Wenn Leute von einem „Tänzerkörper“ sprechen, beziehen sie sich normalerweise auf einen Körper, der lang und schlank ist. Er wird oft mit schlankeren Rahmen in Verbindung gebracht.

Der Begriff wird verwendet, um ein bestimmtes Aussehen zu beschreiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass das Tanzen auf bestimmte Körpertypen beschränkt ist. Tanz kann von jedem genossen werden, unabhängig von seiner Form und Größe.

Außerdem ist Tanzen ein Aerobic mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen. Die Aktivität kann Ausdauer, Koordination und mehr verbessern.

Sie benötigen jedoch keinen „Tänzer-Körper“, um diese Vorteile nutzen zu können. Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dadurch fühlen Sie sich gut und stark, essen gut, bleiben aktiv und sehen zudein Körper in einem positiven Licht.

Wenn Sie an tanzbasierten Übungen interessiert sind, probieren Sie die Workouts in diesem Artikel aus. Diese Techniken werden regelmäßig durchgeführt und helfen Ihnen dabei. dein Version eines gesunden Körpers.

Als eine Form von Cardio-Training kann Tanz verschiedene Aspekte Ihrer Gesundheit verbessern.

Potenzial Vorteile des Tanzes einschließen :

Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie ein Tänzer zu trainieren. Eine Technik besteht darin, einfach aufzustehen und zu Ihrem Lieblingslied zu wechseln!

Wenn Sie jedoch eine choreografierte Routine wünschen, probieren Sie eines der folgenden Workouts im Tanzstil aus.

Barre

Barre ist ein vom Ballett inspiriertes Fitnessprogramm. Es beinhaltet hohe Wiederholungen und Pulsieren, was Ihre Ausdauer verbessert. Barre-Bewegungen werden normalerweise angepasst von Ballett , Pilates und Yoga .

Die Übung, bei der hauptsächlich Ihr Körpergewicht verwendet wird, wird in einer Ballettbarre durchgeführt. Ziel ist es, die Muskeln zu straffen und gleichzeitig die Gesamtkraft zu verbessern.

Barre-Techniken umfassen :

Plié

Das Plié ist eine grundlegende Ballettbewegung. Es beansprucht Ihre Oberschenkelmuskeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln und Quads.

  1. Stehen Sie aufrecht. Stellen Sie Ihre Füße zusammen. Ziehen Sie Ihre Schultern herunter und stecken Sie Ihr Steißbein in Richtung Boden.
  2. Drehen Sie Ihre Füße nach außen, die Fersen zusammen. Ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkel zusammen.
  3. Beugen Sie die Knie, ohne die Fersen anzuheben. Greifen Sie in Ihren Kern ein.
  4. Zurück in die Ausgangsposition.

Arabesque Beinheben

Diese Übung ist von der Arabeske inspiriert, einer klassischen Ballettbewegung. Wie die Plié wirkt die Arabeske auf die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur.

  1. Stellen Sie sich vor eine Barre oder einen stabilen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf die Kante und richten Sie Ihre Füße nach vorne.
  2. Treten Sie mit dem rechten Bein nach hinten, die Zehen zeigen hinter sich. Beugen Sie das linke Knie. Scharnieren Sie von Ihren Hüften nach vorne, die Wirbelsäule gerade.
  3. Greifen Sie in Ihren Kern ein. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis es auf Höhe Ihrer Hüften liegt. Senken Sie Ihr Bein und tippen Sie auf den Boden. Wiederholen.
  4. Beine wechseln und wiederholen.

Pilates

Pilates beinhaltet geringe Schlagflexibilität, Stabilität und Ausdauerbewegungen. Der Schwerpunkt liegt auf der Kern- und Muskelkraft sowie der Ausrichtung der Körperhaltung.

Das Training eignet sich hervorragend zum Formen Ihrer Muskeln. Viele Bewegungen sind tanzinspiriert, wie z.

Plié-Folien

Plié-Folien fordern Ihre Oberschenkelmuskeln heraus, einschließlich Ihrer Quads und Gesäßmuskeln. Sie kombinieren die grundlegende Ballettposition mit einer zusätzlichen Beinbewegung.

  1. Stellen Sie sich mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit auseinander. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen, die Füße unter die Knie. Legen Sie eine Gleitscheibe oder ein Handtuch unter einen Fuß.
  2. Bewegen Sie den Fuß zur Seite. Beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pause.
  3. Schieben Sie Ihren Fuß in die Ausgangsposition. Wiederholen.
  4. Beine wechseln und wiederholen.

Pilates rollen auf

Als Standard-Pilates-Bewegung bearbeitet das Pilates-Rollup Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken.

  1. Beginnen Sie auf dem Rücken auf einer Matte. Strecken Sie Ihre Beine, entspannen Sie Ihre Schultern und greifen Sie in Ihren Kern ein.
  2. Heben Sie Ihre Arme an und zeigen Sie auf die Wand hinter Ihnen.
  3. Bewegen Sie Ihre Arme über den Kopf. Lassen Sie Ihr Kinn fallen und heben Sie Ihren oberen Rücken an. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und kräuseln Sie den Rest Ihres Körpers.
  4. Fahren Sie fort, bis Sie sich aufsetzen. Strecken Sie Ihre Arme wie eine Ballerina aus.
  5. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln hinein, senken Sie Ihren Körper und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen.

Zumba

Für ein energiereiches Training versuchen Sie es Zumba . Es bietet Aerobic und Tanzbewegungen zur lateinamerikanischen Musik.

Da Zumba den gesamten Körper einbezieht, erhalten Sie ein großartiges Ganzkörpertraining. Dies hilft, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu verbessern.

