Bewegung ist immens vorteilhaft für Ihr Leben und sollte in Ihre wöchentliche Routine einbezogen werden. Sie ist wichtig, um fit zu bleiben, Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und das Risiko gesundheitlicher Bedenken zu verringern, insbesondere wenn Sie älter werden.

Im Allgemeinen müssen Sie jedoch nicht jeden Tag trainieren, insbesondere wenn Sie intensiv trainieren oder an Ihre Grenzen gehen.

Wenn Sie jeden Tag eine Übung mit mäßiger Intensität durchführen möchten, geht es Ihnen gut. In jedem Fall müssen Sie auf Ihren Körper hören und vermeiden, über die Fähigkeiten Ihres Körpers hinauszugehen.

Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie viel Sie trainieren müssen, welche Vorteile es bietet und welche Ratschläge Sie für die Arbeit mit einem Trainer benötigen.

A wöchentlich Ruhetag wird häufig bei der Strukturierung eines Trainingsprogramms empfohlen, aber manchmal verspüren Sie möglicherweise den Wunsch, jeden Tag zu trainieren.

Solange Sie sich nicht zu sehr anstrengen oder davon besessen sind, ist es in Ordnung, jeden Tag zu trainieren.

Stellen Sie sicher, dass es Ihnen Spaß macht, ohne zu streng mit sich selbst umzugehen, insbesondere in Zeiten von Krankheit oder Verletzung.

Sehen Sie sich Ihre Motivation an, die dahinter steckt, jeden Tag trainieren zu wollen. Wenn Sie feststellen, dass das Abheben an einem Tag dazu führt, dass Sie aus der Bahn geraten und es schwieriger ist, die Motivation zur Rückkehr zu beschwören, machen Sie eine leichtere oder kürzere Version Ihres Trainingsan einem Ruhetag.

A common Faustregel 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität pro Tag, insgesamt mindestens 150 Minuten mäßige Bewegung pro Woche. Oder Sie können jede Woche mindestens 75 Minuten intensiver Bewegung schießen.

Wenn Sie es verstärken möchten, um Ihre Fitness-, Gesundheits- oder Gewichtsverlustziele zu erreichen, sollten Sie mindestens 45 Minuten pro Tag trainieren. Fügen Sie eine Art hochintensiver Aktivität hinzu, z.

  • läuft
  • plyometrische Übungen
  • Bergsteigen

Wenn Sie intensiv Cardio oder Gewichtheben betreiben, können Sie zwischen den Sitzungen einen Tag frei nehmen oder an wechselnden Tagen verschiedene Bereiche Ihres Körpers ansprechen. Oder variieren Sie einfach Ihre Routine, damit Sie nicht jeden Tag intensiv trainieren.

kürzer gegen länger

Es ist besser, jeden Tag ein kurzes Training zu machen, als ein oder zwei lange Workouts pro Woche.

Ebenso ist es idealer, den ganzen Tag über kurze Aktivitätsschübe zu haben, wenn Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, anstatt es vollständig zu überspringen.

Übungen, die Sie in Ihre Routine aufnehmen sollten

Um die meisten Vorteile zu erhalten, einschließlich eines verringerten Verletzungsrisikos, haben Sie jeweils Folgendes: vier Arten von Übungen in deiner Routine :

  • Ausdauerübungen Erhöhen Sie Ihre Atmung und Herzfrequenz, um die allgemeine Fitness zu verbessern. Beispiele sind Joggen, Schwimmen und Tanzen.
  • Kraftübungen Erhöhen Sie die Muskelmasse, stärken Sie die Knochen und helfen Sie beim Abnehmen. Beispiele sind Gewichtheben, Körpergewichtstraining und Widerstandsbandübungen.
  • Gleichgewichtsübungen Verbessern Sie die Stabilität und verhindern Sie Stürze, während Sie die täglichen Bewegungen erleichtern. Beispiele hierfür sind Gleichgewichtsübungen , Tai Chi und stehende Yoga-Posen.
  • Flexibilitätsübungen lindern Sie körperliche Beschwerden und verbessern Sie Mobilität, Bewegungsfreiheit und Körperhaltung. Beispiele hierfür sind erstreckt sich , Yoga und Pilates.

Die Vorteile regelmäßiger Bewegung erstrecken sich auf jeden Teil Ihres Lebens und auf das allgemeine Wohlbefinden. Hier sind einige Vorteile von Bewegung zu beachten :

Stimmungsverstärker

Sie können Ihre Stimmung, Motivation und Energieniveaus . Sie werden wahrscheinlich in allen Bereichen Ihres Lebens mehr erreichen, was zu einem Gefühl der Zufriedenheit und Leistung führt.

