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Unabhängig davon, ob Sie überschüssige Pfunde abnehmen oder eine Muskeldefinition hinzufügen möchten, um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Abhängig von Ihrem Körpertyp funktionieren einige Diät- und Trainingspläne möglicherweise besser als andere.

Wenn Sie einen höheren Prozentsatz an Körperfett und wenig Muskeldefinition haben, haben Sie möglicherweise eine sogenannte endomorpher Körper . Einige Menschen mit endomorphen Körpern haben mit Gewichtsverlust zu kämpfen. Der Schlüssel liegt jedoch darin, zu verstehen, wie sich Ihr Körpertyp von anderen Typen unterscheidet, und zu wissen, was zu essen ist und was nicht.

Die Klassifizierung verschiedener Körpertypen wurde in den 1940er Jahren von eingeführt amerikanischer Forscher und Psychologe William Sheldon . Durch seine Forschung kam er zu dem Schluss, dass wir alle aufgrund unseres Skelettrahmens und unserer Körperzusammensetzung Körpertypen geerbt haben, die bestimmen, ob wir schlanker, schwerer oder irgendwo dazwischen sind. Aufgrund dieses vererbten Körpertyps erreichen wir Gewichtsverlustund Fitnessziele erfordern oft ein individuelles Programm.

Endomorphe sollen einen höheren Prozentsatz an Körperfett mit weniger Muskelmasse haben. Sie sind oft schwerer und runder, aber nicht unbedingt fettleibig. Aufgrund ihrer körperlichen Verfassung reagieren Menschen mit endomorphen Körpern empfindlicher auf Kalorienverbrauch als Menschen mitandere Körpertypen. Endomorphe müssen ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig beobachten, um sicherzustellen, dass sie nicht mehr Kalorien verbrauchen als sie verbrennen. Andere Merkmale sind ein größerer Rahmen und die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren.

Diese Eigenschaften unterscheiden sich von den beiden anderen Körpertypen: Ektomorph und Mesomorph. Menschen mit einem ektomorphen Somatotyp haben einen höheren Stoffwechsel, was bedeutet, dass sie mehr essen und wenig an Gewicht zunehmen können. Sie haben auch kleinere Gelenke, eine kleinere Körpergröße und eine engereRahmen.

Der mesomorphe Somatotyp liegt dagegen zwischen Ektomorph und Endomorph. Diese Personen haben möglicherweise einen größeren Skelettrahmen, aber einen geringeren Prozentsatz an Körperfett. Sie können normalerweise leicht Muskeln aufbauen und Gewicht verlieren.

Wenn Sie einen endomorphen Körper haben und Gewicht verlieren oder Muskeldefinition gewinnen möchten, können Sie einen Fitnessplan und eine Diät in Betracht ziehen, die für Ihren Körpertyp spezifisch sind.

Nach der Theorie der Diät haben Endomorphe einen langsameren Stoffwechsel. Da Sie Kalorien nicht so schnell verbrennen wie Ektomorphe und Mesomorphe, wandeln sich überschüssige Kalorien eher in Fett um. Einige glauben, dass Sie auch gegenüber Kohlenhydraten weniger tolerierbar sindDie beste Diät für Ihren Körpertyp kann eine mit einer höheren Fett- und Proteinaufnahme und einer niedrigeren Kohlenhydrataufnahme sein, wie z. Paläo-Diät . Diese Diät kann Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren und gleichzeitig Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Gute Quellen für Fette und Proteine ​​sind :

  • Macadamianüsse
  • Olivenöl
  • Rindfleisch
  • Eigelb
  • fetter Fisch
  • Walnüsse
  • Käse

Sie müssen Kohlenhydrate nicht meiden. Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Energiequelle. Das Entfernen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann auslösen. Trägheit und Müdigkeit . Wenn zu kohlenhydratarm, kann eine kohlenhydratarme Ernährung auch zu Magen-Darm-Problemen führen und Ketose . Der Trick besteht darin, die richtige Art von Kohlenhydraten auszuwählen. Konzentrieren Sie sich auf komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, einschließlich stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Knollen, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Obst.

Begrenzen Sie die Aufnahme von einfachen Kohlenhydraten. Diese Lebensmittel sind reich an Zucker und Kalorien, was zu einer Fettspeicherung führen kann. Zu den einfachen Kohlenhydraten gehören Weißbrot, weißer Reis, Nudeln, Kuchen und Kekse.

Obst ist eine gesunde Ergänzung zu jedem Diätprogramm. Wenn Sie kohlenhydratempfindlich sind, essen Sie Obst in Maßen. American Council of Exercise Sie sollten diese Formel befolgen, wenn Sie Ihre täglichen Mahlzeiten planen :

  • 30 Prozent Kohlenhydrate
  • 35 Prozent Protein
  • 35 Prozent Fett

Portionskontrolle ist auch wichtig, wenn Sie Körperfett als Endomorph reduzieren. Dies hilft Ihnen, übermäßigen Kalorienverbrauch zu vermeiden. Wenn Sie 200 bis 500 Kalorien weniger essen, als Sie normalerweise verbrauchen, erreichen Sie auch Ihr Gewichtsverlustziel.

Laut Befürwortern der Diät - weil Endomorphe es schwerer haben, Körperfett zu verlieren - reicht eine Diät allein möglicherweise nicht aus, um Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf auf, was eine häufige Empfehlung für alle ist, die ihre Gesundheit verbessern möchten.

Ein effektiver Fitnessplan beinhaltet eine Kombination aus Krafttraining und Cardio-Training.

Was sagt die Forschung über Ernährung und Körpertyp aus?

Bisher wurde nur wenig untersucht, wie die Ernährung basierend auf dem Somatotyp geändert werden sollte, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen.

Abnehmen kann wie ein harter Kampf erscheinen, wenn sich Ihre Anstrengungen nicht auszahlen. Das Verständnis Ihres individuellen Körpertyps sowie die einzigartigen Herausforderungen, denen Endomorphe gegenüberstehen, können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Behalten Sie eine geringe Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten bei, üben Sie ausreichend körperliche Aktivität aus und üben Sie die Portionskontrolle. Dies sind alles gesunde Verhaltensweisen, die für die meisten Menschen empfohlen werden. Das Festhalten an dieser Routine kann Ihnen helfen, überschüssige Pfunde abzunehmen - und das Gewicht zu senken.