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Stress ist eine hinterhältige Sache. Er kann sich in Ihnen zusammenrollen und wie ein Chia-Haustier wachsen, bis alle Sprossen außer Kontrolle geraten sind. Manchmal kann sich Stress in körperlichen Symptomen wie vorübergehenden Nesselsucht, eintägigen Kopfschmerzen oder langen Kopfschmerzen manifestieren.Begriff Gewichtszunahme.
Eine einfache Möglichkeit besteht darin, Körper und Geist zurückzusetzen. Machen Sie ein Nickerchen - ja, sogar 10 Minuten Nickerchen können helfen. Wenn Sie an erster Stelle müde waren, kann der Schlafmangel den Umgang mit Stress erschweren.
Super schnelle Tipps zum Stressabbau
- Erzwinge ein Lachen oder Lächeln - sogar erwartet ein Lachen kann Ihre Stimmung verbessern.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht hängen bleiben, da die Haltung die Stimmung beeinträchtigen kann.
- Schalten Sie alle Telefonbenachrichtigungen stumm.
- Umarme jemanden.
- Spielen Sie ein fröhliches Lied oder ein Lied, das Sie glücklich macht.
Aber wenn das Stress-Boilover während der Arbeit, auf einer Party oder in der Öffentlichkeit auftritt, ist es definitiv nicht gut, alles fallen zu lassen, um ein Nickerchen zu machen. In diesen Situationen kann Stress auch zu ängstlichen Teams führen, sodass Sie herausfinden, wiebeide Emotionen zügeln.
Glücklicherweise gibt es Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, Ihren Cortisolspiegel zu senken. Wenn Sie schnelle Tipps benötigen, damit Ihr Herz schneller schlägt, lesen Sie unsere Methoden, um Stress in fünf Minuten oder weniger zu beruhigen.
Wenn Sie ein größeres Muster bemerken, können Sie mit unseren 30-minütigen Tipps eine längere Verschnaufpause einlegen oder mit einem Fachmann sprechen, um die Ursache des Problems zu ermitteln.
1. Bestätigen Sie Ihren Stress
Das Erkennen Ihres Stresses kann wirklich dazu beitragen, das Gewicht von Ihren Schultern zu nehmen und könnte der erste Schritt sein, um um Hilfe zu bitten.
Stress ist eine Gelegenheit, Ihren Geist zurückzusetzen und ihn als Chance zu nutzen, um zu wachsen. Forscher sagen Das Gehirn verdrahtet sich neu und versucht, aus den Erfahrungen zu lernen, damit Sie das nächste Mal anders damit umgehen können.
Überlegen Sie sich also, ob der Stress ein Aufbau ist oder mit einem längerfristigen Problem zusammenhängt. Wenn er nichts damit zu tun hat, ist dies möglicherweise ein Zeichen dafür, dass Ihr Geist und Ihr Körper eine Pause brauchen.
Wenn es sich um ein längerfristiges Problem handelt, das Sie nicht sofort lösen können, probieren Sie einen der folgenden Tipps zum schnellen Entspannen aus.
2. Kaugummi
Kauen ist eine großartige Form der Stressreduzierung. Wenn Sie Kaugummi zur Hand haben, insbesondere duftenden Kaugummi, kauen Sie ihn mindestens drei Minuten lang. Einer Studie von 101 Erwachsenen stellten fest, dass Menschen, die während der Arbeit Kaugummi kauten, eine geringere Stressreaktion hatten.
Aber kauen Sie nicht halbherzig! Es kann nützlich sein, Ihre aufgestaute Energie auf dem Zahnfleisch herauszunehmen. Eine andere Studie festgestellt, dass kräftiges Kauen erforderlich war, um Stress abzubauen.
3. Trinken Sie stressreduzierenden Tee
Es gibt verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Stress und Angst abzubauen. Viele dieser Nahrungsergänzungsmittel können jedoch einige Wochen oder Monate dauern, bis sie wirken.
Es kann jedoch therapeutisch sein, ein paar Minuten zurückzutreten, um Tee zuzubereiten. Warum also nicht auch a stressabbauendes Getränk ? Studien zeigen das
Obwohl es mindestens eine Stunde dauert, bis der Tee wirkt, kann ein bloßes Zurücktreten Ihrem Körper signalisieren, sich zu entspannen. Wenn Sie wieder an Ihrem Schreibtisch sitzen, kann die Zeit schneller vergehen, als Sie es kennen.
