Wenn der Gewichtsverlust so einfach war wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, konnten wir uns einfach auf die Couch setzen und Netflix ansehen, während das Nahrungsergänzungsmittel die ganze Arbeit erledigte.
In Wirklichkeit ist das Abnehmen nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsverlust sagen.
Wenn Sie die Regale für Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie durchsuchen, wird der Gewichtsverlust möglicherweise als Vorteil vieler Produkte angepriesen. Einige Leute behaupten beispielsweise, dass Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee hilfreich sein könnenDu verlierst gewicht.
Die angeblichen Vorteile reichen von „Beschleunigen des Stoffwechsels“ und „Umlegen eines Schalters in Ihrem Körper“ bis hin zum „Signalisieren Ihrer Zellen, Fett zu verbrennen“.
Wissenschaftler haben jedoch wenig Beweise gefunden, um diese Gewichtsverlust-Behauptungen zu untermauern.
Ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Injektion erhalten, erwarten Sie nicht, dass ein Vitamin B12-Präparat Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Derzeit gibt es keine Hinweise darauf, dass es den Gewichtsverlust fördert.
Ihr Körper benötigt Vitamin B12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und DNA zu produzieren. Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, die Amt für Nahrungsergänzungsmittel ODS empfiehlt, Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Essen Sie zum Beispiel angereichertes Vollkorn-Müsli zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Ei-Frittata zum Abendessen. Rinderleber und Muscheln sind ebenfalls reich an B12.
Sie benötigen möglicherweise mehr B12, wenn Sie viel trinken, haben eine Vorgeschichte von Anämie , sind ein strenger Vegetarier, haben sich einer bariatrischen Operation unterzogen oder wenn Sie bestimmte Medikamente wie einnehmen Metformin .
Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen stark zu halten. Experten sind jedoch nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen hilft.
A Studie 2014 veröffentlicht im American Journal of Clinical Nutrition, dass postmenopausale Frauen mit Übergewicht, die Vitamin-D-Präparate einnahmen und gesunde oder „vollständige“ Werte dieses Nährstoffs erreichten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Werte nicht erreichten.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu testen und herauszufinden, wie sich Vitamin-D-Präparate auf andere Menschen mit Übergewicht auswirken können.
Fettfische wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern ebenfalls bescheidene Dosen Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.
Machen Sie regelmäßig Spaziergänge in Ihrer Nachbarschaft, um etwas Sonnenlicht zu bekommen und Sport zu treiben. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko erhöhen kann. Sonnenbrand und Hautkrebs. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne und stellen Sie sicher, dass Sie anwenden Sonnenschutz bevor Sie nach draußen gehen.
Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren den Gewichtsverlust unterstützen - aber es ist noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen.
Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. American Heart Association Sie können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardine und Thunfisch sind reich an diesem Nährstoff.
Erwägen Sie, diese Fische im Rahmen Ihrer gesunden Ernährung mehrmals pro Woche zu essen. Versuchen Sie, sie zu grillen, zu braten oder zu backen, anstatt sie zu braten.
Helfen Kalziumpräparate beim Abnehmen? Die meisten Hinweise deuten auf Nein hin. Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere schlagen vor, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen könnte, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.
aber nach dem ODS In den meisten klinischen Studien wurde kein Zusammenhang zwischen Kalziumverbrauch und Gewichtsverlust festgestellt.
Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.
Um die zu treffen ODS - Empfohlenes Tagesziel: Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Tofu. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Strategie zur Gewichtsreduktion macht.
So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee - oder Grüntee-Ergänzungsmitteln - zusammenzurollen - ein flotter Spaziergang oder eine Radtour tragen mehr dazu bei, das Fett aus Ihrer Mitte zu schmelzen.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die helfen könnten, Ihr Herz zu schützen. Aber laut
Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich zur Gewichtsreduktion beitragen, wird in der Regel die Größe Ihres Geldbeutels und nicht Ihre Taille reduziert.
Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen neuen Satz Wanderschuhe oder einen Satz Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie eine Parzelle mit nährstoffreichem Gemüse pflanzen, jäten und gießen.
Wenn die Essenszeit eintrifft, servieren Sie Ihr selbst angebautes Kopfgeld neben mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten. Wenn Sie mehr Sport treiben und kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel essen, können Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen.
