Übungsunverträglichkeit klingt möglicherweise nach dem Gefühl, das Sie bekommen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich durch ein hartes Training drängen möchten, aber es ist tatsächlich ein größeres Problem.

Sicher, jeder wird müde, wenn er sich durch einen anderen Satz Dips drückt. Eine Übungsunverträglichkeit tritt jedoch auf, wenn Sie sich zu müde fühlen, um ein bestimmtes Training mit maximaler Anstrengung und über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Diese Unfähigkeit zur Durchführung liegt nicht nur daranSie sind müde, aber aufgrund eines größeren Problems wie chronischer diastolischer Herzinsuffizienz.

Während Belastungsunverträglichkeit ein häufiges Symptom bei Menschen ist, die an Herzerkrankungen, Mitochondrienerkrankungen oder bestimmten Stoffwechselstörungen leiden, ist Belastungsunverträglichkeit das Hauptsymptom einer chronischen diastolischen Herzinsuffizienz.

Zu den Symptomen einer Belastungsunverträglichkeit zählen Erfahrungen mit ungewöhnlichen und starken Schmerzen nach dem Training, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und anderen negativen Auswirkungen. Diese Symptome werden nicht direkt durch das Training selbst verursacht, sondern sind auf eine bestimmte Herzerkrankung zurückzuführen.

Diastolische Herzinsuffizienz tritt auf, wenn das Herz während der entspannten Phase des Herzschlags nicht ausreichend mit Blut gefüllt werden kann. Dies führt dazu, dass weniger Blut in den Körper gepumpt wird, wodurch die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen verringert wird, die Ihr Körper während des Trainings zur Verfügung hatLetztendlich wird dies Ihre Fähigkeit verringern, körperliche Aktivität und Aerobic-Übungen sowie alltägliche Aktivitäten auszuführen.

Die Verringerung der aeroben Kapazität wird hauptsächlich durch eine unzureichende Durchblutung des aktiven Skelettmuskels in Verbindung mit einer beeinträchtigten Herzleistung verursacht.

Um einen rauen Anfall von Übungsintoleranz wirklich zu vermeiden, müssen Sie die Anzeichen und Symptome kennen. Also, was sind sie?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob bei Ihnen möglicherweise eine Übungsunverträglichkeit auftritt. Es ist wichtig, stets auf das Gefühl und die Funktionsweise Ihres Körpers abgestimmt zu sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich der auftretenden Symptome haben.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe können bei jedem auftreten, auch bei Profisportlern. Der Unterschied besteht darin, dass sie bei Personen mit Belastungsunverträglichkeit mit minimaler Anstrengung auftreten. Und dann können sie tagelang anhalten.

Krämpfe können auch spät auftreten und auch nach dem Einschlafen auftreten.

Schneller Atemverlust

Personen mit Übungsunverträglichkeiten stoßen während des Trainings und sogar bei alltäglichen Aktivitäten schneller an ihre Grenzen als Personen ohne Herzinsuffizienz.

Der Grund dafür liegt in der verminderten Durchblutung bei Herzinsuffizienz. Wenn Sie nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge Blut abzupumpen, werden Sie schneller müde.

Muskelermüdung oder Zärtlichkeit

Ein weiteres Zeichen für Belastungsunverträglichkeit ist das Gefühl extremer Schwere oder Druckempfindlichkeit in den Muskeln. Wenn sich Ihre Muskeln nach leichtem oder mäßigem Training ungewöhnlich schwer anfühlen, informieren Sie unbedingt Ihren Arzt.

Unzureichende Herzfrequenz

Ein weiterer Faktor, auf den Personen mit Übungsintoleranz achten sollten, ist eine unzureichende Erhöhung der Herzfrequenz trotz erhöhter körperlicher Aktivität. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz mit zunehmender Aktivität nicht ansteigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser, um festzustellen, ob Ihre Herzfrequenz gesund ist.

Nachdem Sie einige Symptome einer Übungsunverträglichkeit kennen, ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist, um Ihr Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen. Folgendes müssen Sie wissen, um die Belastungsunverträglichkeit in Schach zu halten.

Hören Sie nicht auf zu trainieren

Während Sie vielleicht denken, dass Personen mit Übungsintoleranz aufhören sollten zu trainieren, ist dies nicht unbedingt der Fall. Eine Studie in der Zeitschrift Auflage deutet darauf hin, dass die Vorteile des Bewegungstrainings bei Patienten mit Herzinsuffizienz tatsächlich die Übungsunverträglichkeit verbessern können. Das Training erhöht normalerweise nicht nur die Trainingsdauer, sondern auch die Trainingsdauer. Während die Trainingsprogramme für Personen mit Übungsintoleranz variieren, eine Studie festgestellt, dass ein achtwöchiges Krafttraining im Kreislauf eine bescheidene, aber signifikante Steigerung der aeroben Fähigkeit auslösen kann als Peak VO2 bezeichnet.

Wenn Sie trainieren, nehmen Sie häufige Ruhezeiten

Während Sie möglicherweise längere Zeit nicht ohne Pause trainieren können, können Sie möglicherweise länger trainieren, wenn Sie regelmäßige Ruhezeiten einbauen.

Trainingsprogramme mit geringer Intensität, die regelmäßige und häufige Ruhezeiten erfordern, werden von Menschen mit Herzinsuffizienz häufig besser vertragen. Sie werden Ihren Körper nicht überfordern und fühlen sich eher erschöpft, wenn er Sie trifft.

Hören Sie auf Ihren Körper

Versuchen Sie nicht, Ihre Grenzen zu testen. Dies ist weder der Super Bowl noch die Weltmeisterschaft, und es ist vorrangig, Ihren Körper glücklich und gesund zu halten.

Informieren Sie sich darüber, wie Sie auf Ihren Körper hören. Tempo bei körperlicher Aktivität, damit Sie feststellen können, wann Ihr Körper eine Pause benötigt. Idealerweise möchten Sie mit dem Training aufhören, bevor Sie sich unangenehm müde fühlen.

Bitten Sie jemanden, Sie zu beaufsichtigen

Die Rekrutierung von Hilfe durch einen Personal Trainer, Physiotherapeuten oder einen anderen Fitnessfachmann kann Ihnen dabei helfen, eine sichere Trainingsstrategie zu entwickeln, die für Sie und Ihre Intoleranz funktioniert.

Für milde Übungen, die Ihren Körper beleben, ohne ihn zu stark zu belasten, versuchen Sie ein- oder zweimal pro Woche Physiotherapie-Sitzungen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, erreichbare Ziele zu setzen, ohne Ihr System zu erschöpfen.

Nachdem Sie über Übungsunverträglichkeiten informiert sind, achten Sie während des Trainings auf Anzeichen oder Symptome und trainieren Sie vor allem sicher.