4. Ätherische Öle einatmen oder in einen Diffusor investieren
Einatmen von ätherischen Ölen kann
Beliebte ätherische Öle zur Stressbekämpfung sind :
- Lavendel
- Rose
- Vetiver
- Bergamotte
- Römische Kamille
- Weihrauch
- Sandelholz
- Ylang Ylang
- Orangenblüte
Wählen Sie Düfte nach Ihren persönlichen Vorlieben. Wenn Sie beispielsweise durch Pfefferminzgeruch an einen Urlaub zu Hause erinnert werden, verwenden Sie Pfefferminze.
Um ätherische Öle gegen Stress zu verwenden, anwenden
5. Dehnen Sie sich an Ihrem Schreibtisch
Es ist unglaublich wichtig, Pausen während der Arbeit machen auch wenn Sie das Gefühl haben, dass es eilig ist, Ihre Aufgabe zu erledigen. In Zeiten, in denen Sie Ihren Schreibtisch nicht verlassen können, können Sie sich im Eingriff fünf Minuten lang ohne Intervention dehnen.
Dehnen kann auch Hilfe bei Beschwerden und
- Falten Sie Ihre Hände zusammen und drücken Sie sie mit den Handflächen nach oben in Richtung Himmel.
- Dehnen und halten Sie die Pose 10 Sekunden lang.
- Drehen Sie den Oberkörper 30 Sekunden lang nach links und rechts und wiederholen Sie dann den Vorgang.
Für eine Ganzkörper-Dehnung besuchen Sie unsere Schreibtisch-Stretch-Routine .
Bonus-Tipps für Stress
- Halten Sie einen Stressball an Ihrem Schreibtisch. Manchmal müssen Sie nur die gesamte aufgestaute Energie physisch ausüben.
- Haben Sie einen taktilen Gegenstand für Komfort. Dies kann ein Kristall oder ein Stück Samt sein.
- Kaufen Sie ein Massagekissen für Ihren Stuhl. Dies 45 USD Kauf ist der günstigste und lohnenswerteste Kauf für eine kurzzeitige Entspannung. Manchmal kann Stress durch Rückenbelastung oder Schmerzen verursacht werden. Oder Ihre angespannten Muskeln können Ihren Stress erhöhen. Ein Rückenmassagegerät mit beheizter Funktionalität hilft Ihnen, sich noch mehr zu entspannen.
6. Gehen Sie spazieren
Bewegung oder Gehen sind eine großartige Möglichkeit, um mit Stress umzugehen. Erstens können Sie der Situation entkommen. Zweitens hilft Bewegung Ihrem Körper dabei, Endorphine freizusetzen, die Neurotransmitter, mit denen Sie sich warm und verschwommen fühlen.
Stellen Sie sich das Gehen als bewegende Meditation vor. Ein paar Runden um den Block können Ihnen helfen, frühere Spannungen zu vergessen und sich zu entspannen, damit Sie in die ruhigere und gesammeltere Situation zurückkehren.
7. Merken Sie sich diese Yoga-Routine
Yoga ist nicht nur eine beliebte Übung für alle Altersgruppen, sondern gewinnt auch an Zugkraft, um Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen.
Eine einfache Routine kann helfen, Ihren Cortisolspiegel, Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz zu senken. Eine unserer bevorzugten 10-Minuten-Routinen ist Tara Stiles. Diese Routine beginnt mit viel entspannendem Schwanken.
8. Mit achtsamkeitsbasierten Techniken zur Stressreduzierung intervenieren
Manchmal kann Stress dazu führen, dass Ihr Geist sich dreht und Sie durch ein unnötiges Kaninchenloch negativer Gedanken führt. Eine Möglichkeit, dieser Spirale zu entkommen, besteht darin, sich in der Gegenwart zu verankern und sich auf unmittelbare Ergebnisse zu konzentrieren, die Sie erzielen können.
Methoden zum Ausprobieren
- Schließen Sie Ihre Augen und scannen Sie Ihren Körper. Achten Sie auf die körperlichen Gefühle.
