So verhindern und behandeln Sie einen steifen Hals: Heilmittel und Übungen

Verhinderung eines steifen Nackens

Oft können Sie einen steifen Nacken mit einigen Änderungen des Lebensstils verhindern und ergonomisch Werkzeuge am Arbeitsplatz. Prävention kann auch bedeuten, einige schlechte Gewohnheiten zu brechen, wie schlechte Haltung . Darüber hinaus kann regelmäßiges Training Ihre Muskeln stärken und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass sie belastet oder verletzt werden.

Auch wenn Sie nicht rauchen oder mit dem Rauchen aufhören, können Sie Nackenschmerzen vorbeugen. Das Aufhören kann schwierig sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine zu erstellen. mit dem Rauchen aufhören Plan, der zu Ihnen passt.

Ergonomischen Arbeitsplatz schaffen

Viele Menschen arbeiten täglich acht Stunden am Computertisch. Dies kann zu einem steifen Nacken und anderen Beschwerden führen. Hier sind einige Möglichkeiten, um einen steifen Nacken bei der Arbeit zu verhindern :

• Stellen Sie Ihren Stuhl in eine bequeme Position, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind.
• Verwendung ergonomische Haltung im Sitzen mit geradem Rücken und geraden Armen zum Schreibtisch.
• Stellen Sie Ihren Computer so ein, dass er sich auf Augenhöhe befindet.
• Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur und Maus.
• Stehen Sie auf, um sich jede Stunde zu dehnen und zu bewegen.

Begrenzen Sie, wie lange Sie auf ein Smartphone schauen

Ständiger Blick auf Ihr Telefon zieht Ihre Nackenmuskeln an und belastet sie ständig. Wenn Sie Ihr Smartphone häufig verwenden müssen, probieren Sie einige dieser Tipps aus, um Ihre Nackenbelastung zu verringern :

• Halten Sie Ihr Telefon auf Augenhöhe.
• Halten Sie Ihr Telefon nicht zwischen Schulter und Ohr.
• Verwenden Sie Ohrhörer oder Kopfhörer.
• Machen Sie stündlich eine Pause von Ihrem Telefon.
• Dehnen Sie sich nach dem Telefonieren, um Ihre Muskeln zu entspannen.

Fahren Sie nicht längere Zeit

Genau wie wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen, kann das Sitzen hinter dem Lenkrad Ihres Autos Ihren Nacken beeinträchtigen. Wenn Sie längere Zeit fahren müssen, finden Sie hier einige Tipps, um einen steifen Nacken zu vermeiden :

• Machen Sie Pausen, um aufzustehen und sich zu strecken.
• Stellen Sie einen Alarm ein, um Sie daran zu erinnern, Ihre Haltung während der Fahrt zu überprüfen.
• Stellen Sie Ihren Sitz in eine Position, die Ihnen den größten Halt bietet und Sie in eine gute Haltung bringt.
• Schreiben Sie keine SMS und fahren Sie nicht. Es ist illegal, gefährlich und schlecht, wenn Ihr Nacken wiederholt von Ihrem Telefon auf die Straße schaut.

Dehnen

Regelmäßiges Anhalten zum Dehnen ist eine gute Möglichkeit, um einen steifen Nacken zu vermeiden. Dehnungen umfassen :

• Rollen Sie Ihre Schultern hin und her.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter mehrmals zusammen.
• Bewegen Sie Ihr Ohr auf jeder Seite langsam an Ihre Schulter.
• Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Die Position, in der Sie nachts schlafen, kann sich auch auf Ihren Nacken auswirken. Wenn Sie auf der Seite oder im Rücken schlafen, wird Ihr Nacken weniger belastet als wenn Sie auf dem Bauch schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, müssen Sie Ihren Nacken belastenlange Zeiträume und dies kann Schmerzen und Steifheit verursachen.

Wenn Sie die ganze oder einen Teil der Nacht auf Ihrer Seite schlafen, können Sie ein Kissen mit Nackenstütze kaufen.

Mittel gegen steifen Nacken

Wenn Sie einen schmerzhaften, steifen Nacken haben, können Sie mehrere ausprobieren Heilmittel zu Schmerzen lindern und verringern Sie die Steifheit. Viele dieser Mittel können auch zur Vorbeugung verwendet werden.

Hitze oder Eis anwenden

Wenden Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis an, um Halsentzündungen zu lindern. Sie können auch zwischen beiden wechseln. Eis und Hitze anwenden . Ein warmes Bad oder eine warme Dusche oder ein Heizkissen können ebenfalls hilfreich sein.

