Übersicht
Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien Sie beim Fahrradfahren verbrennen? Die Antwort ist ziemlich komplex und hängt davon ab, welche Art von Fahrrad Sie fahren, welche Art von Widerstand es gibt und wie schnell Sie fahren.
Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, beginnen sie, den Sauerstoff, den Sie einatmen, zu verwenden, um Fette und Zucker und manchmal Proteine in Adenosintriphosphat oder ATP umzuwandeln. Dies ist das Grundmolekül, das die Zellen mit Energie versorgt.
„Sie brauchen so ziemlich einen konstanten ATP-Strom, auch wenn Sie nur rumhängen. Aber wenn Sie trainieren, brauchen Sie viel“, sagt Rachel DeBusk, CPT, Triathletentrainerin bei Seattle. Stilles Leben .
Je nachdem, wie lange und intensiv Ihr Training dauert, kann Ihr Körper auf unterschiedliche Weise auf ATP zugreifen oder ATP herstellen. „In Ihren Muskeln wartet nur ATP“, sagt DeBusk. „Aber wenn das aufgebraucht ist, müssen Sie mehr machen.”
Während kurzer, intensiver Trainingseinheiten verwendet Ihr Körper den anaeroben Stoffwechsel, um Kohlenhydrate in ATP umzuwandeln. Während längerer, weniger intensiver Trainingseinheiten erhält Ihr Körper ATP aus dem aeroben Stoffwechsel, wobei der größte Teil der Energie aus Kohlenhydraten stammt.
Wenn Sie mit mäßiger, gleichmäßiger Geschwindigkeit und ohne großen Widerstand radeln, verwenden Sie hauptsächlich Ihr aerobes Stoffwechselsystem. Dies verbessert die Funktionsweise von Herz und Lunge und hilft Ihrem Körper, Glukose effizient zu nutzen.
DeBusk warnt davor, dass eine nicht effiziente Verwendung von Glukose das Risiko für Prä-Diabetes oder metabolisches Syndrom erhöhen kann. Bei mäßigem Radfahren verbessert Ihr Körper auch seine Fähigkeit, im Muskel gespeicherte Fette zu mobilisieren.
Wenn Sie mit einer höheren Geschwindigkeit oder einem höheren Widerstand fahren, verlassen Sie sich mehr auf Ihr anaerobes Stoffwechselsystem. Dieses System können Sie nicht lange aufrechterhalten, aber härteres Radfahren hilft Ihren Muskelfasern beim Lernenwie man sich an die Nachfrage anpasst.
Je schneller Sie in der Regel sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie wahrscheinlich, da Ihr Körper mehr Energie verbraucht, um schneller zu werden. Harvard University Wenn Sie mit einer moderaten Geschwindigkeit von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde fahren, verbrennt eine 155-Pfund-Person in 30 Minuten 298 Kalorien. Bei einer schnelleren Geschwindigkeit von 14 bis 15,9 Meilen pro Stunde brennt eine Person mit demselben Gewicht372 Kalorien.
Der Kalorienverbrauch kann zwischen der Verwendung eines stationären Indoor-Fahrrads und dem Radfahren im Freien geringfügig variieren. „Sie können in einem Fitnessstudio oder im Freien großartig trainieren“, sagt DeBusk.
Das Radfahren im Freien ist jedoch dynamischer: Sie müssen sich Ihrer Umgebung bewusst sein und es gibt mehr Bewegungsvielfalt, wenn Sie auf Straßen und Wegen abbiegen. Es kann auch Windwiderstand und Steigungen wie Hügel geben, und dies kann hilfreich seinJe nach Spin-Klasse verbrennen Sie mehr Kalorien als beim Indoor-Radfahren.
Wenn Ihr Arbeits- oder Familienplan es schwierig macht, Sport zu treiben, es sei denn, es handelt sich um eine geplante Aktivität, können Spin-Kurse eine gute Option sein.
Laut Harvard University, der Anzahl der Kalorien Verbranntes Fahren eines stationären Fahrrads in „mäßigem“ Tempo hängt vom Gewicht einer Person ab.
