• Frauen mit einer höheren Belastbarkeit bei einem Herzstresstest hatten ein geringeres Risiko, an Herzkrankheiten und anderen Erkrankungen zu sterben.
  • Die Studie ergab, dass schlechte Sportler doppelt so häufig an Krebs sterben und mehr als viermal häufiger an anderen Ursachen sterben als Frauen mit einem höheren Fitnesslevel.
  • HIIT kann eine Möglichkeit sein, Ihrem Herzen zu helfen, auch wenn Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben.

Frauen, die während eines Herzstresstests mit höherer Intensität trainieren können, sterben weniger wahrscheinlich an Herzkrankheiten, Krebs und anderen Ursachen, sagen die Autoren einer neuen Studie.

Scotty Butcher, PhD ein außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Universität von Saskatchewan in Saskatoon, Kanada, sagte, diese Ergebnisse stimmen mit anderen Untersuchungen überein, die sich mit den Auswirkungen des Fitnessniveaus auf das Risiko des Sterbens unter solchen Erkrankungen befassen.

Es ist keine Überraschung, dass Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist. Bedeutet die neue Studie jedoch, dass alle Frauen kräftigere Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Kickboxen machen sollten?

Nicht unbedingt. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihr Fitnessniveau zu steigern. Dennoch können für einige Frauen Trainingseinheiten mit höherer Intensität eine gute Option sein.

In der neuen Studie untersuchten die Forscher zwei Gruppen von Frauen - diejenigen mit guter Trainingskapazität und diejenigen mit schlechter Trainingskapazität.

Frauen mit guter Trainingskapazität konnten während einer Intensität von 10 Stoffwechseläquivalenten METs oder besser trainieren. Stressechokardiogramm .

MET Der Pegel ist ein Maß dafür, wie viel Energie während einer Aktivität verbrannt wird - er ist auch ein Indikator für die Intensität einer körperlichen Aktivität.

Alles über 6 METs wird als intensives Training angesehen. Eine 10-minütige Meile zu laufen ist ungefähr 10 METs. Mountainbiken bergauf ist 14 METs.

Forscher fanden heraus, dass Frauen mit schlechter Trainingskapazität fast viermal häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben als Frauen mit guter Trainingskapazität.

Schlechte Sportler starben doppelt so häufig an Krebs und mehr als viermal häufiger an anderen Ursachen als Frauen mit einem höheren Fitnessniveau.

Die Studie wurde am 7. Dezember vorgestellt EuroEcho 2019 ein wissenschaftliches Treffen der Europäischen Gesellschaft für Kardiologie. Die Ergebnisse wurden noch nicht in einem von Experten begutachteten Journal veröffentlicht und sollten daher mit einiger Vorsicht betrachtet werden.

Die meisten Frauen in der Studie waren zwischen 50 und 75 Jahre alt. Die Forscher verfolgten die Frauen im Durchschnitt etwa 5 Jahre lang.

Während die Studie ergab, dass eine höhere Trainingskapazität eine gute Sache ist, haben die Forscher nicht untersucht, was Frauen getan haben, um dieses Fitnessniveau zu erreichen.

„Das MET-Niveau des in dieser Studie verwendeten Tests ist lediglich ein Indikator für die maximale Kapazität, nicht unbedingt für das Training mit„ intensiven Übungen ““, sagte Butcher.

Die Studie gibt also eine Vorstellung davon, wie fit die Frauen waren, aber wir wissen nicht, wie intensiv sie trainiert haben - oder welche körperlichen Aktivitäten sie gemacht haben.

Während viele Arten von Übungen zu mehr Fitness führen, bietet es Vorteile, wenn Sie Ihre Anstrengungen maximieren, auch wenn dies jeweils nur einige Minuten dauert.

Ken Seldeen, PhD ein wissenschaftlicher Mitarbeiter, Professor für Medizin an der Universität der Jacobs School of Medicine & Biomedical Sciences in Buffalo, sagte, der Körper reagiere auf Sport auf eine Weise, die ihn auf ähnliche Herausforderungen in der Zukunft vorbereitet.

„Kräftiges Training fordert den Körper einfach mehr heraus als mäßiges Training, und die Reaktion ist daher größer, um sich besser auf die nächste kräftige Herausforderung vorzubereiten“, sagte Seldeen.

Diese Reaktionen umfassen einen größeren Blutfluss zu den Muskeln - die Sauerstoff und Kraftstoff transportieren - sowie eine erhöhte Muskelmasse und -stärke.

Körperfett wird ebenfalls reduziert, wenn Fett in Kraftstoff umgewandelt wird, und die Insulinsignalisierung verbessert sich, was das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann.

Es gibt auch eine Steigerung Ihrer Trainingskapazität.

„Kräftiges Training - zum Beispiel Training mit hoher Intensität - ist Training mit niedriger Intensität tendenziell überlegen, um das maximale MET-Niveau zu erhöhen“, sagte Butcher.

Es dauert auch weniger Zeit, um durch intensives Training ähnliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen als durch Aktivitäten mit mäßiger Intensität.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass kräftiges Training der einzige Weg ist.

„Mäßiges Training… liefert einige dieser Verbesserungen, wenn auch in geringerem Maße“, sagte Seldeen, „aber es gibt Vorteile von moderatem Training, die sehr wichtig sind, wie z. B. die Reduzierung von Stress und chronischen Entzündungen.“

Obwohl hochintensives Training wie Spin Class und Boot Camps häufig für 20- und 30-Jährige angeboten wird, kann kräftiges Training für jede Altersgruppe geeignet sein.

„Alternde Sportler haben oft das Potenzial für einen noch größeren Nutzen für die Gesundheit als ihre jüngeren Kollegen, vor allem, weil sie tendenziell weniger konditioniert sind“, sagte Butcher.

