Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
An manchen Tagen - egal wie viel Kaffee Sie konsumieren - ist es schwierig, die Augen offen zu halten, geschweige denn die Aufgaben zu erledigen, die Sie im Büro oder zu Hause erledigen müssen.
Doch allzu oft, wenn Sie endlich ins Bett klettern, sind Sie hellwach.
Es ist frustrierend. Was zum Teufel ist los?
Bevor Sie nach diesen Schlaftabletten greifen, entdecken Sie alle Dinge, die dazu führen können, dass Sie den ganzen Tag müde, aber nachts wach sind. Sobald Sie festgestellt haben, was möglicherweise vor sich geht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um einen besseren Schlaf zu unterstützen.
Die circadianer Rhythmus ist wie ein interner Zeitnehmer für alles, was unser Körper innerhalb von 24 Stunden tut, erklärt Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, Autor von “ Die Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf unterbrochen ist und wie Sie ihn beheben können . ”
Dieses System verwendet hell, dunkel und unsere biologische Uhr, um Körpertemperatur, Stoffwechsel und Hormone einschließlich zu regulieren. Melatonin und schlafen.
Die Hauptuhr des Körpers wird als suprachiasmatischer Kern SCN bezeichnet. Der SCN befindet sich im Gehirn und steuert die Melatoninproduktion. Dieses Hormon hilft, den Schlaf zu regulieren.
Während des Tages, wenn es draußen hell ist, bleibt der Melatoninspiegel niedrig. Später am Tag, wenn es dunkler wird, produziert unser Körper mehr Melatonin, wobei die Spiegel zwischen 2 und 4 Uhr morgens ihren Höhepunkt erreichen, bevor sie wieder fallen.
Unser Körper ist am besten darauf vorbereitet, etwa 2 Stunden nach Beginn des Melatoninspiegels einzuschlafen.
Jeder hat seinen eigenen Tagesrhythmus, erklärt Winter, der zum Teil genetisch bedingt ist. Anders als das, was deine Eltern dir als Kind gesagt haben, gibt es keinen Grund, zu einer bestimmten Zeit ins Bett zu gehen.
„Es ist mir egal, was jemandes Zeitplan ist, solange er sich für ihn richtig anfühlt und gesund ist“, sagt Winter.
Wenn Sie jedoch müde sind, aber nicht schlafen können, ist Ihr Tagesrhythmus möglicherweise ausgeschaltet.
Dies könnte ein Zeichen von sein verzögertes Schlafphasensyndrom . Dies tritt auf, wenn Sie 2 oder mehr Stunden später als normal einschlafen 22 bis 12 Uhr, was es schwierig macht, morgens für die Schule oder die Arbeit aufzuwachen.
Es betrifft oft junge Menschen mehr - zwischen 7 und 16 Prozent - tritt aber auch bei etwa 10 Prozent der Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit auf.
Viele Leute verwenden die Wörter "müde", "schläfrig" und "müde" synonym, aber es gibt einen subtilen Unterschied, sagt Winter.
Am Ende eines Marathons fühlen Sie sich müde - Sie haben wahrscheinlich nicht die Energie oder Motivation, einen weiteren Marathon zu laufen und vielleicht nicht einmal die Entfernung zu Ihrem Auto zu gehen. Aber Sie sind nicht müde - Sie würden nicht einschlafen, wenn Sie hinter der Ziellinie auf dem Rasen liegen.Eher sein schläfrig ist, wenn Sie sich kaum wach halten können, sagt Winter.
Wenn Sie müde sind, aber bei Sonnenuntergang nicht schlafen können, kann dies ein Zeichen für eine verzögerte Schlafphasenstörung sein. Wenn nicht, kann es sich um etwas anderes oder eine Kombination von Dingen handeln.
Im Folgenden sind einige Gründe aufgeführt, warum Sie möglicherweise ständig müde sind, insbesondere tagsüber.
1. Nickerchen machen
Nickerchen sind nicht von Natur aus schlecht. Tatsächlich hat Nickerchen mehrere gesundheitliche Vorteile . Die falsche Nickerchen-Strategie kann Sie jedoch auf dem Laufenden halten, wenn Sie tiefere Zzz-Werte erreichen sollten.
