autoren sprechen in ihrem Buch die Kontroverse an, dass Stevia zu Unfruchtbarkeit und Fehlgeburten beitragen kann.

„Während solide Beweise dafür, dass Stevia Unfruchtbarkeit oder Fehlgeburten verursacht, nicht gefunden werden können obwohl mehrere Studien dies versucht haben, gibt es viele seriöse Studien, die auf eine hohe Blutzucker- und Insulinresistenz als bestimmte Gründe für Fehlgeburten und Unfruchtbarkeit hinweisen," Sie schrieben.

Laut Willetts: „Ich bin kein großer Fan von Lebensmittelregeln, aber die Begrenzung der Zuckeraufnahme ist etwas, das man beachten sollte, und ich schätze, dass der Plan natürlich vorkommende Zucker in Vollwertkost zulässt. Ich glaube, Stevia könnte ein sicherer seinund würdiger Zuckerersatz für jemanden, der versucht, sich von zugesetztem Zucker zu entfernen, aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um ein Urteil über die allgemeine Sicherheit von Stevia zu fällen. “

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob THM eine Modediät ist.

Becki Parsons, eine registrierte Ernährungsberaterin und Physiologin für klinische Übungen, hat die Diät selbst ausprobiert und alle Forschungsergebnisse zusammengestellt um die Ansprüche des Autors zu sichern oder zu diskontieren.

Sie gibt ihr Gütesiegel und sagt, dass der Plan „eine Struktur für die Moderation bietet, die hauptsächlich auf gültigen Konzepten basiert und wahrscheinlich zu Gewichtsverlust führt.“

Sie fordert jedoch auch Mäßigung und erklärt, dass der Plan „restriktiver als für das Gesundheits- und Gewichtsmanagement erforderlich ist, aber denken Sie daran, dass Ihr Lebensstil Ihr eigener ist, sodass Sie Teile des Plans auswählen können, die für Sie undTeile, die das nicht tun. ”

Für Page hat es sich als schwierig erwiesen, seit der Geburt ihres Babys das jetzt 8 Monate alt ist wieder in den Plan zurückzukehren.

„Wir sind gerade dabei, uns zu bewegen“, sagte sie. „Obwohl es möglich ist, im Plan zu bleiben, bin ich seit meiner Schwangerschaft weiterhin vom Plan abgekommen. Ich habe jetzt auch wieder zugenommen.“

Trotzdem ist sie eine feste Befürworterin der Diät.