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Frauen treten ein Wechseljahre nach 12 Monaten ohne Periode. Die Jahre vor den Wechseljahren werden genannt Perimenopause . Während der Perimenopause bemerken viele Frauen, dass ihre Perioden unregelmäßig werden. Ihr Menstruationsfluss kann länger oder kürzer sein als zuvor. Er kann auch schwerer oder leichter werden. Diese Veränderungen werden hauptsächlich durch die Verschiebung des Östrogen- und Progesteronspiegels verursachtDer Körper bereitet sich auf die Wechseljahre vor, die keine Zeiträume umfassen. Östrogen und Progesteron sind Hormone, die zur Regulierung des weiblichen Fortpflanzungssystems beitragen.

Viele Frauen haben zusätzliche Symptome sowohl in der Perimenopause als auch in den Wechseljahren. Diese Symptome können sein :

  • Hitzewallungen
  • vaginale Trockenheit
  • verminderter Sexualtrieb
  • Schlafstörungen
  • Stimmungsschwankungen

Die Stimmung kann durch viele Dinge beeinflusst werden, von einem Streit mit einem geliebten Menschen bis zu einem Stau. Es ist nicht immer klar, was Stimmungsschwankungen verursacht und welche Reizbarkeit sie häufig begleitet. Stimmungsschwankungen unterscheiden sich auch von Depressionen, die normalerweise nicht miteinander verbunden sindin die Wechseljahre.

Wechseljahre treten normalerweise auf, wenn eine Frau in den Vierzigern oder Fünfzigern ist. Mayo-Klinik das Durchschnittsalter der Wechseljahre für amerikanische Frauen beträgt 51 Jahre. Der Prozess, der zu den Wechseljahren führt, beginnt viel früher. Wenn Frauen Mitte bis Ende 30 sind, beginnen ihre Östrogen- und Progesteronspiegel langsam abzunehmen. Dieser natürliche, allmähliche Prozess führtin die Perimenopause und dann in die Wechseljahre. Da Ihre Eierstöcke weniger dieser Hormone produzieren, können Ihr Körper und Ihr Gehirn mehrere Veränderungen erfahren. Einige dieser Veränderungen hängen mit der Stimmung zusammen.

Östrogen hilft bei der Regulierung mehrerer Hormone, die stimmungsfördernde Eigenschaften haben können. Dazu gehören :

  • Serotonin
  • Noradrenalin
  • Dopamin

Östrogen hilft auch dabei, bestimmte Arten der Gehirnfunktion zu unterstützen, z. B. die Wahrnehmung. Wenn sich die Östrogenspiegel ändern, kann sich Ihre Stimmung ändern. Die Abnahme des Östrogens kann auch dazu führen, dass einige Frauen gelegentlich Vergesslichkeits-Episoden oder „Fuzzy-Gehirn“ haben, ”, Was zu Frustration führen und die Stimmung negativ beeinflussen kann.

Wechseljahre und Perimenopause können zu körperlichen Problemen führen, die sich negativ auf die Stimmung auswirken können. Dazu gehören Schlafstörungen und Probleme mit dem Sex. Viele Frauen haben auch Angst vor dem Altern und Stress in der Zukunft, was zu Störungen und Stimmungsschwankungen führen kann.

Nicht alle Frauen haben während der Wechseljahre Stimmungsschwankungen. Sie können nicht immer vorhersagen, wer sie erleben wird und wer nicht. Einige Bedingungen können Frauen einem höheren Risiko aussetzen. Dazu gehören :

  • eine Geschichte von Depressionen
  • hoher Stress
  • schlechte körperliche Gesundheit

Möglicherweise können Sie Stimmungsschwankungen reduzieren oder verringern, indem Sie proaktive Änderungen des Lebensstils vornehmen. Hier einige Ideen zur Bekämpfung von Stimmungsschwankungen :

