Abhängig von Ihrer Toleranz gegenüber extremen Temperaturen kann es entweder belebend oder quälend klingen, Ihren Körper zuerst in heißes Wasser und dann in ein eiskaltes Bad zu tauchen.

Bei der Kontrast-Hydrotherapie werden abwechselnd heißes und kaltes Wasser behandelt. Die Praxis hat viele Fans, einschließlich Athleten, die sagen, dass sie dadurch schneller wieder ins Spiel kommen.

Hier ist ein Blick auf die Wissenschaft hinter dieser beliebten therapeutischen Intervention.

Der Schlüssel zur Kontrastbadtherapie liegt in den schnellen Veränderungen, die bei Ihnen auftreten. Kreislaufsystem wenn Sie von sehr warmem zu sehr kaltem Wasser wechseln.

Wenn Sie einen Teil oder den gesamten Körper in kaltes Wasser tauchen, reagieren kleine Blutgefäße, sogenannte Kapillaren, auf die Kälte, indem sie kleiner werden. Dies wird als bezeichnet. Vasokonstriktion .

Wenn Sie in warmes Wasser eintauchen, geschieht das Gegenteil. Ihre Blutgefäße öffnen sich. Dies ist bekannt als Vasodilatation .

Unterschiedliche Wassertemperaturen verändern auch die Geschwindigkeit, mit der Ihr Herz schlägt. Studien Zeigen Sie, dass kaltes Wasser Ihre Herzfrequenz beschleunigt, während heißes Wasser sie verlangsamt.

Wie helfen Ihnen diese Kreislaufveränderungen?

Wenn Sie schnell zwischen Eintauchen in heißes und kaltes Wasser wechseln, öffnen und schließen sich Ihre Blutgefäße in einer pulsierenden, pumpenartigen Bewegung. Einige Befürworter glauben, dass diese Pumpaktion zur Linderung verschiedener Verletzungssymptome beitragen kann.

Die Kontrastbadtherapie wird als passive Therapieform angesehen. Abgesehen von einigen sanften Bewegungen, die Sie möglicherweise ausführen, bewegen oder dehnen Sie Ihre Muskeln im Rahmen dieser Behandlung nicht aktiv.

Forschung hat gezeigt, dass aktive Therapien im Allgemeinen wirksamer sind als passive, insbesondere wenn es um Schmerztherapie . Passive Interventionen sollten als Ergänzung zu aktiven Therapien verwendet werden.

Trotzdem gibt es einige Hinweise darauf, dass die Kontrastmittelhydrotherapie bei bestimmten Zuständen und Symptomen helfen könnte. Hier ist, was die Hinweise zu sagen haben.

Reduziert Müdigkeit

Athleten stellen möglicherweise fest, dass die Kontrast-Hydrotherapie die Müdigkeit nach dem Spiel lindert.

A 2017 Metaanalyse der Untersuchung zufolge haben kontrastierende heiße und kalte Bäder den Mannschaftssportlern geholfen, sich 24-48 Stunden nach dem Spiel von Müdigkeit zu erholen.

Das Eintauchen in kaltes Wasser allein bot nicht den gleichen Vorteil.

Verringert Muskelkater

Intensives Training schädigt Ihre Muskelfasern. Möglicherweise fühlen Sie sich jedoch erst etwa einen Tag später wund. Dies wird als bezeichnet. Muskelkater mit verzögertem Beginn DOMS.

Die Forscher haben sowohl DOMS als auch Muskelschwäche bei Spitzensportlern nach anstrengenden Trainingseinheiten gemessen. Sie gefunden Diese Kontrastbadtherapie verbesserte sowohl den Schmerz als auch die Schwäche besser als die passive Ruhe allein.

Zwei Faktoren sollten beachtet werden.

  • Zunächst stellten die Forscher fest, dass die besten Ergebnisse erzielt wurden, wenn die Heißwassertemperatur unter 40 ° C lag.
  • Zweitens andere beliebte Therapien wie Eintauchen in kaltes Wasser allein waren bei der Linderung dieser Symptome ungefähr so ​​wirksam wie die Kontrastbadtherapie.

Entfernt überschüssige Milchsäure

Wenn Sie kräftig trainieren, baut sich in Ihrem Körper Milchsäure auf. Die Ansammlung von Milchsäure ist normal, kann jedoch zu Müdigkeit und Schmerzen führen.

