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Wenn die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen denken, sind die ersten Aktivitäten, die ihnen in den Sinn kommen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen.
Ja, dies sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht jeder genießt sie. Cardio sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein. Glücklicherweise gibt es keinen „One-Size-Fits-All“ -Ansatz.
Wenn Sie mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, lassen Sie sich nicht von den erfahrenen Marathonläufern in Ihrer Nachbarschaft einschüchtern. Für herzgesunde Workouts müssen Sie keine Stunden auf dem Laufband verbringenviele lustige und kreative Möglichkeiten, um Ihr Cardio zu trainieren und es tatsächlich zu genießen.
Cardio ist definiert als jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Ihr Atmungssystem wird härter arbeiten, wenn Sie schneller und tiefer atmen. Ihre Blutgefäße dehnen sich ausBringen Sie mehr Sauerstoff in Ihre Muskeln und Ihr Körper setzt natürliche Schmerzmittel Endorphine frei.
Die körperlichen und geistigen Vorteile dieser Art von Übung scheinen endlos zu sein.
- Verwalten Sie Ihr Gewicht : Die
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC Angenommen, es gibt umfangreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass 150 Minuten Cardio mittlerer Intensität pro Woche Ihnen helfen, Ihr Gewicht im Laufe der Zeit zu halten. - Abwehr von Herzerkrankungen : Forschung hat gezeigt, dass eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz durch regelmäßige Cardio-Übungen dazu beitragen kann, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, die dafür verantwortlich sind
31 Prozent der weltweiten Todesfälle im Jahr 2012. - Stimmungsverbesserung : Es ist wahrscheinlich keine Überraschung für Sie, aber die Forschung unterstützt die Rolle, die Cardio-Training bei der Verbesserung Ihrer Stimmung und der Steigerung Ihres Glücks spielt. Cardio steigert die Produktion dieser Wohlfühl-Schmerzmittel, die Endorphine genannt werden.
- Länger leben : Die Mayo-Klinik suggests that people who regularly perform cardio exercise will live longer./li>
Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie mit diesen unterhaltsamen Cardio-Optionen etwas Neues aus. Der Schlüssel zum Festhalten an einem erfolgreichen Trainingsplan liegt darin, eine Aktivität zu entdecken, die Ihnen Spaß macht.
Wenn Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie daran erinnert werden müssen, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern!
Wahrscheinlich haben Sie seit der Pause in der 4. Klasse kein Seil mehr gesprungen. Wenn dies der Fall ist, holen Sie sich noch heute ein Springseil! Diese Form von Cardio kann fast überall durchgeführt werden. Drehen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und springen Sie im TaktWenn Sie Ihr Springseil in einen Rucksack, einen Koffer oder eine Handtasche werfen, können Sie Ihre 150 Minuten Training pro Woche in jeder Freizeit trainieren.
Unabhängig davon, ob Sie glauben, zwei linke Füße zu haben oder nicht, ist Tanzen eine großartige Möglichkeit, um Dampf abzulassen und gleichzeitig Ihr Cardio zu trainieren. Sie denken vielleicht, dass das Tanzen auf Zumba-Kurse beschränkt ist, aber was hält Sie davon ab, einfach in Ihrem Zimmer zu tanzen? Kurbeln Sie die Melodien an und tanzen Sie sich albern.
Sie sehen sich vielleicht nicht als „Sportler“, aber es gibt unzählige Sportligen für Erwachsene, die voll von Menschen wie Ihnen sind - Menschen, die Spaß haben und gesund sein wollen. Melden Sie sich für Fußball an, FlaggeFußball, Basketball oder was auch immer Ihnen gefällt. Wenn Sie auf einem Feld oder Platz herumlaufen, erhöht sich garantiert Ihre Herzfrequenz. Suchen Sie in Ihrer Community nach nicht wettbewerbsfähigen Sportligen. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Freund, während Sie dabei sind!
Sie müssen nicht wie einer von aussehen diese Power Walker um die Vorteile dieser Art von Cardio zu nutzen. Gehen Sie nach draußen oder halten Sie sich bei schlechtem Wetter an das Laufband und beschleunigen Sie das Tempo.
Diese schlagarme Form von Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schützen. Wenn Sie sich in Ihren Schwimmfähigkeiten nicht ganz sicher sind, schnappen Sie sich ein Kickboard und fahren Sie ein paar Rundendeine Beine, aber auch deine Bauchmuskeln.
