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Willst du bei dem Gedanken, während deiner Periode zu trainieren, deine Laufschuhe endgültig ausziehen? Wenn du dir Sorgen darüber machst, wie sich deine Periode auf deine Fitnessroutine auswirkt, bist du nicht allein.
Aus vielen Gründen überspringen viele Menschen in dieser Zeit des Monats ihr Training. Aber es gibt wirklich keinen Grund, auf Training zu verzichten, nur weil Sie Ihre Periode haben.
Die körperlichen und geistigen Vorteile von Bewegung hören nicht nur deshalb auf, weil Sie Ihre Periode haben. Tatsächlich kann das Festhalten an einer Routine dazu beitragen, einige der häufigsten Beschwerden zu lindern, die mit der Menstruation einhergehen.
nach Dr. Christopher Holligsworth Die Periode ist aus hormoneller Sicht eine komplexe Zeit. „Sowohl Progesteron als auch Östrogen sind während der gesamten Dauer der Periode des Menstruationszyklus am niedrigsten, was dazu führen kann, dass sich Menschen müde und weniger energisch fühlen“, erklärte er.
Wenn Sie jedoch Sport treiben, sparen Sie weder Energie noch fühlen Sie sich besser. Anstatt alle Aktivitäten während Ihrer Periode einzustellen, nutzen Sie diese Woche als Gelegenheit, um neue Workouts auszuprobieren. Hier sind fünf Vorteile des Trainings während Ihres TrainingsZeitraum.
PMS-Symptome verringern
Wenn Sie in den Tagen vor Ihrer Periode und während Ihres Zyklus Müdigkeit und Stimmungsschwankungen feststellen, sollten Sie regelmäßig Aerobic-Übungen machen. kann abnehmen diese Symptome.
Tippen Sie auf Ihre Endorphine
Da Bewegung Ihnen ein natürliches Endorphin-Hoch verleiht, kann dies Ihre Stimmung verbessern und Sie tatsächlich besser fühlen lassen. Brandon Marcello , PhD, glaubt, dass einer der Hauptvorteile von Training während Ihrer Periode die Endorphinfreisetzung und das „hohe“ Training ist. Er sagte auch, dass Endorphine ein natürliches Schmerzmittel sind, wenn sie während des Trainings freigesetzt werden, können Sie sich von Unbehagen befreit fühlenPerioden.
Erleben Sie mehr Kraft und Stärke
Eins Studie Es wurde festgestellt, dass die ersten zwei Wochen Ihres Menstruationszyklus der erste Tag ist der erste Tag Ihrer Periode es Ihnen ermöglichen können, aufgrund des niedrigen Spiegels weiblicher Hormone einen größeren Kraft- und Leistungszuwachs zu erzielen.
Verbessern Sie Ihre Stimmung
Kraft- und Konditionstrainer sowie Gründer und CEO von GEBURTSFIT Dr. Lindsey Mathews sagte, dass das Training zu diesem Zeitpunkt Ihre Stimmung verbessern und die Durchblutung steigern wird. Sport lindert auch Krämpfe, Kopfschmerzen oder Rückenschmerzen, die mit Ihrer Periode verbunden sind.
Schmerzhafte Perioden bekämpfen
Wenn Sie unter schmerzhaften Perioden leiden, die auch als Dysmenorrhoe bezeichnet werden, wissen Sie nur zu gut, wie unangenehm diese Zeit des Monats sein kann. Die gute Nachricht ist, dass Übungen wie leichtes Gehen Ihnen helfen können, diese Symptome zu verringern.
Die ersten Tage Ihrer Periode sind möglicherweise am unangenehmsten, insbesondere wenn Sie in dieser Zeit häufig bluten. Daher sollte ein Fokus auf sanfte Bewegungen und Übungen ganz oben auf Ihrer Liste der Aktivitäten stehen.
John Thoppil , Gynäkologe, sagte, die beste Übung während Ihrer Periode sei die, die Sie gerne machen würden. Er betonte jedoch, wie wichtig es ist, Ihr Training während dieser Woche zu variieren. Er wies auch darauf hin, dass Ihre Periode ein guter Zeitpunkt dafür sein könnteReduzieren Sie Ihre Trainingsintensität. In diesem Sinne finden Sie hier einige Ideen für das Training während Ihrer Periode.
Leichtes Gehen oder anderes leichtes Cardio
Halten Sie Ihre Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen auf einer geringeren Intensität oder reduzieren Sie die Menge, die Sie tun. Überlegen Sie leichtes Cardio , zu Fuß oder kürzere Anfälle von Aerobic . Es gibt
Krafttraining mit geringem Volumen und kraftbasierte Aktivitäten
Aufgrund des Potenzials einer Erhöhung der Festigkeit während dieser Zeit, einschließlich geringer Lautstärke Krafttraining und kraftbasierte Aktivitäten sind ein kluger Schachzug. Tatsächlich sagte Matthews, dies sei eine großartige Zeit, um längere Flow-Sitzungen durchzuführen, die eine Mischung aus streng Kraftarbeit und Cardio beinhalten.
Yoga und Pilates
Die zwei bis drei Tage vor Ihrer Periode sind eine gute Zeit, um sich an Aktivitäten wie zu beteiligen. Yoga Dies kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und möglicherweise Symptome wie Krämpfe, Brustspannen sowie Muskelermüdung und Muskelkater zu reduzieren.
Wenn Sie während Ihrer Periode keine Beschwerden haben, können Sie Ihre reguläre Trainingsroutine fortsetzen. Denken Sie nur an die Anpassungen, die Ihr Körper während dieser Zeit vornimmt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht wie gewohnt funktioniertgönnen Sie sich eine Pause und lassen Sie die Intensität nach.
Genau wie bestimmte Aktivitäten für die Teilnahme während Ihrer Periode besser geeignet sind, gibt es auch einige Übungen, die Sie vermeiden möchten. Allerdings können viele Frauen ihre normale Übungsroutine mit nur geringfügigen Anpassungen fortsetzen.
Im Allgemeinen sagte Marcello, dass Sie während dieser Zeit den Trainingsstress und das Trainingsvolumen reduzieren sollten. „Dies bedeutet nicht, das Training abzubrechen - im Gegenteil, dies bedeutet nur, ein wenig zu reduzieren“, erklärte er.
Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, sollten Sie das intensive Herz-Kreislauf- oder Ausdauertraining einschränken. “Während dieser Zeit berichten viele Frauen von einem Anstieg der wahrgenommenen Belastungsrate, sodass sich Übungen, die mäßig schwierig sind, sehr anfühlenIn dieser Zeit schwieriger “, erklärte Marcello. Er sagte, es sei auch ideal, in diesen wenigen Tagen auf Geschicklichkeits- und Präzisionstraining zu verzichten.
Regelmäßige Bewegung ist vorteilhaft für Ihren Körper und Ihren Geist. Es gibt keinen wissenschaftlichen Grund, warum Sie während Ihrer Periode auf Ihr Training verzichten sollten. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass Bewegung in dieser Zeit hilfreich sein kann.
Das Fazit lautet: Fahren Sie mit dem Training fort, aber nehmen Sie die Intensität zurück, insbesondere wenn Sie sich müde fühlen. Variieren Sie Ihr Training, nehmen Sie sich zusätzliche Zeit, um sich zu erholen, und achten Sie auf Ihre Fähigkeiten.
