„In unserer Genetik gibt es nichts, was uns sagt, dass wir altern oder sterben sollen.“
Mit 44 Jahren definiert die renommierte Fitness- und Ernährungsexpertin Jillian Michaels das Altern mit Anmut.
Für manche macht sie den Prozess sogar einfach.
Tatsächlich hielt sie die Entscheidungen für einen gesunden Lebensstil, die sie täglich trifft, für selbstverständlich, bis sie anfing, den Ansichten anderer über das Älterwerden zuzuhören.
„Es waren Gespräche mit Gleichaltrigen, die mich verwirrten“, sagt Michaels zu GesundLinie. „Eine Frau sagte kürzlich zu mir:‚ Ich bin 40 und bin mit Schmerzen aufgewacht. 'Und ich sagte: ‚Nun, ichIch bin 44 und musste neulich in mein Haus einbrechen. Ich musste über Dinge springen, auf das Dach klettern, vom Dach springen und ins Fenster rutschen. Es fühlte sich wie Parkour-Training an, aber ich hatte keine Probleme damites.'"
Gespräche wie diese veranlassten Michaels, über die Gründe nachzudenken, warum sie und andere gut altern und warum manche Menschen dies nicht tun.
„Ich bin kein genetischer Ausreißer“, sagt Michaels. „Ich sehe jemanden, der 80 Jahre alt ist und einen Marathon läuft, und jemanden, der mit 42 Jahren an einem Herzinfarkt gestorben ist. Es ist nicht so einfach, wie es scheint. Also habe ich mich gefragt, wasSind die massiven Diskrepanzen im Alter der Menschen? Dann begann ich zu studieren, was uns buchstäblich altern lässt. “
Michaels 'Ergebnisse sind in ihrem neuesten Buch detailliert beschrieben. “ Die 6 Schlüssel: Schalten Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Kraft, Gesundheit und Schönheit frei. ”
Basierend auf Interviews mit führenden Gerowissenschaftler und mehr als tausend Studien zu Langlebigkeit, Genetik und mehr beschreibt Michaels einen Lebensstil, um das Altern umzukehren und jahrelange Vitalität und optimale Gesundheit zu erreichen.
„In unserer Genetik gibt es nichts, was uns sagt, dass wir altern oder sterben sollen“, erklärt sie. „Es gibt sechs Körperprozesse, die für Sie oder gegen Sie wirken können, und wie Sie leben, wirkt sich auf diese sechs Schlüssel aus.“
Der erste Teil von Michaels 'Buch beschreibt jeden der sechs Faktoren, die Wissenschaftler und Ärzte als Hauptursachen für das Alter identifiziert haben.
„Dies sind die sechs Körperprozesse, die uns entweder alt machen oder uns jung halten“, sagt Michaels. „Sie arbeiten alle im Einklang wie eine Symphonie. Wenn alle verschiedenen Instrumente im Einklang spielen, ist es ein wunderschönes Liedist aus dem Ruder gelaufen, sie sind [alle betroffen]. ”
Stark bewaffnen Sie Ihren Stress
Während viele Leute denken, dass Stress schlecht ist, sagt Michaels, dass Stress tatsächlich gut ist, wenn er richtig gehandhabt wird.
„Stress macht Menschen körperlich und emotional stärker, wenn man sich die sogenannte Stressanpassungsreaktion ansieht“, erklärt sie.
Zum Beispiel wird das Heben von Gewichten für Personen empfohlen, die haben Osteoporose oder Osteopenie weil Bewegung die Knochen belastet, was zu einer Entzündungsreaktion der Knochen führt. Die Entzündung veranlasst Knochenzellen, den Knochen umzugestalten, was wiederum den Knochen dichter macht.
„Aber wenn Stress chronisch wird, sei es emotional, psychisch, soziologisch, physisch usw., wird Stress buchstäblich kontraintuitiv und tödlich… wenn Sie Ihrem Körper nicht die Möglichkeit geben, sich anzupassen und wieder aufzubauen und zu reparierenDer Stress, den der Stress angerichtet hat, wirkt sich negativ auf die anderen fünf Tasten aus “, sagt Michaels.
