Wenn Sie an einer ankylosierenden Spondylitis AS leiden, ist eine entzündliche Erkrankung, die sich auf Ihre Wirbelsäule auswirkt, regelmäßige Bewegung und Bewegung entscheidend für die Schmerzbehandlung und die Verbesserung der Mobilität. Einige Arten von Bewegung sind jedoch für Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke schwieriger als andere und verursachen möglicherweise SymptomeSchlimmer noch. Pilates und Yoga sind jedoch ideal für AS.
Pilates und Yoga sind Sportarten mit geringen Auswirkungen. Sie sind gut für Menschen jeden Alters und jeder Ausdauer. Obwohl für beide Arten von Übungen spezielle Geräte verfügbar sind, benötigen Sie lediglich eine Trainingsmatte.
In den frühen Stadien kann AS Steifheit und Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften verursachen. Schmerzen können kommen und gehen und in ihrer Intensität variieren. Im Verlauf kann AS Wirbelsäulenfusion, Inflexibilität und sogar Atembeschwerden verursachen.
Die Schmerzen und Steifheit von AS führen häufig zu einer schlechten Körperhaltung und einer Tendenz, gebeugt zu bleiben. Das Durchführen von Yoga oder Pilates-Übungen fördert eine gute Körperhaltung und erhöht die Flexibilität.
Einige Menschen mit AS haben Schwierigkeiten, aufrecht zu trainieren. Viele Pilates- und Yoga-Übungen werden auf dem Boden ausgeführt und beinhalten Dehnung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen mit AS beim Aufwachen am Morgen steife Gelenke dehnen. Entweder Yoga oder Pilates sind eine gute Optionfür eine morgendliche Übungsroutine.
Regelmäßig durchgeführt, können Yoga oder Pilates Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an AS leiden, da zusätzliche Pfunde einen übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke ausüben.
Pilates ist nach dem Mann benannt, der es in den 1920er Jahren geschaffen hat, Joseph Pilates. Es konzentriert sich auf Bewegungen, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und diese Vorteile fördern :
- Flexibilität
- Kernstärke
- Ausdauer
- gute Haltung
- achtsames Atmen
Ein Kennzeichen von Pilates ist die Verbindung zwischen Geist und Körper. Sie müssen sich auf jede Bewegung, jeden Atemzug und Ihre Körperausrichtung konzentrieren. Pilates konditioniert Ihren gesamten Körper, verlängert und stärkt die Muskeln und verbessert den Muskeltonus.
Laut einer Studie veröffentlicht in Rheumatology International Pilates ist „eine wirksame und sichere Methode zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit bei AS-Patienten“. Studienergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die 12 Wochen lang dreimal pro Woche eine Stunde Pilates mit einem zertifizierten Trainer durchführten, „signifikant bessere Ergebnisse“ erzielten als diejenigen mitAS, die ihre Standardbehandlung befolgten.
Pilates und Yoga sind insofern ähnlich, als sie sich beide auf Flexibilität, Kernkraft und Körperhaltung konzentrieren. Sie unterscheiden sich jedoch auch. Yoga ist eine ganzheitlichere Form der Übung. Es wird angenommen, dass sie vor Tausenden von Jahren im Himalaya entstanden istDas Ziel des Yoga ist es, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen, damit Sie körperlich und emotional gesund bleiben.
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Es gibt viele Arten von Yoga. Einige Formen erfordern viel Ausdauer. Wenn Sie AS haben, ziehen Sie Hatha Yoga in Betracht. Es ist langsam und weniger intensiv als andere Arten.
Einige der Vorteile von Yoga sind :
- verbesserte Flexibilität
- erhöhte Muskelkraft
- erhöhter Muskeltonus
- verbesserte Atmung
- erhöhte Energie
- verbesserte Ausdauer
- Stress- und Angstabbau
- verbesserte Wachsamkeit
Sowohl Yoga als auch Pilates sind eine gute Wahl für Übungen, wenn Sie an AS leiden. Welche Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Beide verbessern Ihre Mobilität und lindern Schmerzen und Steifheit. Sie können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Yoga ist die bessere Wahl, wenn Sie nach einer spirituelleren Übungserfahrung suchen. Pilates ist der richtige Weg, wenn Ihr Ziel ein kontrolliertes Training ist, bei dem Sie keine herausfordernden Posen lernen müssen. Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welcheist das Richtige für Sie, warum nicht beides ausprobieren?
Pilates- und Yoga-Kurse werden in den meisten Gesundheits- und Fitnessclubs und YMCAs angeboten. Einige Physiotherapiezentren bieten auch Kurse an. Wenn ein Kurs nicht für Sie geeignet ist, suchen Sie nach Pilates- oder Yoga-DVDs und YouTube-Videos, damit Sie bequem trainieren könnenViele Fernsehdienste bieten auf Anfrage Übungsprogramme an.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Ihre ersten Sitzungen können schwierig sein. Sie fühlen sich möglicherweise zunächst leicht unwohl, haben aber keine starken Schmerzen. Geben Sie nicht auf! Wenn Sie konsequent sind, sind SieIch werde die Vorteile nutzen.