Sie können die Symptome der Milchsäureanhäufung in Ihrem Körper lindern, indem Sie sich ausruhen, Wasser trinken, ein Magnesiumpräparat einnehmen und ein paar anderen folgen. einfache Protokolle .

Zwei Studien 2007 durchgeführt, hat gezeigt, dass die Kontrastbadtherapie auch dazu beitragen kann, die Milchsäure in Ihrem Körper zu senken und sich von den Schmerzen und der Müdigkeit anstrengender Übungen zu erholen.

Verringert die Schwellung

Wenn Sie verletzt werden, besteht ein Teil der normalen Entzündungsreaktion Ihres Körpers darin, dass Flüssigkeit und weiße Blutkörperchen in den verletzten Bereich strömen. Die Ansammlung dieser Flüssigkeit kann Druck auf die Verletzung ausüben und Schmerzen verursachen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Kontrastbäder die Schwellung verringern. In einem 2016 Studie bei 115 Personen mit Knöchelverstauchungen verringerte die Kontrastmittelhydrotherapie die Schwellung etwa 3 Tage nach der Verletzung.

Personen, die eine Kontrastbadtherapie anwenden, tun dies normalerweise mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder eines Sporttrainers.

In einer Physiotherapie- oder Rehabilitationsklinik kann Ihre Therapiesitzung das Eintauchen des gesamten Körpers in verschiedene Whirlpools oder Wannen beinhalten. Oder es kann eine gezieltere Intervention beinhalten, bei der Sie nur Ihren verletzten Körperteil eintauchen.

Ihr Therapeut könnte Sie auch anweisen, einige sanfte Übungen durchzuführen, während Sie im Wasser sind.

Obwohl viele Menschen unter Aufsicht eines professionellen Therapeuten eine Kontrasttherapie durchführen, können Sie diese auch selbst ausprobieren. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher ist.

Du brauchst :

  • zwei Behälter oder Wannen, die groß genug sind, um entweder Ihren ganzen Körper oder Ihren verletzten Körperteil einzutauchen
  • ein Thermometer zur Messung der Wassertemperatur
  • Handtücher

Das Wasser im kalten Behälter sollte zwischen 10 und 15 ° C und das Wasser im heißen Behälter zwischen 35 und 45 ° C liegen.

In einem Metaanalyse Bei Kontrastmitteltherapien lagen 95 Prozent der Wassertemperaturen in diesen Bereichen. Es ist wichtig, ein Thermometer zu verwenden, um die Wassertemperatur zu messen, damit Sie sich nicht versehentlich verbrennen oder zu kaltes Wasser verwenden.

Wenn Sie das Wasser auf die richtige Temperatur gebracht haben, führen Sie die folgenden Schritte aus :

  • Tauchen Sie entweder Ihren gesamten Körper oder den verletzten Körperteil 1 bis 3 Minuten lang in warmes Wasser.
  • Sofort 1 Minute in kaltes Wasser tauchen.
  • Wiederholen Sie diesen Vorgang ca. 20 Minuten lang und beenden Sie ihn mit kaltem Wasser.

Das Hauptrisiko einer Kontrastbadtherapie besteht darin, dass Sie Ihre Haut schädigen können, wenn die Wassertemperatur entweder zu heiß oder zu kalt ist. Dies kann auch zu Herzrhythmusstörungen führen.

Die Kontrastbadtherapie ist nicht für jede Erkrankung sicher. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin sprechen, bevor Sie die Kontrastmittel-Hydrotherapie versuchen, insbesondere wenn Sie daran denken, den größten Teil Ihres Körpers einzutauchen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie:

Die Kontrastbadtherapie besteht aus einer Reihe von kurzen, wiederholten Eintauchen in Wasser, die zwischen warmen und kalten Temperaturen wechseln.

Die Forschung unterstützt die Verwendung der Kontrastmittel-Hydrotherapie, um die Muskelermüdung zu verringern und Schmerzen, Schwellungen und Milchsäureaufbau nach intensivem Training zu verringern.

Sie können die Kontrast-Hydrotherapie unter Aufsicht eines ausgebildeten Therapeuten anwenden. Sie können sie auch zu Hause ausprobieren, indem Sie Ihren Körper oder den verletzten Körperteil 1 bis 3 Minuten lang in warmes Wasser tauchen und dann 1 Minute lang auf kaltes Wasser umstellenden Vorgang mehrmals wiederholen.

Es gibt einige Risiken für Menschen mit bestimmten Erkrankungen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Intervention selbst versuchen.