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Ob Sie schwere Gegenstände für Ihren Job heben oder einfach eine haben eingelegte Scheibe aufgrund einer lästigen Sportverletzung Rückenschmerzen wird Sie wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben plagen. Schmerzen im unteren Rückenbereich können aus einer akuten Verletzung oder einer chronischen Überbeanspruchung resultieren, die dazu führt Arthritis Dies kann wiederum die mit Flüssigkeit gefüllten Scheiben in Ihrer Wirbelsäule zerstören, die als Stoßdämpfer fungieren. Unabhängig von der Ursache können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Rücken zu stärken und Rückenschmerzen in Schach zu halten.

Sie können sowohl Eis als auch Wärme zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Hier ist jedoch die Reihenfolge wichtig. Bei einer neuen Verletzung zuerst Sie vereisen es, dann verwenden Hitze.

Wenn Sie Ihren unteren Rücken gezwickt haben, wenden Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden Eis an. So können Sie Eis zu Ihrem Vorteil nutzen :

  1. Eiswürfel oder Crushed Ice in eine Plastiktüte legen oder Cool Pack kaufen . Wickeln Sie das, was Sie verwenden, in ein Tuch, um Ihre Haut vor Verletzungen zu schützen.
  2. Nicht länger als jeweils 10 Minuten auf den unteren Rücken auftragen.
  3. Wiederholen Sie den Vorgang den ganzen Tag nach Bedarf. Gönnen Sie sich zwischen den Eisanwendungen mindestens 10 Minuten Pause.

Während Hitze nach einer Verletzung verlockend sein kann, kann sie dazu führen, dass Ihr Körper noch mehr entzündliche Verbindungen in Ihren Körper freisetzt. Nach ein bis zwei Tagen und bei chronischen Schmerzen können Sie beginnen, Wärme anzuwenden.

Es gelten die gleichen Regeln wie für eine Kühlpackung: Wenden Sie die Wärmequelle nicht direkt auf Ihre Haut an. Wickeln Sie stattdessen die Wärmequelle ein. Wärmepackung oder Heizkissen zuerst in einem Tuch. Während es verlockend sein kann, die ganze Nacht mit einem Heizkissen zu schlafen, um Ihre Rückenschmerzen zu lindern, vermeiden Sie dies. Sie können sich leicht die Haut verbrennen, wenn das Schutztuch abrutscht.

Nach dem Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall , die alte chinesische Praxis von Akupunktur kann zur Behandlung von mittelschweren, chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich wirksam sein. Während diese Praxis des Einführens kleiner, dünner Nadeln in den Körper zur Wiederherstellung des Energieflusses zunächst entmutigend erscheint, kann Akupunktur die Freisetzung schmerzlindernder Chemikalien im Körper stimulieren.

Wenn Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch arbeiten, können Sie möglicherweise einige Bereiche Ihrer Workstation für Ihre Rückenschmerzen bedanken. Wenn Sie Ihren Raum ergonomischer rückenfreundlicher bewerten, können Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich lindernVerhindern Sie, dass sich die Schmerzen verschlimmern. Das Umdenken Ihres Arbeitsbereichs zur Linderung des Rückens beginnt mit der Positionierung Ihrer wichtigsten Arbeitsgeräte.

  • Schlüsselobjekte. Wenn häufig verwendete Gegenstände zu weit außerhalb der Reichweite des Arms liegen, kann dies zu wiederholten Verdrehungen führen, die Ihren unteren Rücken belasten können. Um dies zu vermeiden, halten Sie die am häufigsten verwendeten Gegenstände in Reichweite. Dazu gehören Telefon, Hefter und Stifte, Notizblöcke oder alles andere, was regelmäßig verwendet wird. Wenn etwas zu groß oder zu schwer ist, um es in der Nähe Ihrer Tastatur zu halten, platzieren Sie es dort, wo Sie stehen müssen, damit Sie dem Drang nach Verdrehung widerstehen können.
  • Ihr Stuhl. Ihr Stuhl sollte sich in einer Höhe befinden, in der Ihre Füße vollständig und flach auf dem Boden ruhen. Ihre Knie sollten auch auf Höhe Ihrer Hüften sein. Wenn die Rückenlehne in Ihrem Schreibtischstuhl Ihren Rücken nicht ausreichend stützt, können Sie dies wünschenein kleines kaufen Lendenkissen oder aufgerolltes Handtuch, um es in die Kurve des unteren Rückens zu legen.
  • Ihr Computermonitor. Wenn Sie zu hoch oder zu niedrig auf Ihren Monitor schauen, kann dies Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und daher zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Ihr Monitor sollte etwa einen Arm von Ihrem Stuhl entfernt sein, wobei der obere Teil des Bildschirms nur geringfügig unter Augenhöhe liegt.