Entzündung besitzen
Wie Michaels mit Stress betont, kann Entzündung auch eine positive Rolle spielen, insbesondere bei der Bekämpfung von Erkrankungen wie Erkältung und Reparaturverletzungen.
„Sie trainieren, Sie schwellen an, Ihre Muskeln bauen sich wieder auf und reparieren sich. Wenn Ihre Entzündung chronisch wird, kann dies eine Vielzahl von Dingen verursachen, einschließlich chronischem Stress. Wenn die Entzündung außer Kontrolle gerät, Ihre Armee von Immunzellen -kleine weiße Blutkörperchen, die den Bösen nachjagen sollen - fangen an, den [Guten] nachzulaufen “, sagt sie.
In diesem Fall können Autoimmunerkrankungen auftreten, z. rheumatoide Arthritis kann sich entwickeln.
Das Buch beschreibt, wie Entzündungen für und gegen Sie wirken und wie Sie Entzündungen in die richtige Richtung in die falsche Richtung lenken können.
Stoffwechsel steuern
Wenn wir älter werden, sagt Michaels unser Stoffwechseländerungen und wenn wir essen - und was wir nicht essen - beginnt mehr zu spielen.
„[Es geht um] den Zeitpunkt der Lebensmittel, die Sie essen - wann zu tun ist intermittierendes Fasten so ist es effektiv und [versteht], wie es nicht intuitiv sein kann “, erklärt Michaels.
Während sich Ihr Stoffwechsel mit dem Alter verlangsamt, ist es nicht unbedingt die Antwort, weniger Kalorien zu essen. As GesundLinie zuvor berichtet „Ältere Erwachsene haben tendenziell auch einen geringeren Appetit, was die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel verlangsamen kann.“
Zusätzlich zur Verwaltung Ihrer Ernährung mit proteinreicheren Lebensmitteln und zur Sicherstellung, dass Sie essen genug Essen, Krafttraining und hochintensives Intervalltraining HIIT sind ebenfalls hilfreich, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.
Engineering Ihrer Epigenetik
„Die Aufgabe des Epigens ist es, ein wirklich überheblicher Elternteil für Ihre DNA zu sein“, sagt Michaels. „Ihre Zellen teilen alle das gleiche genetische Material, aber wie eine Zelle weiß, dass sie eine Knochenzelle und eine andere Haar- oder Hautzelle wird [ist Epigenetik]. Wenn wir am Ende des Buches behaupten, wie Sie Ihren Kindern helfen können, Krebs in Zukunft mit ihrer Genetik zu bekämpfen, dann mit Epigenetik. “
Während in diesem Bereich noch viel Forschung betrieben wird, einige
Beherrschung Ihrer Makromoleküle
Makromoleküle sind Zellen, die aus Fett, Kohlenhydraten, Protein und Nukleinsäure bestehen.
Das Verständnis von Makromolekülen kann dazu beitragen, dass Ihre Zellen gesund bleiben, sagt Michaels.
„Bei der Art und Weise, wie Ihre Zellen kommunizieren, wie Ihre Zellen reproduziert werden usw. geht es darum, die Zellen von oben bis unten gesund zu halten“, sagt sie.
Bekämpfung Ihrer Telomere
Telomere sind eine zusammengesetzte Struktur am Ende eines Chromosoms. Michaels vergleicht ihre Rolle mit der der Plastikkappe am Ende eines Schnürsenkels. Die Kappe soll verhindern, dass sich die Schnürsenkel lösen.
„Jedes Mal, wenn sich Ihre Zellen teilen, rasieren Sie ein kleines Stück dieser Telomere ab, was eine ziemlich große Sache ist“, sagt sie. „Wenn das Telomer weg ist, wird Ihre DNA freigelegt und eine Vielzahl von schlechten Dingen könnengeschehen."
