Sie können Ihren Sonnenschutz nicht essen. Aber was Sie essen können, kann gegen Sonnenschäden helfen.

Jeder weiß, dass er Sonnenschutzmittel aufträgt, um die UV-Strahlen der Sonne zu blockieren, aber es gibt einen entscheidenden Schritt, den Ihre Sonnenschutzroutine möglicherweise vermisst: Frühstück!

Die Ernährung ist ein oft übersehener Teil unserer Anpassung an unsere äußere Umgebung während der Jahreszeiten. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, warum die erste Mahlzeit des Tages Ihr gesundes Sommerglühen vorbereiten und schützen kann.

Warum es wichtig ist, diese Zutaten tagsüber zu essen

Es stellt sich heraus, dass wir eine „Hautuhr“ haben, sagt Joseph S. Takahashi, PhD, Vorsitzender der Neurowissenschaften am Peter O'Donnell Jr. Brain Institute des Southwestern Medical Center der Universität von Texas. Studie 2017 Takahashi und sein Team stellten fest, dass ein Enzym, das UV-geschädigte Haut repariert, einen täglichen Produktionszyklus aufweist, der durch Essen zu ungewöhnlichen Zeiten verändert werden kann.

„Wenn Sie einen normalen Ernährungsplan haben, sind Sie wahrscheinlich tagsüber besser vor UV-Strahlen geschützt. Wenn Sie einen abnormalen Ernährungsplan haben, kann dies zu einer schädlichen Verschiebung Ihrer Hautuhr führen“, sagte erein Pressemitteilung .

Versuchen Sie also, diese hautliebenden Lebensmittel anstelle eines Mitternachtssnacks in Ihre Smoothies zu integrieren, um Ihrer Ernährung einen zusätzlichen Sonnenschutz zu verleihen :

Zufällig sind unsere Lieblingssommerfrüchte auch diejenigen, die uns auch im Sommer schützen.

Blaubeeren sind reich an starken Antioxidantien die freie Radikale abwehren, die die Haut durch Sonneneinstrahlung und Stress schädigen können. Blaubeeren sind noch stärker, wenn sie eine wilde Sorte sind. Sie sind auch eine sehr gute Quelle für Vitamin C, das dazu beitragen kann, Falten zu vermeidenTag am Strand.

Schnelles Frühstück : Bereiten Sie Ihre Mahlzeit mit Frühstücksparfaits für unterwegs vor, die aus hausgemachten Schichten hergestellt werden. 15 Minuten Blaubeer-Chia-Marmelade Kokosnussjoghurt und Müsli.

Tomaten enthalten bekanntermaßen Lycopin, ein Antioxidans, das für die rote Farbe der Tomaten verantwortlich ist. Wassermelonen enthalten jedoch weitaus mehr. Lycopin absorbiert sowohl UVA- als auch UVB-Strahlung, obwohl es aufgrund seines Umsatzes mehrere Wochen dauern kann, bis die Haut lichtschützender wirdRate nach a Studie 2012 .

Nach einigen Wochen täglichem, saftigem Wassermelonenverbrauch bei heißem Wetter nicht zu schwer zu handhaben! Kann Lycopin schließlich als natürlicher Sonnenschutz wirken. Forscher stellen jedoch fest, dass es nicht unbedingt den Platz anderer einnimmtSchutzmaßnahmen wie Lichtschutzfaktor und Sonnenschutzkleidung gegen Sonnenflecken und Hautschäden. Aber wenn es um Anti-Aging geht, wird dieser zusätzliche Schub sicher nicht schaden.

Nebenbei : Geben Sie der nächsten Charge Chips eine fruchtige Note und tauchen Sie sie mit frischem, Vitamin C-reichem Wasser zum Grillen ein. Wassermelonensalsa .

Walnüsse, Hanfsamen, Chiasamen und Leinsamen enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren . Fisch und Eier sind auch eine gute Quelle für dieses saubere, hautliebende Fett. Unser Körper kann keine Omega-3-Fettsäuren herstellen, daher ist es wichtig, dass wir sie aus unserer Ernährung beziehen.

Was tun Omega-3-Fettsäuren Tun Sie dies für Ihre Haut? Sie tragen zur Erhaltung der Hautintegrität bei und wirken auch entzündungshemmend. Omega-3-Fettsäuren helfen Ihrem Körper auch dabei, die Auswirkungen eines etwas zu langen Sonnenaufenthalts auf natürliche Weise zu bewältigen.

Schneller Snack : Trail-Mix kommt nie aus der Mode, besonders wenn man die Dinge auf den Kopf stellen kann und wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer jedes Mal.