Seldeen und sein Kollege Dr. Bruce Troen , Leiter der Abteilung für Geriatrie und Palliativmedizin an der Jacobs School der Universität in Buffalo, durchgeführt Forschung bei dem ältere Veteranen dreimal pro Woche ein hochintensives Intervalltraining HIIT auf einem Liegerad absolvierten.

Beide Forscher sind dem Gesundheitssystem von VA Western New York angeschlossen.

Die Trainingseinheiten umfassten abwechselnd minutenlange Anfälle intensiven und weniger intensiven Tretens. Das gesamte Training mit einem 3-minütigen Aufwärmen dauerte nur 10 Minuten.

Seldeen sagte, dass kräftiges Training - zusammen mit Krafttraining - den Rückgang der Muskelmasse, der nach dem 30. Lebensjahr beginnt und mit zunehmendem Alter stärker wird, verlangsamen und manchmal umkehren kann.

Dies ist für alle wichtig, insbesondere aber für Frauen. Frauen sind auch einem höheren Risiko ausgesetzt. Osteoporose . Übung ist ein Schlüssel zur Erhaltung der Knochengesundheit.

„Frauen sind mit zunehmendem Alter eher gebrechlich - ein Zustand mit größerer Anfälligkeit für Krankheiten, Stürze und Behinderungen“, sagte Seldeen. „Die Verbesserung der Muskelfunktion und -qualität durch Bewegung ist der beste Weg, um Gebrechlichkeit zu vermeiden.“

Es gibt viele Arten von intensiven Workouts. Diese alle bringen Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System an ihre Grenzen.

Eine der bekanntesten ist HIIT, die abwechselnd intensiv-moderate Übung, die die älteren Veteranen in der Forschungsstudie von Seldeen und Troen durchgeführt haben.

Nur wenige Studien haben HIIT mit einer kontinuierlichen, intensiven Übung verglichen - wie dem Fahren einer halben Stunde auf einen Berg -, aber Seldeen sagte, dass sie wahrscheinlich ähnliche Vorteile bieten.

Er sagte, dass viele Menschen HIIT aus zwei Gründen attraktiv finden - die Trainingseinheiten können kurz sein und es gibt eine eingebaute Erholungsphase mit geringer Intensität.

Einige HIIT-Workouts erfordern jedoch viel Bewegung - denken Sie an Burpees und Jumping Jacks. Dies kann die Gelenke belasten, insbesondere wenn Sie im mittleren Alter oder älter sind oder mehr Gewicht haben.

Es gibt aber auch andere Möglichkeiten für kräftiges Training.

Elise Joan , ein Beachbody Super Trainer, entwickelte ein Online-Übungsprogramm namens Barre-Mischung das ist hochintensiv, aber wirkungslos.

"Es wurde entwickelt, um Ihre Gelenke zu stabilisieren, Ihre Wirbelsäule zu stützen und Ihren Kern aufzubauen, zusammen mit dieser kräftigen Übung", sagte Joan.

Sie sagte, eine Testgruppe von Männern in den Fünfzigern, die abnehmen wollten, passte sich gut an dieses Training an.

Sie hatten „Spaß, erhöhten ihre Herzfrequenz, erzielten alle gewünschten Ergebnisse, ohne jemals etwas wirkungsvolles zu tun“, sagte Joan.

Seldeen sagte, diese kürzeren, intensiven Workouts könnten den Menschen „ein besseres Erfolgserlebnis geben, und das könnte der motivierende Faktor sein, das ganze Leben über [zu trainieren].“

Kräftiges Training kann größere Vorteile bieten als weniger intensives Training, es gibt jedoch einige Nachteile.

„Das Verletzungsrisiko steigt mit größeren Mengen und Intensitäten der Aktivität über das von der Richtlinie empfohlene Mindestniveau hinaus“, sagte Michael LaMonte, PhD wissenschaftlicher Mitarbeiter Professor für Epidemiologie und Umweltgesundheit an der Universität der Buffalo School of Public Health und Gesundheitsberufe.

Bei angemessener Durchführung kann kräftiges Training jedoch sicher sein.

Seldeen empfiehlt, dass Sie sich vor Beginn eines intensiven Trainingsprogramms bei einem Arzt erkundigen. Und „hören Sie auf Ihren Körper und hören Sie auf, wenn sich etwas nicht richtig anfühlt.“

Eine allmähliche Steigerung der Intensität Ihres Trainings ist normalerweise sicherer. Es hilft Ihnen auch dabei, dabei zu bleiben.

„Es gibt nichts zu gewinnen, wenn Sie mehrmals pro Woche alles geben“, sagte Butcher. „Im Allgemeinen wird es normalerweise als am besten angesehen, eine Kombination von Trainingsintensitäten durchzuführen, einige niedriger und länger, andere höher und längerkürzer. ”

Aber auch wenn kräftiges Training nicht Ihr Ding ist, tauschen Sie keine regelmäßige Bewegung gegen Binge-Television aus.

"Der Gelegenheitstrainer sollte nicht verzweifeln", sagte Butcher. "Selbst ein bisschen Bewegung hat große Vorteile, auch wenn sie Ihre Fitness nicht in hohem Maße steigert."

Laut LaMonte können ältere Erwachsene, die durch Krankheit oder Gebrechlichkeit eingeschränkt sind, sogar von körperlicher Aktivität mit geringer Intensität profitieren.

Für die breite Öffentlichkeit, von denen viele die nicht treffen empfohlene Menge an körperlicher Aktivität LaMonte bietet einen einfacheren Ansatz, um aktiv zu bleiben: „Weniger sitzen, mehr bewegen - jede Minute zählt.“