Victoria Beckham kaut wahrscheinlich gerade an Lachssushi-Brötchen, mischt zum Mittagessen einen gegrillten Lachssalat oder träumt von dem Lachs, den sie morgens auf ihrem Toast genießen wird.

Es mag extrem klingen, aber Becks isst jeden Tag Lachs . Richtig. Jeden. Single. Tag. Die Frau hält die Lachsindustrie im Grunde über Wasser. Fisch-Diät das sagt sie hält ihre Haut strahlend.

Vielleicht ist es kein Lachs für Sie, sondern Haferflocken, Salat oder gegrilltes Hühnchen. Tag für Tag die gleichen Lebensmittel zu essen, scheint zumindest theoretisch eine wirklich kluge Idee zu sein. Ihr Gewicht bleibt konstant und Sie müssen sich keine Sorgen machenüber das wöchentliche Laufen in den Laden für Rezeptzutaten.

Andererseits kann es sehr langweilig werden, sehr schnell keine Beleidigung für Lachs, aber was ist überhaupt mit Mahi-Mahi oder Thunfisch los?.

Vor diesem Hintergrund wollten wir herausfinden, ob es tatsächlich gesundheitliche Vorteile hat, jeden Tag dasselbe zu essen, oder ob es nur ein Mythos ist, der uns dazu bringt, Mandeln zu essen. Wir haben die Vor- und Nachteile eingehender untersuchtfinde die Wahrheit heraus.

Kalorien in Schach halten

Kalorienzählen kann äußerst hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es kann sich auch eher nach Raketenwissenschaft als nach einfacher Arithmetik anfühlen.

Wenn Sie immer dieselbe Mahlzeit oder ein paar verschiedene Gerichte essen, können Sie Ihre Kalorien leicht nachverfolgen. Zählen Sie sie einmal und fertig. Sie müssen nicht mehr nachsehen, wie viele Kalorien ein Esslöffel Speiseöl zu jeder Portion hinzugefügt hat.

Festlegen gesunder Essgewohnheiten

Sie möchten besser essen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Wenn Sie jeden Tag dieselbe Mahlzeit oder denselben Snack essen, können Sie gesunde Essgewohnheiten entwickeln, ohne den Stress zu haben, herauszufinden, was Sie essen sollen.

Und je öfter Sie etwas essen, desto mehr wird es zur Gewohnheit statt zu einer bewussten Entscheidung. Dieser Apfel pro Tag wird nach ein paar Wochen viel einfacher zu halten!

Essensplanung und -zubereitung ist ein Kinderspiel

Von dem, was in Ihren Einkaufswagen gelangt, bis zur Erstellung des Rezepts: Wenn Sie häufig dasselbe essen, verkürzt sich die Zeit für die Planung von Mahlzeiten. Dies kann Ihnen auch das Zubereiten und Kochen erleichtern.

Ist Ihr Mittagessen immer das gleiche? Sie können am Sonntag eine Woche lang Mahlzeiten zubereiten und damit fertig sein. Sie halten sich auch eher an gesündere Mahlzeiten, wenn die harte Arbeit erledigt ist, anstatt zu versuchen, etwas aufzuheben oderam Ende eines anstrengenden Tages kochen.

Weniger Auswahlmöglichkeiten = bessere Auswahlmöglichkeiten

Entscheidungsermüdung ist nicht nur eine Sache bei der Arbeit - sie wirkt sich auch auf Ihre Entscheidungen am Tisch aus. Je mehr Entscheidungen Sie im Laufe des Tages treffen müssen, desto schwieriger wird es, gute Entscheidungen zu treffen, auch was Sie essen sollen.

A Studie von 1.018 College-Studenten stellten fest, dass diejenigen, die eine hohe kognitive Belastung hatten oder geistig belastet und müde waren, weniger wahrscheinlich gesunde Lebensmittel wählten. Die Studenten, die am meisten geistig erschöpft waren, aßen auch weniger wahrscheinlich die empfohlenen Portionen Obstoder Gemüse jeden Tag als ihre weniger besteuerten Gegenstücke.

