Brauchen Sie einen faulen Tag? Es passiert den Besten von uns. In diesen geschäftigen Zeiten ist es nicht nur in Ordnung, gelegentlich faulen Tag zu nehmen, sondern wird dringend benötigt.

Aber wenn Sie feststellen, dass Sie häufig faule Tage verbringen und Probleme haben, Dinge zu erledigen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas los ist.

Ein Mangel an Leidenschaft für Ihren Job, eine überwältigende Aufgabenliste und sogar eine zugrunde liegende Krankheit sind nur einige der Dinge, die Ihren Wunsch nach Erledigung von Aufgaben beeinträchtigen können.

Wir decken hier alle Grundlagen ab und erklären Ihnen, wie Sie Faulheit stoppen können, damit Sie produktiver arbeiten können.

„Wie kann ich Faulheit stoppen?“ Die Antwort ist möglicherweise nicht so scharf und trocken wie erwartet. Während manche Menschen eher dazu neigen, faul zu sein als andere, kann es selbst für hochproduktive Menschen schwierig sein, Dinge zu erledigenmanchmal.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Faulheit loszuwerden und Ihre Produktivität in den Griff zu bekommen.

1. Machen Sie Ihre Ziele überschaubar

Das Setzen unrealistischer Ziele und das Übernehmen von zu viel kann dazu führen Burnout Obwohl dies keine tatsächliche klinische Diagnose ist, werden die Symptome von Burnout von Ärzten erkannt. Job Burnout kann verursachen Erschöpfung , Zinsverlust und Motivation und Sehnsucht nach Flucht.

Vermeiden Sie Überlastung, indem Sie kleinere, erreichbare Ziele festlegen, die Sie dahin bringen, wo Sie sein möchten, ohne Sie dabei zu überfordern.

2. Erwarten Sie nicht, dass Sie perfekt sind

Perfektionismus ist auf dem Vormarsch und fordert einen psychologischen Tribut.

Eine Studie von 2017 bei der Untersuchung von College-Studenten zwischen 1989 und 2016 wurde im Laufe der Jahre eine Zunahme des Perfektionismus festgestellt. Die Forscher stellten fest, dass „junge Menschen jetzt einem wettbewerbsfähigeren Umfeld, unrealistischeren Erwartungen und ängstlicheren und kontrollierteren Eltern gegenüberstehen als Generationen zuvor.“

Dieser Anstieg des Perfektionismus führt dazu, dass die Menschen sich selbst und anderen gegenüber übermäßig kritisch sind. Dies führt auch zu einer Zunahme von Depression und Angst .

Ein anderer kleinere Studie von College-Studenten zu dem Schluss gekommen, dass das Erwarten von Perfektion mit vermeidbarer Bewältigung zusammenhängt, was dazu führt, dass Sie den Umgang mit Stressoren vermeiden.

3. Verwenden Sie positives statt negatives Selbstgespräch

Negatives Selbstgespräch kann Ihre Bemühungen, Dinge in jedem Aspekt Ihres Lebens zu erledigen, zum Scheitern bringen. Sich selbst zu sagen, dass Sie eine faule Person sind, ist eine Form des negativen Selbstgesprächs.

Sie können Ihre negative innere Stimme stoppen, indem Sie üben positives Selbstgespräch . Anstatt zu sagen: "Ich kann das auf keinen Fall schaffen", sagen Sie: "Ich werde alles geben, um dies zu erreichen."

4. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Wenn Sie planen, wie Sie etwas erledigen möchten, können Sie leichter dorthin gelangen. Seien Sie realistisch, wie viel Zeit, Mühe und andere Faktoren erforderlich sind, um Ihr Ziel zu erreichen und einen Aktionsplan zu erstellen. Ein Plan gibt Ihnen die Richtung und das Vertrauen, dass dies erreicht wirdkann helfen, auch wenn Sie unterwegs eine Hürde nehmen.

5. Nutze deine Stärken

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über Ihre Stärken nachzudenken, wenn Sie Ziele setzen oder sich auf die Bewältigung einer Aufgabe vorbereiten. Versuchen Sie, diese auf verschiedene Aspekte einer Aufgabe anzuwenden, um Ihnen dabei zu helfen, Dinge zu erledigen. Forschung hat gezeigt, dass die Konzentration auf Stärken die Produktivität, die positiven Gefühle und das Engagement in der Arbeit erhöht.

6. Erkennen Sie Ihre Leistungen auf dem Weg

Wenn Sie sich für eine gut gemachte Arbeit auf den Rücken klopfen, können Sie motiviert werden, weiterzumachen. Schreiben Sie alle Ihre Erfolge auf Ihrem Weg auf, egal ob bei der Arbeit oder zu Hause. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärkenPositivität und treibe dich an, um weiterzumachen.

7. Um Hilfe bitten

Viele Menschen glauben, dass das Bitten um Hilfe ein Zeichen von Schwäche ist. Wenn Sie jedoch nicht um Hilfe bitten, können Sie sich auf einen Misserfolg einstellen. A 2018 Studie festgestellt, dass Personen, die Mitarbeiter nicht um Hilfe bitten, mit größerer Wahrscheinlichkeit unzufrieden mit ihrer Arbeit sind und eine geringere Arbeitsleistung aufweisen. Sie wurden auch von ihren Arbeitgebern weniger positiv wahrgenommen.

Um Hilfe zu bitten verbessert Ihre Erfolgschancen und hilft Ihnen, mit anderen in Kontakt zu treten, die Sie ermutigen und motivieren können.

8. Ablenkung vermeiden

Wir alle haben unsere Lieblingsablenkungen, an die wir uns wenden, wenn wir einfach keine Lust haben, eine Aufgabe zu erledigen - sei es beim Scrollen durch soziale Medien oder beim Spielen mit einem Haustier.

