- Forscher sagen, dass Übertraining nicht nur zu einem erschöpften Körper führt, sondern auch den Geist erschöpfen kann.
- Sie sagen, dass diese geistige Müdigkeit zu Fehleinschätzungen führen kann, wenn wichtige Lebensentscheidungen getroffen werden.
- Einige Experten sagen, dass Ruhe für den Geist genauso wichtig ist wie Ruhe für die Muskeln, wenn es um Bewegung geht.
Übermäßiges Training kann sich sicherlich auf den Körper auswirken: Müde und schmerzende Muskeln, Belastungen und sogar Verletzungen können durch Übertraining verursacht werden. Aber kann zu viel Bewegung auch den Geist schwächen?
Die Antwort lautet… möglicherweise.
A Studie veröffentlicht heute in Current Biology zeigt an, dass übermäßiges sportliches Training zusätzlich zu körperlicher Müdigkeit zu geistiger Müdigkeit führen kann.
Die Studie untersuchte die Trainingsbelastung von Triathleten. Sie ergab eine verminderte Aktivität in dem Teil des Gehirns, der für die Entscheidungsfindung von entscheidender Bedeutung ist.
Das Overtraining-Syndrom, wie es in der Studie genannt wird, ist eine Form von Burnout. Bei Ausdauersportlern wird Burnout durch einen ungeklärten Leistungsabfall definiert, der mit starker Erschöpfung verbunden ist.
Die Forscher, die die Studie durchführten, wollten zeigen, dass die Überlastung des körperlichen Trainings einen Zusammenhang mit der Form der Müdigkeit aufweist, die nach intensiver geistiger Arbeit nachgewiesen wurde.
Die Athleten in der Studie handelten in nachfolgenden Entscheidungstests impulsiver und entschieden sich für sofortige Belohnungen anstelle von Zielen, deren Erreichung länger dauern würde.
Die Studie ergab, dass sowohl Sporttraining als auch übermäßige kognitive Arbeit dieselbe Region im Gehirn betreffen, die laterale präfrontale Region.
"Das" Übertrainingssyndrom ", das zu verminderten kognitiven Fähigkeiten führt, ist sinnvoll", sagte Dr. Elan Goldwaser Spezialist für Sportmedizin bei New York-Presbyterian / Columbia und dessen Sports Performance Institute.
„Übertraining trägt in der Tat mehr als nur zu vorübergehender kognitiver Müdigkeit bei. Übertreiben kann auch viele andere gesundheitliche Auswirkungen haben. Eine ganze Reihe von Anomalien kann den Körper vom Übertraining beeinträchtigen, und das Gehirn ist keine Ausnahme," er sagte.
Es gibt keine einheitliche Definition für Übertraining. Alle Menschen sind unterschiedlich. Das heißt, es gibt eine Möglichkeit zu bestimmen, was Übertraining pro Person sein könnte.
„Wenn Sie sich während des Trainings müde fühlen, was bedeutet, dass Sie aufgewühlt sind oder Schwierigkeiten beim Denken, Sprechen oder Sammeln Ihrer Gedanken haben, ist es wichtig, langsamer zu werden und eine Pause einzulegen“, sagte Dr. Robert Glatter Assistenzprofessor für Notfallmedizin am Lenox Hill Hospital, Northwell Healthcare. „Dies sind erste Anzeichen dafür, dass es wichtig ist, sich zu reduzieren und sich selbst zu schonen.“
Die ursprüngliche Idee für die Studie kam vom Nationalen Institut für Sport, Fachwissen und Leistung in Frankreich, das Sportler für die Olympischen Spiele ausbildet.
Laut den Forschern hatten einige der Athleten ein Übertrainingssyndrom, das aufgrund von Müdigkeit zu einer Leistungsminderung führte.
"Die Studie befasst sich mit der Entscheidungsfindung und der Fähigkeit zur exekutiven Kontrolle, wenn das Fitnessniveau gesteigert wird", sagte Glatter.
„Die laterale präfrontale Region des Gehirns wird durch körperliche und kognitive Aktivität geteilt“, sagte er. „Die Studie macht den wichtigen Unterschied, dass wir diese Bereiche betrachten müssen. Entscheidungen, die [wenn] müde getroffen werden, spiegeln den Kontrollverlust widerund mangelndes Urteilsvermögen. ”
Eine solche mentale Kontrolle ist wichtig für ein intensives sportliches Training, wie die Forschung nahe legt, da zur Aufrechterhaltung der körperlichen Anstrengung und zum Erreichen eines entfernten Ziels eine kognitive Kontrolle erforderlich ist.
„Sie müssen den automatischen Prozess steuern, bei dem Sie anhalten, wenn Muskeln oder Gelenke schmerzen“ Mathias Pessiglione , PhD, einer der entsprechenden Autoren der Studie, sagte in a Aussage .
Genau wie ein Athlet Muskeln und Gelenke ausruhen würde, ist es auch wichtig, das Gehirn zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen.
Moderation ist der Schlüssel zum Training im Allgemeinen. Die Auslastung ist letztendlich nicht die sichere oder vorteilhafte Entscheidung.
Die Studie legt nahe, dass Sportler ihre Grenzen nicht nur aufgrund der Auswirkungen von Übertraining auf den Körper, sondern auch aufgrund der Auswirkungen auf das Gehirn erkennen müssen.
Während Sie vielleicht denken, dass Sie gesund sind, können Sie Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, wichtige Entscheidungen über das Leben zu treffen.
"Vom strukturellen Standpunkt aus wird das Gehirn in Ordnung sein", sagte Goldwaser. "Aber vom funktionellen Standpunkt aus gibt es theoretische Mikroverletzungen, die sich durch Übertraining ansammeln, ähnlich wie Gehirnerschütterungen das Gehirn beeinflussen."
Goldwaser und Glatter schlagen vor, sich auszuruhen und das Gehirn genauso erholen zu lassen, wie wir die Muskeln erholen lassen. Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ruhe sind für die Erholung des Körpers unerlässlich.
"Die optimale Fitness ist eine Münze. Auf der einen Seite steht unser Training - Intensität, Häufigkeit und Wiederholung - und auf der anderen Seite unsere Erholung", sagte Goldwaser.
Die Studie zeigt, wie wichtig geplante und kontrollierte Trainingseinheiten sind. Sport kann unsere Kognition absolut optimieren und unser Gehirn schärfen, aber wie bei allem kann zu viel Gutes schief gehen. Übertraining kann die Vorteile von Bewegung umkehren.
„Mit zu viel Training und zu wenig Erholung verletzen wir uns am Ende selbst“, erklärte Goldwaser.
