Im Allgemeinen dauert es 24 bis 72 Stunden, bis sich die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt bewegt. Die genaue Zeit hängt von der Menge und Art der Lebensmittel ab, die Sie gegessen haben.

Die Rate basiert auch auf Faktoren wie Geschlecht, Stoffwechsel und ob Sie Verdauungsprobleme haben, die den Prozess verlangsamen oder beschleunigen könnten.

Zuerst wandert die Nahrung relativ schnell durch Ihr Verdauungssystem. Innerhalb von 6 bis 8 Stunden hat sich die Nahrung durch Ihren Magen, Dünndarm und Dickdarm bewegt.

Sobald Sie sich in Ihrem Dickdarm befinden, kann der teilweise verdaute Inhalt Ihrer Mahlzeit länger als einen Tag ruhen, während er noch mehr abgebaut wird.

Die normaler Bereich für die Laufzeit umfasst Folgendes: Magenentleerung 2 bis 5 Stunden, Dünndarmtransit 2 bis 6 Stunden, Dickdarmtransit 10 bis 59 Stunden und Volldarmtransit 10 bis 73 Stunden.

Ihre Verdauungsrate hängt auch davon ab, was Sie gegessen haben. Es kann bis zu 2 Tage dauern, bis Fleisch und Fisch vollständig verdaut sind. Die darin enthaltenen Proteine ​​und Fette sind komplexe Moleküle, deren Auseinanderbrechen länger dauert.

Im Gegensatz dazu können sich ballaststoffreiches Obst und Gemüse in weniger als einem Tag durch Ihr System bewegen. Tatsächlich helfen diese ballaststoffreichen Lebensmittel Ihrem Verdauungstrakt, im Allgemeinen effizienter zu laufen.

Am schnellsten verdaulich sind verarbeitete, zuckerhaltige Junk-Foods wie Schokoriegel. Ihr Körper reißt sie innerhalb weniger Stunden durch und macht Sie schnell wieder hungrig.

Verdauung ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Nahrung abbaut und die Nährstoffe herauszieht, die Ihr Körper für den Betrieb benötigt. Alles, was übrig bleibt, ist ein Abfallprodukt, das Ihr Körper entfernt.

Ihr Verdauungssystem besteht aus fünf Hauptteilen :

  • Mund
  • Speiseröhre
  • Magen
  • Dünndarm
  • Dickdarm

Dies passiert, wenn Sie Essen verdauen :

Während Sie kauen, setzen Drüsen in Ihrem Mund Speichel frei. Diese Verdauungsflüssigkeit enthält Enzyme, die die Stärken in Ihrer Nahrung abbauen. Das Ergebnis ist eine matschige Masse, die als Bolus bezeichnet wird und leichter zu schlucken ist.

Wenn Sie schlucken, bewegt sich das Essen die Speiseröhre hinunter - das Rohr, das Ihren Mund mit Ihrem Magen verbindet. Ein Muskeltor, das als Schließmuskel der unteren Speiseröhre bezeichnet wird, öffnet sich, damit das Essen in Ihren Magen gelangen kann.

Säuren in Ihrem Magen zersetzen das Essen noch mehr. Dadurch entsteht eine matschige Mischung aus Magensäften und teilweise verdautem Essen, genannt Chymus. Diese Mischung gelangt in Ihren Dünndarm.

In Ihrem Dünndarm tragen Ihre Bauchspeicheldrüse und Leber ihre eigenen Verdauungssäfte zur Mischung bei.

Pankreassäfte bauen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​ab. Galle aus Ihrer Gallenblase löst Fett auf. Vitamine, andere Nährstoffe und Wasser wandern durch die Wände Ihres Dünndarms in Ihren Blutkreislauf. Der unverdaute Teil, der übrig bleibt, gelangt in Ihren Dickdarm.

Der Dickdarm nimmt das restliche Wasser und die restlichen Nährstoffe aus der Nahrung auf. Der Rest wird zu festem Abfall, Stuhl genannt.

