Forschungsbericht 2020.Gelegentlich Blähungen

kann dazu führen, dass sich Ihr Magen größer und unangenehm anfühlt. In schwereren Fällen können Blähungen schmerzhaft sein und von schwerwiegenderen Symptomen begleitet werden.Der Schlüssel zur Vermeidung von morgendlichen Blähungen besteht darin, herauszufinden, was sie verursacht, damit Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern können. Wenn Sie weiterhin starke Blähungen haben oder eine zugrunde liegende Erkrankung vermuten, ist es wichtig, mit einem Arzt darüber zu sprechenNächste Schritte.Erfahren Sie mehr über einige der häufigsten Ursachen für morgendliche Blähungen und was Sie tun können, um sie zu lindern.

Gründe für morgendliche Blähungen

Gelegentliche Bauchblähungen am Morgen können eine Folge von Lebensstilentscheidungen vom Tag oder der Nacht zuvor sein. Diese können zu führen.

oder Blähungen oder sogar Schwellungen und Flüssigkeitsansammlungen.Was ist, wenn sich dein Bauch jeden Tag aufgebläht anfühlt?Chronische Blähungen, die täglich auftreten, können mehr als nur Ernährung und Lebensstil anzeigen. Wenn Sie jeden Morgen mit einem aufgeblähten Bauch aufwachen, sollten Sie mit einem Arzt sprechen. Sie können einige der möglichen Ursachen für chronische Blähungen ausschließen – unten sindeinige zu beachten.

Bestimmte Krankheiten und Probleme mit dem Magen-Darm-System GI sind einige mögliche Ursachen für Blähungen. Dazu gehören:

Entzündung in Ihrem Bauch oder Dickdarm

Infektionen

abnormal

Flüssigkeitsretention

nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente

NSAIDs

. Idealerweise sollten solche Änderungen am Tag oder in der Nacht zuvor durchgeführt werden, damit Sie nicht mit Völlegefühl aufwachen.Ernährungsumstellung, um Blähungen zu reduzierenDer Verzehr von zu vielen Bohnen, Kreuzblütlern und Hülsenfrüchten kann zu Blähungen am Morgen führen, insbesondere wenn Sie diese Lebensmittel in der Nacht zuvor zu sich nehmen. Das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt und das Vermeiden von Essen vor dem Schlafengehen kann ebenfalls dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren.

Die Reduzierung von Natrium reduziert nachweislich auch Blähungen im Magen. A

Studie 2019

festgestellt, dass Blähungen durch eine ballaststoffreiche Ernährung durch die Reduzierung von natriumreichen Lebensmitteln reduziert werden können.Wenn Sie vermuten eine Nahrungsmittelunverträglichkeit

, es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, das Sie mit Ihrem Arzt teilen können. Verzichten Sie nicht auf essentielle Nährstoffe, ohne dies vorher mit Ihrem Arzt zu besprechen.Kräutertee trinkenZusätzlich zur Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme,

Trinken bestimmter Kräutertees

kann helfen, Blähungen zu lindern. Die folgenden Kräuterkann gelegentliche Blähungen verringern:AnisKümmel Kamille

  • Koriander
  • Fenchel
  • Pfefferminze
  • Kurkuma
  • Verdauungsenzyme berücksichtigen
  • Verdauungsenzymergänzungen
  • kann einigen Menschen helfen, die nicht genügend Enzyme in ihrem GI-Trakt haben. Diese Enzyme helfen Ihnen normalerweise dabei, die Nahrung, die Sie essen, zu brechen und ihre Nährstoffe zu extrahieren. Ohne sie können Unterernährung, Blähungen und andere Nebenwirkungen auftreten.

Wenn Sie sich für Verdauungsenzyme interessieren, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Er kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihre Blähungen und andere Symptome mit Enzymmangel zusammenhängen und Ihnen die richtigen Produkte empfehlen.

Regelmäßige ÜbungRegelmäßige Übung

kann helfen, die Verdauung zu verbessern und dadurch das Risiko für Blähungen zu verringern. Aber auch kurze Aktivitätsschübe über den Tag hinweg können helfen. Eins

kleine Studie 2021

fand heraus, dass leichtes Gehen für 10 bis 15 Minuten nach den Mahlzeiten dazu beitrug, chronische Blähungen bei den Teilnehmern zu verringern.Adressieren Sie alle zugrunde liegenden ErkrankungenWenn Sie an einer zugrunde liegenden Erkrankung wie einer Darmerkrankung leiden, reichen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils möglicherweise nicht aus, um chronische Blähungen zu bekämpfen. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über mögliche Behandlungsänderungen und Tests zu sprechen.Warum sieht mein Gesicht aufgedunsen aus?

Es ist möglich, mit einem aufgedunsenen Gesicht aufzuwachen

und

morgendliches Völlegefühl enthalten: Natriumreiche Lebensmittel am Vortag essenAlkoholkonsum Medikamente, die Flüssigkeitsansammlungen verursachen, wie Antidepressiva und NSAIDs

  • Hormonveränderungen, wie sie während der Menstruation auftreten
  • Cushing-Syndrom
  • Hypothyreose
  • Wenn Sie eine Grunderkrankung haben, wie das Cushing-Syndrom oder
  • Hypothyreose
  • Ihre Behandlung kann dazu beitragen, die morgendlichen Blähungen im Gesicht allmählich zu reduzieren.

Gelegentliche Gesichtsschwellungen können mit einigen der gleichen Strategien wie bei Magenblähungen verhindert werden, einschließlich: kleinere Mahlzeiten essenReduzierung der Salzaufnahme

mehr Wasser trinken

  • Vermeiden großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
  • Wann mit einem Arzt sprechen
  • Wenn Sie chronische morgendliche Blähungen haben, obwohl Sie Ihren Lebensstil geändert haben,
  • mit einem Arzt über mögliche Ursachen sprechen

Das MitnehmenDas Aufwachen mit gelegentlich aufgeblähtem Bauch ist nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können helfen, kleinere Blähungsprobleme zu lindern, einschließlich Bewegung, kleinere Mahlzeiten und mehr.Wenn Sie jedoch jeden Tag mit Blähungen aufwachen, obwohl Sie Ihre Gewohnheiten geändert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Arzt zu sprechen. Sie sollten Ihren Arzt insbesondere aufsuchen, wenn Sie andere Symptome wie Schmerzen,Blutungen und ungewöhnliche Stuhlveränderungen.

Medizinisch überprüft von

Deborah Weatherspoon, Ph.D., RN, CRNA