Schlafgrundlagen

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist ein wichtiger Teil, um gesund zu bleiben. Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper von selbst, damit Ihr Gehirn und Ihr Körper optimal funktionieren können, wenn Sie wach sind. Aber wussten Sie, dass Sie a bekommen? gute Nachtruhe kann auch helfen, Kopfschmerzen in Schach zu halten?

Das sagen Experten. Verschiedene Studien haben Schlafmangel mit zwei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen in Verbindung gebracht : Migräne und Spannung Kopfschmerzen.

Migränekopfschmerzen können erhebliche und manchmal deaktivierende Kopfschmerzen verursachen. Zu den Symptomen gehören :

  • Schmerzen normalerweise nur auf einer Seite des Kopfes
  • Schmerzen, die Stunden bis Tage dauern
  • Licht- und Tonempfindlichkeit
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Spannungskopfschmerzen verursachen leichte bis mittelschwere Schmerzen an der Oberseite, an den Seiten und am Hinterkopf und werden normalerweise nicht durch Licht oder Geräusche verschlimmert.

Forschung deutet darauf hin, dass andere Arten von Kopfschmerzen, wie z. Cluster , Hemicrania Continua und hypnische Kopfschmerzen kann während des Schlafes auftreten. Zukünftige Studien sind jedoch erforderlich, um zu verstehen, ob sie mit Schlafmangel wie Migräne und Spannungskopfschmerzen zusammenhängen.

2011 veröffentlichten Forscher der Missouri State University a Studie was darauf hindeutet, dass ein Mangel an REM-Schlaf schnelle Augenbewegung mit schmerzhafteren Kopfschmerzen verbunden ist. Der REM-Schlaf tritt die ganze Nacht über in Intervallen von 90 bis 120 Minuten auf und hat seinen Namen von den schnellen Augenbewegungen, die während dieser Phase auftretenschlafen.

Diese Schlafphase ist auch gekennzeichnet durch :

  • vermehrtes Träumen
  • Körperbewegungen
  • schnelleres Atmen
  • erhöhte Herzfrequenz

Wissenschaftler glauben, dass REM-Schlaf notwendig ist, um Erinnerungen zu speichern, zu lernen und die Stimmung zu regulieren.

Die Forscher dieser Studie aus dem Jahr 2011 fanden heraus, dass ein Mangel an Schlaf die Bildung von Proteinen im Körper erhöht, die chronische Schmerzen verursachen. Es scheint, dass diese Proteine ​​die Schwelle des Körpers für das Erleben von Schmerzen senken und starke Migränekopfschmerzen auslösen können.

A Rückblick 2018 verbindet Schlafmangel eng mit Spannungskopfschmerzen.

Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass Schlafmangel die Schmerzschwelle des Körpers senken kann.

A Studie 2015 festgestellt, dass Menschen mit Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen schmerzempfindlicher zu sein scheinen als diejenigen, bei denen diese Probleme nicht auftreten.

Die Forscher baten die Menschen, eine Hand in kaltes Wasser zu legen und dort 106 Sekunden lang zu halten. Menschen mit Schlaflosigkeit nahmen ihre Hand eher aus dem kalten Wasser als Menschen ohne Schlaflosigkeit. Menschen mit Schlaflosigkeit und chronischen Schmerzen schienen am empfindlichsten dafür zu seindas kalte Wasser, weil sie die niedrigste Schmerzschwelle hatten.

Schlaflosigkeit kann das Einschlafen erschweren oder dazu führen, dass Sie früh aufstehen und nicht wieder einschlafen können. Weniger als sieben Stunden Schlaf gelten für die meisten gesunden Erwachsenen, die jeweils sieben bis neun Stunden Schlaf benötigen, als kurzNacht für eine gute Gesundheit.

So viel Schlaf braucht eine Person in jedem Alter :

Alter Schlafstunden erforderlich
Neugeborene bis 3 Monate 14 bis 17
4 bis 11 Monate 12 bis 15
1 bis 2 Jahre 11 bis 14
3 bis 5 Jahre 10 bis 13
6 bis 13 Jahre 9 bis 11
14 bis 17 Jahre 8 bis 10
18 bis 64 Jahre 7 bis 9
65 oder mehr Jahre 7 bis 8

Andere Bedingungen, die zu Schlafmangel führen können, sind :

  • Schnarchen
  • Stress
  • Angst
  • Depression
  • Schlafapnoe
  • Zahnschleifen
  • Jetlag
  • mit dem falschen Kissen

Ebenso wie es Hinweise darauf gibt, dass Schlafmangel zu Kopfschmerzen führen kann zu viel Schlaf kann auch Kopfschmerzen verursachen.