Ihr Rektum speichert den Stuhl, bis Sie bereit sind, Stuhlgang zu haben.

Bestimmte Zustände können die Verdauung stören und zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Sodbrennen, Gas, Verstopfung oder Durchfall führen. Hier einige :

  • saurer Rückfluss tritt auf, wenn der untere Schließmuskel der Speiseröhre schwächer wird. Dadurch kann Säure aus Ihrem Magen in die Speiseröhre gelangen. Das Hauptsymptom ist Sodbrennen.
  • Zöliakie beinhaltet, dass Ihr Immunsystem Ihren Darm angreift und schädigt, wenn Sie Gluten essen.
  • Verstopfung ist weniger Stuhlgang als gewöhnlich. Wenn Sie gehen, ist der Stuhl fest und schwer zu passieren. Verstopfung verursacht Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen.
  • Divertikulose erzeugt kleine Beutel in Ihrem Darm. Divertikulose selbst verursacht keine Symptome, aber wenn der Stuhl in den Beuteln stecken bleibt, können Entzündungen und Infektionen auftreten. Dieses Auftreten wird als Divertikulitis bezeichnet. Zu den Symptomen gehören Bauchschmerzen, loser Stuhl undmanchmal Fieber.
  • entzündliche Darmerkrankung einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa. Diese Erkrankungen führen zu chronischen Entzündungen im Darm, die zu Geschwüren, Schmerzen, blutigem Durchfall, Gewichtsverlust, Unterernährung und einem erhöhten Risiko für Darmkrebs führen können.
  • Reizdarmsyndrom verursacht unangenehme Symptome wie Gas, Durchfall und Verstopfung, ist aber nicht mit Krebs oder anderen schweren Verdauungskrankheiten verbunden.
  • Laktoseintoleranz bedeutet, dass Ihrem Körper das Enzym fehlt, das zum Abbau des Zuckers in Milchprodukten erforderlich ist. Wenn Sie Milchprodukte essen, treten Symptome wie Blähungen, Gase und Durchfall auf.

Probieren Sie diese Tipps aus, damit die Nahrung reibungslos durch Ihr Verdauungssystem fließt und Probleme wie Durchfall und Verstopfung vermieden werden :

Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Vollkornprodukte

Gemüse, Obst und Vollkornprodukte sind reich an Ballaststoffen. Ballaststoffe helfen der Nahrung, sich leichter und vollständiger durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen.

Beschränken Sie rotes Fleisch und verarbeitete Lebensmittel

Studien rotes Fleisch produzieren produziert Chemikalien, die mit Herzkrankheiten verbunden sind.

Probiotika zu Ihrer Ernährung hinzufügen

Diese nützlichen Bakterien helfen dabei, die schädlichen Insekten in Ihrem Verdauungstrakt zu verdrängen. Sie finden sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir sowie in Nahrungsergänzungsmitteln.

Täglich trainieren

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bleibt auch Ihr Verdauungstrakt in Bewegung. Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten kann Gas und Blähungen verhindern. Sport hält auch Ihr Gewicht in Schach, was senkt Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten und andere Erkrankungen des Verdauungssystems.

Schlaf viel

Schlafmangel ist im Zusammenhang mit Fettleibigkeit was zu Problemen mit Ihrem Verdauungssystem führen kann.

Stressbewältigung

Übermäßiger Stress kann Verdauungsstörungen wie Sodbrennen und Reizdarmsyndrom verschlimmern. Techniken zum Stressabbau wie Meditation und Yoga können helfen, Ihren Geist zu beruhigen.

Sie denken möglicherweise nicht täglich viel über Ihr Verdauungssystem nach. Sie werden jedoch aufgrund unangenehmer Symptome wie Gas, Blähungen, Verstopfung und Durchfall wissen, wann es nicht optimal funktioniert.

Beobachten Sie, was Sie essen und bleiben Sie aktiv, damit sich Ihr Verdauungstrakt reibungslos bewegt und Sie sich gut fühlen.