Wir können nicht alle Rocky Balboa sein, aber jeder kann Boxen verwenden, um gesund zu werden. Nur 30 Minuten Boxen können Ihnen helfen, sich zu verbrennen. 400 Kalorien .
Wenn Sie ein riesiges, hüpfendes Trampolin in Ihrem Garten haben, ist das großartig. Springen und Herumspielen ist nicht nur gut für Sie, sondern macht auch Spaß!
Wenn Sie kein großes Trampolin haben, zählen Sie sich nicht aus diesem heraus. Sie können ein bekommen Kompakttrampolin um in Ihrer Wohnung zu bleiben. Das Anlegen Ihrer Lieblingsmusik und das Laufen oder Hüpfen kann genauso effektiv sein.
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Cardio in Ihren Tag zu integrieren. Tauschen Sie Ihr Auto bei Ihrer nächsten Reise zum Lebensmittelgeschäft gegen ein Fahrrad aus. Schalten Sie es ein und lassen Sie das Laufband bei Ihrer nächsten Reise ins Fitnessstudio gegen das stationäre Fahrrad fallenBeißen Sie auf die Kugel und probieren Sie das Indoor-Cycling-Studio aus, das Sie in den letzten sechs Monaten gesehen haben, oder kaufen Sie einen Trainer, damit Sie Ihr Rennrad in Ihrem Haus oder in Ihrer Garage fahren können.
Lieben Sie die Natur? Wandern ist möglicherweise genau das Richtige, um die Gesundheit Ihres Tickers zu verbessern. Wenn Sie sich nach draußen bewegen, steigern Sie nicht nur Ihre Herz-Kreislauf-Fitness, sondern auch Ihr emotionales Wohlbefinden.
Denken Sie, dass das Rudergerät nur für diejenigen geeignet ist, die einen prall gefüllten Bizeps wollen? Denken Sie noch einmal darüber nach! Wenn Sie das Rudern in Ihr Fitnessstudio drücken, können Sie einen zusätzlichen Cardio-Schub erzielen und Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie es noch nie versucht haben,fordere dich mit etwas Neuem heraus.
Sicher, Sie haben es wahrscheinlich seit der letzten Kindergeburtstagsfeier, zu der Sie gegangen sind, nicht mehr gemacht, aber warum nicht? Wenn Sie diese Hüften herumschwingen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Kernkraft verbessert. Und keine Sorge - sie machen sieim Erwachsenengrößen .
Sie fragen sich vielleicht, ob das Gehen als Herz-Kreislauf-Training gilt. Natürlich! Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für Menschen, die neu im Sport sind. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann Sie auf den Weg zu einer verbesserten Herzgesundheit bringen. Erfahrene Sportler profitieren davonauch davon.
Wenn Sie dies seit dem Gymnasialunterricht nicht mehr getan haben, verpassen Sie es! Diese gerätefreie Aktivität kann Ihre Herzfrequenz in kürzester Zeit erhöhen. Außerdem sind sie von überall aus einfach durchzuführen. Beginnen Sie zuerst mit dem Springenetwas am Morgen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen oder während Sie darauf warten, dass Ihr Abendessen fertig ist.
Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Suchen Sie sich einen Park mit einer großen Treppe oder nur ein Treppenhaus in einem nahe gelegenen Gebäude. Jeder Aufstieg reicht aus. Und wenn Sie drinnen bleiben müssen,Der Treppenmeister ist dein Freund.
Es gibt keine Debatte darüber, dass Herz-Kreislauf-Training ein wichtiger Bestandteil eines langen und gesunden Lebens ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass es einfach ist, Cardio zu einer regelmäßigen Routine zu machen. Denken Sie daran, dass es viele gibt, wenn Sie offen sind und kreativ werdenMöglichkeiten, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Sie sollten sich nicht auf das Laufband beschränkt fühlen.
Der wichtigste Teil jeder Fitnessroutine besteht darin, herauszufinden, was Ihnen Spaß macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sich an eine Routine halten, wenn Sie sie wirklich mögen. Experimentieren Sie also, probieren Sie neue Dinge aus und finden Sie heraus, wie Sie es genießen, ins Schwitzen zu geraten.
