Sie haben vielleicht gehört, dass das Betreten einer heißen Sauna nach einer Trainingseinheit im Fitnessstudio für Ihren Körper entspannend und entgiftend sein kann.

Seit Hunderten von Jahren nutzen Skandinavier Saunen wegen ihrer angeblichen Vorteile der Reinigung, Entspannung und Gewichtsabnahme. In Finnland gibt es beispielsweise ungefähr 2 Millionen Saunen für die 5,2 Millionen Einwohner des Landes. Die Nutzung der Sauna in den skandinavischen Ländern beginntin der frühen Kindheit.

Die aktuellen Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Saunen sind gemischt. Wenn Sie erwägen, die Sauna zu Ihrer Gesundheits- und Wellnessroutine hinzuzufügen, sollten Sie zuerst Ihre spezifischen Gesundheitsbedürfnisse bewerten.

Sie fragen sich vielleicht, was der Unterschied zwischen einer Sauna und einem Dampfbad ist. Beide Arten von Räumen fördern das Schwitzen, verwenden jedoch unterschiedliche Arten von Wärme, um dies zu erreichen. Saunen verwenden trockene Wärme, die von einem Herd oder heißen Steinen erzeugt wirdden Raum bei sehr geringer Luftfeuchtigkeit auf 90,5 ° C 195 ° F zu eskalieren.

Auf der anderen Seite sind Dampfbäder mit feuchter Wärme verbunden. Sie arbeiten bei niedrigeren Temperaturen, normalerweise bei 43-49 ° C 110-120 ° F und 100 Prozent relativer Luftfeuchtigkeit.

Wenn Sie eine Sauna betreten, steigt Ihre Hauttemperatur, Ihre Pulsfrequenz steigt und Ihre Blutgefäße erweitern sich. Dies geschieht, wenn Ihr Herz mehr Blut pumpt. Natürlich beginnen Sie auch zu schwitzen. Es gibt einigeVorteile für diese Erfahrung.

Entspannung

Saunen werden traditionell verwendet, um ein Gefühl der Entspannung zu erzeugen. Wenn Ihre Herzfrequenz steigt und sich Ihre Blutgefäße erweitern, steigt die Durchblutung der Haut. Saunen können auch die Durchblutung verbessern.

Ihr sympathisches Nervensystem wird aktiver, um ein Temperaturgleichgewicht in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Ihre endokrinen Drüsen beginnen, sich auf diese Reaktion einzulassen. Die Reaktion Ihres Körpers auf die Hitze kann dazu führen, dass Sie weniger empfindlich auf Schmerzen reagieren, wacher sind und gebenSie fühlen sich hocherfreut. Die Hitze entspannt Ihre Muskeln, einschließlich der in Ihrem Gesicht und Hals. Diese Muskeln sind nach einem langen Tag oft angespannt.

Dieser Entspannungseffekt ist einer der größten Vorteile einer Sauna. Um den Entspannungseffekt zu verstärken, üben Sie Meditation im Raum. Wenn Sie Ihren Körper körperlich beruhigen, folgen häufig der Geist und die Emotionen. Der Effekt ist lang-dauernd und kann Ihnen sogar helfen, besser zu schlafen.

Schmerzlinderung

Die Verwendung einer Trockensauna kann dazu führen, dass sich die Menschen belebt fühlen. Da sich die Blutgefäße in einer Sauna entspannen und erweitern, steigt der Blutfluss und die Erfahrung kann dazu beitragen, Verspannungen in den Gelenken abzubauen und Muskelkater zu lindern.

Saunen können auch Menschen mit chronischen Schmerzen und Arthritis helfen. A Studie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich rheumatoider Arthritis und Spondylitis ankylosans, wurde festgestellt, dass Saunasitzungen über einen Zeitraum von vier Wochen Schmerzen, Steifheit und Müdigkeit verbesserten.

Obwohl alle Patienten einen gewissen Nutzen berichteten, wurde festgestellt, dass die Verbesserungen statistisch nicht signifikant sind. Die Autoren empfehlen, dass Patienten mit diesen Erkrankungen einige Probesitzungen durchlaufen, um festzustellen, ob die Nutzung der Sauna ihre Symptome verbessert, bevor sie in ihre Behandlungsroutine aufgenommen werden.

Dehydration

Die durchschnittliche Person verliert ungefähr a Pint Schweiß in nur kurzer Zeit in der Sauna, trinken Sie daher vor und nach dem Gebrauch viel Wasser. Verbringen Sie nicht lange Zeit in der Sauna, da längere Zeit das Risiko einer Dehydration erhöht.

