Rückenschmerzen sind bei häufigen chronischen Erkrankungen führend. Bei einer Reihe von Faktoren - einschließlich Verletzungen, Krankheiten und Inaktivität - ist es am besten, zuerst die Ursache Ihrer Rückenschmerzen zu ermitteln, um eine wirksame Behandlung zu finden. Ob Sie sich für ein Behandlungsschema entscheidenBei alternativen Heilmitteln oder einem konventionelleren Ansatz besteht das ultimative Ziel darin, Rückenschmerzen zu reduzieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Lebensqualität zu verbessern.

Wenn Sie morgens häufig mit Rückenschmerzen aufwachen, sollten Sie Ihre Schlafgewohnheiten überprüfen.

  • Position : Ihre bevorzugte Schlafposition kann mehr Schaden als Nutzen verursachen. Schlechte Gewohnheiten - und unerwünschte Schmerzen - können gelindert werden, indem Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.
  • Kissen : Zu viele oder zu wenig Kissen können Ihren Nacken belasten, da dies Ihre Wirbelsäule aus der Ausrichtung bringt.
  • Technik : Bevor Sie zur Dusche eilen, sollten Sie einige Momente tief durchatmen und sich im Bett dehnen. Wenn Sie bereit sind, sich zu erheben, sollten Sie dies vorsichtig tun. Rollen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Hüften und Knie und verwenden Sie beideHände, um Ihren Körper in eine sitzende Position zu drücken.

Eine gesunde Ernährung ist wichtig für einen gesunden Rücken. Hand in Hand mit der richtigen Ernährung bleibt ein gesundes Gewicht erhalten, das Ihre Gelenke und Ihren Rücken weniger belastet. Laut dem Nationalen Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut sind die meisten ErwachsenenSie bekommen nicht genug Kalzium und Vitamin D, die beide starke Knochen erhalten. Eine Ernährung, die reich an Kalzium, Vitamin D sowie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, versorgt Ihren Körper mit Energie und treibt Ihre Muskeln an. Wenn Sie viel Wasser trinken, können Sie diese reduzierenEntzündung - der Schuldige vieler Erkrankungen bei chronischen Schmerzen.

Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine ist ein guter Weg, um Ihren Kern zu stärken. Seien Sie jedoch vorsichtig. Strenge Übungen mit starken Auswirkungen können Rückenschmerzen verschlimmern, wenn Sie nicht für den Umgang mit solchen Übungen mit hohen Auswirkungen trainiert haben.

  • Machen Sie einen Spaziergang. Übung, die Ihr Herz höher schlagen lässt, ist gut. Streben Sie etwa 30 Minuten - mindestens dreimal pro Woche - nach sanften Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen, Joggen oder Schwimmen.
  • Üben Sie sanfte Strecken. Obwohl es einige Zeit dauern kann, wenn Sie eine regelmäßige Routine einhalten, tragen die Vorteile des Dehnens dazu bei, die Dehnung der Muskeln und Weichteile in Ihrem Rücken zu verbessern und Steifheit und Schmerzen zu verringern.
  • Geh ins Wasser. Die Wassertherapie ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen, die Rückenschmerzen lindert. Der natürliche Widerstand des Wassers fördert die Muskelkraft und verringert den Druck auf Knochen und Gelenke. Auch wenn Sie nicht schwimmen, können Sie in hüfthohem Wasser laufenoder Arm- und Beinübungen gegen den Widerstand des Wassers durchführen.

Die Verwendung des Geistes zur Behandlung von Krankheiten ist der Kern von Heilungsansätzen wie traditionelle chinesische Medizin basierend auf der Wiederherstellung des Energieflusses und des Ungleichgewichts von Yin und Yang und ayurvedische Medizin die sich auf die Kombination von Körper, Geist und Seele konzentriert, um Krankheiten vorzubeugen und zu behandeln. Geist-Körper-Techniken umfassen :

  • Meditation : Die Vorteile der Mediation sind vielfältig: gezielte Aufmerksamkeit, erhöhte Ruhe, Umgang mit Krankheiten und eine allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens.
  • Yoga : Die Konzentration auf Körperbewusstsein und bewusste Atemarbeit kann Verspannungen lösen und hilft bei der Linderung von Rückenschmerzen.
  • Akupunktur : Diese Technik beinhaltet das Eindringen in die Haut mit Nadeln, Handmanipulation und / oder elektrische Stimulation. Akupunktur gehört zu den ältesten Heilmethoden der Welt.
  • Tai Chi : Diese sanfte Übung reduziert wirksam Rückenschmerzen. Die langsamen Bewegungen sorgen für Bewegung und minimieren gleichzeitig die Belastung des Rückens.