OTC-Schmerzmittel einnehmen

rezeptfreie Schmerzmittel wie folgt kann helfen, die Schmerzen zu lindern :

• Ibuprofen Motrin, Advil
• Naproxen-Natrium Aleve
• Paracetamol Tylenol

Dehnen, aber plötzliche Bewegungen vermeiden

Dehnen kann helfen, Schmerzen und Steifheit zu lindern und in Zukunft zu verhindern. Es ist wichtig, sich sanft und langsam zu dehnen. Plötzliche Bewegungen können mehr Entzündungen, Schmerzen und schwerere Verletzungen verursachen. Wenden Sie ein Heizkissen an oder duschen Sie warmvor dem Dehnen.

Strecken umfassen :

• Rollen Sie Ihre Schultern im Kreis vor und zurück.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie die Position einige Sekunden lang, dann wiederholen Sie den Vorgang.
• Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen.

Massage bekommen

Eine Massage durch einen ausgebildeten Arzt kann helfen, die Nacken- und Rückenmuskulatur zu lockern und zu dehnen.

Akupunktur versuchen

Akupunktur beinhaltet das Einführen von Nadeln in bestimmte Druckpunkte Ihres Körpers. Während weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich sind, um nachgewiesene Vorteile zu ermitteln, wird Akupunktur in der östlichen Medizin seit Tausenden von Jahren praktiziert. Besuchen Sie nur einen zertifizierten Arzt mit sterilen Nadeln.

Chiropraktik in Betracht ziehen

A lizenzierter Chiropraktiker kann Muskeln und Gelenke manipulieren, um Schmerzen zu lindern. Diese Art der Therapie kann für manche unangenehm oder schmerzhaft sein. Sie können Ihren Komfort mit einem Arzt besprechen.

körperliche Aktivität einschränken

Wenn Ihre Nackensteifheit und Ihre Nackenschmerzen nach körperlicher Aktivität einsetzten, sollten Sie diese Aktivität einschränken, bis die Steifheit abgeklungen ist. Sie sollten jedoch schweres Heben und Aktivitäten einschränken, die Ihre Nackenmuskulatur bei Nackenschmerzen verschlimmern können.

Stress reduzieren

Stress kann dazu führen, dass Sie die Muskeln in Ihrem Nacken anspannen. Stressreduzierung kann helfen, Nackenschmerzen und Steifheit zu behandeln und zu verhindern. Sie können Stress auf verschiedene Arten reduzieren, einschließlich :

• Musik hören
• Meditation
• Urlaub machen oder Pause machen, auch wenn es nur ein paar Stunden vom Büro oder einer stressigen Umgebung entfernt ist
• etwas tun, das Ihnen Spaß macht

regelmäßig trainieren

Übung kann helfen, Ihre Muskeln zu stärken, um Verletzungen vorzubeugen. Übung kann Ihnen auch helfen, Ihre Haltung zu verbessern, um Nackensteifheit zu lindern und zu verhindern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, der Ihren steifen Nacken verursachen kann.

Passen Sie Ihre Schlafumgebung an

Das Anpassen Ihrer Schlafumgebung kann helfen, einen steifen Nacken zu lindern. Zu den Möglichkeiten, Ihre Schlafumgebung zu ändern, gehören :

• eine festere Matratze bekommen
• mit einem Nackenkissen
• nur auf dem Rücken oder der Seite schlafen
• vor dem Schlafengehen entspannen
• Tragen Sie einen Mundschutz, wenn Sie nachts die Zähne knirschen

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn Ihre Nackenschmerzen Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Andere Gründe, warum Sie einen Arzt aufsuchen sollten, sind :

• Schmerzen begannen nach einer Verletzung oder einem Autounfall
• Schmerzen, die sich über Arme oder Beine ausbreiten
• Schwäche in Armen, Händen oder Beinen
• Kopfschmerzen neben Schmerzen

Diese zusätzlichen Symptome können ein Zeichen für eine schwerere Verletzung Ihres Nackens sein, wie z. B. a Bandscheibenvorfall , eingeklemmter Nerv , prall gefüllte Scheibe oder Arthritis .

Der Imbiss

Meistens kann ein steifer Nacken mit leichten Schmerzen zu Hause mit Eis, Hitze und Dehnung behandelt werden. Wenn Ihre Schmerzen nach einigen Tagen nicht nachlassen oder Sie zusätzliche Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.