Winter empfiehlt, ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten zu machen und jeden Tag zur gleichen Zeit ein Nickerchen zu machen, damit Ihr Körper es vorhersehen kann.
2. Angst
A Renngeist ist nicht förderlich für ein friedliches Einnicken.
Kein Wunder, dass Schlafstörungen ein diagnostisches Symptom für einige Angststörungen sind, wie ältere Forschungen sagen
Angst führt auch zu erhöhter Erregung und Wachsamkeit, was den Schlaf noch weiter verzögern kann.
3. Depression
Nach a Überprüfung veröffentlicht im Jahr 2019 beklagen sich bis zu 90 Prozent der mit Depressionen diagnostizierten Menschen auch über ihre Schlafqualität.
Schlaflosigkeit, Narkolepsie , Schlafstörungen beim Atmen und Restless-Legs-Syndrom wurden alle gemeldet.
Die Beziehung zwischen Schlafstörungen und Depressionen ist kompliziert. Sie scheint den Tagesrhythmus zu stören.
Entzündungen, Veränderungen der Gehirnchemikalien, genetische Faktoren und mehr können die Schlaf-Depressions-Beziehung .
4. Koffein
Vielleicht ist es an der Zeit, diesen Nachmittag Latte oder Energy Drink zu überdenken.
Im Durchschnitt Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 Stunden. Es ist also keine Überraschung, dass Untersuchungen legen nahe dass sogar 200 Milligramm mg Koffein - ungefähr 16 Unzen gebrühter Kaffee - 16 Stunden vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen können.
A Studie 2013 berichtet, dass die Einnahme von 400 mg Koffein 6 Stunden oder weniger vor dem Schlafengehen erhebliche Auswirkungen auf die Schlafstörung hatte. Winter empfiehlt, den Koffeinkonsum 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen zu unterbrechen.
5. Bildschirmzeit
Legen Sie das Smartphone ab! Das blaues Licht von Telefonen, Tablets, Laptops und Fernsehbildschirmen ausgestrahlt, unterdrückt die abendliche Melatoninproduktion und verringert die Schläfrigkeit.
Winter empfiehlt, die Verwendung von Geräten 2 Stunden vor dem Schlafengehen einzustellen. Sie können auch nachts eine Blaulicht-Schutzbrille tragen.
6. Andere Schlafstörungen
Das verzögerte Schlafphasensyndrom ist nicht die einzige Störung, die Sie nachts schläfrig, aber nicht müde machen kann.
Schlafapnoe und Restless-Legs-Syndrom kann dasselbe tun. Bei Schlafapnoe stoppt die Atmung wiederholt oder ist sehr flach und beginnt dann wieder. Beim Restless-Legs-Syndrom fühlen sich Ihre Beine unwohl und veranlassen Sie, sie bewegen zu wollen.
Beide Zustände können den Nachtschlaf stören, was dann zu Tagesmüdigkeit führt.
7. Diät
Die Verbindung zwischen Diät und Schlaf ist etwas unklar.
In a
Andererseits verringerte das Ersetzen von gesättigten Fetten durch ungesättigte Fette, Proteine oder Kohlenhydrate das Risiko einer übermäßigen Schläfrigkeit am Tag.
Sie schließen daraus, dass Ernährungsumstellungen Menschen mit Schlafstörungen helfen können.
A Rückblick 2016 festgestellt, dass fettreiche Diäten mit weniger REM-Schlaf, mehr Tiefschlaf und erhöhter Erregung aus dem Schlaf verbunden waren. Eine kohlenhydratreiche Aufnahme war mit mehr REM-Schlaf, weniger Tiefschlaf und einem schnelleren Einschlafen verbunden.
Die Autoren der Studie sagen jedoch, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, ob ein Essmuster den Nachtschlaf und die Tagesenergie fördert oder beeinträchtigt.
Wenn Sie tagsüber müde sind, kann dies natürlich die Produktivität beeinträchtigen - und Sie möglicherweise reizbar machen.
Die
- Bluthochdruck
- Diabetes
- Alzheimer
- Schlaganfall
- Herzinfarkt
- Fettleibigkeit
Eine regelmäßige, konsistente Schlaf- und Wachplan ist Winters Top-Vorschlag für alle, die müde sind, aber nicht schlafen können.
Vielleicht möchten Sie auch Ihre Schlafenszeit verschieben, sagt er.
