Wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, oft Sie wirklich will nichts tun.

Nichts hört sich für Sie gut an, und selbst gut gemeinte Vorschläge von Angehörigen können Sie ein wenig verärgert machen.

Oft sind diese Gefühle normal und vorübergehend, ausgelöst durch Stress oder einen geschäftigeren Lebensstil als gewöhnlich.

Ein länger anhaltender Zinsverlust Apathie oder weniger Freude an den Dingen haben, die Sie normalerweise genießen Anhedonie könnte jedoch darauf hindeuten, dass etwas Ernsthafteres vor sich geht.

Manchmal ist es die Art und Weise, wie Ihr Geist und Ihr Körper nach a fragen, wenn Sie nichts tun wollen. Pause .

Wenn Sie sich in letzter Zeit an Ihre Grenzen gestoßen haben, beachten Sie diesen Anruf, bevor Sie den Punkt erreichen. Burnout .

Selbstmitgefühl ist der Schlüssel in dieser Situation. Bestätigen Sie Ihre harte Arbeit und geben Sie sich dann die Erlaubnis, Ausfallzeiten einzulegen. Machen Sie ein Nickerchen, scrollen Sie durch Ihre Lieblings-Social-Media-App oder machen Sie es sich mit Ihrer Lieblingsdecke und einem Haustier gemütlich - was auch immer sich einfach anfühltentspannend.

Eine leichte körperliche Aktivität im Freien - auch wenn es nur ein 10-minütiger Spaziergang um den Block ist - kann helfen, Ihre Stimmung zurückzusetzen.

Auch wenn Sie nur auf einer Bank sitzen, können Sie einfach Zeit in der Natur verbringen haben Vorteile .

Wenn Sie Ihre Umgebung ändern, können Sie auch motiviert werden, etwas anderes zu tun, z. B. in Ihr Lieblingscafé zu gehen. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie sich besser fühlen, wenn Sie den Rest des Tages auf der Couch verbringen.

Das Erforschen Ihres emotionalen Zustands kann Aufschluss darüber geben, warum Sie nichts tun möchten. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie länger als ein paar Tage nicht viel tun möchten.

Fragen Sie sich, ob Sie sich fühlen :

  • ängstlich besorgt oder nervös wegen etwas
  • wütend oder frustriert
  • traurig oder einsam
  • hoffnungslos
  • getrennt oder getrennt von sich selbst

Jede der oben genannten Emotionen kann Ihre Gedanken beschäftigen und es schwierig machen, über etwas anderes nachzudenken.

Probieren Sie etwas Licht Journaling darüber, wie Sie sich fühlen, auch wenn das, was herauskommt, keinen Sinn ergibt.

Wenn Sie Lust dazu haben, versuchen Sie, einige dieser Emotionen mit bestimmten Ursachen in Verbindung zu bringen. Machen Sie sich bei Änderungen bei der Arbeit ängstlich? Wenn Sie durch Ihre Lieblingsnachrichten-App scrollen, fühlen Sie sich für die Zukunft hoffnungslos?

Wenn Sie herausfinden, was hinter diesen Emotionen steckt, können Sie entweder mögliche Lösungen finden oder akzeptieren, dass bestimmte Dinge außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Natürlich Meditation ist etwas tun. Aber versuchen Sie, daran zu denken, nichts achtsam und zielgerichtet zu tun.

Es ist nicht immer einfach, besonders am Anfang. Es kann Sie mehr mit all Ihren Emotionen in Kontakt bringen, auch mit den belastenden. Aber es hilft Ihnen, sie besser wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne sich selbst zu beurteilen oder sich von ihnen ziehen zu lassenNieder.

Bereit, es zu versuchen? So fangen Sie an.

Wenn Sie nichts tun möchten, kann es manchmal hilfreich sein, mit einem Freund zu sprechen. Denken Sie jedoch daran, dass verschiedene Freunde möglicherweise versuchen, auf unterschiedliche Weise zu helfen. Wenden Sie sich daher an den richtigen Freund für Ihre Situation.

Hier ein paar Hinweise :

  • Wenn Sie Vorschläge haben möchten, was zu tun ist, kann ein Freund, der immer viele Ratschläge hat, am meisten helfen.
  • Wenn Sie nur möchten, dass sich jemand an jemanden wendet oder vielleicht nichts damit tut, wenden Sie sich an jemanden, der großartig darin ist. empathisches Zuhören .

Oder sprechen Sie einfach mit einem Freund darüber, was Sie brauchen - ob es sich um umsetzbare Ratschläge oder ein offenes Ohr handelt.

Musik kann helfen, die Stille zu füllen und Ihnen etwas zum Nachdenken zu geben, wenn Sie nicht viel tun möchten.

Während das Anlegen Ihrer Lieblingsmusik Sie beruhigen kann oder Sie energetisieren oder erregen kann oder irgendetwas anderes, je nachdem, welche Art von Musik Sie bevorzugen, kann es sogar einige Vorteile für Ihr Gehirn haben, einschließlich verbesserter Aufmerksamkeit und Gedächtnis.

Einige Untersuchungen legen auch nahe, dass Musik das Potenzial hat, zur Reduzierung beizutragen. Schmerz und Symptome einer Depression .

Möglicherweise möchten Sie nichts tun, wenn Sie viele unangenehme oder langweilige Dinge wie Hausarbeiten, Rechnungen oder Besorgungen erledigen müssen. Wenn sie sich angehäuft haben, könnte sich der Gedanke, sie in Angriff zu nehmen, besonders entmutigend anfühlen.

Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie erledigen müssen. Ordnen Sie sie dann nach Priorität - was muss so schnell wie möglich getan werden? Was kann bis zum nächsten Monat warten? Sie können sie auch danach organisieren, wie einfach sie sind.

Wählen Sie etwas, das einfach oder mit hoher Priorität ist, und machen Sie es zu Ihrer Aufgabe für den Tag, auch wenn Sie nur 20 Minuten brauchen. Wenn Sie etwas tun, auch etwas Kleines, können Sie aus dieser Furchtlosigkeit herauskommen und wieder auf Kurs kommen.

Wenn Sie fertig sind, streichen Sie es von Ihrer Liste und geben Sie sich die Erlaubnis, es für den Rest des Tages ruhig zu nehmen.

Wenn Sie Ihre physischen oder emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllen, können Sie sich ein wenig unwohl und träge fühlen.

Fragen Sie sich Folgendes :

  • Bin ich hydratisiert ?
  • Muss ich essen?
  • Soll ich noch mehr bekommen Schlaf ?
  • Stört mich etwas oder belastet es mich?
  • Würde ich mich bei Menschen besser fühlen?
  • Brauche ich etwas Zeit alleine?

Abhängig von Ihren Antworten müssen Sie möglicherweise etwas Zeit einplanen. Selbstpflege .

Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig nichts tun möchten und es Ihnen immer wieder schwer fällt, sich um Aufgaben und andere Aufgaben zu kümmern, kann es hilfreich sein, einen Zeitplan zu erstellen.

Möglicherweise verwenden Sie bereits einen Planer, um wichtige Aufgaben oder Besprechungen zu notieren, die Sie nicht vergessen können. Ein Zeitplan kann Ihnen jedoch dabei helfen, einen genaueren Plan zu erstellen, wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun.

Sie müssen nicht jede Minute Ihres Tages berücksichtigen es sei denn, das hilft, aber versuchen Sie, einige allgemeine Zeitblöcke für : zu erstellen.

  • aufstehen
  • Vorbereitung auf den Tag
  • Mahlzeiten zubereiten
  • Schul-, Arbeits- oder Haushaltspflichten
  • Freunde oder andere soziale Aktivitäten sehen
  • ins Bett gehen

Nehmen Sie sich auch Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.

Versuchen Sie, nicht zu hart mit sich selbst umzugehen, wenn Sie sich nicht an diesen Zeitplan halten können. Dies kann nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie einige Dinge überarbeiten oder mehr Zeit für bestimmte Aufgaben einplanen müssen.

Denken Sie daran, es ist wirklich in Ordnung, manchmal nichts zu tun. Aber wenn Sie sich wie Sie fühlen sollte etwas tun oder etwas haben Schuldgefühle um „Zeit verschwenden“ ein Buch lesen kann eine zurückhaltende Art sein, sich produktiv zu fühlen, insbesondere wenn es sich um ein Sachbuch zu einem Thema handelt, über das Sie mehr erfahren möchten.

Wenn Sie zu wenig Energie haben, um überhaupt ein Buch zu halten es passiert, ziehen Sie stattdessen ein Hörbuch in Betracht. In vielen Bibliotheken können Sie Hörbücher oder E-Books kostenlos ausleihen, solange Sie einen Bibliotheksausweis haben.

Hörbücher sind ideal für Leute, die nicht viel Zeit zum Lesen haben, da Sie Bücher genießen können, während Sie fast alles andere tun. Sie können auch eine Möglichkeit zum „Lesen“ bieten, wenn Sie lieber still liegen und Geräusche lassen möchtenüber dich waschen.

Wenn Sie nichts tun wollen, bedeutet dies nicht unbedingt, dass Sie an Depressionen leiden, aber dies kann manchmal ein Zeichen sein.

Depression verbessert sich oft nicht ohne die Unterstützung eines Psychologen, daher ist es am besten, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn die oben genannten Tipps nicht zu helfen scheinen.

Es ist auch am besten, wenn Sie Erfahrung haben :

  • anhaltend schlechte Laune
  • Verlust des Interesses an Dingen, die Sie normalerweise genießen
  • allgemeines Desinteresse an den meisten Dingen
  • niedrige Energie oder Müdigkeit
  • Gedanken von Selbstverletzung oder Selbstmord
  • Reizbarkeit oder andere ungewöhnliche Stimmungsschwankungen
  • Gefühle der Leere, Hoffnungslosigkeit oder Wertlosigkeit

Menschen, die mit Angst leben, können es auch schwer haben, etwas zu tun, wenn sie sich besonders besorgt oder ängstlich fühlen. Sie fühlen sich möglicherweise unruhig und können sich auf nichts festlegen oder von Aufgabe zu Aufgabe wechseln.

Therapeuten können Ihnen beim Durcharbeiten helfen Angstsymptome , also ist es eine gute Idee, sich zu melden, wenn Sie Erfahrung haben :

Nicht sicher, wo ich anfangen soll? Unser Leitfaden zur Suche nach einer erschwinglichen Therapie kann helfen.

Sie beurteilen Ihre eigenen Bedürfnisse am besten. Manchmal ist es genau das, was Sie brauchen, nichts zu tun - und das ist in Ordnung. Achten Sie nur auf andere Anzeichen, die Sie auf etwas anderes aufmerksam machen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.