Was ist Cholesterin?

Cholesterin ist eine fettige, wachsartige Substanz in Ihrem Blut. Ein Teil des Cholesterins stammt aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Den Rest macht Ihr Körper.

Cholesterin hat einige nützliche Zwecke. Ihr Körper benötigt es, um Hormone und gesunde Zellen herzustellen. Zu viel falsches Cholesterin kann jedoch zu Gesundheitsproblemen führen.

Sie haben zwei Arten von Cholesterin in Ihrem Körper :

  • Lipoprotein niedriger Dichte LDL ist die ungesunde Art von Cholesterin, die die Arterien verstopft. Sie möchten Ihren Spiegel unter 100 mg / dl halten.
  • High-Density-Lipoprotein HDL ist die gesunde Art, die hilft, LDL-Cholesterin aus Ihren Arterien zu entfernen. Sie möchten einen Wert von 60 mg / dl oder höher anstreben.

Das Problem mit hohem Cholesterinspiegel

Wenn Sie zu viel Cholesterin in Ihrem Blut haben, beginnt es sich in Ihren Blutgefäßen aufzubauen. Diese Ablagerungen werden Plaques genannt. Sie verhärten und verengen Ihre Arterien und lassen weniger Blut durch sie fließen.

Manchmal kann eine Plaque aufbrechen und sich an der Stelle der Verletzung ein Blutgerinnsel bilden. Wenn sich dieses Blutgerinnsel in einer Koronararterie in Ihrem Herzmuskel festsetzt, kann es den Blutfluss blockieren und einen Herzinfarkt verursachen.

Ein Blutgerinnsel kann auch zu einem Blutgefäß wandern, das Ihr Gehirn versorgt. Wenn es den Blutfluss zu Ihrem Gehirn stört, kann es einen Schlaganfall verursachen.

So senken Sie Ihr Cholesterin

Der erste Ansatz zur Senkung des Cholesterinspiegels besteht in Ernährung, Bewegung und anderen Änderungen des Lebensstils. Hier sind fünf Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern.

Richtig essen ist ein wichtiger Bestandteil sowohl der Senkung des LDL-Cholesterins als auch der Erhöhung des HDL-Cholesterins. Sie sollten gesättigte Fette und Transfette vermeiden, da sie das LDL-Cholesterin erhöhen. Sie finden gesättigte Fette in Lebensmitteln wie :

  • rotes Fleisch
  • verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs, Bologna und Peperoni
  • Vollfett-Milchprodukte wie Eis, Frischkäse und Vollmilch

Transfette werden durch einen Prozess hergestellt, bei dem Wasserstoff verwendet wird, um flüssiges Öl in festes Fett umzuwandeln. Hersteller mögen Transfette, weil sie verpackten Lebensmitteln helfen, länger frisch zu bleiben. Aber Transfette sind für Ihre Arterien ungesund.

Diese ungesunden Fette erhöhen nicht nur das LDL-Cholesterin, sondern senken auch das HDL-Cholesterin. Deshalb sollten Sie sie nach Möglichkeit vollständig vermeiden. Sie finden Transfette in Lebensmitteln wie :

  • frittierte Lebensmittel
  • Fastfood
  • verpackte Backwaren wie Kekse, Cracker und Cupcakes

Holen Sie sich stattdessen Ihr Fett aus gesünderen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Quellen wie :

  • fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle, Hering und Sardinen
  • Oliven-, Raps-, Saflor-, Sonnenblumen- und Traubenkernöl
  • Avocados
  • Nüsse wie Walnüsse und Pekannüsse
  • Samen
  • Sojabohnen

Obwohl etwas Cholesterin in Ihrer Ernährung in Ordnung ist, versuchen Sie es nicht zu übertreiben. Beschränken Sie Lebensmittel wie Butter, Käse, Hummer, Eigelb und Organfleisch, die alle einen hohen Cholesterinspiegel haben.

Achten Sie auch auf die Menge an raffiniertem Zucker und Mehl, die Sie essen. Halten Sie sich an Vollkornprodukte wie Vollkornweizen, braunen Reis und Haferflocken. Vollkornprodukte sind außerdem reich an Ballaststoffen, wodurch überschüssiges Cholesterin aus Ihrem Körper entfernt wird.