Probieren Sie diese Zumba-Bewegungen aus :

Bizeps springt

Diese Technik erhöht Ihre Herzfrequenz während der Arbeit am Bizeps und an den Kniesehnen. Sie können dies mit oder ohne Gewichte tun.

  1. Platzieren Sie Ihre Füße etwas breiter als hüftbreit. Gehen Sie zur Seite, strecken Sie den gegenüberliegenden Fuß aus und tippen Sie auf den Boden. Wechseln Sie die Seiten ab.
  2. Um die Bizeps-Locke hinzuzufügen, führen Sie beide Arme an Ihre Brust, während Sie zur Seite treten.
  3. Um die Kniesehnenlocke hinzuzufügen, heben Sie den verlängerten Fuß in Richtung Ihres Hinterns. Wechseln Sie die Seiten weiter.

Folie

Folien fordern Ihre Beine und Arme heraus und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz.

  1. Platzieren Sie Ihre Füße breiter als hüftbreit. Treten Sie zur Seite und beugen Sie die Knie leicht in diese Richtung. Bringen Sie Ihre Füße zusammen.
  2. Wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung. Gehen Sie weiter von einer Seite zur anderen.
  3. Um die Arme hinzuzufügen, heben Sie Ihre Arme bei jedem Schritt auf Schulterhöhe. Wiederholen.

Step Aerobic

Step Aerobic kombiniert optimistische Musik, choreografierte Bewegungen und eine erhöhte Plattform. Das Betreten der Plattform beansprucht Ihre Muskeln und lässt Ihr Herz höher schlagen.

Standardbewegungen beinhalten :

Grundrecht rechts

  1. Stellen Sie sich vor eine Stufe. Stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf.
  2. Steigen Sie mit dem linken Fuß auf und dann mit dem rechten zurück.
  3. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück.

Um eine einfache Linke zu machen, führen Sie mit Ihrem linken Fuß anstelle Ihres rechten.

Steigern Sie den Knielift

  1. Stellen Sie sich vor eine Stufe. Stellen Sie Ihren rechten Fuß darauf.
  2. Heben Sie Ihren Körper an und beugen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust. Beugen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen und legen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Schulter.
  3. Treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und senken Sie den Arm. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach hinten. Wiederholen.

Wenn Sie Ihre Muskeln straffen oder Gewicht verlieren möchten, kann Tanzen helfen. Wenn Sie sich jedoch dem Takt zuwenden, sollten Sie sich auf die allgemeinen Vorteile konzentrieren, anstatt ein bestimmtes Aussehen zu erhalten.

Am wichtigsten ist, dass Ihr Körper gesund ist. Dies hilft Ihnen, alle gesundheitlichen Probleme zu bewältigen und das Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.

Schließlich gibt es kein bestimmtes Aussehen, das auf Wellness hinweist. Starke, gesunde Körper gibt es in allen Formen und Größen.

Tanzen kann Ihnen helfen, etwas zu erreichen dein Version der Gesundheit. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Körperpositivität zu üben, die die körperliche und geistige Gesundheit fördert.

Wenn Sie sich mit tanzinspirierten Übungen beschäftigen, können Sie Folgendes tun, um mehr zu werden. Körper positiv :

  • Schätzen Sie, wie Ihr Körper eine Routine ausführen kann.
  • Erkenne, wie du dich beim Tanzen fühlst.
  • Beachten Sie positive Veränderungen in Ihrer Stimmung, Energie und Ausdauer.
  • Ehre die Erfahrung, etwas Neues zu lernen.
  • Vermeiden Sie es, sich mit anderen Tänzern zu vergleichen.

Indem Sie sich auf die erstaunlichen Dinge konzentrieren, die Ihr Körper tun kann, können Sie durch Tanz ein gesünderes Körperbild entwickeln.

Bewegung ist nur ein Teil eines gesunden Körpers. Es ist auch wichtig, sich ausgewogen zu ernähren. nahrhafte Ernährung .

Im Allgemeinen umfasst dies :

  • Obst und Gemüse. Diese sind reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Vitaminen. Machen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse und genießen Sie Obst als nahrhafte Snacks.
  • Mehr Vollkornprodukte. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern Vollkornprodukte wie Quinoa und Haferflocken sind reich an essentiellen Nährstoffen.
  • Mageres Protein. Genießen Sie eine Vielzahl von mageres Protein z. B. Eier, Bohnen und Hühnerbrust.
  • Weniger Natrium und Zucker hinzugefügt. Reduzieren Sie überschüssiges Salz und Zucker, indem Sie weniger verpackte oder gefrorene Lebensmittel essen.
  • Gesunde Fette. Ersetzen Sie gesättigtes Fett durch gesundes ungesättigtes Fett wie Omega-3.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie, ganze Lebensmittel anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Dies ist der Schlüssel zur Gewichtserhaltung und zur allgemeinen Gesundheit.

Sprechen Sie mit einem ausgebildeten Fachmann, wenn Sie nach gesundheitsbezogener Beratung suchen. Ein Experte kann Sie individuell beraten, basierend auf Ihren Bedürfnissen und Zielen.

Sie können einen Profi konsultieren, wenn Sie Hilfe benötigen :

Wenn Sie wie ein Tänzer trainieren möchten, probieren Sie ein Programm wie Barre oder Zumba aus. Diese Workouts kombinieren Tanzchoreografie mit Ausdauer- und Stabilitätsbewegungen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen schlanken „Tänzerkörper“ haben müssen, um gesund zu sein. Ziel ist es, das allgemeine Wohlbefinden durch regelmäßige körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und positive Körperhaltung zu verbessern.