Entscheiden Sie, was Sie vom Tisch essen möchten. Wissen Sie, was Sie tagsüber oder in der Woche essen werden, um Ihre Ernährung und Ihre Produktivität zu verbessern.

Vermeiden Sie Fast-Food-Fallstricke und Panik beim Abendessen.

Vergessen Sie, halbherzig durch Ihr Telefon zu scrollen, um ein Rezept zu erhalten, während Sie in der Tiefkühlpizza-Abteilung stehen. Es ist möglicherweise weniger verlockend, schnell und einfach etwas wie Fast Food zu sich zu nehmen, wenn Sie bereits einen Plan für Ihre nächste Mahlzeit haben. Es ist sogar noch besser, wennIhre nächste Mahlzeit ist bereits vorbereitet und bereit zu gehen.

Abnehmen

Wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen oder die Mahlzeiten und Zutaten die ganze Woche über wiederholen, können Sie möglicherweise Gewicht verlieren oder sich an Ihre Diät halten.

Forschung hat gezeigt, dass mehr Ernährungsvielfalt mit Fett und erhöhtem Körpergewicht verbunden ist. Dies gilt insbesondere dann, wenn Menschen eine Auswahl an Snacks anstelle von nur einer erhalten. Wir können nicht anders, als ein bisschen - oder viel - zu haben.Forscher glauben, dass unterschiedliche Geschmäcker und Texturen zu übermäßigem Essen führen können. Als die Teilnehmer der Studie nur eine einzige Snackoption erhielten, neigten sie dazu, weniger davon zu essen.

Das bedeutet nicht, dass die Vielfalt Ihrer Taille automatisch Zentimeter hinzufügt. Eine Vielzahl von Obst und Gemüse ist absolut wichtig, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Aber wenn Sie jeden Tag das Gleiche essen, können Sie die überwältigende Menge davon reduzierenungesunde oder weniger als hervorragende Snack- oder Mahlzeitoptionen.

Langeweile

Es versteht sich von selbst, dass das Wiederholen von Mahlzeiten ein echtes Snoozeville sein kann. Fragen Sie einfach jeden, der in der Grundschule jeden Tag ein Sandwich mit Erdnussbutter und Gelee zum Mittagessen gegessen hat.

Sie sollten sich auf das freuen, was Sie essen! Das bedeutet nicht, dass Sie die ganze Zeit etwas zum Mitnehmen und massive Pizzastücke essen, aber Sie sollten trotzdem das Essen auf Ihrem Teller genießen. Sie werden sich nie an eine Diät halten - oder sogargesündere Mahlzeiten - wenn Sie es hassen.

Mangelernährung

Es gibt einen Grund, warum Kinderärzte nervös werden, wenn Ihr Kind zu jeder Mahlzeit nur Hühnernuggets, Makkaroni und Käse isst.

Ihr Körper benötigt eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Proteinen und Vollkornprodukten, um sicherzustellen, dass Sie die bekommen Makronährstoffe und Vitamine, die Sie benötigen. Je nachdem, was Sie essen, können Sie ernährungsbedingt mangelhaft werden, indem Sie sich stark auf einige Mahlzeiten oder eine Handvoll Lebensmittel beschränken.

Gewichtsverlust ins Stocken geraten

Das Hinzufügen neuer, gesunder Lebensmittel kann eine gute Möglichkeit sein, restriktive Diäten interessanter zu gestalten. Eine Studie festgestellt, dass die Erhöhung der Vielfalt an gesunden Lebensmitteln übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen helfen kann, Gewicht und Fett zu verlieren. Der Schlüssel hier ist gesunde Lebensmittel . Essen viele verschiedene ungesunde Lebensmittel wie Backwaren, salzige Snacks und einfache Kohlenhydrate ist im Zusammenhang mit Körperfett .