Unsere Körper konvertieren Beta-Carotin in Vitamin A, das für die Gesundheit der Haut wichtig ist. A Metaanalyse 2007 festgestellt, dass Beta-Carotin nach 10 Wochen regelmäßiger Supplementierung einen natürlichen Sonnenschutz bietet.

Das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an diesem Nährstoff sind, erleichtert das Erreichen der täglichen Quote ein wenig. Karotten und Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat sind großartige Ergänzungen zu Ihren Mahlzeiten, sogar Frühstücks-Smoothies, die mit Beta-Carotin gefüllt sind.

Insbesondere Blattgemüse enthält viele Antioxidantien wie Lutein und Zeaxanthin. wurden gefunden zum Schutz vor Falten, Sonnenschäden und sogar Hautkrebs.

Salattage : Dies einfacher Grünkohlsalat ist eine farbenfrohe Option zum Mittagessen, die mit Karotten und Süßkartoffeln geworfen wird, um einen echten Punsch mit Beta-Carotin zu liefern.

In a Studie 2010 Forscher fanden heraus, dass der Konsum von grünem Tee bei Mäusen zu weniger durch UV-Licht induzierten Tumoren führte. Dies war auf ein Flavanol zurückzuführen, das sowohl in grünem als auch in schwarzem Tee enthalten ist und als EGCG bekannt ist.

Ein anderer Tierversuch bei grünem Tee wurde festgestellt, dass er Hautschäden durch UVA-Licht reduziert und vor der Abnahme von Kollagen geschützt ist. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein unseres Körpers. Es verleiht der Haut ihre Integrität und Festigkeit.

Schluck dazu : Machen Sie das Beste aus Sommerprodukten und schütteln Sie gekühlten grünen Tee mit Eis, Minzblättern und Ihre Lieblingszitrusfrüchte .

Wenn es um Gemüse und Obst geht, ist es eine allgemeine Gesundheitsregel, nach der man leben und einkaufen muss, sich für farbenfrohere Essgewohnheiten zu interessieren. Dies liegt daran, dass sie wahrscheinlich mehr Antioxidantien enthalten.

Aber lassen Sie sich nicht von blassen Blumenkohlblüten täuschen. Dieses Kreuzblütlergemüse ist die Ausnahme von der Regel. Blumenkohl enthält starke Antioxidantien die helfen, sich zu wehren oxidativer Stress von freien Radikalen.

Zusätzlich zu diesem Vorteil ist Blumenkohl dank Histidin auch ein natürliches Sonnenschutzmittel. Diese Alpha-Aminosäure stimuliert die Produktion von Urocansäure, die absorbiert UV-Strahlung .

Grillen Sie das : Wenn Sie zum Frühstück herzhaft essen, probieren Sie a Blumenkohlsteak mit cremiger Chili-Limetten-Sauce.

Wer sagt, dass Sie Ihren Sonnenschutz nicht trinken können? Dieser Smoothie hilft Ihnen, die Hitze zu bekämpfen und enthält alle oben aufgeführten hautschützenden Inhaltsstoffe. Fügen Sie ihn Ihrer Morgenrotation hinzu, um den ganzen Sommer über ein gesünderes Leuchten zu erzielen.

Zutaten

  • 1 1/2 Tasse grüner Tee, gekühlt
  • 1 Tasse Blaubeeren
  • 1 Tasse Wassermelone
  • 1/2 Tasse Blumenkohl
  • 1 kleine Karotte
  • 2 EL Hanfherzen
  • 1 EL Zitronensaft
  • 3-5 Eiswürfel

Anweisungen

Zutaten in einen Mixer geben. Glatt rühren. Für einen dickeren Smoothie 1 Tasse grünen Tee verwenden.

Während diese nährstoffreichen Vollwertkost die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen kann, wenn sie UV-Licht ausgesetzt werden, denken Sie daran, dass sie kein Ersatz für Sonnenschutzmittel sind. Wenden Sie dennoch jeden Tag Sonnenschutzmittel an, um Sonnenschäden und Hautkrebs vorzubeugen. Denken Sie nachvon diesen Lebensmitteln als kleine zusätzliche Versicherung, wenn Sie zufällig die Sonnenstrahlen einweichen.

Kristen Ciccolini ist eine in Boston ansässige ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin und Gründerin von Gute Hexenküche . Als zertifizierte Expertin für kulinarische Ernährung konzentriert sie sich auf Ernährungserziehung und bringt vielbeschäftigten Frauen bei, wie sie durch Coaching, Speisepläne und Kochkurse gesündere Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren können. Wenn sie sich nicht mit Essen beschäftigt, können Sie sie findenin einem Yoga-Kurs auf den Kopf gestellt oder bei einer Rockshow mit der rechten Seite nach oben. Instagram .