Wir leben in einer Zeit, in der steinharte Six-Pack-Bauchmuskeln das Ziel vieler Workout-Enthusiasten sind. Wir alle wollen diesen Waschbrett-Look, aber welche Bauchmuskelübungen funktionieren tatsächlich? Es gibt zwei Arten von Muskeln, auf die wir abzielen: den RektusBauchmuskeln diejenigen, die Sie während regelmäßiger Situps aktivieren, die von Ihrem Brustbein bis zu Ihrem Becken verlaufen und die Querabdominis die tiefsten Bauchmuskeln, die sich um die Wirbelsäule wickeln und zur Stabilisierung Ihres Kerns beitragen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht vor Ort reduzieren können. Sie müssen die Fettschicht über den Bauchmuskeln verlieren, damit Ihre Bauchmuskeln durchscheinen. Cardio-Training und eine gute Ernährung sind der Schlüssel zum Erfolg.

Probieren Sie diese neun Ab-Übungen als Teil Ihrer Gesamtübung aus. Fitnessprogramm .

Pilates zielt auf Ihre Kernmuskeln ab und trainiert Ihre Bauchmuskeln in sich wiederholenden Übungen. Zum Beispiel ist „die 100“ ein modifizierter Crunch, den Sie für 100 Zählungen halten. Es gibt auch Maschinen wie den Reformer, die Ihren tiefen Magen stärken und dehnenMuskeln.

Vielleicht schüchtert Sie all das funky aussehende Gerät ein. Glücklicherweise bieten viele Fitnessstudios jetzt Pilates-Mattenkurse an. Pilates hat nur geringe Auswirkungen, daher ist es eine gute Wahl, wenn Sie nach einer sanften Gelenkübung suchen, die ein Killer-Ab-Workout ist.

Plankenposen sind sehr effektiv bei der Straffung Ihres Bauches, unabhängig davon, ob Sie diese Art von Übungen in a machen. Yoga Unterricht oder als Teil Ihres Trainings im Fitnessstudio. Bei der klassischen Plankenpose legen Sie sich auf den Bauch und heben dann Ihr gesamtes Körpergewicht auf Zehen, Unterarmen oder Händen in einer Plankenposition an. Anschließend halten Sie die Pose für assolange du kannst. Du kannst es ändern, indem du eine Seitenplanke machst lege dein gesamtes Gewicht auf einen Unterarm oder eine Hand und die Seiten deiner Füße oder indem du das hintere Bein hebst, während du in der traditionellen Plankenhaltung bist.

Das Sparring und Jabbing, das Sie beim Boxen machen, beansprucht beide Bauchmuskeln. Boxen ist eine solide Option für die allgemeine Fitness. Ihr Mittelteil verändert sich, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Form richtig zu machen. Viele Fitnessstudios bieten Box-Fitnesskurse und Ihr lokales Boxen anRing kann private Trainer für Einzelunterricht haben.

Sowohl Bälle als auch Bretter bieten die Möglichkeit, beide Bauchmuskelsätze bei einfachen Übungen wie Liegestützen und Kniebeugen weiter zu trainieren. Bei der Verwendung dieser Übungsbälle und Balancebretter ist die richtige Form von größter Bedeutung. Die meisten Fitnessstudios bieten Kurse anprofessionelle Unterweisung, wenn Sie können.

Sie müssen Ihrer Routine fettverbrennendes Cardio hinzufügen, damit Ihre Bauchmuskeln durchscheinen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie interessiert und motiviert, z. B. Laufen, Gehen, Schwimmen oder Spinnen. Streben Sie entweder 150 Minuten pro Woche gemäßigt anAerobic-Übungen oder 75 Minuten intensiven Aerobic-Trainings pro CDC .

Die Fahrradbewegung wirkt auf beide Bauchmuskeln. Diese Übung kann dazu beitragen, einen straffen Mittelteil herauszuarbeiten, wenn sie mit der richtigen Form ausgeführt wird. Achten Sie dabei darauf, Ihren Nacken nicht zu belasten.

Legen Sie sich auf eine Matte und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf, wobei Sie Ihren Kopf sanft mit den Fingern stützen, ohne zu ziehen. Bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust, während Sie Ihren Oberkörper drehen, um Ihr Knie mit dem Ellbogen Ihres gegenüberliegenden Arms zu treffen siehe Foto. Das gegenüberliegende Bein wird gerade herausgehen. Wechseln Sie zur gegenüberliegenden Seite und „radeln“ Sie die Beine. Führen Sie ein bis drei Sätze mit jeweils 12 bis 16 Wiederholungen durch.

Der traditionelle Crunch wird heute größtenteils als ineffektive Bauchmuskelübung und potenzielle Ursache für Rückenschmerzen angesehen. Die Klimmzugbewegung in einem „Kapitänsstuhl“ einem erhöhten Klimmzugstuhl wird jedoch immer noch als hochwirksame Methode zur Stärkung Ihres Mittelteils angesehen.

Bei dieser bewährten Übung hängen Sie an einem Klimmzugstuhl, heben die Beine vor sich an und beugen sich an den Hüften. Achten Sie immer auf die richtige Form. Senken Sie die Schultern und verlängern Sie den Hals als Ausgangsposition.

Diese Übung wird im Stehen durchgeführt. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und den Händen in die Hüften. Drehen Sie Ihren Oberkörper zur rechten Seite und gehen Sie dann zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite und gehen Sie dann zurück zuMitte. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Eine Möglichkeit, dieser Übung mehr hinzuzufügen, besteht darin, ein paar kleine Handgewichte zu nehmen und die Arme während der Drehungen zur Seite zu legen.

Sie denken vielleicht nicht, dass Ausfallschritte auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, aber diese Übungen sind sehr effektive Ganzkörper-Toner, insbesondere für Ihre „Kern“ -Muskeln. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen auf und treten Sie dann in eine Longe-Position vor.Stellen Sie sicher, dass Ihr hinteres Knie etwa 3 Zoll über dem Boden liegt. Sie können kleine Hanteln für etwas mehr Intensität hinzufügen.

Denken Sie daran, dass es nicht nur um Spot-Training geht, wenn es um Ihre Bauchmuskeln geht. Halten Sie Ihre Kalorien in Schach und trainieren Sie regelmäßig Cardio-Workouts in Ihrer Routine. Denken Sie an Ihren gesamten Körper, wenn Sie auf einen beneidenswerten Mittelteil hinarbeiten.