Ein ergonomischer Schreibtisch ist selten genug. Sie müssen auch häufig aufstehen und Gehpausen einlegen, um Muskelverspannungen zu lösen.

Eine gesunde Ernährung ist aus einer Reihe von Gründen wichtig, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben. Erstens kann eine gute Ernährung Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht belastet Ihren unteren Rücken zusätzlich und verstärkt Ihre Schmerzen. Zweitens eine DiätDas ist reich an wichtigen Nährstoffen, die das Knochenwachstum fördern und Ihre Knochen stark halten können. Zu diesen Nährstoffen, die man unbedingt haben muss, gehören :

  • Kalzium. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milchprodukte wie Joghurt, Milch, Käse, gefrorener Joghurt und Eiscreme. Wenn Sie keine Milchprodukte essen oder nicht essen können, sind einige Lebensmittel mit Kalzium angereichert, z.Orangensaft, Haferflocken und Milchprodukte. Gemüse wie Kohlgemüse, Grünkohl, Bok Choy und Brokkoli enthalten ebenfalls Kalzium.
  • Phosphor. Lebensmittel mit hohem Phosphorgehalt sind auch Milchprodukte wie Käse, Milch, Hüttenkäse, Eis, Pudding und Joghurt. Andere Lebensmittel mit Phosphor sind: gebackene Bohnen, Kidneybohnen, schwarze Bohnen, Kleie-Getreide, Austern, Sardinen unddunkle Cola.
  • Vitamin D. Zu den vitamin D-reichen Lebensmitteln gehören Lebertran, Schwertfisch, Lachs, angereicherte Milch, Sardinen, Eier und angereichertes Getreide.

Wenn Sie in einer unangenehmen Position schlafen, können Sie vom Aufwachen an Schmerzen haben. Die beste Schlafposition für Schmerzen im unteren Rückenbereich kann darin bestehen, auf der Seite zu schlafen, wobei die Knie nahe an die Brust gezogen werden auch als Fötus bezeichnetPosition. Wenn Sie ein oder zwei Kissen zwischen Ihre Beine legen, während Sie auf der Seite schlafen, wird die Belastung Ihres unteren Rückens verringert. Das Schlafen auf einer zu weichen Matratze kann auch Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Eine festere Matratze ist am besten.

Laut einer Studie veröffentlicht in Annalen der Inneren Medizin es gibt starke Beweise dafür Yoga kann sich kurzfristig auf die Behandlung von Rückenschmerzen auswirken. Yoga beinhaltet langsame, kontrollierte Bewegungen, um den Körper zu dehnen und zu stärken. Diese Übungsform fördert auch den Stressabbau, der dazu beitragen kann, Spannungen abzubauen, die Sie normalerweise im unteren Rückenbereich halten.

Die Kinderpose ist eine Yoga-Position, die besonders für den Rücken von Vorteil ist. Um eine Kinderpose durchzuführen, beginnen Sie auf allen Vieren, strecken Sie sich dann zurück und legen Sie Ihren Po auf Ihre Füße. Ihre Arme sollten mit den Händen auf dem Boden ausgestreckt bleiben.Dadurch entsteht eine Dehnung im unteren Rücken. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang fünfmal.

Schmerzen im unteren Rückenbereich können chronisch und schwächend sein. Kleine, tägliche Maßnahmen können Ihre Beschwerden entweder lindern oder verschlimmern. Indem Sie Maßnahmen zur Stärkung, Dehnung und zum Schutz Ihres Rückens ergreifen, können Sie Schmerzen idealerweise stoppen oder verlangsamen.

Schwere Fälle von Schmerzen im unteren Rückenbereich können jedoch nicht immer durch Änderungen des Lebensstils behoben werden. Wenn Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, alltägliche Aktivitäten auszuführen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.