Finden Sie Wege, um Ihre Ablenkungen weniger zugänglich zu machen. Dies kann bedeuten, dass Sie einen ruhigen Arbeitsplatz wie die Bibliothek oder einen leeren Raum finden oder mithilfe einer App Websites blockieren, die Sie sinnlos scrollen, wenn Sie bei der Arbeit sein sollten.

9. Mühsame Aufgaben zum Spaß machen

Wir neigen dazu, Jobs zu vermeiden, die wir langweilig oder mühsam finden. Aufgaben wie das Reinigen der Dachrinnen oder des Badezimmers werden nie viel Spaß machen, aber Sie können sie angenehmer gestalten. Versuchen Sie, Musik oder einen Podcast zu hören, oder legen Sie Ihre auf. Fitness-Tracker um zu sehen, wie viele Kalorien Sie verbrennen oder welche Schritte Sie bei der Ausführung dieser Aufgaben erhalten.

10. Belohnen Sie sich

Einen Job zu erledigen ist eine Belohnung für sich, aber manche Leute werden von externe Belohnungen . Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie davon profitieren, wenn Sie etwas erledigen, z. B. näher an eine Beförderung heranrücken, oder belohnen Sie sich für eine gute Arbeit. Feiern Sie das Ende eines großen Projekts mit einem Abend oder laden Sie Freunde nach einem Abend zum Trinken einTag der Reinigung.

Wenn es darum geht, Faulheit zu stoppen, können einige gesunde Änderungen der beste Weg sein.

1. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel

Fragen Sie sich, wie ich aufhören kann, faul zu sein? Einige Lebensmittel erhöhen Ihre Energie und halten Sie Ihren Blutzucker stabil, damit Sie sich weniger träge und faul fühlen. proteinreiche Lebensmittel mach das, wie :

  • Griechischer Joghurt
  • Mandeln
  • Eier
  • Thunfisch

2. Vermeiden Sie zuckerhaltige und fettreiche Lebensmittel

Ernährung und Produktivität sind verknüpft. Vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihre Energie verbrauchen weil sie langsam verdauen oder verursachen Blutzuckerspitzen . Dazu gehören :

3. Übung

zusammen mit zahlreichen anderen Vorteile Bewegung ist ein todsicherer Weg, um Faulheit loszuwerden. Nur wenige Minuten Bewegung können das Energieniveau erhöhen, die Stimmung verbessern und Angstzustände verringern. Stress und Depressionen - all dies kann dazu führen, dass Sie sich ausgelaugt und unmotiviert fühlen. Versuchen Sie einen kurzen Spaziergang oder eine Radtour, um diesem faulen Gefühl entgegenzuwirken.

4. Schlaf und Ruhe

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können nachts besser schlafen - von der Vermeidung der Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen bis zur Begrenzung der Nickerchenzeit während des Tages.

Versuchen Sie, jede Nacht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, um sich erfrischt und bereit zu fühlen, den nächsten Tag in Angriff zu nehmen.

5. Stress bewältigen

Stress kann Sie erschöpfen, sodass Sie sich geistig und körperlich zu erschöpft fühlen, um etwas zu tun. Finden Strategien zur Bewältigung von Stress kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen die Energie und den Antrieb zurückzugeben, Dinge zu erledigen. Zeit mit Ihren Lieben, Kuscheln eines Haustieres und Einweichen in die Wanne sind nur einige Ideen.

6. Wasser mitnehmen

Die Vorteile von Trinkwasser sind endlos und viele können helfen, Faulheit zu bekämpfen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie das Energieniveau und die Gehirnfunktion steigern. Es hilft auch, die körperliche Leistungsfähigkeit zu maximieren. Ein paar Schluck Wasser können Sie auch aufmuntern, wenn Sie sich träge fühlen.

7. Mit dem Rauchen aufhören

Erhöhte Energieniveaus dank verbesserter Durchblutung und Sauerstoff sind nur einige davon Vorteile der Raucherentwöhnung . Das Aufhören kann auch Ihr Immunsystem stärken, Ihr Sexualleben verbessern und das Risiko für mehrere schwerwiegende Erkrankungen senken.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann schwierig sein, aber Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen personalisierten Aktionsplan zu erstellen.

Manchmal ist es keine Faulheit, sondern ein Symptom einer Grunderkrankung, die Sie möglicherweise davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie tun sollten. Wenn Sie feststellen, dass Sie das Interesse an Dingen verloren haben, die Sie normalerweise genießen würden und nicht über die Energie oder den Fokus verfügenUm die Dinge zu erledigen, sprechen Sie mit einem Arzt.

Psychische Erkrankungen

Viele psychische Erkrankungen können Symptome verursachen, die Sie für Faulheit halten können, wie z. B. mangelnde Motivation, chronische Müdigkeit und sozialer Rückzug. Zu diesen Erkrankungen gehören :

Erkrankungen

Erkrankungen können zu Änderungen Ihres Energieniveaus führen und Sie daran hindern, wie gewohnt zu funktionieren. Beispiele hierfür sind :

Faulheit ist nicht immer eine schlechte Sache, und jeder verdient ab und zu einen langsamen Tag. Herauszufinden, wie man aufhört, faul zu sein, kann so einfach sein, wie die Art und Weise zu ändern, wie Sie bestimmte Aufgaben angehen und einen gesünderen Lebensstil annehmen.

Wenn Sie Probleme haben, die Energie zu finden und häufiger etwas tun möchten, sprechen Sie mit einem Arzt, um festzustellen, ob eine zugrunde liegende Krankheit verantwortlich sein könnte.