Wenn Sie aufgrund von Schlafmangel unter Verspannungen oder Migräne leiden, kann die sofortige Suche nach einer Behandlung dazu beitragen, die Dauer und den Schweregrad zu verringern.

Behandlung von Spannungskopfschmerzen

Sowohl rezeptfreie OTC als auch verschreibungspflichtige Medikamente können die Beschwerden verringern, wenn a Spannungskopfschmerz Streiks. Dazu gehören :

  • Schmerzmittel wie Aspirin Bufferin, Ibuprofen Advil und Naproxen Aleve ua
  • Kombinationsmedikamente, die ein Schmerzmittel und ein Beruhigungsmittel enthalten und auf der Verpackung häufig mit „PM“ oder „Nighttime“ gekennzeichnet sind
  • Triptane, verschreibungspflichtige Medikamente zur Behandlung von Migräne

Um wiederkehrende Spannungskopfschmerzen zu vermeiden, kann Ihr Arzt Folgendes verschreiben :

Behandlung von Migränekopfschmerzen

Migränekopfschmerzen sind in der Regel schwerwiegender als Spannungskopfschmerzen, daher ist die Behandlung etwas aggressiver. Wenn Sie an Migräne leiden, können die folgenden verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamente Ihre Symptome lindern :

  • Schmerzmittel wie Aspirin Bufferin, Paracetamol Tylenol, Ibuprofen Advil und Naproxen Aleve können leichte Migräne-Schmerzen lindern. Medikamente, die speziell für Migräne entwickelt wurden, kombinieren Koffein mit Aspirin wie Excedrin-Migräne und können es seinhilfreich bei mittelschwerer Migräne.
  • Indomethacin kann Migräneschmerzen lindern und ist als Zäpfchen erhältlich. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihnen zu übel ist, um orale Medikamente einzunehmen.
  • Triptane kann helfen, Schmerzwege im Gehirn zu blockieren. Sie tun dies, indem sie an Serotoninrezeptoren binden und die Schwellung der Blutgefäße verringern. Diese Art von Medikamenten ist als verschreibungspflichtige Pille, Nasenspray und Injektion erhältlich. Treximet, eine Einzeltablettendosis vonTriptan und Naproxen sind bei den meisten Menschen sehr wirksam bei der Verringerung der Migränesymptome.
  • Ergots sind eine Art von Medikament, das das Medikament Ergotamin enthält und häufig mit Koffein kombiniert wird. Diese Kombination lindert Schmerzen durch Verengung der Blutgefäße. Sie lindern wirksam Migräne-Schmerzen, die länger als 48 Stunden andauern, und sind am wirksamsten, wenn sie unmittelbar nach Beginn der Symptome eingenommen werdenDihydroergotamin Migranal ist eine Art Mutterkornmedikament, das tendenziell weniger Nebenwirkungen hat als Ergotamin.
  • Medikamente gegen Übelkeit wie Chlorpromazin Thorazin, Metoclopramid Reglan und Prochlorperazin Compazin können helfen.
  • Opioid-Medikamente einschließlich solcher, die Betäubungsmittel wie Codein enthalten, werden häufig zur Behandlung von Migräneschmerzen bei Menschen angewendet, die keine Triptane oder Mutterkorn einnehmen können. Diese Medikamente sind in der Regel gewohnheitsbildend und werden für die Langzeitanwendung nicht empfohlen.
  • Glukokortikoide wie Prednison und Dexamethason können eine gewisse Schmerzlinderung bewirken.

Die folgenden Medikamente können Kopfschmerzen bei Menschen mit Migräne verhindern, die viermal oder öfter im Monat 12 oder mehr Stunden dauern :

  • Beta-Blocker, die die Wirkung von Stresshormonen im Körper verringern, können Migräne verhindern.
  • Kalziumkanalblocker wird häufig zur Behandlung von Bluthochdruck angewendet und kann Migräne vorbeugen, die Sehstörungen verursacht.
  • Ein anderes Medikament, das häufig gegen Bluthochdruck verschrieben wird Lisinopril Prinivil, Zestril kann die Länge und Intensität von Migränekopfschmerzen verringern.
  • Das trizyklische Antidepressivum Amitriptylin kann Migräne und andere Depressionsmedikamente verhindern Venlafaxin kann auch die Migränefrequenz verringern.
  • Medikamente gegen Krampfanfälle kann die Migränefrequenz verringern.
  • Injektionen von Botox in Bereiche der Stirn und des Halses kann bei Erwachsenen zur Behandlung chronischer Migräne beitragen. Diese Injektionen müssen möglicherweise in drei Monaten wiederholt werden.
  • Erenumab-aooe Aimovig blockiert die Aktivität eines bestimmten Molekültyps, der an der Entstehung von Migräne beteiligt ist. Dieses Medikament kann einmal im Monat injiziert werden, um Migräne zu reduzieren.

Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihre Spannungskopfschmerzen zu Hause zu behandeln :

  • Reduzieren Sie Ihren Stress durch Bewegung, Entspannungstechniken oder Therapie.
  • Wenden Sie jeweils 5 bis 10 Minuten lang eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihren Kopf an. Dies kann Schmerzen lindern.
  • Versuchen Akupunktur oder Massage.

Das Folgende kann auch helfen, Migränesymptome zu Hause zu lindern :

  • Entspannungstechniken
  • ruhen Sie sich in einem dunklen, ruhigen Raum aus, wenn Sie Kopfschmerzen haben
  • Anwendung einer kühlen Kompresse auf den Nacken und sanfte Massage der schmerzenden Stellen auf der Stirn
  • Akupunktur
  • kognitive Verhaltenstherapie
  • Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Vitamin B-2, Coenzym Q10 und Magnesium

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Kopfschmerzen vorzubeugen, ist die Einhaltung eines gesunden Schlafplans. Hier sind 10 Tipps zur Aufrechterhaltung einer guten Schlafhygiene :

  1. Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, gut zu schlafen. Wenn Sie jedoch zu kurz vor dem Schlafengehen trainieren, können Sie nachts wach bleiben. Versuchen Sie, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren.
  2. Essen Sie nachts leicht. Dies kann Ihnen helfen, Verdauungsstörungen oder einen unerwarteten Energiestoß zu vermeiden, der Sie auf Trab hält.
  3. Schlafen Sie nach einem Zeitplan. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, kann Ihr Körper genug Schlaf bekommen und ausgeruht aufwachen.
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie tagsüber genügend Licht bekommen. Ein Mangel an Licht kann Sie müder machen und Ihren Wach-Schlaf-Zyklus unterbrechen.
  5. Vermeiden Sie es, vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen Substanzen wie Alkohol, Nikotin und Koffein zu stimulieren. Diese können Sie nachts wach halten und Ihren Schlaf ruinieren.
  6. Machen Sie Ihr Schlafzimmer optimal zum Schlafen, indem Sie es dunkel, kühl aber nicht kalt, ruhig und komfortabel halten.
  7. Entfernen Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer, was Ihren Schlaf unterbrechen oder Sie vor dem Schlafengehen gestresst machen könnte. Dazu gehören Elektronikgeräte wie Fernseher, Arbeitsmaterialien und Computer. Beschränken Sie Ihre Aktivitäten im Schlafzimmer auf Schlaf und Sex.
  8. Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine. Eine gute Routine vor dem Schlafengehen kann Ihnen dabei helfen, sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Vermeiden Sie elektronische Bildschirme einige Stunden vor dem Schlafengehen. Lesen Sie stattdessen ein Buch, meditieren Sie oder nehmen Sie ein Bad.
  9. Gehen Sie schlafen, wenn Sie müde sind, anstatt sich zum Schlafen zu zwingen. Es lohnt sich, zusätzliche 30 Minuten oder eine Stunde zu warten, um ins Bett zu gehen, wenn Sie zu Ihrer üblichen Schlafenszeit noch nicht müde sind. Gehen Sie ins Bett und schlafen Sie nicht einkann zu Stress und Frustration führen.

10. Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viel. Versuchen Sie, die Flüssigkeitsaufnahme zu verringern, damit Sie nicht durch den Drang gestört werden, mitten in der Nacht ins Badezimmer zu gehen.

Wissenschaftler haben einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafmangel, Migräne und Spannungskopfschmerzen festgestellt. Es scheint, dass Schlafmangel die Schmerzschwelle des Körpers senkt und ihn anfälliger für Kopfschmerzen macht.

Verschiedene Medikamente, Behandlungen zu Hause und eine gute Schlafhygiene können jedoch dazu beitragen, diese Kopfschmerzen zu verhindern und zu behandeln. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Behandlungen für Sie am effektivsten sind.