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Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im Körper. Es spielt eine wichtige Rolle bei einer Reihe von Körperfunktionen und hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Zusätzlich zu diesen Vorteilen kann Magnesium als natürliche Behandlung von Angstzuständen hilfreich seinStudien sind erforderlich, es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Magnesium bei der Bekämpfung von Angstzuständen helfen kann.

Eine Überprüfung der natürlichen Behandlungen gegen Angstzustände im Jahr 2010 ergab, dass Magnesium eine Behandlung gegen Angstzustände sein kann. Lakhan SE, et al. 2010. Nahrungsergänzungsmittel und Kräuterzusätze für Angstzustände und angstbedingte Störungen: systematische Überprüfung. DOI : 10.1186 / 1475-2891-9-42

In jüngerer Zeit ergab eine Überprüfung von 2017, in der 18 verschiedene Studien untersucht wurden, dass Magnesium die Angst verringert. Boyle NB, et al. 2017. Die Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf subjektive Angstzustände und Stress - Eine systematische Übersicht. DOI : 10.3390 / nu9050429 Diese Studien befassten sich mit leichter Angst, Angst während des prämenstruellen Syndroms, postpartaler Angst und generalisierter Angst. Die Studien basierten auf Selbstberichten, daher sind die Ergebnisse subjektiv. Die Überprüfung ergab, dass weitere kontrollierte Studien erforderlich sind, um dies zu bestätigenfinden.

Laut dieser Übersicht ist einer der Gründe, warum Magnesium zur Verringerung von Angstzuständen beitragen kann, die Verbesserung der Gehirnfunktion. Untersuchungen zeigen, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Neurotransmittern spielt, die Botschaften im Gehirn und im Körper senden. So funktioniert Magnesiumspielt eine Rolle für die neurologische Gesundheit. Kirkland A, et al. 2018. Die Rolle von Magnesium bei neurologischen Störungen. DOI : 10.3390 / nu10060730

Untersuchungen haben ergeben, dass Magnesium bei Gehirnfunktionen helfen kann, die Stress und Angst reduzieren. Sartori SB, et al. 2012. Magnesiummangel führt zu Angstzuständen und Dysregulation der HPA-Achse: Modulation durch therapeutische Arzneimittelbehandlung. DOI : 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Es wird angenommen, dass es einen Teil des Gehirns betrifft, der als Hypothalamus bezeichnet wird und zur Regulierung der Hypophyse und der Nebennieren beiträgt. Diese Drüsen sind für Ihre Reaktion auf Stress verantwortlich.

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, sollten Sie Magnesium verwenden, um Ihre Symptome zu lindern.

Magnesium wird häufig an andere Substanzen gebunden, um dem Körper die Aufnahme zu erleichtern. Die verschiedenen Arten von Magnesium werden nach diesen Bindungssubstanzen kategorisiert. Zu den verschiedenen Arten von Magnesium gehören :

  • Magnesiumglycinat. Wird oft verwendet, um Muskelschmerzen zu lindern. Magnesiumglycinat .
  • Magnesiumoxid. Wird häufig zur Behandlung von Migräne und Verstopfung verwendet. Magnesiumoxid .
  • Magnesiumcitrat. Leicht vom Körper aufgenommen und auch zur Behandlung von Verstopfung verwendet. Magnesiumcitrat .
  • Magnesiumchlorid. Leicht vom Körper aufgenommen. Kaufen für Magnesiumchlorid .
  • Magnesiumsulfat Bittersalz. Im Allgemeinen weniger leicht vom Körper aufgenommen, kann aber über die Haut aufgenommen werden. Magnesiumsulfat .
  • Magnesiumlactat. Wird oft als Lebensmittelzusatz verwendet. Kaufen für Magnesiumlactat .

Laut der Überprüfung der Studien von 2017 verwenden die meisten relevanten Studien zu Magnesium und Angst Magnesiumlactat oder Magnesiumoxid. Boyle NB, et al. 2017. Die Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf subjektive Angstzustände und Stress - Eine systematische Übersicht. DOI : 10.3390 / nu9050429 Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, in denen die Anti-Angst-Wirkungen verschiedener Magnesiumarten verglichen werden, da nicht klar ist, welche Art von Magnesium für Angstzustände am besten geeignet ist.

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zeigen Studien durchweg, dass viele Menschen nicht genug Magnesium aus ihrer Ernährung erhalten. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. 2018. Magnesium: Informationsblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Viele Leute haben niedriger Magnesiumspiegel .

Die empfohlene Tagesdosis RDA für Erwachsene liegt zwischen 310 und 420 mg. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. 2018. Magnesium: Informationsblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Die genaue empfohlene Tagesdosis hängt von Ihrem Alter und Geschlecht ab. Während der Schwangerschaft wird auch mehr Magnesium benötigt, da eine Schwangerschaft die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien durch Ihren Körper beeinflussen kann.

Um sicherzustellen, dass Sie genug Magnesium in Ihrer Ernährung haben, essen Sie Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt .

Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt

  • Blattgemüse
  • Avocado
  • dunkle Schokolade
  • Hülsenfrüchte
  • Vollkornprodukte
  • Muttern
  • Samen

Wenn Sie Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wurden in Studien, die zeigten, dass Magnesium angstlösend wirken kann, im Allgemeinen Dosierungen zwischen 75 und 360 mg pro Tag verwendet. Dies geht aus dem Bericht von 2017 hervor.

Es ist am besten, vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt zu konsultieren, damit Sie die richtige Dosis für Sie kennen.

Obwohl die Einnahme von Magnesiumpräparaten nur wenige Nebenwirkungen hat, ist es immer wichtig, nicht mehr von einem Präparat einzunehmen, als Sie tatsächlich benötigen.

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel stellen hohe Mengen an Magnesium in Nahrungsquellen kein Risiko dar, da die Nieren normalerweise zusätzliches Magnesium aus dem System ausspülen. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. 2018. Magnesium: Informationsblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Es ist jedoch möglich, Magnesiumpräparate zu überdosieren.

Die National Academy of Medicine rät Erwachsenen, 350 mg zusätzliches Magnesium pro Tag nicht zu überschreiten. Amt für Nahrungsergänzungsmittel. 2018. Magnesium: Informationsblatt für Angehörige der Gesundheitsberufe.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Während mehr Magnesium in Form von Nahrungsmitteln gegessen werden kann, kann eine höhere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln Nebenwirkungen verursachen.

In einigen Studien erhalten Testpersonen eine höhere Dosierung. Sie sollten nur mehr als 350 mg pro Tag einnehmen, wenn Ihr Arzt diese Dosierung empfohlen hat. Andernfalls haben Sie möglicherweise Magnesiumüberdosis .

Symptome einer Magnesiumüberdosierung

  • Durchfall
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Herzstillstand
  • niedriger Blutdruck
  • Lethargie
  • Muskelschwäche

Wenn Sie glauben, dass Sie Magnesium überdosiert haben, wenden Sie sich sofort an einen Arzt.

Es gibt viele Vorteile von Magnesium . Von einer verbesserten Stimmung bis zur Darmgesundheit wirkt Magnesium im gesamten Körper. Studien haben viele andere Möglichkeiten gefunden, wie Magnesium Ihrer Gesundheit helfen kann. Higdon J, et al. 2019. Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Weitere Vorteile

Magnesium ist ein wichtiges Mineral mit vielen Vorteilen. Während weitere Nachweise erforderlich sind, um die Funktionsweise vollständig zu verstehen und zu erklären, scheint Magnesium eine wirksame Behandlung für Angstzustände zu sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Ergänzungsmittel einnehmen.