Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt werden, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Verlagerung der Schwerkraft des Körpers der Druck vom Rücken nachlässt und gleichzeitig die Wirbelsäule strafft.
Aus diesen Gründen kann eine Inversionstherapie für Menschen mit : von Vorteil sein
- chronische Rückenschmerzen
- schlechte Durchblutung
- Ischias
- Skoliose
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.
Diejenigen, die die Inversionstherapie unterstützen, behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Dehnungs- und Kreislaufvorteile dazu beitragen können, zukünftige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Studien sind jedoch nicht schlüssig darüber, ob die Inversionstherapie funktioniert.
Theoretisch sollten Inversionsübungen der Wirbelsäule helfen :
- Schaffung von mehr Schutzflüssigkeit um die Bandscheiben
- Entfernen von Abfällen von der Wirbelsäule
- abnehmende Entzündung
- Erhöhung der Durchblutung der umgebenden Muskeln
Hier ist, was die Forschung über vier mögliche Vorteile der Inversionstherapie sagt.
1. Reduzierte Rückenschmerzen
Eins Studie 47 Personen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich untersucht. Sie praktizierten eine Inversionstherapie in drei 3-Minuten-Sätzen unter verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad die Rückenschmerzen nach acht Wochen reduzierte. Sie verbesserte auch die Flexibilität und Kraft des Rumpfes.
2. Verbesserte Gesundheit der Wirbelsäule
Theoretisch kann die Inversionstherapie den Abstand zwischen Ihren Bandscheiben verbessern und den Druck entlasten. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Biegen können Druck auf diese Bandscheiben ausüben. Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen kollabierten Wirbel und andereKomplikationen.
Nach dem Mayo-Klinik Die meisten gut durchdachten Studien haben festgestellt, dass die Inversionstherapie unwirksam ist. Einige Menschen berichten jedoch, dass diese Form der Dehnung eine vorteilhafte Ergänzung zu Rückenschmerzen darstellt.
3. Erhöhte Flexibilität
Das Üben einer Inversionstherapie kann auch zu einer besseren Flexibilität führen. Mikrobewegungen in der Wirbelsäule im Laufe der Zeit können dazu beitragen, den Körper zu stärken. Möglicherweise ist es einfacher, sich zu beugen und zu erreichen. Eine Inversionstherapie soll auch die Körperhaltung verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenndu arbeitest an einem Schreibtisch.
4. Reduzierter Operationsbedarf
Eins Studie 2014 deutet darauf hin, dass die Schwerelosigkeit der Inversion die Kompression verringern kann. Die Autoren der Studie stellten außerdem fest, dass die Inversion möglicherweise eine Behinderung aufgrund von Rückenproblemen verhindern kann. Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenchirurgie verringern.
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Trotz dieser Ergebnisse ist es wichtig zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Die Inversionstherapie ist weder eine Garantie gegen eine Operation noch eine alternative Behandlung für Rückenschmerzen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Inversionstherapie als Behandlung oder Form von versuchenÜbung.
Die Inversionsübungen, die eine Person ausführen kann, hängen von der verfügbaren Ausrüstung ab.
Inversionstabellen
Die meisten Tische sollen Ihnen dabei helfen, Ihren Rücken ein paar Minuten lang zu strecken, wenn Sie kopfüber darin stehen. Je nach Marke und Modell können Sie jedoch auch in einer Inversionstabelle trainieren. Einige Leute wählen das Modell, mit dem sie dies tun könnenRumpfrotationen und Bauchmuskeln.
Die Kosten für die Inversionstabelle variieren je nach Anzahl der Funktionen. Einige kosten nur 100 US-Dollar, andere mehr als 400 US-Dollar.
Inversionsstühle
Inversionsstühle verwenden ähnliche Konzepte wie der Tisch. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person sitzt anstatt zu stehen. Diese liegen je nach Marke und Modell zwischen 150 und 450 US-Dollar.
Schwerkraftstiefel
Bei diesen „Stiefeln“ handelt es sich um robuste Knöchelwickel, die für die Verwendung mit Inversionsgeräten entwickelt wurden und das Aufhängen auf dem Kopf erleichtern. Schwerkraftstiefel kosten zwischen 50 und 100 US-Dollar pro Paar.
Alternative Methoden
Möglicherweise können Sie die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen Asanas nutzen. Dazu gehören :
- Schulterständer
- Kopfstand
- Handstand
- Pflughaltung
Solche Asanas erfordern die Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers. Ein Yoga-Kurs kostet möglicherweise nur 15 US-Dollar, während Einzelunterricht etwa 100 US-Dollar pro Sitzung kostet.
Eine weitere Option ist Aerial Yoga. Aerial Yoga wird als „schwerkraftwidrig“ bezeichnet und arbeitet mit zirkusartigen Requisiten, um mehr Länge und Sicherheit in Posen zu finden. Instruktoren helfen Ihnen dabei, die Posen besser zu verstehen. KlasseDie Preise können zwischen 35 USD und mehr liegen.
Sprechen Sie vor dem Kauf eines Tisches oder einer Klasse mit Ihren Versicherungs- und Gesundheitsdienstleistern. Nicht alle Versicherungsunternehmen decken die Inversionstherapie ab, zumal es nur wenige klinische Beweise dafür gibt.
Die Inversionstherapie gilt für Menschen mit bestimmten Erkrankungen als unsicher. Die verkehrte Position erhöht den Blutdruck und senkt die Herzfrequenz. Sie übt auch einen erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel aus.
Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine Inversionsübungen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, einschließlich :
- Knochen- und Gelenkerkrankungen wie Osteoporose , Bandscheibenvorfall , Frakturen oder Wirbelsäulenverletzungen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck , Schlaganfall oder Herzkrankheit
- Krankheiten oder Infektionen wie Bindehautentzündung rosa Auge, Ohrenentzündungen , Glaukom oder Zerebralsklerose
Andere Faktoren, die Komplikationen verursachen können, sind :
- Netzhautablösung
- Schwangerschaft
- Fettleibigkeit
- Verwendung von Blutgerinnungsmedikamenten
Es dauert auch einige Zeit, bis Sie sich an die Inversionstherapie gewöhnt haben. Beginnen Sie am besten in kürzeren Schritten langsam von einer Minute auf drei, um sich an den Prozess zu gewöhnen. Dies kann dazu beitragen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelverspannungen zu reduzierenAchten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.
Wichtige Punkte
- Inversionstherapie ist die Praxis, kurze Strecken kopfüber zu machen, um die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
- Es kann kurzfristige Vorteile wie Linderung von Rückenschmerzen und Flexibilität bieten.
- Es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass die Inversionstherapie langfristig Linderung bringt.
- Die Kosten für eine Inversionstabelle liegen je nach Marke zwischen 100 und 450 US-Dollar.
- Möglicherweise können Sie die Vorteile durch alternative Methoden wie Yoga erfahren.
Berücksichtigen Sie die Vorteile und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Rückenschmerzen bei der Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, einen Stuhl oder andere verwandte Geräte kaufen. Möglicherweise finden Sie auch ein Fitnessstudio mit Inversionstherapiegeräten, die Sie vor dem Kauf ausprobieren können.
Es gibt keine Belege dafür, dass die Verwendung einer Inversionstabelle vorteilhafter ist als die Durchführung einer Inversion im Stehen oder Sitzen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen der Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Möglicherweise kann er Ihnen auch effektivere Behandlungen anbieten. Hausmittel und Übungen gegen Rückenschmerzen .