Stellen Sie sich das so vor: Sie sitzen eine Stunde lang nicht in einem Restaurant, nur weil es Mittag ist - Sie gehen, wenn Sie hungrig sind. Warum im Bett liegen und auf den Schlaf warten?Sie sind müde und tun nur Dinge, die Ihren Geist bis dahin nicht anregen.
Befolgen Sie dann die üblichen guten Schlafpraktiken :
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und cool zwischen 15 und 19 ° C.
- Lassen Sie Ihr Telefon und andere Geräte in einem anderen Raum.
- Wenn Geräusche Ihren Schlaf stören, versuchen Sie es mit Ohrstöpseln oder a weißes Rauschen Maschine.
Halten Sie sich auch vor dem Schlafengehen an beruhigende Aktivitäten wie Lesen, Aufzeichnen oder Meditation .
Wenn Angst bringt Ihr Gehirn nachts zum Brummen, lassen Sie tagsüber 20 bis 30 Minuten „Sorgenzeit“ ein, idealerweise mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen, schlägt Michelle Drerup, PsyD, Psychologin am Cleveland Clinic Sleep Disorders Center, vor.
Tagebuch zu dem, was Sie beunruhigt. Schreiben Sie dann Lösungen auf, um diese Bedenken auszuräumen.
Nachts, wenn Sie versucht sind, Ihre Gedanken rasen zu lassen, erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie sich mit Dingen befasst haben und sie loslassen müssen. Oder sagen Sie sich, dass Sie sich morgen während Ihrer festgelegten Zeit Sorgen machen werden - aber jetzt ist es soweitdie Zeit zum Schlafen.
Wenn Sie einige dieser Mittel ausprobieren und sich immer noch fragen: „Warum bin ich müde, kann aber nicht schlafen?“, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
„Niemand kommt in mein Büro und sagt:‚ Ich trete 400 Mal in der Nacht gegen meine Beine '“, sagt Winter.„ Sie sagen: ‚Ich kann nicht schlafen.'“ Indem sie Ihrem Arzt von Ihren Schlafproblemen erzählen, sagen siekann Fragen stellen und gegebenenfalls einige Schlaftests durchführen, um das zugrunde liegende Problem zu diagnostizieren. Dann können Sie die richtige Behandlung erhalten, um die Ursache zu beheben und Ihnen zu helfen, besser zu schlafen.
Winter empfiehlt keine Schlafmittel, es sei denn, jemand leidet an einem Restless-Legs-Syndrom, ist Schichtarbeiter oder versucht dies zu verhindern. Jetlag vor einer Reise.
„Wenn wir ein Beruhigungsmittel wie Ambien, Benadryl oder Melatonin verwenden, verwechseln wir Beruhigung mit Schlaf. Dies bestärkt den Glauben, dass etwas mit Ihrem Schlaf nicht stimmt“, sagt erSedierung. ”
Wenn Sie immer noch neugierig sind, da Schlafmittel Nebenwirkungen haben und bestimmte Gesundheitszustände beeinflussen können, probieren Sie immer zuerst andere Mittel aus und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, bevor Sie Schlaftabletten einnehmen. Sie können Ihnen dabei helfen, festzustellen, welche möglicherweise sindam besten für dich.
Wenn Sie müde sind, aber nicht schlafen können, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Tagesrhythmus nicht stimmt.
Den ganzen Tag müde und nachts wach zu sein, kann jedoch auch durch schlechte Nickerchengewohnheiten, Angstzustände, Depressionen, Koffeinkonsum, blaues Licht von Geräten, Schlafstörungen und sogar Ernährung verursacht werden.
Wenn Sie immer wieder sagen: „Ich bin so müde, kann aber nicht schlafen!“ Und alltägliche Schlafmittel nicht helfen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können das zugrunde liegende Problem ermitteln und Lösungen empfehlen, die Ihnen helfen, sich zu erholenSchlaf, damit du tagsüber Energie hast.
Brittany Risher ist eine Autorin, Redakteurin und Digitalstrategin, die sich auf Gesundheits- und Lifestyle-Inhalte spezialisiert hat. Sie hat für Veröffentlichungen wie Elemental, Men's Health, Women's Health und Yoga Journal geschrieben.
