Wenn Sie ein Athlet oder Fitnessbegeisterter sind, ist es wahrscheinlich, dass Sie irgendwann auf einen Muskelzug gestoßen sind. A gezogener Quadrizeps ist seltener als andere Verletzungen, tritt jedoch häufig bei Personen mittleren Alters auf, die Sportarten wie Laufen und Springen betreiben.

Quadrizeps-Belastungen können je nach Schwere der Belastung oder des Risses von einem leichten Schmerz bis zu einem starken Rückschlag reichen. Ein gezogener Quad kann häufig mit etwas Ruhe, Eis und Medikamenten behandelt werden.

Der Quadrizeps ist die Gruppe von vier Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die das Bein am Knie strecken. Verletzungen können von einer leichten Belastung vom Grad 1 bis zu einem schweren Riss vom Grad 3 reichen.

Symptome sind :

  • Schwellung
  • Schmerz
  • Kraftverlust
  • Schwierigkeiten beim Bewegen des Beins

Entzündungsstadium: Erste 48 bis 72 Stunden

Nach einer Verletzung führen Chemikalien, die aus dem beschädigten Gewebe freigesetzt werden, dazu, dass sich Blutgefäße öffnen und Blut und Flüssigkeit in die Umgebung gelangen. Dies ist der Hauptgrund für Schwellungen und Schmerzen unmittelbar nach einer Verletzung.

Die Amerikanische Akademie der Orthopäden AAOS empfiehlt das unten beschriebene RICE-Prinzip Ruhe, Eis, Komprimieren, Erhöhen zur Heilung während der anfänglichen Erholungsphase. Entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin, Paracetamol, Ibuprofen und Naproxen können die dringend benötigte Schmerzlinderung bewirken.

Wenn Sie während des Trainings plötzlich Schmerzen im Quad haben, hören Sie am besten auf, was Sie tun, und suchen Sie Hilfe. Vermeiden Sie alle Aktivitäten, die eine Stärkung des Unterkörpers beinhalten, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen oder Springen.

Tragen Sie mehrmals täglich 15 Minuten lang Eis- oder Kühlpackungen auf den Schmerzbereich auf. Wickeln Sie das Eis immer in ein Handtuch, um direkten Hautkontakt zu vermeiden.

Wenn der Bereich geschwollen oder rot wird, wenden Sie am besten eine Kompression an, um die Schwellung zu kontrollieren. Verwenden Sie einen elastischen Verband um den geschwollenen Bereich oder eine Kompressionshülse, die den oberen Teil des Beins bedeckt.

Heben Sie Ihr Bein nach Möglichkeit an, um Schwellungen und Schmerzen zu verringern. Sie können dies tun, indem Sie Ihr Bein im Bett oder auf der Couch auf ein Kissen legen. Ziel ist es, das verletzte Bein über Ihr Herz zu bringen, damit die Schwerkraft dies kannUnterstützung beim Entfernen von Flüssigkeit von der Verletzungsstelle.

Reparaturphase: 72 Stunden bis 6 Wochen

Nachdem die anfängliche Entzündungsreaktion aufgetreten ist, ist es Zeit für Ihr Gewebe, mit dem Wiederaufbau zu beginnen. Die vollständige Genesung kann bis zu dauern. sechs Wochen oder länger Bei einer leichten Belastung oder Verstauchung fühlen sich die meisten Menschen nach ein oder zwei Wochen Pause besser. Sie wissen, dass Ihr Quad geheilt ist, wenn Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein über den gesamten Bewegungsbereich bewegen können.

Während dieser Zeit ist ein schrittweises Rehabilitationsprogramm von Vorteil. Tragen Sie vor dem Dehnen 15 bis 20 Minuten lang eine feuchte Wärmepackung auf den Bereich auf, um die Muskeln aufzuwärmen. Wenn es warm ist, können Sie die Beine und Hüften leicht dehnen.

Versuchen Sie es mit a Quadrizeps-Dehnung indem Sie auf Ihrem Bauch liegen und Ihren Fuß in Richtung Gesäß ziehen, bis Sie eine Dehnung spüren. Erhöhen Sie allmählich die Spannung, und achten Sie dabei auf plötzliche Bewegungen. Dehnen Sie sich niemals über den Schmerzpunkt hinaus. Wiederholen Sie diesen Vorgang zwei- bis dreimal täglich.

Sie können auch leichte Kräftigungsaktivitäten wie sitzende Beinstrecker oder Kniebeugen durchführen. Dies hilft, Ihr verletztes Bein zu stärken und Verletzungen zu vermeiden, sobald Sie wieder voll aktiv sind. Fragen Sie immer Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie Dehnungs- oder Kräftigungsübungen durchführen.

Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wieder Sport zu treiben, sobald Sie keine Schmerzen mehr haben und Ihr Bein mühelos bewegen können. Der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen besteht darin, langsam zu Ihren Aktivitäten zurückzukehren und Ihre Muskeln nicht zu stark zu belastenschnell.

Wenn Sie zu Aktivitäten wie Laufen oder Gewichtheben zurückkehren, beginnen Sie langsam und arbeiten Sie sich bis zu Ihrem vorherigen Level vor, indem Sie Ihre Distanz oder Ihr Gewicht schrittweise erhöhen. AAOS empfiehlt, dass die Stärke Ihres verletzten Beins mindestens beträgt 85 Prozent von Ihrem unverletzten Bein, um zum Leistungssport zurückzukehren.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Quadrizeps nach einer anfänglichen Verletzung erneut belasten. Kalte Muskeln können mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Verletzung erleiden. Der beste Weg, um Schäden zu vermeiden, besteht darin, vor jedem Training oder Dehnen ein vollständiges Aufwärmen durchzuführenein längeres Aufwärmen bei Training bei kaltem Wetter.

Wenn Sie sich während des Trainings in Ihrem Quadrizeps angespannt fühlen, hören Sie immer auf, was Sie tun, und ruhen Sie sich aus. Erhöhen Sie die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihrer Aktivität nicht zu schnell und achten Sie darauf, dass Sie wegen Überbeanspruchung Verletzungen einbauensind wahrscheinlicher. Dies hilft, eine weitere Verletzung zu verhindern.

Quadrizepsverletzungen können von leicht bis schwer reichen, heilen jedoch normalerweise von selbst. Geben Sie Ihrem Körper ausreichend Zeit zum Ausruhen. Befolgen Sie die oben genannten Behandlungstipps, um eine schnelle Genesung zu gewährleisten und eine erneute Verletzung zu verhindern.

Q :

Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass Ihre Verletzung schwerwiegend ist?

Anonymer Patient

A :

Die Nationales Institut für Arthritis und Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Haut empfiehlt, sofort Ihren Arzt zu kontaktieren, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Behandlung erhalten. Er kann Sie an einen Physiotherapeuten verweisen, der ein geeignetes Dehnungs- und Kräftigungsprogramm entwickeln kann. Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt im Allgemeinen, einen Arzt aufzusuchen, wenn das Schmerzniveau schwächend wird oder wenn Sie unter starker Schwellung leiden. Wenn Sie Ihr Bein nicht belasten können, sollten Sie auch sofort einen Arzt aufsuchen. Im Zweifelsfall ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, um weitere Probleme zu vermeidenBeschädigung.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat betrachtet werden.