Zum Beispiel sagt sie, dass Depressionen mit kürzeren Telomeren verbunden sind.
„Wir möchten die Länge und Gesundheit unserer Telomere erhalten, um unsere DNA zu schützen“, erklärt Michaels.
Während der Recherche für das Buch sagt Michaels, dass ihr zwei Themen aufgefallen sind.
„Einer war ein ganzheitlicher Ansatz und es wurde geschätzt, wie alles miteinander verbunden ist“, erklärt sie. „Das zweite ist das Gleichgewicht. Wenn Sie zu viel oder zu wenig von irgendetwas haben Schlaf, Vitamine usw., ist das schlecht.“
In Anbetracht dieser beiden Prinzipien spricht Michaels die folgenden fünf Bereiche an, die für Anti-Aging-Zwecke angegangen werden müssen :
1. Lebensstil. Von Ihren Beziehungen bis zur Art und Weise, wie Sie mit Ihrem Stress umgehen physisch und emotional, können sich die Entscheidungen zum Lebensstil auf die sechs Schlüssel auswirken.
2. Geist-Körper-Intervention. Die Art und Weise, wie wir leben, denken und fühlen, verändert die Chemie und Form bestimmter Teile unseres Gehirns. Michaels sagt: „Etwas so Einfaches wie fünf Minuten Meditation pro Tag kann Ihrem Leben buchstäblich Jahre an Qualität verleihen.“
3. Essen. Es ist wichtig zu bestimmen, was Sie essen und wie viel davon Sie essen sollten, um die richtige Menge an Vitaminen, Mineralien, Probiotika und mehr zu erhalten.
4. Übung. Die Untersuchung, wie oft Sie trainieren, wie intensiv Sie trainieren und welche Techniken Sie zum Trainieren verwenden, ist ein wesentlicher Bestandteil des Anti-Aging.
5. Umgebung. Überlegen Sie, wie die Umgebung, in der Sie leben, toxisch ist von UV-Strahlen und Luftqualität bis hin zu Produkten, die Sie auf Ihren Körper auftragen, und dem Kochgeschirr, das Sie verwenden. „Zimmerpflanzen und das Öffnen von Fenstern sowie ein Luftreiniger können einen großen Unterschied machen.“Michaels sagt.
Also, ist es jemals zu spät, um ein längeres Leben zu gestalten? Michaels denkt eindeutig nicht. Sie sagt “ Die 6 Schlüssel: Schalten Sie Ihr genetisches Potenzial für zeitlose Kraft, Gesundheit und Schönheit frei ”ist für jeden in jedem Alter.
„Die meisten Wissenschaftler glauben, dass die erste Person, die 200 Jahre alt wird, gerade lebt. Nun, das sind wahrscheinlich nicht Sie oder ich“, lacht sie. „Aber je früher wir die Dinge umdrehen, desto weniger Schaden richten wir im Laufe des Jahrzehnts an.und je besser wir werden. Und je früher Sie auf [diese Änderungen] springen, desto besser und einfacher wird es sein, sie beizubehalten. Trotzdem ist es nie zu spät, Änderungen vorzunehmen. “
Trotzdem ermutigt Michaels alle, die Erkenntnisse des Buches so zu nutzen, dass sie zu ihrem eigenen Lebensstil und ihren persönlichen Zielen passen.
„Dies kann so hauttief sein, wie Sie es möchten. Es kann sein, dass Sie mit 50 gut aussehen möchten, oder dass Sie mit 100 leben und Ihre Urenkel treffen möchten. Die Realität ist beideswird passieren, aber dafür muss man die notwendigen Schritte unternehmen, denn alles, was sich lohnt, erfordert Arbeit und Opfer “, sagt sie.
„Dies ist ein Buch, das Ihnen hilft, Ihr bestes Leben zu führen, sei es am besten auszusehen, sich am besten zu fühlen oder am längsten zu leben.“
Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .
