Mindestens einmal in Ihrem Erwachsenenleben können Sie sich entwickeln Hämorrhoiden . Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie diese geschwollenen Venen um oder in Ihrem Anus behandeln und verhindern können.
Regelmäßige Übung kann auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern und den regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie sechs Übungen, die auf Ihr Rektalgewebe sowie auf Ihre Bauch- und Schließmuskeln abzielen, um Schwellungen und Entzündungen zu lindern. Wir werden auch Hausmittel und Tipps zum Lebensstil überprüfen, die Sie zur Behandlung und Behandlung Ihrer Symptome verwenden können.
Diese sechs Übungen können helfen, Hämorrhoiden zu behandeln und zu verhindern.
1. Kontraktion des Beckenbodens
Durch die Stärkung Ihrer Beckenbodenmuskulatur können Sie leichter den Stuhl passieren, Ihren Analsphinkter entspannen und Belastungen vermeiden.
- Legen Sie sich auf den Rücken oder setzen Sie sich.
- Ziehen Sie Ihre Analmuskeln zusammen, als würden Sie sich davon abhalten, Gas zu geben.
- Halten Sie diese Kontraktion 5 Sekunden lang gedrückt.
- 10 Sekunden entspannen.
- 5 Mal wiederholen.
- Wiederholen, aber nur die Hälfte Ihrer Kraft verwenden.
- Drücken und entspannen Sie die Muskeln so schnell wie möglich.
- Fahren Sie so lange wie möglich fort.
- Führen Sie diese Sequenz zwei- bis viermal am Tag durch.
2. Tiefes Atmen
Diese Übung hilft, Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur zu lindern und die Entspannung zu fördern.
- Setzen Sie sich gerade hin und legen Sie Ihre Hände über Ihre Taille auf beide Seiten Ihres unteren Brustkorbs.
- Atmen Sie bei jedem Einatmen tief in Ihren Bauch ein, damit sich Ihr Bauch ausdehnen kann.
- Ziehen Sie bei jedem Ausatmen Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule.
- Fahren Sie bis zu 5 Minuten fort.
3. Kinderpose Balasana
Diese Haltung fördert die Durchblutung Ihres Anus und lindert Verstopfung, während Sie den unteren Rücken, die Hüften und die Beine entspannen. Sie soll Ihre inneren Organe massieren. Um den Druck auf Ihren Unterbauch zu erhöhen, platzieren Sie Ihre Fäuste oder gestapelten Handflächenauf diesem Gebiet.
- Beginnen Sie auf Händen und Knien.
- Lehnen Sie sich zurück und legen Sie Ihre Hüften auf die Fersen.
- Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus oder entspannen Sie sie neben Ihrem Körper.
- In dieser Position bis zu 5 Minuten ruhen lassen.
4. Beine nach oben Viparita Karani
Diese Asana kann die Durchblutung Ihres Anus fördern und gleichzeitig Beschwerden und Reizungen lindern.
- Setzen Sie sich mit der rechten Seite neben eine Wand.
- Legen Sie Ihre Beine an die Wand und legen Sie sich auf den Rücken.
- Bringen Sie Ihre Arme in eine bequeme Position oder gönnen Sie sich eine sanfte Bauchmassage.
- Halten Sie diese Position bis zu 15 Minuten lang.
5. Windentlastende Pose Pawanmuktasana
Diese Haltung übt Druck auf Ihren Bauch aus, was zur Verbesserung des Verdauungskomforts beitragen kann. Sie entspannt auch die Muskeln in Bauch, Gesäß und Anus. Um die Dehnung zu vertiefen, heben Sie den Kopf und stecken Sie das Kinn in die Brust.
- Legen Sie sich auf den Rücken.
- Beugen Sie eines oder beide Knie und ziehen Sie sie in Richtung Brust.
- Legen Sie Ihre Hände um Ihre Schienbeine, fassen Sie Ihre Hände oder halten Sie die gegenüberliegenden Ellbogen.
- Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang.
6. Gebundene Winkelhaltung Baddha Konasana
Diese Haltung kann die Beweglichkeit Ihrer inneren Oberschenkel, Leisten und Knie stärken und verbessern. Sie kann auch dazu beitragen, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und Verdauungsbeschwerden zu lindern.
- Setzen Sie sich mit Ihren Sitzknochen auf ein Kissen, einen Block oder eine gefaltete Decke.
- Legen Sie die Fußsohlen zusammen und die Knie weit heraus.
- Legen Sie Ihre Finger um Ihre kleinen Zehen, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern.
- Bleiben Sie bis zu 1 Minute in dieser Position.
Vermeiden Sie anstrengende oder wirkungsvolle Übungen, insbesondere solche, die Druck auf Ihre Bauchmuskeln, den Analbereich oder Hämorrhoiden ausüben. Diese Aktivitäten können Ihre Symptome verschlimmern und Schmerzen, Reizungen oder Blutungen verursachen.
Zu vermeidende Übungen beinhalten :
- Situps
- Kniebeugen und ähnliche Bewegungen
- Gewichtheben
- Radfahren
- Reiten
- Rudern
Sie können einige Hausmittel und Lifestyle-Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Hämorrhoiden verwenden. Diese Tipps können Ihnen auch bei regelmäßigem Stuhlgang helfen.
- Bleiben Sie aktiv mit Herz-Kreislauf-Training wie Laufband oder Ellipsentraining, Schwimmen und Joggen.
- Halten Sie den betroffenen Bereich trocken und sauber. Pat trocken oder verwenden Sie einen Fön.
- Wenn möglich, setzen Sie sich auf ein Kissen oder Kissen.
- Verwenden Sie topische Over-the-Counter-Behandlungen OTC wie a Hydrocortison oder Hämorrhoidencreme.
- Verwendung Hamamelis , Aloe Vera oder eine betäubende Salbe mit Lidocain zur Beruhigung des betroffenen Bereichs.
- Einweichen in a Sitzbad jeweils 15 bis 20 Minuten lang. Tun Sie dies einige Male pro Tag oder nach einem Stuhlgang.
- Nehmen Sie eine Bittersalz Bad oder Bittersalzpaste auftragen.
- Verwenden Sie warmes Wasser, um Ihren Analbereich beim Baden oder Duschen zu reinigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Seife.
- Verwenden Sie anstelle von Toilettenpapier Wasser oder feuchte Tücher.
- Verwenden Sie a kalte Kompresse oder ein mit Handtüchern umwickelter Eisbeutel.
- Vermeiden Sie es, längere Zeit zu stehen oder zu sitzen. Dazu gehört auch das Sitzen auf der Toilette.
- Nehmen OTC-Schmerzmittel wie Paracetamol, Aspirin oder Ibuprofen
- Vermeiden Sie es, sich beim Stuhlgang anzustrengen oder den Atem anzuhalten.
- Viel Wasser trinken .
- Viel essen ballaststoffreiche Lebensmittel einschließlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
- Nehmen Sie ein OTC Stuhlweichmacher .
- Tragen Sie locker sitzende Kleidung aus Naturfasern.
- Einrichten von a normale Darmroutine und gehen Sie auf die Toilette, sobald Sie den Drang verspüren.
- Versuchen Sie es Stressbewältigung um Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern.
Während Sie Hämorrhoiden selbst behandeln können, ist es wichtig, auf bestimmte Symptome zu achten, die einen Arzttermin erforderlich machen könnten.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Hämorrhoiden nach einer Woche Behandlung nicht bessern oder wenn Sie Erfahrung haben blutiger Stuhl oder rektale Blutung . Ihr Arzt wird feststellen, ob die Blutung von Hämorrhoiden oder einer schwerwiegenderen Erkrankung herrührt.
Rektale Blutungen können auftreten aufgrund von kolorektal oder Analkrebs, insbesondere wenn er mit Veränderungen Ihrer Darmgewohnheiten einhergeht, einschließlich der Farbe und Konsistenz Ihres Stuhls.
Wenn Sie eine Hämorrhoide haben, die sich schnell entwickelt oder extrem schmerzhaft ist, kann dies ein Zeichen für ein Blutgerinnsel sein, das sich im Inneren entwickelt hat. Für die größte Erleichterung müssen Sie das Gerinnsel innerhalb der ersten 48 Stunden entfernen.
Suchen Sie sofort einen Notarzt, wenn Sie :
- schwere oder lang anhaltende Rektalblutungen
- Benommenheit, Schwindel oder Ohnmacht
- Analschmerzen haben, die sich verschlimmern, ausbreiten oder mit Fieber, Schüttelfrost oder Analausfluss einhergehen
Unabhängig davon, ob Sie zum ersten Mal Hämorrhoiden oder wiederkehrende Schübe haben, können Sie Ihre Symptome behandeln und zukünftige Ereignisse durch Änderungen Ihrer Ernährung, Ihres Trainingsplans und Ihres Lebensstils verhindern.
Sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob Ursachen für Ihre Hämorrhoiden vorliegen, und besprechen Sie einen geeigneten Behandlungsplan.