  • Aerobic-Übungen machen . Nach mindestens eine Studie Durch viermal wöchentliches 50-minütiges Aerobic-Training konnten mehrere Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen gelindert werden. Durch Bewegung und körperliche Aktivität werden Endorphine und andere Wohlfühlchemikalien im Gehirn freigesetztAn dem Tag, an dem Sie sich am wahrscheinlichsten an einen Plan halten und die Übungen oder Aktivitäten auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Vielleicht möchten Sie Ihr Training verschieben. Versuchen Sie, an einem Tag zu laufen und am nächsten zu schwimmen, oder fahren Sie jeden zweiten Tag Fahrrad. Sie brauchen nichtWie ein Olympianer zu trainieren, um stimmungsfördernde Ergebnisse zu erzielen. Ein flotter Spaziergang vor der Arbeit oder nach dem Abendessen kann die Stimmungsschwankungen ebenso verringern wie das Training für einen Marathon.
  • Essen Sie gesundes Essen. Gesundes Essen kann für Ihre Stimmung genauso gut sein wie für Ihren Körper. Nach dem Verzehr eines proteinreichen Salats fühlen Sie sich möglicherweise einfach besser als nach einem Liter Fudge-Ripple-Eis. Eine abwechslungsreiche Ernährung mit gesundem EssenLebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und mit Ballaststoffen gefüllte Vollkornprodukte versorgen Sie eher mit Omega-3-Fettsäuren, Folsäure und anderen Nährstoffen, die Ihre Stimmung verbessern können.
  • Stress loslassen . Für einige Frauen kann es so einfach sein, Stress abzubauen, wie sich in einem Krimi zu verlieren. Für andere Frauen können sanftes Yoga, Meditation oder ruhige Spaziergänge in der Natur dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress und Angst abzubauen. Versuchen Sie zu experimentierenmit Atemübungen oder Yoga-Posen, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu reinigen, oder die sich wie ein Kurzurlaub anfühlen.
  • Schlaf genug. Wenn Sie nicht genügend Augen schließen, kann dies zu Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen führen. Erstellen Sie eine nächtliche Routine, die das bequeme Einschlafen unterstützt. Das Ausschalten elektronischer Geräte, das Sicherstellen einer kühlen Temperatur in Ihrem Raum und das Eliminieren von Umgebungslicht können hilfreich sein. VermeidenKoffein und Alkohol können Ihnen auch dabei helfen, gesunde Schlafzyklen aufrechtzuerhalten. Der Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden dauern, damit die Immunfunktion geheilt und repariert werden kann.

Ein Arzt oder eine Ärztin kann hilfreich sein, wenn Ihre Stimmung schwankt :

  • extrem
  • verursacht zusätzliche Angst
  • was es schwierig macht, voll am Leben teilzunehmen

Um sich auf Ihren Termin vorzubereiten, führen Sie ein Tagebuch über Ihre Stimmungsschwankungen, einschließlich möglicher Auslöser. Sie sollten auch Informationen über Ihren Tag aufschreiben, einschließlich :

  • Aktivitäten
  • Stresssituationen
  • Mahlzeiten
  • Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen

Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über stimmungsverändernde Substanzen, die Sie gelegentlich oder regelmäßig verwenden.

Ihr Arzt wird eine körperliche Untersuchung durchführen wollen, um mögliche Ursachen für Ihre Stimmungsschwankungen auszuschließen. Er wird auch eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihren Hormonspiegel und Ihre Schilddrüsenfunktion zu bestimmen.

Die Untersuchung und das Tagebuch helfen Ihnen und Ihrem Arzt festzustellen, ob Änderungen des Lebensstils ausreichen oder ob zusätzliche Behandlungsarten in Betracht gezogen werden sollten.

Eine kurzfristige Hormonersatztherapie HRT kann für einige Frauen eine gute Option sein, um Stimmungsschwankungen und andere Symptome in den Wechseljahren zu lindern. Einige Arten von HRT erhöhen das Risiko für :

Personen mit einer der oben genannten Vorgeschichte sind keine guten Kandidaten für eine HRT. Sie sollten Ihren Arzt bitten, Ihnen dabei zu helfen, diese erhöhten Risikofaktoren gegen den potenziellen Nutzen einer HRT abzuwägen, wenn Sie die Schwere Ihrer Symptome berücksichtigen. Die HRT ist in verschiedenen Formen erhältlich.einschließlich:

  • Vaginalflecken
  • Cremes
  • Pillen

Akupunkturbehandlung kann auch einigen Frauen mit Stimmungsschwankungen helfen, indem sie den Hormonspiegel ausgleicht und die Produktion von Dopamin und Noradrenalin erhöht. Akupunkteure nennen dies qi das Ausgleichen des Energieflusses im Körper.

Stimmungsschwankungen im Zusammenhang mit Wechseljahren und Perimenopause neigen dazu, zu verblassen, sobald sich das Hormonsystem des Körpers stabilisiert. Dies kann Monate oder sogar Jahre dauern. Ein proaktiver Plan, der eine gesunde Lebensweise beinhaltet, reicht oft aus, um Stimmungsschwankungen zu verringern. Wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen, medizinische Intervention kann Ihre beste Option sein.