Ein moderates Tempo beträgt etwa 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde. Während eines Zeitraums von 30 Minuten sind die folgenden Kalorien nach Durchschnittsgewicht verbrannt :
• 125 Pfund : 210 Kalorien
• 155 Pfund : 260 Kalorien
Eine Person kann beim Radfahren im Freien etwas mehr Kalorien verbrennen. Radfahren in mäßigem Tempo im Freien kann Folgendes verbrennen Anzahl der Kalorien über einen Zeitraum von 30 Minuten :
• 125 Pfund : 240 Kalorien
• 155 Pfund : 298 Kalorien
• 185 Pfund : 355 Kalorien
Einige Leute entscheiden sich möglicherweise für BMX oder Mountainbiken. Dies führt dazu, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, weil die Person möglicherweise bergauf fährt und in felsigem, unebenem Gelände navigiert.
nach Harvard University Eine Person verbrennt beim Mountainbiken 30 Minuten lang die folgende Anzahl an Kalorien, basierend auf ihrem Gewicht :
• 125 Pfund : 255 Kalorien
• 155 Pfund : 316 Kalorien
• 185 Pfund : 377 Kalorien
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese verbrannten Kalorien nur Schätzungen sind. Sie basieren auf Stoffwechseläquivalenten oder METs. Untersuchungen zu verbrannten Kalorien gehen davon aus, dass eine Person etwa 5 Kalorien pro 1 Liter verbrauchten Sauerstoff verbrennt. American Council on Exercise ACE.
Je anspruchsvoller das Tempo, desto mehr METs benötigt eine Person. Bei der Berechnung, wie viel eine Person verbrennt, werden ihr Gewicht und die METs berücksichtigt.
Die durchschnittlichen METs des modernen Kraftradfahrens betragen 8,0, während das Mountainbiken mit starker Anstrengung 14,0 METs beträgt. ACE . Menschen haben jedoch unterschiedliche Kalorienverbrauchsniveaus basierend auf ihrer einzigartigen Stoffwechselrate. Daher ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass METs eine Schätzung sind.
Radfahren während der Schwangerschaft | Schwangerschaft
Sie können sich auch für das Indoor-Biken entscheiden, wenn Sie schwanger sind, um das Unfallrisiko zu verringern. „Radfahren ist eine großartige Form der Bewegung während der Schwangerschaft“, sagt DeBusk. „Viele schwangere Frauen finden, dass die nicht tragende Haltung den Druck verringertim unteren Rücken. ”
Die geringe Auswirkung des Radfahrens macht es für schwangere Frauen zu einem großen Vorteil.
Nehmen Sie im Verlauf der Schwangerschaft Anpassungen an Sitz und Lenker vor, um sich ändernden Hüftwinkeln anzupassen, oder verwenden Sie einen gepolsterten Sitz. „Bleiben Sie immer gut hydratisiert und überhitzen Sie nicht“, erinnert sich DeBusk.
Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Wenn das Radfahren aufgrund der Positionierung oder der Anforderungen eines heranwachsenden Babys zu Beschwerden führt, können Sie neben dem Radfahren auch andere Formen der Bewegung oder des Cross-Trainings mit Yoga oder Pilates in Betracht ziehen.
Kalorienverbrauch ist nicht der einzige Grund, Radfahren als Übung zu betrachten. Radfahren ist eine großartige Möglichkeit, um Stress abzubauen und Muskeln in den Beinen aufzubauen. Weitere Vorteile sind :
geringe Auswirkung
Radfahren erfordert keine starke Belastung der Knie und Gelenke wie Laufen oder Springen.
Unterschiedliche Intensität
Sie können Ihre Radtour so herausfordernd gestalten, wie Sie möchten. An manchen Tagen können Sie kurze Geschwindigkeitsschübe abwechseln, während Sie an anderen Tagen eine langsamere, gleichmäßige Radtour machen können.
Transport
Radfahren kann eine Alternative zum Fahren sein und Sie können Orte in kürzerer Zeit erreichen.
Verbesserte allgemeine Fitness
Radfahren ist eine Herausforderung für das Herz-Kreislauf- und Muskelsystem. Sie können Ihre allgemeine Fitness verbessern, indem Sie regelmäßig an Sitzungen teilnehmen.
Die Fahrdauer und die Intensität sind die Hauptfaktoren für die Anzahl der verbrannten Kalorien. Wenn Sie mit wenig oder keiner Aktivität beginnen, ist das Radfahren 15 Minuten pro Tag oder 30 Minuten einige Male pro Woche eineHervorragende Möglichkeit zur Verbesserung der Gesundheit und wird wahrscheinlich Ihr Gewicht reduzieren.
Wenn Sie sich an mäßiges Fahren gewöhnt haben, fügen Sie einige Intensitätsintervalle hinzu, die für die Kalorienverbrennung noch besser sind.