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Gewürze sind vielseitige Grundnahrungsmittel in der Küche, aber viele sind mit zugesetzten Zuckern, Natrium, künstlichen Farbstoffen und Konservierungsstoffen beladen.
Wenn Sie diese in Ihrer Ernährung einschränken möchten, helfen Ihnen diese Swaps.
Ihr Lieblingsketchup enthält möglicherweise mehr zugesetzten Zucker als Sie denken. Viele beliebte Ketchup-Marken können bis zu
Für den Kontext die American Heart Association empfiehlt, dass Männer maximal 37,5 Gramm 9 Teelöffel und Frauen 25 Gramm 6 Teelöffel Zucker pro Tag haben.
Urküche und Tessemae sind Marken, die Ketchup ohne Zuckerzusatz herstellen.
Wenn Sie mehr Nährstoffe in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, verwenden Sie Hummus für Ihre Lieblingssandwiches und -wickel anstelle von Mayo. Sie können Ihrem Salat auch einen Schuss Hummus hinzufügen, um ein wenig Cremigkeit zu erzielen.
- Protein
- Vitamin C
- B-Vitamine
- Magnesium
Plus, es ist mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien.
Wenn Sie ein Fan von cremigen Dips wie French Onion Dip oder Ranch Dip sind, wissen Sie wahrscheinlich, dass sie eine Menge Kalorien enthalten und viel Natrium enthalten können.
Glücklicherweise gibt es nahrhaftere Alternativen zu herkömmlichen Dips, die Sie selbst herstellen können.
Überprüfen Sie dies Rezept für French Onion Dip. Es wird proteinreicher griechischer Joghurt anstelle von Mayo und Sauerrahm verwendet, um eine cremige Textur zu erhalten.
Wenn Sie nicht gerne Ihre eigenen machen, Kite Hill und Tessemae bieten vorgefertigte gesunde Dip-Optionen an.
Auch wenn die dekadenten Aromen von im Laden gekauften Kaffeecremern schwer zu widerstehen sind, sind viele dieser Produkte mit zugesetzten Zuckern, künstlichen Farbstoffen, Verdickungsmitteln und Konservierungsstoffen beladen.
Wenn Sie nach einer Alternative ohne diese Zutaten suchen, versuchen Sie, zu Hause einen Kaffeesahne zuzubereiten.
Geben Sie eine Dose vollfette Kokosmilch in ein Glas und schütteln Sie sie. Geben Sie Ihrem Milchkännchen eine Prise Zimt, etwas Vanilleextrakt oder Vanilleschotenpulver oder einen Spritzer Ahornsirup, wenn Sie dies noch möchtenwie ein Hauch von Süße.
Bewahren Sie Ihren hausgemachten Milchkännchen im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie ihn innerhalb einer Woche.
Barbecue-Sauce kann mehr als enthalten
Wenn Sie eine gesündere Alternative zur zuckerhaltigen BBQ-Sauce wünschen, machen Sie Ihre eigene. Diese BBQ-Sauce Rezept enthält keinen Zuckerzusatz und verwendet Pfirsiche, um eine natürliche Süße hinzuzufügen, die perfekt zu Ihrem Lieblingsgrillgericht passt.
Viele Salatdressings auf dem Markt werden aus nicht gesunden Zutaten hergestellt, einschließlich zugesetzten Zuckern, raffinierten Ölen und künstlichen Süßungsmitteln.
Sie können schnelle, hausgemachte Dressings aus Zutaten herstellen, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche haben.
Probieren Sie diese griechische Joghurtfarm aus Rezept oder dieses cremige Kurkuma-Dressing Rezept . Oder gehen Sie einfach und kleiden Sie Ihren Salat mit einer Mischung aus Olivenöl und Balsamico-Essig.
Die cremige Textur und der süße Geschmack von Honigsenf passen gut zu vielen Lebensmitteln. Die meisten fertigen Honigsenfprodukte enthalten jedoch viel Zucker und Kalorien.
Befolgen Sie diese Anweisungen Rezept für einen gesünderen Tausch. Es kombiniert griechischen Joghurt, Apfelessig, Knoblauch und andere pflegende Zutaten, um eine hausgemachte Version Ihres Lieblings-Honigsenfs herzustellen.
Wussten Sie, dass Pfannkuchensirup nicht mit Ahornsirup identisch ist? Pfannkuchen- und Waffelsirup enthalten eigentlich keinen Ahornsirup. Stattdessen werden sie normalerweise aus Maissirup, Karamellfarbe, Ahornaroma und Konservierungsstoffen hergestellt.
Wenn Sie nach einer gesünderen Alternative suchen, um Ihre Pfannkuchen und Waffeln aufzusetzen, verwenden Sie eine kleine Menge reinen Ahornsirups oder probieren Sie eine der folgenden Möglichkeiten :
- Nussbutter und ein Spritzer Honig
- frische Beeren und griechischer oder Kokosjoghurt
- hausgemachte Beerenmarmelade und eine Prise Hanfsamen
Marinara-Sauce ist ein weiteres Gewürz, das häufig zugesetzten Zucker enthält. Viele Marken, einschließlich Raos und Victoria enthalten keinen Zuckerzusatz und sind eine bessere Alternative zu gesüßten Marinara-Saucen.
Wenn Sie lieber Ihre eigene Marinara ohne Zuckerzusatz herstellen möchten, probieren Sie dies einfach aus. Rezept .
Der Kauf nahrhafterer Gewürze aus dem Geschäft oder die Herstellung eigener Gewürze zu Hause sind hervorragende Möglichkeiten, um die Gesamtqualität Ihrer Ernährung zu verbessern, insbesondere wenn Sie täglich Gewürze verwenden.
Probieren Sie einige der oben aufgeführten gesunden Ideen aus, um Ihre Lieblingsgewürze nahrhaft zu verfeinern.
