- Eine Studie ergab, dass bis zu 73 Prozent der Personen, die Fitness-Vorsätze festlegen, aufhören, bevor sie ihre Ziele erreichen.
- Experten sagen, dass Sie sich zu Beginn des Jahres nicht zu sehr anstrengen, da dies zu Verletzungen führen kann.
- Stattdessen empfehlen Experten, sich selbst zu stimulieren, um langfristig Ergebnisse zu erzielen.
Jedes Jahr versprechen sich Millionen von Menschen, ihre Fitness im neuen Jahr in Schach zu halten.
Tatsächlich sind mehr Sport, gesünderes Essen und Abnehmen die häufigsten Neujahrsziele, die laut einer Marist-Umfrage von 2018 etwa ein Drittel aller Vorsätze ausmachen. Umfrage gesponsert von NPR und PBS NewsHour.
Aber der Plan, im Fitnessstudio hart zu trainieren, schlägt oft fehl. Ein 2012 Studie festgestellt, dass bis zu 73 Prozent der Personen, die Fitness-Vorsätze festlegen, aufhören, bevor sie ihre Ziele erreichen.
Während viele Menschen es zu schwierig finden, auf dem richtigen Weg zu bleiben und sich Zeit für das Fitnessstudio zu nehmen, verpflichten sich andere zu schnell zu trainieren und auszubrennen oder sich zu verletzen.
So vermeiden Sie, dass Sie sich den 73 Prozent anschließen, die ihre Neujahrs-Fitnessziele nie erreichen.
Das neue Jahr wird oft als Zeit für Verbesserungen oder Neuanfänge vermarktet. Unsere Gesellschaft ist sehr aufgeregt und unter Druck, nach dem Motto „Neues Jahr, neues Ich“ zu leben.
„Dies kann Menschen am Anfang erregen und motivieren, führt jedoch häufig zu unrealistischen Erwartungen und Verpflichtungen, anstatt schrittweise neue Gewohnheiten zu integrieren, damit sie Teil Ihres Lebensstils werden“, sagt Taryn Toomey der Begründer des Trainings für körperliche Kondition Die Klasse .
Infolgedessen üben einige Menschen großen Druck auf sich selbst aus, in kurzer Zeit extrem viel Sport zu treiben.
„Zu viele Menschen kennen ihre Grenzen nicht und manchmal täuscht unser Verstand ein wenig, wenn wir glauben, wir könnten mehr tun, als wir tatsächlich könnten.“ Sharon Zarabi ein registrierter Ernährungsberater und persönlicher Fitnesstrainer in New York, sagte GesundLinie.
Anstatt eine Neujahrsresolution festzulegen, die Sie einhalten müssen, empfiehlt Zarabi die Annahme einer neuen Tagesresolution, in der jeder Tag eine neue Gelegenheit bietet, Ihren Zielen näher zu kommen.
Deanna Crosby Die klinische Direktorin von New Method Wellness in San Juan Capistrano, Kalifornien, sagt, sie sehe, dass viele Menschen im neuen Jahr ihre Fitnessziele zu hart erreichen und am Ende nicht mehr weiterkommen.
"Wenn Sie nicht genug Platz in Ihrem Leben für ein Ziel geschaffen haben, kann es überwältigend werden und Sie beginnen, während einer Zeit zu viel Druck auszuüben", sagte Crosby.
Es ist besser, Fitness als Lebensziel und Teil Ihres Tagesablaufs zu betrachten, als etwas, das Sie schnell von Ihrer Liste streichen können.
Aber zu schnelles Übertreiben führt nicht nur zum Ausbrennen, sondern ist auch unsicher und kann leicht zu einem Überlastungsverletzung was Ihre Fitness nur noch weiter beeinträchtigen wird.
Wenn Ihre Muskeln nicht an alle Übungen gewöhnt sind, können sie angespannt werden.
Wie Zarabi es ausdrückt: „Es ist einfacher, falsch als richtig zu trainieren - und das führt die meisten Menschen zu Verletzungen und verhindert, dass sie an ihren Fitnesszielen festhalten.“
Der beste Weg, um Ihre Fitnessziele zu erreichen, besteht darin, schrittweise daran zu arbeiten. Es braucht Zeit, um fit zu werden und Kraft aufzubauen. Erwarten Sie also keine Veränderungen über Nacht.
„Wenn Sie allmählich und konsequent auf neue Fitnessziele hinarbeiten, kann sich Ihr Körper mit einer Trittfrequenz anpassen und stärken, bei der Sie sich nicht besiegt oder überfordert fühlen - wie Sie vielleicht fühlen, wenn Sie in etwas treten, das zu intensiv ist.Sagte Toomey.
Zarabi empfiehlt zusammen mit vielen anderen Experten in der Therapiewelt, „SMART“ -Ziele festzulegen - „sie sind spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitnah“, sagte siesagte.
Mit anderen Worten, setzen Sie sich klare, spezifische Ziele - z. B. dreimal pro Woche 30 Minuten im Fitnessstudio -, die tatsächlich realistisch und nicht so weit hergeholt sind.
Finden Sie außerdem eine körperliche Aktivität, die Ihnen tatsächlich Spaß macht.
„Was wir zu Übung gemacht haben, steht auf ihrer To-Do-Liste“, sagt Zarabi.
Anstatt im Fitnessstudio nur Gewicht zu verlieren, ist es besser, sich der Fitness zu nähern, um sich zu entspannen, Zeit für sich selbst zu nehmen und den Ansturm von Endorphinen zu spüren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen moderaten Ansatz zu wählen, kann es sich lohnen, in einen Personal Trainer zu investieren, der Sie durch Ihr Training führt.
Toomey empfiehlt außerdem, Ihre Trainingseinheiten so zu planen, als wären sie Besprechungen. Koordinieren Sie sich mit einem Freund, der Sie auf Ihrem Weg motivieren und Ihnen dabei helfen kann, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
Wenn es um Fitness geht, ist Gemeinschaft der Schlüssel, um den Kurs zu halten.
Jedes Jahr legen Millionen von Menschen Neujahrsvorsätze fest, um fit zu werden und mehr Sport zu treiben. Die überwiegende Mehrheit von ihnen erreicht jedoch nie ihre Ziele.
Fitness-Experten sagen, dass der Schlüssel zum Erreichen Ihrer Fitness-Ziele darin besteht, schrittweise daran zu arbeiten, realistisch zu sein und eine Community zu finden, mit der man trainieren kann.
