Die Energie, die Sie aus der Nahrung erhalten, hilft Ihrem Körper, Entzündungen zu reduzieren, Krankheiten zu bekämpfen und durch körperliche Aktivität Kraft und Geschwindigkeit weiterzuentwickeln.

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, um die sportliche Leistung zu verbessern. Keines dieser Produkte ist jedoch möglicherweise so wirksam wie die Nährstoffe aus Vollwertkost.

Viele Sportler überbetonen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette und konzentrieren sich zu wenig auf Lebensmittel, die reich an Mikronährstoffen sind. Einige Mikronährstoffe können die Leistung und Erholung stark beeinträchtigen. Die folgenden vier Lebensmittelgruppen enthalten wichtige Vitamine und Mineralien. Sie enthalten außerdem gesunde Fette, Proteine ​​und Enzyme, die die Körperfunktionen regulieren und unsere Zellen gesund halten :

  • Früchte
  • Gemüse
  • Muttern
  • Samen

Wenn Sie roh und ungekocht verzehrt werden, helfen Ihnen die folgenden fünf Lebensmittel dabei, Ihre Leistung auf dem Höhepunkt zu halten.

Das Essen von rohem Obst und Gemüse ist eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie die meisten Vitamine, Mineralien und Aminosäuren aus den Lebensmitteln erhalten, die Sie essen. Rohkost enthält die höchste Menge an Nährstoffen und Enzymen, die die Funktionen Ihres Körpers befeuern.

Sprossen wie Radieschen, Klee, Brokkoli und Luzerne sind ausgezeichnete Quellen für das Protein und die Enzyme, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit erforderlich sind. Sprossen sind leicht zuzubereiten und zu verdauen. Außerdem können sie Ihrem Körper helfen, freie Radikale zu neutralisieren, um eine alkalischere Umgebung zu schaffenfür die ordnungsgemäße Funktion der Zelle.

Chronische Entzündungen im Körper können zu schweren Erkrankungen führen, wenn sie nicht behandelt werden. Entzündungen können zu : führen

  • Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • bestimmte Krebsarten
  • Autoimmunerkrankungen

Omega-3-Fettsäuren können diese Entzündung reduzieren und viele Prozesse unterstützen, die zur Zellheilung beitragen.

Leinsamen ist reich an Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffen. Mayo-Klinik wird häufig zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit verwendet. Es kann auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen. Andere großartige Omega-3-Quellen sind Chiasamen und Walnüsse.

Rüben sind reich an Kohlenhydraten, die für eine anhaltende Energie benötigt werden, und enthalten viele antioxidative und entzündungshemmende Nährstoffe. Der hohe Nitratgehalt von Rüben kann auch dazu beitragen, die Blutgefäße zu erweitern. Dies kann dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die an die Zellen abgegebene Sauerstoffmenge zu erhöhen.

Das Trinken einer Tasse Rote-Bete-Saft pro Tag kann laut einer von der Studie berichteten Studie dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu fördern. American Heart Association .

Wenn Sie bei guter allgemeiner Gesundheit sind, aber häufig außer Atem sind oder Schwierigkeiten haben, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu kontrollieren, geht Ihrem Körper möglicherweise der Eisenmangel aus. Eisen ist für die Produktion gesunder roter Blutkörperchen, die Sauerstoff liefern, unerlässlichzu Geweben im Körper.

Ohne genügend Eisen im Blut werden Sie schneller müde. Der Mangel an Sauerstoff kann Ihre Herzfrequenz und Immunfunktion beeinträchtigen. Kürbis- und Kürbiskerne sind eine großartige Quelle für Eisen auf pflanzlicher Basis. Sie sind außerdem reich an Ballaststoffen und gesundFette und Eiweiß.

Intensives Training kann Ihren Körper stark belasten. Eine ordnungsgemäße Regeneration ist für die Verbesserung Ihrer Kraft von entscheidender Bedeutung. Gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen sind, können zur Verbesserung der Immun- und Schilddrüsenfunktion beitragen. Sie können auch Knochen und Bindegewebe schützen und reparieren. BrasilienNüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Fette und andere essentielle Nährstoffe.

Nach dem Mayo-Klinik Paranüsse sind reich an Nährstoffen, die zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen, wie zum Beispiel :

  • Natrium
  • Kalzium
  • Kalium
  • Magnesium

Das tägliche Essen von nur wenigen Paranüssen kann Ihre natürlichen Erholungsprozesse stimulieren und Ihnen helfen, starke Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit Vollwertkohlenhydraten, Proteinen und Fetten sowie reichlich vorhandenen pflanzlichen Quellen, die reich an Mikronährstoffen und Antioxidantien sind, bietet die beste Ausgewogenheit der Ernährung für eine optimale Leistung.