Übung und saurer Rückfluss

Saurer Reflux bezieht sich auf den Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre. In diesem Fall schmecken Sie möglicherweise saure Flüssigkeit im hinteren Teil Ihres Mundes. Diese Rückspülung kann die Auskleidung Ihrer Speiseröhre reizen und Sodbrennen verursachen.

Wenn Sie selten unter saurem Reflux leiden, müssen Sie wahrscheinlich keine drastischen Änderungen des Lebensstils vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Die Einnahme von rezeptfreien Medikamenten OTC kann ausreichen, um Beschwerden zu lindern.

Wenn Ihre Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit GERD. Möglicherweise müssen Sie mehrere Änderungen des Lebensstils sowie Medikamente vornehmen, um Ihre Symptome zu lindern. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Trainingsroutine ändern.

Abhängig von Ihrem Trainingsplan kann Training Ihren sauren Reflux entweder unterstützen oder verletzen. Dies hängt alles von der Art des Trainings ab und davon, wie Sie Ihren Körper vor und nach dem Training pflegen.

Vorteile

  1. Ärzte empfehlen im Allgemeinen Gewichtsverlust als erste Verteidigungslinie.
  2. Übung kann Ihnen helfen, zusätzliches Körpergewicht zu verlieren, was Ihre Symptome verschlimmern kann.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist ein guter Weg, um die Symptome des sauren Rückflusses zu reduzieren oder zu lindern. Wenn Sie zusätzliches Körpergewicht tragen, kann es gegen Ihren Magen drücken und Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre beeinträchtigen. Dies kann die Symptome des sauren Rückflusses verschlimmern.

Nach a Studie 2013 Gewichtsverlust ist oft die erste Verteidigungslinie gegen sauren Reflux. Sie sollten trainieren und auch einem folgen säurerefluxfreundliche Diät .

Eine gesunde Ernährung und Bewegung können Ihre Symptome lindern und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen im Zusammenhang mit GERD verringern. Dieser Ansatz kann Ihre allgemeine Gesundheit verbessern und Ihre Lebensqualität verbessern.

Nachteile

  1. Starke Übungen wie Laufen und Gewichtheben können Ihre Symptome verschlimmern.
  2. Essen vor dem Training kann auch sauren Reflux auslösen.

Wenn es um sauren Reflux geht, kann Bewegung ein zweischneidiges Schwert sein. Nach a Studie 2006 Intensives Training kann GERD verschlimmern.

Bestimmte Übungen können die Durchblutung Ihres Magen-Darm-Bereichs beeinträchtigen. Dies kann dazu führen, dass sich Magenflüssigkeiten ansammeln, was zu Entzündungen und Reizungen führt. Restriktive Körperpositionen können auch Druck auf Magen und Brust ausüben, was Symptome auslösen kann.

Diese Bewegungen umfassen das Aufhängen auf dem Kopf und das Biegen über längere Zeiträume.

Das Schlucken von Luft während eines Trainings mit starker Belastung kann auch den unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen. Dies kann Säure in die Speiseröhre zwingen.

Starke Übungen, die Sodbrennen verursachen können, sind :

  • läuft
  • Sprint
  • Gewichtheben
  • Gymnastik
  • Radfahren
  • Springseil
  • Treppensteigen

Essen vor dem Training kann auch das Risiko eines durch körperliche Betätigung verursachten sauren Rückflusses erhöhen. Einige Lebensmittel, die Sodbrennen verursachen können, sind :

  • Tomaten und Lebensmittel auf Tomatenbasis
  • Zitrusfrüchte
  • Schokolade
  • Kaffee
  • frittierte Lebensmittel
  • fetthaltige Lebensmittel
  • Alkohol
  • Minze
  • Limonaden

Wenn Sie wissen, dass Sie trainieren, sollten Sie zwei oder drei Stunden vor dem Training keine Lebensmittel essen, die Ihre Symptome auslösen.

Abnehmen ist eine Priorität, wenn das zusätzliche Gewicht Ihren sauren Reflux verursacht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung auszuarbeiten, der Ihre Symptome nicht verschlimmert.

Sie können Ihre Symptome auch reduzieren oder lindern, indem Sie :

  • kleinere Mahlzeiten essen
  • nach dem Essen nicht hinlegen
  • mit dem Rauchen aufhören, wenn Sie rauchen
  • hebt den Kopf Ihres Bettes an

Ihr Arzt kann auch OTC- oder verschreibungspflichtige Medikamente empfehlen. Dazu gehören :

  • Antazida zur Neutralisierung der Magensäure
  • H2-Blocker oder Protonenpumpenhemmer zur Verringerung der Säureproduktion im Magen
  • Prokinetika oder Antibiotika, damit sich Ihr Magen schneller entleert

Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Änderungen des Lebensstils oder Medikamente Ihre Symptome des sauren Reflux nicht lindern. Sie sollten sich auch sofort an Ihren Arzt wenden, wenn Sie :

  • Schluckbeschwerden
  • Atembeschwerden
  • schwarzer oder blutiger Stuhl
  • starke oder anhaltende Bauchschmerzen
  • unerklärlicher Gewichtsverlust, der nicht auf Bewegung zurückzuführen ist

Übung kann helfen, die Symptome des sauren Rückflusses zu verhindern oder zu lindern, indem sie beim Abnehmen hilft und eine gute Verdauung unterstützt. Einige Arten von Übung können jedoch Ihre Symptome verschlimmern. Ihre besten Optionen sind Übungen mit geringen Auswirkungen, die Sie so aufrecht wie möglich haltenmöglich.

Zu den Optionen mit geringen Auswirkungen gehören :

  • zu Fuß
  • leichtes Joggen
  • Yoga
  • stationäres Radfahren
  • Schwimmen

Nicht jeder hat eine Verschlechterung des sauren Reflux bei Übungen mit starken Auswirkungen. Versuchen Sie zuerst Übungen mit geringen Auswirkungen und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie kein Sodbrennen oder andere Symptome haben, können Sie ein Training mit höheren Auswirkungen versuchen. Wenn Sie Beschwerden habenmüssen Sie sich möglicherweise an ein Regime mit geringen Auswirkungen halten.

Bewegung mit geringen Auswirkungen kann immer noch zu Gewichtsverlust führen, wenn Sie konsequent sind und sich gesund ernähren. Das Abnehmen kann länger dauern, aber Sie haben hoffentlich weniger Reflux auf dem Weg.

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