Übersicht

Hypnogische Rucke werden auch als Schlafstarts oder hypnische Rucke bezeichnet. Sie sind starke, plötzliche und kurze Kontraktionen des Körpers, die auftreten, sobald Sie einschlafen.

Wenn Sie jemals eingeschlafen sind, aber plötzlich mit einem Ruck und einem Ruck des Körpers aufwachen, haben Sie einen hypnogischen Ruck erlebt.

Benannt nach der Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf, ähneln diese unwillkürlichen Zuckungen dem „Sprung“, den Sie möglicherweise erleben, wenn Sie erschrocken oder verängstigt sind.

Hypnogische Rucke sind häufig. Untersuchungen legen nahe bis zu 70 Prozent von Personen, die diese Kontraktionen erleben. Allerdings wird nicht jeder dieser Momente Sie wach machen. Sie können viele von ihnen durchschlafen.

Hypnogische Rucke werden manchmal auch als Schlafzuckungen, Nachtbeginn oder myoklonische Rucke bezeichnet. Ein Myoklonus ist ein unwillkürliches Muskelzucken. Schluckauf sind eine andere Form von Myoklonus.

Egal wie es heißt, dieser Zustand ist keine schwerwiegende Störung. Es ist unwahrscheinlich, dass Komplikationen oder Nebenwirkungen auftreten. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um unwillkürliche Rucke zu verhindern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind ein natürliches Phänomen und sehr häufig.

Aus diesem Grund sind Symptome dieser Erkrankung keine Anzeichen für ein Problem. Es handelt sich lediglich um Dinge, die auftreten können.

Symptome eines hypnagogischen Ruckes sind :

  • Ruck oder Ruck eines Muskels oder Körperteils
  • Sturzgefühl
  • sensorischer Blitz
  • Traum oder Halluzination, die zu einem Schrecken, Springen oder Fallen führt
  • beschleunigte Atmung
  • schneller Herzschlag
  • schwitzen

Es ist nicht klar, warum hypnagogische Rucke auftreten. Gesunde Personen können dieses Phänomen ohne bekannte Ursache erleben.

Die Erforschung dieses Schlafphänomens ist begrenzt, es gibt jedoch einige Theorien. Einige mögliche Ursachen für hypnagogischen Ruck sind :

Angst und Stress

Ängstliche Gedanken oder Stress und Sorgen können Ihr Gehirn aktiv halten, auch wenn Ihre Muskeln versuchen, sich beim Einschlafen zu entspannen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Gehirn beim Dösen oder sogar im Schlaf Alarmsignale aussendet.

Wenn Sie mehr Rucke oder Zuckungen bemerken, können Sie ebenfalls Angst vor dem Schlafen entwickeln, weil Sie sich Sorgen über diese Schlafstörungen machen.

Stimulanzien

Koffein und Nikotin kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, auf natürliche Weise einzuschlafen und einzuschlafen.

Chemikalien in diesen Produkten können Ihr Gehirn daran hindern, tief zu schlafen, und stattdessen Ihr Gehirn von Zeit zu Zeit erschrecken.

Übung

Tägliche körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, die Augen besser zu schließen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Schlafstörungen bekommen, höher.

Ihr Gehirn und Ihre Muskeln können möglicherweise nicht schnell genug langsamer schlafen.

Schlafentzug

Schlafstörungen und schlechte Schlafgewohnheiten kann mit hypnagogischen Idioten verbunden sein.

Evolutionshypothese

Forschung von der University of Colorado wird vorgeschlagen, dass die Ursprünge für dieses Schlafphänomen weiter zurückreichen, bis zu unseren evolutionären Vorfahren.

Sie schlagen vor, dass der hypnagogische Ruck eine Möglichkeit war, Primaten dabei zu helfen, ihre Schlafpositionen vor dem Einschlafen neu einzustellen, damit sie nicht von einem Baum fallen oder im Schlaf verletzt werden.

Hypnagogische Idioten erfordern keine Behandlung. Sie sind keine ernsthafte Erkrankung und verursachen keine Komplikationen.

Stattdessen konzentriert sich die Behandlung von hypnagogischen Idioten darauf, dass sie nicht auftreten. Diese Schritte können Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen, ohne dass die Unterbrechung des Schlafes beginnt :

  • Vermeiden Sie Koffein. Eine Tasse Joe am Morgen ist in Ordnung, aber alles nach Mittag kann Sie auf Schlafstörungen einstellen. Versuchen Sie, Ihren gesamten Koffeinkonsum zu reduzieren, insbesondere nachmittags und abends.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien. Zusätzlich zu Koffein sollten Sie die Menge an Nikotin und Alkohol, die Sie an einem Tag konsumieren, begrenzen, insbesondere nach Mittag. Ein Glas Wein vor dem Schlafengehen kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie unruhigen Schlaf haben undaufwachen.
  • Übung früher. Holen Sie sich Ihre tägliche Schweißsitzung vor Mittag. Wenn Sie das nicht schwingen können, versuchen Sie, abends nur Übungen mit geringer Intensität wie Pilates oder Yoga zu machen.
  • Nehmen Sie eine Pre-Sleep-Routine an. Trennen Sie sich 30 Minuten vor dem Schlafengehen von der Technologie, schalten Sie das Licht aus und verlangsamen Sie die Fahrt. Helfen Sie Ihrem Gehirn, sich auf den Schlaf vorzubereiten, indem Sie den Energieverbrauch senken und sich entspannen, bevor Sie versuchen, das Auge zu schließen. Probieren Sie diese 10 natürlichen Möglichkeiten aus, um besser zu schlafen.
  • Atemübungen. Wenn Sie im Bett sind, atmen Sie 10 Mal ein, halten Sie 5 Mal und atmen Sie 10 Mal langsam aus. Führen Sie diese Übung mehrmals durch, um Ihre Herzfrequenz, Ihr Gehirn und Ihre Atmung zu verlangsamen.

Wenn Sie Angst haben, einzuschlafen und hypnagogische Rucke zu erleben, sollten Sie mit einem Arzt über Ihre Bedenken und Erfahrungen sprechen.

Wenn diese Schlafstörung Sie daran hindert, einzuschlafen und sich auszuruhen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen Schlafmittel oder muskelentspannende Medikamente verschreiben, um den Schlaf zu erleichtern.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass hypnagogische Idioten keine Störung sind. Sie sind keine ernsthafte Erkrankung. Sie sind nicht einmal ungewöhnlich. Viele Menschen erleben diese Anfänge im Schlaf.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit nehmen, um sich zu entspannen, kann dies dazu beitragen, die Häufigkeit zu verringern. Einige Änderungen an Ihrem Tagesablauf können Sie nachts auf einen besseren Schlaf einstellen.