Was ist Akne?
Highlights
- Akne ist eine Hauterkrankung, bei der sich auf der Hautoberfläche verschiedene Arten von Beulen bilden. Zu diesen Beulen gehören: Whiteheads, Mitesser und Pickel.
- Akne tritt auf, wenn die Poren der Haut mit abgestorbener Haut und Öl verstopft sind. Akne tritt am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen in der Pubertät auf, wenn Hormone dazu führen, dass die Öldrüsen des Körpers mehr Öl produzieren.
- Mehrere Studien legen nahe, dass eine gesunde Ernährung zur Vorbeugung und Behandlung von Akne beitragen kann. Insbesondere Lebensmittel, die reich an folgenden Nährstoffen sind, sind mit einem niedrigeren Akne-Gehalt verbunden: komplexe Kohlenhydrate, Zink, Vitamin A und E, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien.
Akne ist ein Hautproblem, das verschiedene Arten von Unebenheiten um sich auf der Hautoberfläche zu bilden. Diese Beulen können sich überall am Körper bilden, sind aber am häufigsten auf dem :
- Gesicht
- Hals
- zurück
- Schultern
Akne wird häufig durch hormonelle Veränderungen im Körper ausgelöst, daher tritt sie am häufigsten bei älteren Kindern und Jugendlichen auf. Pubertät .
Akne verschwindet langsam ohne Behandlung, aber manchmal, wenn einige verschwinden, tritt mehr auf. Schwerwiegende Fälle von Akne sind selten schädlich, können jedoch emotionalen Stress verursachen und können Narbe die Haut.
Abhängig von der Schwere können Sie keine Behandlung, rezeptfreie Behandlung oder verschreibungspflichtige Aknemedikamente zur Behandlung Ihrer Akne wählen.
Um zu verstehen, wie sich Akne entwickelt, kann es hilfreich sein, mehr über die Haut zu verstehen: Die Hautoberfläche ist mit kleinen Löchern bedeckt, die mit Öldrüsen verbunden sind, oder Talgdrüsen unter der Haut.
Diese Löcher heißen Poren . Die Öldrüsen produzieren eine ölige Flüssigkeit namens Talg . Ihre Öldrüsen senden Talg über einen dünnen Kanal, der als Follikel bezeichnet wird, an die Hautoberfläche.
Das Öl entfernt abgestorbene Hautzellen, indem es sie durch den Follikel bis zur Hautoberfläche transportiert. Ein dünnes Stück Haar wächst auch durch den Follikel.
Akne tritt auf, wenn die Poren der Haut mit abgestorbenen Hautzellen, überschüssigem Öl und manchmal Bakterien verstopfen. Während der Pubertät verursachen Hormone häufig, dass Öldrüsen überschüssiges Öl produzieren, was das Akne-Risiko erhöht.
Es gibt drei Hauptarten von Akne :
- A Whitehead ist eine Pore, die verstopft wird und sich schließt, aber aus der Haut herausragt. Diese erscheinen als harte, weißliche Beulen.
- A Mitesser ist eine Pore, die verstopft wird, aber offen bleibt. Diese erscheinen als winzige dunkle Flecken auf der Hautoberfläche.
- Ein Pickel ist eine Pore, deren Wände sich öffnen und Öl, Bakterien und abgestorbene Hautzellen unter die Haut gelangen lassen. Diese erscheinen als rote Beulen, die manchmal eine mit Eiter gefüllte weiße Oberseite haben die Reaktion des Körpers auf die Bakterien.
Eine Sache, die Ihre Haut beeinflussen kann, ist die Ernährung. Bestimmte Lebensmittel erhöhen Ihre Blutzucker schneller als andere.
Wenn Ihr Blutzucker schnell ansteigt, setzt der Körper ein Hormon namens Insulin frei. Wenn Sie zu viel Insulin im Blut haben, können Ihre Öldrüsen mehr Öl produzieren, was das Akne-Risiko erhöht.
Einige Lebensmittel, die Spitzen auslösen Insulin einschließlich :
- Nudeln
- weißer Reis
- Weißbrot
- Zucker
Aufgrund ihrer insulinproduzierenden Wirkung gelten diese Lebensmittel als „hochglykämische“ Kohlenhydrate. Das heißt, sie bestehen aus einfachen Zuckern.
