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Sind Sie es leid, Diät zu halten und Sport zu treiben? Wünschen Sie sich, Sie könnten eine Pille einnehmen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und das Verschwinden der Pfunde zu beobachten?
Wenn die Amerikaner immer dicker werden, geht die Suche nach Produkten, die schnell dünn werden, weiter. Aber gibt es wirklich eine Pille oder ein Lebensmittel, das Ihren Stoffwechsel ankurbeln kann?
Die Antwort lautet "Ja" und "Nein". Erfahren Sie, wie Sie Fakten von Fiktionen trennen, wenn es um Behauptungen zur Steigerung des Stoffwechsels geht.
Einfach ausgedrückt, Ihr Stoffwechsel besteht aus allen chemischen Prozessen, die Kohlenhydrate, Proteine und Fette aus Ihrer Nahrung in die Energie umwandeln, die Ihre Zellen benötigen, um zu funktionieren.
Ihre Stoffwechselrate ist die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um Energie oder Kalorien aus der Nahrung, die Sie essen, zu verarbeiten und zu verbrennen. Ihre Grundumsatzrate BMR ist die Menge an Energie oder Kalorien, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung benötigtGrundfunktionen, wenn Sie sich ausruhen. Es ist, wie viele Kalorien Sie benötigen würden, um zu überleben, wenn Sie sich nie bewegen würden.
Nach dem Mayo-Klinik Ihr BMR macht ungefähr 70 Prozent Ihres täglichen Energieverbrauchs aus.
Verschiedene Dinge beeinflussen Ihren BMR :
- Genetik: Die Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, werden weitgehend von der Genetik bestimmt.
- Alter: Ihr durchschnittlicher BMR sinkt nach dem 20. Lebensjahr um 2 Prozent pro Jahrzehnt.
- Geschlecht: Männer haben tendenziell einen höheren BMR als Frauen.
- Gewicht: Mit zunehmendem Gewicht steigt auch Ihr BMR.
- Größe: Große Menschen haben tendenziell einen BMR als kleinere.
- Körper Make-up: Ihr BMR wird höher sein, wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben.
- Diät: Eine langfristige kalorienarme Aufnahme kann Ihren BMR erheblich senken. Eine extreme Diät kann also tatsächlich gegen Sie wirken.
Bestimmte medizinische Störungen, bestimmte Medikamente und das Klima können auch Ihren BMR verändern.
Wie viel Sie sich im Allgemeinen und während des Trainings bewegen, spiegelt auch die Gesamtzahl der verbrannten Kalorien wider. Sie verbrennen auch Kalorien, die Lebensmittel verdauen, ein Prozess, der als diätbedingte Thermogenese bezeichnet wird.
Einige Unternehmen verkaufen Produkte, die angeblich Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Die meisten behaupten, dies durch einen Prozess namens Thermogenese oder erhöhte Wärmeerzeugung zu tun. Dieser Prozess stimuliert den Energieverbrauch und kann Ihren Stoffwechsel steigern und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, enthalten eine Kombination von Inhaltsstoffen. Da diese Inhaltsstoffe fast immer einzeln getestet werden, müssen wir sie auf dieser Grundlage bewerten.
Lassen Sie uns einige der häufigsten Inhaltsstoffe untersuchen, die in Produkten enthalten sind, die angeblich den Stoffwechsel steigern.
Koffein
Untersuchungen haben gezeigt, dass Koffein die Thermogenese erhöhen kann. Laut einem Übersichtsartikel aus Adipositas Bewertungen Sechs verschiedene Studien haben ergeben, dass Menschen mehr Kalorien verbrennen, wenn sie eine tägliche Mindestdosis von 270 Milligramm mg Koffein einnehmen.
Um das ins rechte Licht zu rücken: Die meisten Koffeinpräparate enthalten 200 mg Koffein, während eine Tasse Kaffee etwa 95 mg enthält. Wenn Sie jedoch regelmäßig Koffein trinken, kann dieser Effekt verringert werden.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Ernährung mehr Koffein hinzufügen. Und stellen Sie sicher, dass Ihre Koffeinquellen nicht zu kalorienreich sind. Wenn Sie zu viele gesüßte Kaffeegetränke oder Chai-Tee trinken, können Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen!
Capsaicin
Capsaicin ist die Chemikalie, die Jalapeños heiß macht. Es gibt Hinweise darauf, dass es zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Eine Übersicht über 20 Forschungsstudien, veröffentlicht in
L-Carnitin
L-Carnitin ist eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Fett in Energie umzuwandeln. Während Ihr Körper es in Leber und Nieren produziert, finden Sie es auch in Fleisch, Milchprodukten, Nüssen und Hülsenfrüchten.
L-Carnitin kann bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen hilfreich sein, darunter Herzerkrankungen, Erkrankungen der peripheren Arterien und diabetische Neuropathie. Die Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist jedoch fraglich.
Eine Studie in der Journal of Medicinal Food festgestellt, dass L-Carnitin einige Vorteile gegen Fettleibigkeit bietet. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Vorteile und Risiken der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion zu bewerten.
Nach dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel Wenn Sie zu viel davon einnehmen, kann dies zu potenziell gefährlichen Nebenwirkungen führen.
Chrompicolinat
Chrom ist ein Mineral, das Ihr Körper in geringen Mengen verwendet. Chrompicolinat-Präparate sind nützlich für Menschen mit Chrommangel. Die Wirksamkeit als Stoffwechselverstärker ist jedoch fraglich.
Bisher haben Forscher einen Daumen nach unten gedrückt. Eine Pilotstudie berichtete in der Zeitschrift für alternative und komplementäre Medizin festgestellt, dass Chrompicolinat-Präparate keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust hatten.
Konjugierte Linolsäure CLA
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln hat die Forschung zu CLA gemischte Ergebnisse ergeben. Eine Überprüfung der in der veröffentlichten Studien Europäisches Journal für Ernährung Es wurden Hinweise gefunden, dass CLA den Gewichtsverlust und den Fettabbau fördern kann, die Auswirkungen waren jedoch gering und ungewiss.
Magen-Darm-Probleme und Müdigkeit sind häufige Nebenwirkungen der Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln. Vielleicht möchten Sie diese weitergeben.
Grüner Tee
Es wurden zahlreiche Studien zur Wirksamkeit von grünem Tee zur Gewichtsreduktion durchgeführt. Nur wenige haben signifikante Ergebnisse gemeldet.
Eine Studie veröffentlicht in Physiologie und Verhalten deutet darauf hin, dass Catechine und Koffein in grünem Tee die Gewichtserhaltung unterstützen können. Grüner Tee gilt als sichere Ergänzung zur Ernährung der meisten Menschen.
Resveratrol
Resveratrol ist eine Substanz, die in der Haut von roten Trauben, Maulbeeren, japanischem Knöterich und Erdnüssen vorkommt. Studien legen nahe, dass es bei Ratten Fett verbrennt.
Trotz des Hype haben Nahrungsergänzungsmittel, die als Fett-Buster und Stoffwechsel-Booster beworben werden, selten einen signifikanten Einfluss auf den Gewichtsverlust. Wenn Sie überschüssige Pfunde verlieren möchten, sind es wahrscheinlich die besten Wetten, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen und regelmäßiger zu trainieren.
Fragen Sie Ihren Arzt nach weiteren Ratschlägen zum sicheren und nachhaltigen Abnehmen. Sprechen Sie mit ihm, bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Lassen Sie sich am besten von Ihrem Arzt bei der Beurteilung der potenziellen Vorteile und Risiken unterstützen.