- Setzen Sie sich und meditieren Sie, indem Sie auf Ihre Atmung, Geräusche, Empfindungen und Emotionen achten. Lassen Sie sie durch Sie hindurch.
- Ändern Sie Ihre Bewegung, indem Sie spazieren gehen oder aufstehen.
- Achten Sie ganz auf kleine tägliche Aktivitäten wie Trinkwasser, Essen oder Zähneputzen.
9. Schreiben Sie es aus
Schreiben Sie auf, worüber Sie gestresst sind kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken auf das Positive zu konzentrieren oder das Negative anzugehen.
Schreiben Sie den Stress weg
- Versuchen Sie die Übung „na und?“, Indem Sie sich diese Frage stellen, bis sie etwas über sich preisgibt.
- Überprüfen Sie, ob es Ausnahmen zu Ihren Bedenken gibt.
- Führen Sie ein Tagebuch, um Ihre Änderungen und Erkenntnisse zu verfolgen.
Behandeln Sie diese Methode des Aufschreibens als eine Möglichkeit, Notizen zu machen, ohne Ihren gesamten Arbeitstag zu entgleisen. Halten Sie diese Notizen bereit, um nach Mustern zu suchen, um festzustellen, ob es einen tieferen Grund für Ihren Stress gibt.
10. Versuchen Sie 4-7-8 zu atmen
Die 4-7-8 Atemmethode ist ein mächtiger Trick, der Ihrem Körper einen zusätzlichen Sauerstoffschub verleiht. Tiefes Atmen ist ein wirksamer Weg, um Angstzustände, Stress und Depressionen zu reduzieren.
Um dies zu tun: Legen Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und halten Sie sie die ganze Zeit dort.
Ein Zyklus von 4-7-8 Atmung
- Teilen Sie Ihre Lippen leicht und atmen Sie mit einem rauschenden Geräusch durch Ihren Mund aus.
- Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie lautlos durch die Nase ein. Zählen Sie bis 4 in Ihrem Kopf.
- Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
- Atme 8 Sekunden lang aus mit einem Wuschgeräusch.
- Übe dies gedankenlos, damit sich dein Gehirn entspannt.
- Beenden Sie diesen Zyklus für vier volle Atemzüge.
11. Probieren Sie die Technik der emotionalen Freiheit EFT aus.
Klopfen oder psychische Akupressur ist eine bestimmte methodische Sequenz, bei der bestimmte Meridianpunkte Bereiche der Körperenergie fließen gemäß der Traditionellen Chinesischen Medizin durch getippt und Setup-Sätze rezitiert werden, mit denen Sie Probleme erkennen und sich selbst akzeptieren können.
EFT in 5 Schritten
- Identifizieren Sie, was Ihren Stress verursacht.
- Notieren Sie auf einer Skala von 0 bis 10, wie intensiv das Problem ist 10 ist die höchste.
- Erstellen Sie einen Setup-Satz, der Ihr Problem angeht. Zum Beispiel: „Obwohl ich über diese Frist gestresst bin, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“
- Tippen Sie sieben Mal auf die neun Meridianpunkte Augenbraue, Augenseite, unter den Augen, unter der Nase, am Kinn, am Schlüsselbeinanfang und unter dem Arm. Wiederholen Sie den Satz mit jedem Klopfpunkt. Führen Sie diese Sequenz zwei- bis dreimal durch.
- Bewerten Sie Ihre endgültige Intensität, um festzustellen, ob Ihr Stresslevel auf 0 gesunken ist. Wenn nicht, wiederholen Sie den Vorgang.
12. Gespräch in dritter Person
Ob für sich selbst oder mit einem Freund, das Sprechen kann helfen, Ihren Stress abzubauen. Ja, mit sich selbst oder über sich selbst in der dritten Person zu sprechen, ist eine Form der Selbstkontrolle über negative Emotionen.
nach Forscher , „Wenn Sie sich in der dritten Person auf sich selbst beziehen, denken die Menschen ähnlicher über sich selbst als über andere.“
Dies kann Ihnen helfen, sich von der Erfahrung oder Situation zu distanzieren. Das Beste jedoch? Es erfordert weniger Aufwand.