Es wird auch angenommen, dass Schokolade Akne verschlimmert, aber es scheint nicht alle Menschen zu betreffen, so eine in der Studie veröffentlichte Studie
Andere Forscher haben die Zusammenhänge zwischen einer sogenannten "westlichen Diät" oder "amerikanischen Standarddiät" und Akne untersucht. Diese Art der Diät basiert stark auf :
- hochglykämische Kohlenhydrate
- Molkerei
- gesättigte Fette
- Transfette
Nach Untersuchungen in der Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology Diese Arten von Lebensmitteln stimulieren die Produktion von Hormonen, die dazu führen können, dass überschüssiges Öl von den Öldrüsen gebildet und ausgeschieden wird.
Sie haben auch festgestellt, dass eine westliche Ernährung mit einer stärkeren Entzündung verbunden ist, die auch zu Akneproblemen führen kann.
Der Verzehr von niedrig glykämischen Lebensmitteln aus komplexen Kohlenhydraten kann das Risiko für Akne verringern. Komplexe Kohlenhydrate finden Sie in den folgenden Lebensmitteln :
- Vollkornprodukte
- Hülsenfrüchte
- unverarbeitetes Obst und Gemüse
Lebensmittel, die die folgenden Inhaltsstoffe enthalten, gelten ebenfalls als vorteilhaft für die Haut, da sie Entzündungen reduzieren :
Einige hautfreundliche Lebensmittel sind :
- gelbes und orangefarbenes Obst und Gemüse wie Karotten, Aprikosen und Süßkartoffeln
- Spinat und anderes dunkelgrünes und Blattgemüse
- Tomaten
- Blaubeeren
- Vollkornbrot
- brauner Reis
- Quinoa
- Truthahn
- Kürbiskerne
- Bohnen, Erbsen und Linsen
- Lachs, Makrele und andere Arten von fettem Fisch
- Muttern
Jeder Körper ist anders und manche Menschen stellen fest, dass sie beim Verzehr bestimmter Lebensmittel mehr Akne bekommen. Unter Aufsicht Ihres Arztes kann es hilfreich sein, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Ernährung immer eventuelle Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten.
niedrig glykämische Diäten
Mehrere neuere Studien legen nahe, dass eine Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel oder eine Diät mit niedrigem Zuckergehalt Akne verhindern und verbessern kann. Forscher in einem Studie von koreanischen Patienten wurde festgestellt, dass eine 10-wöchige niedrige glykämische Belastung zu einer signifikanten Verbesserung der Akne führen kann.
In einer anderen Studie veröffentlicht in
Zink
Studien legen auch nahe, dass der Verzehr von zinkreichen Lebensmitteln zur Vorbeugung und Behandlung von Akne nützlich sein kann. Zu den zinkreichen Lebensmitteln gehören :
- Kürbiskerne
- Cashewnüsse
- Rindfleisch
- Truthahn
- Quinoa
- Linsen
- Meeresfrüchte wie Austern und Krabben
In einer Studie veröffentlicht in
Die Forscher fanden heraus, dass niedrige Zinkspiegel mit schwereren Akne-Fällen verbunden sind. Sie schlagen vor, die Zinkmenge in der Nahrung auf 40 mg Zink pro Tag zu erhöhen, um Menschen mit schweren Akne-Fällen zu behandeln. Studien legen diese Menge nahevon Zink auch für Menschen ohne Akne.
Vitamine A und E
In einer Studie veröffentlicht in
Sie deuten darauf hin, dass Menschen mit Akne möglicherweise die Schwere ihrer Akne verringern können, indem sie mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die diese Vitamine enthalten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamin-A-Präparate einnehmen. Eine Vitamin-A-Toxizität kann Ihre Hauptorgane dauerhaft schädigen.
Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das in bestimmten pflanzlichen und tierischen Proteinquellen wie Fisch und Eiern vorkommt. Antioxidantien sind Chemikalien, die schädliche Giftstoffe im Körper neutralisieren. Zusammen sollen Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien Entzündungen reduzieren.
Studien belegen weitgehend den Zusammenhang zwischen einem Anstieg des Omega-3-Verbrauchs und Antioxidantien und eine Abnahme der Akne.
Eine Studie veröffentlicht in der
Da Akne häufig emotionalen Stress verursacht, kann der Konsum von Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien für Menschen mit dieser Erkrankung sehr vorteilhaft sein.
Einige Studien legen nahe, dass bestimmte Lebensmittel dazu beitragen können, Akne loszuwerden und die Hautgesundheit zu verbessern. Es gibt jedoch keine endgültige „Heilung“ von Lebensmitteln. Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Änderungen, die Sie vornehmen, nicht vorgenommen werdenschaden Sie Ihrer Gesundheit.
Der beste Ernährungsrat im Umgang mit Akne scheint eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sein, die reich an frischem Obst und Gemüse, gesunden Proteinquellen und Vollkornprodukten ist.