A Studie von 59.000 Frauen aus dem Jahr 2002 stellten fest, dass Frauen, die 16 bis 17 gesunde Lebensmittel in ihrer Ernährung wechselten, mit größerer Wahrscheinlichkeit länger lebten als Frauen, die regelmäßig null bis acht gesunde Lebensmittel aßen. Jedes gesunde Lebensmittel, das gegessen wurde, verringerte das Sterberisiko um 5 Prozentmag nicht viel erscheinen, aber es summiert sich schnell!

Risiko einer Stoffwechselerkrankung

A 2015 Studie Es wurde festgestellt, dass das Essen einer abwechslungsreichen Mischung nährstoffreicher Lebensmittel Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern kann, einschließlich geringerer Chancen auf Bluthochdruck, HDL-Cholesterin und überschüssiges Fett um die Taille. Außerdem kann eine abwechslungsreiche, nährstoffreiche Ernährung Ihnen dabei helfen, gesund zu bleibenEssgewohnheiten.

Verpassen Sie die gesundheitlichen Vorteile

Regenbogenfarbenes Essen ist auf jeden Fall gut für Sie, besonders wenn Sie sich aller Art hingeben rot , orange , gelb , grün , lila und weiß Obst und Gemüse. Wenn Sie jeden Tag die gleichen Mahlzeiten einnehmen, können viele Lebensmittel weggelassen werden, die wichtige gesundheitliche Vorteile bieten.

Verlust von Bakterien und Darmgesundheit

Wenn Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln essen und Ihre Ernährung wechseln, erhöht sich die Vielfalt gesunder Bakterien im Darm. Diese guten Bakterien sind nicht nur für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für den Gewichtsverlust wichtig. A Studie ab 2016 wurde festgestellt, dass eine geringere Vielfalt guter Bakterien mit Fettleibigkeit und Bauchfett verbunden war.

Es ist nicht gut für Sie, jeden Tag genau das Gleiche für jede Mahlzeit zu essen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Blaupause für gesunde Mahlzeiten erstellen oder dieselbe Grundformel für Mahlzeiten verwenden können, um gesunde Essgewohnheiten zu vereinfachen.

Jeden Tag einen Salat zum Mittagessen zu essen ist großartig, besonders wenn Sie das Protein und andere Zutaten täglich oder wöchentlich mischen. Selbst kleine Änderungen an Ihren Mahlzeiten können einen großen Unterschied machen. Versuchen Sie, fermentierte Lebensmittel wie Kimchi hinzuzufügen, Griechischer Joghurt, Kefir oder Sauerkraut zu mindestens einer Ihrer Mahlzeiten pro Tag, um die gute Bakterien in deinem Bauch.

Häufig ähnliche Mahlzeiten zu essen kann gesund sein, aber es ist wichtig, dass Sie ausgewogene Mahlzeiten mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse zu sich nehmen. Es ist zu leicht, wichtige Nährstoffe zu verpassen, wenn Sie in einer Lebensmittelrutsche stecken bleiben.

Entscheiden Sie sich für ähnliche Mahlzeiten und Snacks, anstatt sie genau gleich zu halten, um die Vorteile zu nutzen, ohne zu verlieren. Und vergessen Sie nicht, mindestens einmal am Tag jede Farbe des Regenbogens zu essen.

Mandy Ferreira ist Schriftstellerin und Redakteurin in der San Francisco Bay Area. Sie ist begeistert von Gesundheit, Fitness und nachhaltigem Leben. Sie ist derzeit besessen von Laufen, olympischem Heben und Yoga, aber sie schwimmt auch, fährt Fahrrad und macht so ziemlich allesalles andere kann sie. Du kannst mit ihr auf ihrem Blog mithalten treading-lightly.com und auf Twitter @ mandyfer1 .