Entspannung

Reduzierte Gefühle von allgemeinem Stress können zu Entspannungsgefühlen, Schlafqualität und erhöhtem Selbstvertrauen führen.

soziale Zeit

Die soziale Komponente von Gruppentrainings bedeutet, dass Sie sich auf gesunde und kostengünstige Weise mit Freunden oder neuen Bekannten treffen können. Erwägen Sie, gemeinsam in der Natur zu trainieren, die ihre Vorteile hat. eigene Leistungen .

kognitive Funktion

Training stärkt die kognitiven Funktionen und hilft Ihnen, Ihren Geist zu klären. Sie können es verwenden, um Achtsamkeit zu entwickeln und neue Ideen und Denkweisen zu ermöglichen.

Zustandsmanagement

Regelmäßige Bewegung hilft, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu verhindern oder zu behandeln, z. B.:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • Typ 2 Diabetes
  • Bluthochdruck
  • metabolisches Syndrom
  • bestimmte Krebsarten
  • Arthritis
  • fällt
  • Depression
  • Angst

Wenn Sie abnehmen möchten, fördert regelmäßiges Training auch den Gewichtsverlust und verhindert, dass Sie wieder abnehmen.

Das Setzen von Zielen und das Festhalten an einem Plan, um diese Ziele zu erreichen, hilft Ihnen dabei, Antrieb, Disziplin und Entschlossenheit zu entwickeln, die sich natürlich auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen.

Jeden Tag zu trainieren ist in Ordnung, wenn Sie darauf hinarbeiten Gewichtsverlust Ziele oder eine Herausforderung abschließen, die ein tägliches Training beinhaltet.

Werden Sie kreativ mit den Möglichkeiten, wie Sie aufstehen und sich bewegen können. Achten Sie darauf oder notieren Sie, wie viel Zeit Sie täglich oder wöchentlich im Sitzen verbringen. Tun Sie alles, um diese Zeit zu verkürzen. Beachten Sie Folgendes :

  • Arbeiten bei a Stehpult .
  • Steigen Sie einige Haltestellen früher aus dem Zug und gehen Sie den Rest des Weges.
  • Ersetzen Sie sitzende, passive Aktivitäten durch aktive Projekte oder Aktivitäten.

Wenn Sie längere Zeit sitzen, stehen Sie mindestens 5 Minuten pro Stunde auf. Gehen Sie zügig, joggen Sie an Ort und Stelle oder machen Sie Stehübungen wie Jumping Jacks, Ausfallschritte oder Armkreise.

Wenn Sie jeden Tag trainieren oder häufig intensiv trainieren, müssen Sie einige Sicherheitsaspekte beachten.

Tägliches Training kann zu Verletzungen, Müdigkeit und Burnout führen. All diese Dinge können dazu führen, dass Sie Ihr Fitnessprogramm ganz abbrechen.

Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie schrittweise die Dauer und Intensität aller neue Übungsroutine . Achten Sie auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Intensität Ihres Trainings, wenn Sie Erfahrung haben :

  • Schmerzen
  • starke Muskelschmerzen
  • Krankheitsgefühle
  • Krämpfe
  • Übelkeit
  • Schwindel

Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi, wenn Sie zusätzliche Ermutigung oder Unterstützung benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Diese können Aufschluss über Ihre Stärken geben und Tipps zur Verbesserung geben.

Ein Plan, der speziell für Sie erstellt wurde, ist ein wertvolles Gut, da Sie wahrscheinlich das Beste aus Ihrem Training herausholen können, wenn Sie Dinge sicher und effektiv erledigen. Ein Fitnessprofi kann Ihr Formular beobachten, um eventuelle Ausrichtungs- oder Technikprobleme zu lösen.

Testen Sie das Wasser, um einen Fitnessprofi zu finden, der über die neuesten Forschungsergebnisse und Trends verfügt, erfahren und auf dem neuesten Stand ist. Führen Sie eine Probesitzung durch, um sicherzustellen, dass er Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele auf persönliche Weise zu erreichen.

Sprechen Sie mit einem Fitness- oder Arzt, wenn Sie neu im Sport sind, Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Bedenken haben, einschließlich Verletzungen.

Überlegen Sie, in welches Lager Sie fallen. Wenn Sie fest entschlossen sind, jeden Tag intensiv zu trainieren, geben Sie sich ab und zu die Erlaubnis, einen Ruhetag einzulegen.

Wenn Sie leicht von der Strecke abfallen und ein freier Tag normalerweise in mehrere Teile zerfällt, legen Sie Wert darauf, auf dem richtigen Weg zu bleiben und auch an Ihrem Ruhetag ein wenig Sport zu treiben.

Behalten Sie in jedem Fall im Auge, wie oft Sie trainieren, und bleiben Sie von Ihren Fortschritten begeistert.