Das Insanity-Training ist ein fortgeschrittenes Übungsprogramm. Es beinhaltet Körpergewichtsübungen und hochintensives Intervalltraining . Wahnsinnstrainings werden 60 Tage lang an 6 Tagen in der Woche 20 bis 60 Minuten lang durchgeführt.
Wahnsinnstraining werden von Beachbody produziert und vom Fitnesstrainer Shaun T geleitet. Diese Workouts gelten als intensiv und werden normalerweise nur Teilnehmern empfohlen, die bereits über ein Grundfitnessniveau verfügen.
Wenn Sie das Insanity-Programm ausprobieren möchten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob diese Fitnessintensität für Sie sicher ist.
Das ursprüngliche Insanity-Programm enthält mehrere Workouts. Wenn Sie sich für das Programm anmelden, erhalten Sie einen Kalender, in dem diese Workouts aufgeführt sind :
| Name des Trainings | Details | Trainingsdauer |
|---|---|---|
| Fit Test | Basistraining zur Bestimmung Ihres Fitnessniveaus | 30 Minuten |
| Plyometrics Cardio Circuit | Cardio- und Unterkörper-Plyometrie-Schaltung | 40 Minuten |
| Cardio Power und Widerstand | Krafttraining für den Oberkörper und Cardio-Kreislauf | 40 Minuten |
| Pure Cardio | Cardio-Intervalle | 40 Minuten |
| Cardio Abs | Bauchmuskeltraining | 20 Minuten |
| Wiederherstellung | Ein Erholungstraining und Dehnung | 35 Minuten |
| Max. Intervallkreis | Intensiver Intervallkreis | 60 Minuten |
| Max. Intervall-Plyo | Bein plyometrisches Training und Kraftbewegungen | 55 Minuten |
| Max Cardio-Konditionierung | Cardio-Schaltung | 50 Minuten |
| Max. Wiederherstellung | Erholungstraining und Strecken | 50 Minuten |
| Core Cardio und Balance | Ein Cardio-Training zwischen dem ersten und zweiten Monat des Programms | 40 Minuten |
| schnell und wütend | Eine schnelle Version des üblichen 45-minütigen Trainings | 20 Minuten |
Es gibt auch Ausgründungen des ursprünglichen Insanity-Programms, einschließlich des fortgeschritteneren Insanity Max 30. Das Insanity Max 30 dauert nur 30 Tage.
Es gibt auch ein Programm namens Insanity: The Asylum. Dieses wird als Gewichtsverlustprogramm vermarktet. Es behauptet, dass die Teilnehmer bis zu 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen.
Es ist wichtig, dass Sie vor Beginn des Wahnsinnstrainings über ein grundlegendes Fitnessniveau verfügen. Um Ihr körperliches Fitnessniveau zu verbessern, führen Sie die folgenden Übungen für mehrere Wochen oder Monate durch, je nachdem, ab welchem Niveau Sie beginnen :
- Aerobic-Übungen : Versuchen Joggen, Schwimmen oder Radfahren .
- Krafttraining : Verwendung Gewichte und Körpergewichtsübungen .
- Flexibilität erhöhen : Mit Yoga, Tai Chi oder a regelmäßiges Dehnen Programm.
- Bauchübung : Kernstärke aufbauen.
- Calisthenics : Versuchen Klimmzüge, Situps, Ausfallschritte und Liegestütze .
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, können Sie sich an einen zertifizierten Personal Trainer wenden, der ein auf Sie zugeschnittenes Fitnessprogramm erstellen kann.
Die Insanity-Workouts sind ein Ganzkörperprogramm. Das Körpergewicht und die Intervalle mit hoher Intensität umfassen sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Bei diesen Workouts trainieren Sie die folgenden Muskelgruppen :
- Bauchmuskeln
- Arme
- Schultern
- Brust
- Beine
- Gesäßmuskeln
Die Wahnsinnstrainings bestehen hauptsächlich aus Kombinationsübungen. Sie können Bauch, Arme und Schultern in einer einzigen Bewegung trainieren.
Es gibt einige Videos, die speziell auf einen Körperbereich abzielen, wie z. B. die Bauchmuskeln. Diese Trainingseinheiten werden jedoch normalerweise zusätzlich zu einem anderen Cardio- oder Intervalltraining durchgeführt. Befolgen Sie den Programmkalender, um spezifische Anweisungen zu erhalten.
Das Insanity-Training wurde nach seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 populär. Viele Leute mögen es aus folgenden Gründen :
- Optionen
- keine Ausrüstung erforderlich
- Herausforderung
Fitness-Benutzer mochten es, weil es eine Alternative zum P90X-Programm war, für das eine Klimmzugstange, ein Hantelset, Widerstandsbänder und mehr erforderlich waren. Für das Insanity-Training war dagegen keine Ausrüstung erforderlich. Das gesamte Programm ist vollständig durchgeführtmit Körpergewichtsübungen.
Die Intensität des Trainings spricht auch viele Menschen an, die gerne hart arbeiten und schnelle Ergebnisse aus ihrem Training sehen.
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Die Forscher fanden heraus, dass Wahnsinnstrainings ungefähr die gleiche Verletzungsrate aufweisen wie Gewichtheben und andere Freizeitaktivitäten.
Forscher fanden jedoch auch heraus, dass diese Art von Training den Körper stark belastet. Dies kann potenziell gefährlich für jemanden mit einem Gesundheitszustand sein, der nicht in guter körperlicher Verfassung ist oder bestimmte Verletzungen des Bewegungsapparates hat.
Dieselbe Überprüfung ergab auch, dass das Wahnsinnstraining kaum oder gar keine Auswirkungen auf die Verbesserung der körperlichen Fitness oder der Körperzusammensetzung der Teilnehmer hatte. Forscher sagten jedoch auch, dass weitere Studien erforderlich sind.
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Aufgrund dieser gemischten Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um die Wirksamkeit des Wahnsinnstrainings zu bestimmen.
Du solltest das Wahnsinnstraining vermeiden, wenn du :
- Anfänger oder Anfänger
- leben mit einem medizinischen oder gesundheitlichen Zustand
- leben mit orthopädischen oder Gelenkproblemen
- sind verletzt oder haben Schmerzen
- schwanger sind
Seit seiner Veröffentlichung im Jahr 2009 gab es mehrere Ausgründungen des Insanity-Trainings. Jetzt finden Sie viele Intervalltraining mit hoher Intensität Videos und Apps online.
Wenn Sie einem bestimmten Programm folgen möchten, das zu Hause durchgeführt werden kann, können Sie das Wahnsinnstraining genießen. Das Training ist jedoch nicht ohne Verletzungsgefahr.
Erwärmen und kühlen Sie sich unbedingt ab, bevor Sie mit einem Wahnsinnstraining beginnen. Trinken Sie auch viel Wasser, wenn Sie dies tun. Und suchen Sie immer einen Arzt auf, bevor Sie diese Art intensiver Übung versuchen.
