Sie brauchen Schlaf, um Ihren Körper zu verjüngen und sich für den nächsten Tag energetisiert zu fühlen. Eine gute Nachtruhe kann jedoch schwierig sein, wenn Sie an einer ankylosierenden Spondylitis AS leiden.
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Geben Sie sich nicht mit Schlafstörungen zufrieden. Wenden Sie sich an Ihren Rheumatologen und Hausarzt, um Ratschläge zum Umgang mit Schlafproblemen zu erhalten. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie länger und besser schlafen können.
Je weniger Schmerzen Sie haben, desto leichter können Sie schlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie die beste Behandlung erhalten, um Ihre Krankheit zu verlangsamen und Ihre Schmerzen zu lindern.
Nichtsteroidale Antiphlogistika NSAIDs und TNF-Hemmer sind zwei Arten von Medikamenten, die Entzündungen verringern, um weitere Gelenkschäden durch AS zu verhindern. TNF-Hemmer können auch zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Untersuchungen legen nahe.
Wenn das Medikament, das Sie eingenommen haben, Ihre Schmerzen nicht kontrolliert, wenden Sie sich an Ihren Rheumatologen. Möglicherweise benötigen Sie ein anderes Medikament oder eine andere Dosierung.
Ihr Bett sollte bequem und stützend sein. Suchen Sie nach einer festen Matratze, die Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung hält. Testen Sie mehrere Matratzen im Geschäft, bis Sie eine finden, die sich richtig anfühlt.
Ein flotter Spaziergang bringt Ihr Blut zum Pumpen und weckt Ihre Muskeln und Gelenke. Es bereitet Ihren Körper auch auf den Schlaf vor.
Übung verbessert die Qualität und Quantität Ihres Schlafes. Sie hilft Ihnen dabei, mehr von dem tiefen und erholsamen Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper zum Heilen benötigt. Sie werden auch schneller einschlafen, wenn Sie an diesem Tag gut trainieren.
Die Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist entscheidend. Ein Fitnessprogramm am frühen Morgen hilft Ihnen dabei, am besten zu schlafen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, kann Ihr Gehirn so weit aufwickeln, dass Sie nicht mehr einschlafen können.
Warmes Wasser lindert Gelenkschmerzen. Ein 20-minütiges Bad vor dem Schlafengehen lockert Ihre Gelenke und lindert Schmerzen, sodass Sie besser schlafen können.
Wenn Sie in einer warmen Wanne einweichen, wird Ihr Körper auch vor dem Schlafengehen entspannt. Wenn Sie im Bad einige Dehnübungen machen, lindern Sie auch die aufgebaute Steifheit Ihrer Gelenke.
Das Liegen auf einem dicken Kissen kann Ihren Kopf in eine unnatürlich gebeugte Position bringen, wenn Sie aus dem Bett kommen. Verwenden Sie besser ein dünnes Kissen.
Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Kissen unter die Vertiefung Ihres Nackens, um den Kopf in der richtigen Ausrichtung zu halten, oder schlafen Sie auf dem Bauch und verwenden Sie kein Kissen.
Versuchen Sie, mit gerader Wirbelsäule zu schlafen. Sie können flach auf dem Rücken oder Bauch liegen. Vermeiden Sie es einfach, die Beine in den Körper zu krümmen.
Schaffen Sie optimale Schlafbedingungen, bevor Sie unter die Bettdecke gleiten. Stellen Sie den Thermostat auf 60 bis 67 Grad Fahrenheit ein. Es ist angenehmer, in einem kühlen als in einem warmen Klima zu schlafen.
Ziehen Sie die Sonnenbrille herunter, damit Sie am frühen Morgen nicht von der Sonne geweckt werden. Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und verstauen Sie Ihr Handy oder andere digitale Geräte, die möglicherweise den Schlaf stören.
Schnarchen ist ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der Sie nachts für kurze Zeit nicht mehr atmen. Menschen mit AS haben häufiger Schlafapnoe. Und Menschen mit Schlafapnoe neigen dazu, ihre Wirbelsäule stärker zu schädigen.
Jedes Mal, wenn Sie aufhören zu atmen, weckt Sie Ihr Gehirn, um Ihre Atemwege zu öffnen. Infolgedessen fühlen Sie sich tagsüber nie völlig ausgeruht. Wenn Ihr Partner oder Ihre Liebste sagt, Sie schnarchen oder Sie sind mitten im Schnarchen aufgewacht, fragen Sie Ihren Arzt nach einer Bewertung.
Ärzte haben viele Möglichkeiten, Schlafapnoe zu behandeln. Eine übliche Behandlung verwendet ein Gerät namens CPAP Continuous Positive Airway Pressure, das Luft in Ihre Atemwege bläst, um sie während des Schlafes offen zu halten.
Wenn Sie mit AS leben und einen schlechten Schlaf haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Aufgrund Ihrer Symptome kann es sinnvoll sein, die Medikamente zu wechseln oder einige natürliche Heilmittel auszuprobieren.
Um ein glückliches und gesundes Leben zu führen, brauchen wir alle eine gute Nachtruhe. Probieren Sie diese Tipps aus und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes, um die von Ihnen benötigten Zzz zu fangen.