13. Übung, aber mach es täglich
Wir haben bereits das Gehen erwähnt, aber das war nur eine kurze Pause. Routineübungen können dazu beitragen, den Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers zu verbessern und mit Stresssituationen umzugehen. Die Vorteile des Trainings bauen sich im Laufe der Zeit auf. Möglicherweise können Sie fühlender Unterschied, wenn Sie sich an Ihre Routine halten.
Es wird empfohlen, an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren.
14. Nehmen Sie ein heißes Bad
Die Antwort auf das Abwaschen eines stressigen Tages liegt möglicherweise in Ihrem Badezimmer. Es ist bekannt, dass heißes Wasser Endorphine freisetzt und die Durchblutung der Haut erhöht. Warme Bäder können auch :
- Atmung verbessern
- Risiko eines Herzinfarkts verringern
- niedrigerer Blutdruck
- Kalorien verbrennen
Bei Menschen mit chronischen Schmerzen können heiße Bäder auch dazu beitragen, die Muskeln locker zu halten und Schübe zu reduzieren.
15. Reinigen Sie Ihr Zimmer, Ihren Schreibtisch oder Ihr Geschirr
Neben der Beseitigung von Unordnung und der Erleichterung in einem überfüllten Raum ist das Reinigen eine effektive Achtsamkeitspraxis. Eine Studie festgestellt, dass Schüler, die Geschirr spülten, einen größeren Zustand der Achtsamkeit und positive Stimmung hatten.
Wenn Sie keine Zeit zum gründlichen Reinigen haben, nutzen Sie diese Gelegenheit, um Gegenstände zu organisieren oder jeweils eine Reinigungsaufgabe zu erledigen. Wenn Sie beispielsweise eine Ladung Wäsche haben, verwenden Sie jede Wasch- und Trocknungsladung, um Ihre Pausen zu planen.
16. Sprechen Sie es aus oder wenden Sie sich an Freunde
Soziale Unterstützung ist ein äußerst effektiver Weg, um Stress abzubauen. Bitten Sie einen Freund oder Kollegen, ein Resonanzboden zu sein, wenn Sie Ihre Probleme besprechen.
In stressigen Situationen versuchen Sie manchmal, ein Problem oder eine Verbindung zu finden, wenn es keine gibt. Die Perspektive eines Außenstehenden kann Ihnen dabei helfen, dies klarer zu erkennen.
Wenn Sie sich an einen Freund wenden, bedanken Sie sich unbedingt und erwidern Sie den Gefallen, wenn er Sie fragt!
17. Schaum die Spannung ausrollen
Manchmal wird Stress physisch: Es kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln verknoten. Diese Knoten können sich an ganz bestimmten Stellen entwickeln, die sich im Laufe der Zeit aufbauen und die Sie nicht einfach durch Bewegung oder Selbstmassage abwickeln können.
Schaumrollen erhöht den Druck auf diese Triggerpunkte und signalisiert Ihrem Körper, die Durchblutung in diesem Bereich zu erhöhen und Ihren Muskel zu entspannen. A Ganzkörperroutine kann helfen, die Entspannung zu fördern, wie es bei einer Massage der Fall ist. Versuchen Sie hier acht Züge.
Unsichtbarer Stress ist real und kann zu chronischem Stress führen. Manchmal bemerken wir ihn nicht, weil er die ganze Zeit dort war, wie Sommersprossen oder Maulwürfe. Das Wechseln von Sommersprossen oder Maulwürfen ist jedoch etwas, das Sie nehmen möchtenZeit zum Auschecken, richtig? Stress ist der gleiche.
Wenn Sie eine Veränderung in Ihrer Geduld bemerken oder sich leichter durch leichte Geräusche oder einfache Fehler ausgelöst fühlen, überlegen Sie, ob Sie eine Pause einlegen und Ihren Geist beruhigen müssen oder ob etwas Größeres im Spiel ist. Chronischer Stress kann Ihr Risiko erhöhenfür andere psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände.
Wenn diese Strategien Ihnen keine Werkzeuge zur Bewältigung bieten, wenden Sie sich an einen Fachmann.
Christal Yuen ist Redakteurin bei GesundLinie und schreibt und bearbeitet Inhalte rund um Sex, Schönheit, Gesundheit und Wellness. Sie sucht ständig nach Möglichkeiten, den Lesern zu helfen, ihre eigene Gesundheitsreise zu gestalten. Sie finden sie auf Twitter .