Starke Dehydration ist ein medizinischer Notfall. Sie sollten die Sauna sofort verlassen, wenn Sie sich schwindelig / benommen fühlen, Kopfschmerzen haben oder sehr durstig werden.

Komplikationen bei starker Dehydration sind :

  • niedriger Blutdruck
  • Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag
  • Nierenversagen
  • hypovolämischer Schock
  • Anfälle
  • Bewusstlosigkeit
  • Koma

Trinken Sie nach dem Saunagang viel Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren.

Gewichtsverlust

Saunen sind nicht wirksam zur Gewichtsreduktion, da das einzige verlorene Gewicht das Flüssigkeitsgewicht ist und Ihr Körper die verlorene Flüssigkeit wieder auffüllt, sobald Sie essen oder trinken. Sobald Sie Wasser trinken, nehmen Sie sofort wieder zuWenn Sie Gewicht verlieren möchten, halten Sie sich an einen Plan für gesunde Ernährung und Bewegung.

Toxine

Es gibt keine Hinweise darauf, dass das Schwitzen während einer Saunagänge Giftstoffe aus dem Körper oder der Haut freisetzt. Der einzige Zweck des Schwitzens besteht darin, eine Überhitzung Ihres Körpers zu verhindern. Es sind Ihre Leber und Nieren, die die Entgiftung bewirken.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Leber und Nieren richtig funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten nach der Benutzung der Sauna wieder aufzufüllen. Lassen Sie Leber und Nieren die Arbeit erledigen.

Fruchtbarkeit

Forschung hat einen Zusammenhang zwischen Saunanutzung und Fruchtbarkeitsverlust bei Männern festgestellt. Eine kürzlich durchgeführte Studie an finnischen Männern, die drei Monate lang zwei 15-minütige Saunasitzungen pro Woche unterzogen wurden, ergab, dass die Nutzung von Saunen einen signifikanten negativen Einfluss auf ihre Produktion von Saunen hatteSperma.

Die gute Nachricht ist, dass der Effekt reversibel ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Auswirkungen von Saunen auf die Fruchtbarkeit zu verstehen, insbesondere bei Männern, die bereits eine niedrige Spermienzahl oder andere Probleme mit der Fruchtbarkeit haben.

Bestimmte Gesundheitszustände sind nicht mit Saunen oder Dampfbädern kompatibel. Wenn Sie eine der folgenden Bedingungen haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Sauna benutzen :

  • Asthma oder andere Atemwegserkrankungen
  • Herzkrankheit
  • Schwangerschaft
  • Epilepsie
  • sehr hoher oder sehr niedriger Blutdruck
  • Menschen unter Alkoholeinfluss
  • diejenigen, die Stimulanzien, Beruhigungsmittel oder andere bewusstseinsverändernde Medikamente einnehmen

Eine im Journal of Forensic Science veröffentlichte Studie ergab, dass Todesfälle aufgrund von Saunanutzung äußerst selten waren weniger als 2 pro 100.000 Einwohner. Einundfünfzig Prozent der Todesfälle waren vermutlich auf natürliche Ursachen zurückzuführen und 25 Prozent waren damit verbundenHitzeeinwirkung. Die Hälfte aller Todesfälle in Saunen ereigneten sich bei Menschen unter Alkoholeinfluss und die meisten waren allein.

Aktuelle Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die Nutzung von Saunen sowohl Vorteile als auch Risiken birgt. Saunen sind im Allgemeinen für gesunde Personen sicher. Leider gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass sie gesundheitliche Vorteile haben, die über Entspannung und ein allgemeines Wohlbefinden hinausgehen.

Während viele Menschen Saunen als Teil eines gesunden Lebensstils verwenden, ist das Beste für Sie möglicherweise nicht das Beste für andere. In Kombination mit einer gesunden Ernährung, Trainingsroutine und viel Wasser können Saunen Ihnen helfen :

  • lindern Sie leichte Schmerzen und Muskelschmerzen
  • Entspannen Sie sich und helfen Sie beim Schlafen
  • Durchblutung verbessern

Wenn Sie eine Sauna nutzen möchten, um Stress abzubauen, ist es wichtig zu bedenken, dass hohe Temperaturen über einen längeren Zeitraum den Körper tatsächlich belasten können. Streben Sie zunächst 15-minütige Sitzungen an und arbeiten Sie sich bis zu einem Maximum vorvon jeweils 30 Minuten.

Entfernen Sie Schmuck, Brillen, Kontaktlinsen oder Metallteile, bevor Sie eintreten. Wenn Sie sich in der Sauna schwindelig fühlen, sich unwohl fühlen oder Kopfschmerzen bekommen, gehen Sie sofort und kühlen Sie ab. Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Gebrauch mit ein paar Gläsern Wasser rehydriereneine Sauna.