Runden Sie den Rest Ihrer cholesterinsenkenden Ernährung mit viel buntem Obst und Gemüse und magerem Eiweiß wie hautlosem Hühnchen, Bohnen und Tofu ab.

Fitness ist wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, kann aber auch zur Steigerung Ihres HDL-Cholesterins beitragen. Versuchen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 bis 60 Minuten Aerobic.

Wenn Sie Zeit haben, teilen Sie Ihr Training in überschaubare Teile auf. Gehen Sie morgens 10 Minuten, mittags 10 Minuten und 10 Minuten, wenn Sie von der Arbeit oder der Schule nach Hause kommen. Integrieren Sie Krafttraining mit Gewichten.Übungsbänder oder Körpergewichtswiderstand mindestens zweimal pro Woche.

Gutes Essen und häufigeres Training helfen Ihnen auch beim Abnehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, kann ein Verlust von nur 5 bis 10 Pfund ausreichen, um Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern.

Rauchen ist aus vielen Gründen eine schlechte Angewohnheit. Zusätzlich zum erhöhten Risiko für Krebs und Lungenerkrankungen schädigen die Chemikalien im Zigarettenrauch Ihre Blutgefäße und beschleunigen die Bildung von Plaques in Ihren Arterien.

Die Raucherentwöhnung kann sehr schwierig sein, es stehen jedoch viele Ressourcen zur Verfügung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Selbsthilfegruppen oder Programme, an denen Sie teilnehmen können, um Hilfe zu erhalten.

Sie können Support auch über eine Telefon-App wie erhalten QuitNet was Menschen hilft, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, sich miteinander zu verbinden. Oder herunterladen QuitGuide um mehr über Ihre Auslöser zu erfahren und Ihr Verlangen zu verfolgen.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht dazu beitragen, Ihr schlechtes Cholesterin ausreichend zu senken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente, die möglicherweise helfen. Einige dieser Medikamente senken das LDL-Cholesterin, während andere das HDL-Cholesterin erhöhen. Einige tun beides.

Statine

Statine blockieren eine Substanz, die Ihre Leber zur Herstellung von Cholesterin verwendet. Infolgedessen zieht Ihre Leber mehr Cholesterin aus Ihrem Blut. Beispiele für Statine sind :

  • Atorvastatin Lipitor
  • Fluvastatin Lescol XL
  • Lovastatin Altoprev
  • Pitavastatin Livalo
  • Pravastatin Pravachol
  • Rosuvastatin Crestor
  • Simvastatin Zocor

Gallensäure-Sequestriermittel

Gallensäure-Sequestriermittel binden an Gallensäuren, die an der Verdauung beteiligt sind. Ihre Leber produziert Gallensäuren mit Cholesterin. Wenn Gallensäuren nicht verfügbar sind, muss Ihre Leber zusätzliches Cholesterin aus Ihrem Blut ziehen, um mehr zu produzieren.

Beispiele für Gallensäure-Sequestriermittel sind :

  • Cholestyramin Prevalite
  • Colesevelam Welchol
  • Colestipol Colestid

Cholesterinabsorptionshemmer

Cholesterinabsorptionshemmer verhindern, dass Ihr Darm so viel Cholesterin aufnimmt. Ezetimib Zetia ist ein Medikament dieser Klasse. Manchmal wird Zetia mit einem Statin kombiniert.

Fibrate

Fibrate erhöhen das HDL-Cholesterin und senken die Triglyceride - eine andere Art von Fett in Ihrem Blut. Beispiele sind :

  • Clofibrat Atromid-S
  • Fenofibrat Tricor
  • Gemfibrozil Lopid

Niacin

Niacin ist ein B-Vitamin, das zur Erhöhung des HDL-Cholesterins beitragen kann. Es ist in den Marken Niacor und Niaspan erhältlich.

Sie können Ihr schlechtes Cholesterin senken - und Ihr gutes Cholesterin erhöhen - mit ein paar einfachen Änderungen des Lebensstils. Dazu gehören eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente.