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Warum eine milde Diät essen?

Wenn Sie mit Magen-Darm-Beschwerden zu tun haben, kann eine milde Diät Sodbrennen, Erbrechen, Durchfall und Übelkeit lindern. Eine milde Diät kann auch ein wirksames Mittel zur Behandlung von Magengeschwüren sein, insbesondere in Verbindung mit bestimmten Änderungen des Lebensstils, wie zals Stress abbauen.

Um der Rechnung gerecht zu werden, haben milde Lebensmittel in der Regel eine weiche Textur, weniger Ballaststoffe, einen höheren pH-Wert und sind leicht gewürzt. Diese Faktoren verhindern eine Zunahme der Säureproduktion, einen Rückfluss oder andere Reizungen des Verdauungstrakts.

Trotz seines Namens kann eine milde Ernährung genauso lecker wie beruhigend für den Darm sein. Der beste Ernährungsansatz für Verdauungssymptome ist einer, der auf die Grundursache Ihrer Symptome abzielt, sodass die Empfehlungen von Person zu Person variieren könnenIm Allgemeinen ist hier, was Sie essen sollten und was Sie vermeiden sollten.

Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, daher sollten Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater besprechen. Sie können zusätzliche Informationen liefern, die auf Ihrer spezifischen Diagnose und Ihrem Lebensstil basieren.

Sofern Sie keine bereits bestehende Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit haben, gehören zu den häufig empfohlenen Nahrungsmitteln für die milde Ernährung :

fettarme Molkerei

Fettarme oder fettfreie Milch, Joghurt und Käse mit mildem Geschmack, wie z. B. Hüttenkäse, sind gute Optionen. Seien Sie jedoch vorsichtig. Laktoseintoleranz und Milcheiweißunverträglichkeit sind häufige Gründe für GI-Beschwerden bei manchen MenschenViele Experten empfehlen die Eliminierung von Milchprodukten zur Behandlung von Magengeschwüren.

Bestimmtes Gemüse

Gemüse, das du essen solltest, ist :

  • Rüben
  • Karotten
  • grüne Bohnen
  • Erbsen
  • weiße oder süße Kartoffeln
  • Spinat
  • Kürbis

Dieses Gemüse kann gefroren, frisch oder in Dosen gekauft werden. Essen Sie es jedoch nicht roh. Am besten servieren Sie es gedämpft oder gekocht mit wenig bis gar keiner Butter oder anderen Arten von Fett.

Manche Menschen vertragen Salat und anderes Salatgemüse in Maßen. Es ist am besten, Gemüse auszuschließen, das Gas verursacht, z. B. aus der Familie der Kreuzblütler. Dazu gehören unter anderem Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl.

ballaststoffarme Früchte

Gekochte oder eingemachte Früchte, die nicht faserig oder entkernt sind, sind im Allgemeinen für eine milde Ernährung zugelassen. Dazu gehören Bananen und Melonen. Avocados können auch gut vertragen werden, obwohl sie mehr Ballaststoffe enthalten.

Verarbeitete Körner

Weißbrot Produkte, kernloser Roggen und raffinierte Weizenprodukte können eine gute Wahl sein. Einige Menschen haben jedoch die Verdauungssymptome verschlimmert, wenn sie glutenhaltige Körner essen.

Wenn Sie keine Glutenunverträglichkeit haben, können Sie auch genießen :

Geflügel, Eier und Fisch

Magere Proteinquellen sind sicher zu essen, solange sie mit milden Gewürzen und wenig bis gar keinem Fett zubereitet werden. Dazu gehören :

  • hautloses Huhn
  • Fische wie Lachs und Forelle
  • Schalentiere wie Garnelen, Hummer und Krabben
  • Eier
  • seidiger Tofu

Andere Lebensmittel

Cremesuppen oder klare Brühen sind eine ausgezeichnete Wahl, sofern ihre Zutaten auf der Liste der Lebensmittel stehen, die Sie essen können.

Kamillentee mit oder ohne Honig kann eine beruhigende Getränkeauswahl sein.

Dessert-Lebensmittel wie Vanillepudding, Marshmallows und einfache Kekse sollten nur sparsam gegessen werden, da zugesetzter Zucker die Symptome verschlimmern kann.

Cremige Erdnussbutter, Gelee und Marmelade ohne Samen sind gute Optionen zum Verteilen auf Brot.

Viele Gewürze können den Magen reizen, aber Sie können mit Basilikum, Petersilie, Salz und anderen milden Aromen experimentieren, um festzustellen, welche Sie vertragen können.

Lebensmittel betreffen jeden anders. Manche Menschen bekommen Sodbrennen und andere Magensymptome durch Produkte auf Tomatenbasis, Knoblauch und koffeinhaltigen Tee. Andere vertragen stark gewürzte Lebensmittel, haben jedoch Probleme, etwas Fettreiches zu verdauen.

Ihre individuellen Bedürfnisse können variieren, aber im Allgemeinen sollten diese Lebensmittel vermieden werden, wenn Sie eine milde Diät einhalten :

fettreiche Molkerei

Fettreiche Milchprodukte und stark aromatisierter Käse sollten vermieden werden. Dazu gehören :

  • Vollmilch
  • Schlagsahne
  • Eis
  • Monterey Jack Käse
  • Blauschimmelkäse
  • Roquefortkäse

Auch Milchprodukte lösen bei manchen Menschen Symptome aus. Vermeiden Sie daher Milchprodukte ganz, wenn Sie es sind.

Bestimmtes Gemüse

Einige Gemüsesorten sind für ihre Gasproduktion berüchtigt. Dazu gehören :

  • Kreuzblütler wie Rosenkohl, Brokkoli und Blumenkohl
  • Zwiebel
  • Knoblauch
  • Paprika
  • Kohl

Tomaten und Tomatenprodukte sind stark sauer und sollten vermieden werden.

Samen und saure Früchte

Wenn Obst Haut oder winzige Samen hat, enthält es im Allgemeinen zu viel Ballaststoffe für eine milde Ernährung. Außerdem kann der Säuregehalt einiger Früchte bei manchen Menschen Sodbrennen auslösen.

Zu vermeidende Früchte sind :

  • alle Beeren
  • Trauben
  • Pflaumen
  • Orangen
  • Zitronen
  • Limetten
  • Grapefruits

Die meisten getrockneten Früchte und Fruchtsäfte sollten ebenfalls entfernt werden.

Vollkornprodukte

Ballaststoffreiche Vollkornprodukte sollten vermieden werden, wenn Sie eine ballaststoffarme oder rückstandsarme Diät einhalten, die manchmal als Teil einer milden Diät empfohlen wird. Außerdem kann Gluten für manche Menschen ein Auslöser sein. Vermeiden Sie diesAlle Formen von Weizen, Roggen und Gerste können von Vorteil sein.

Vermeiden Sie diese :

  • gekeimtes Weizenbrot
  • Getreidebrot
  • Vollkornnudeln
  • jedes Produkt mit Ballaststoffzusatz, z. B. Getreide

Fettfleisch, Geflügel, Bohnen und Fisch

Linsen und getrocknete oder konservierte Bohnen aller Art können Gas erzeugen. Rindfleisch, Hühnchen mit Haut und gebratener Fisch können ebenfalls Ihren Darm reizen.

Vermeiden Sie den Verzehr von fettigen, fettigen oder gebratenen Proteinquellen jeglicher Art sowie von verarbeitetem Feinkostfleisch. Vermeiden Sie auch zubereitete Lebensmittel wie Rind- oder Hühnchen-Tacos, Chili oder Fleischsauce.

Andere Lebensmittel

Alle Arten von alkoholischen Getränken können den Magen reizen. Dies gilt auch für koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Soda.

Viele Dressings und Saucen wie Senf, Ketchup, Salatdressing und Meerrettich werden am besten im Regal gelassen.

Folgendes kann Ihre Symptome auch verschlimmern :

  • fetthaltige Desserts wie Käsekuchen und dunkle Schokolade
  • Oliven
  • Popcorn
  • Müsli
  • Muttern

Das Essen kleinerer Portionen mehrmals täglich kann für Ihren Magen einfacher sein als das Essen von drei größeren Mahlzeiten. Versuchen Sie, jede Mahlzeit zu genießen, indem Sie langsam essen und sie nicht übertreiben. Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. Aloe Vera und deglyccerhized Süßholzwurzel haben sich bei der Behandlung von Verdauungssymptomen als vielversprechend erwiesen.

Es ist auch hilfreich, nicht spät abends innerhalb von zwei Stunden nach dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie mit vollem Magen ins Bett gehen, können sich Ihre Symptome verschlimmern.

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Die milde Diät liefert auf lange Sicht nicht die gesamte Ernährung, die Ihr Körper benötigt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie lange Sie diese Art von Ernährungsplan einhalten sollten. Ihr Arzt kann Sie auch beraten, wann Sie verschiedene Lebensmittel wieder einführen müssenoder Lebensmittelgruppen.

In einigen Fällen können Ihrem Regime Medikamente wie Antazida oder Säureblocker hinzugefügt werden. Ihr Arzt kann Ihnen auch Änderungen des Lebensstils empfehlen, z. B. Stressbewältigung und Gewichtsreduktion.

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