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Eine Migräne ist viel mehr als die typischen Kopfschmerzen. Sie kann extreme Schmerzen, Übelkeit und Erbrechen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit verursachen. Die pochenden Schmerzen können Ihren Tag schnell ruinieren und Ihr Leben beeinträchtigen.
Aber Sie müssen sich nicht zurücklehnen und auf das Ende einer Migräne warten. Solange Sie wissen, wie Sie damit umgehen sollen, können Sie sie von allen Seiten angehen und in Ihr tägliches Leben zurückkehren.
Beachten Sie diese einfachen Schritte, und Sie sind auf das nächste Mal vorbereitet, wenn eine Migräne auftritt.
Ein solider Plan kann Ihnen die Kraft geben, eine Migräne zu lindern, bevor die Schmerzen schwerwiegend werden. Dies ist möglicherweise die wichtigste Waffe, die Sie gegen zukünftige Migräneattacken haben.
Ihr Plan wird wahrscheinlich die Einnahme von Medikamenten beinhalten, wenn Sie eine Migräne verspüren. Wenn Sie wissen, welche Medikamente Sie einnehmen müssen, können Sie Ihren Stress senken, da Sie nicht mehr raten müssen, was Sie tun sollten. Ihr Plan kann rezeptfreie Schmerzen enthaltenHilfsmittel, verschreibungspflichtige Medikamente oder eine Kombination aus beiden. Sie sollten mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen für Sie geeigneten Migränebehandlungsplan zu entwickeln.
Timing ist alles, wenn es darum geht, eine Migräne zu lindern. Nehmen Sie Ihre Medikamente so früh wie möglich ein. Das American Headache Society empfiehlt die Einnahme Ihrer Medikamente während der Prodromalphase des Anfalls. Ein Prodrom ist ein Warnsignal dafür, dass als nächstes eine schmerzhafte Migräne auftritt. Dies gibt Ihnen die beste Chance auf Linderung. Warten Sie nicht ab, ob Sie eine bekommenausgewachsene Migräne.
Der Schlüssel ist, Ihr Prodrom schnell zu erkennen, damit Sie Maßnahmen ergreifen können. Prodromale Anzeichen können zwischen Menschen sehr unterschiedlich sein, aber sie enthalten häufig Symptome wie :
- Licht- oder Tonempfindlichkeit
- Stimmungsschwankungen wie Reizbarkeit, Angst oder Euphorie
- Konzentrationsstörungen
- Heißhungerattacken, normalerweise Kohlenhydrate
- Müdigkeit oder Gähnen
Wenn Sie eine Zeit lang Migräne hatten, können Sie möglicherweise Ihre Prodromalsymptome leicht erkennen. Auf diese Weise können Sie die Schmerzen proaktiv und nicht reaktiv behandeln. Möglicherweise müssen Sie Ihre Migränemedikamente überhaupt bei sich habenmal, damit du sie nehmen kannst, sobald du die frühen Stadien deines Angriffs erkennst.
Wenn Sie die Ursache Ihrer Migräne ermitteln können, können Sie möglicherweise zusätzliche Schritte unternehmen, um Linderung zu finden. Erhalten Sie beispielsweise eine Migräne, weil Sie heute nicht genug zu essen hatten? Einige Migräne können durch a ausgelöst werdenMangel an Nahrung, was dazu führen kann niedriger Blutzucker oder Hypoglykämie . Wenn Sie glauben, dass Ihre Kopfschmerzen durch Hunger ausgelöst werden, essen Sie etwas, das den Magen schont, wie z. B. Salzcracker. Dies kann in Kombination mit Ihren Medikamenten zusätzliche Linderung bringen. National Headache Foundation sagt, einige Menschen könnten sich kurz vor einer Migräne nach Kohlenhydraten sehnen. Wenn dies der Fall ist, hören Sie auf Ihren Körper und essen Sie einen Snack.
Dehydration kann auch Kopfschmerzen verursachen und Ihre Migräne verschlimmern. Wenn Sie heute nicht genug Flüssigkeit haben, trinken Sie etwas Wasser. Trinken Sie langsam, um Übelkeit oder Erbrechen zu vermeiden.
Die Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton ist eines der häufigsten Migränesymptome. Gehen Sie von diesen Dingen weg, wenn Sie können. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Stress abzubauen. Legen Sie sich hin und achten Sie auf Ihre AtmungLangsame, tiefe Atemzüge aus Ihrem Zwerchfell. Spüren Sie, wie sich Ihr Magen beim Einatmen hebt und beim Ausatmen fällt. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.
Tiefes Atmen und Entspannungsübungen kann helfen, Migräneattacken zu verkürzen und zu lindern. Sie können Ihnen auch dabei helfen, das Auftreten von Migräne zu verhindern.
Eine Tasse Kaffee kann helfen, eine Migräne zu stoppen. Viele rezeptfreie Schmerzmittel enthalten Koffein, da dies die Wirkung der Medikamente verstärken kann.
Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht auch trinken viel. Wenn Sie mehr als eine Tasse Kaffee trinken, können Sie später Kopfschmerzen beim Koffeinentzug bekommen. Menschen mit Migräne, die mehr als drei Tage pro Woche Koffein konsumieren, können eine Abhängigkeit vom Koffein entwickeln. Dies kann zu mehr Kopfschmerzen führen. Mäßigungist der Schlüssel zu Koffein, aber es hilft vielen Menschen, Erleichterung zu finden.
Wenn Sie jemals einen Eisbeutel auf eine Verletzung oder ein Heizkissen auf einen schmerzenden Rücken gelegt haben, kennen Sie die Kraft der Temperaturtherapie. Dies kann auch bei Migräne hilfreich sein. Möglicherweise müssen Sie experimentieren, um zu entscheiden, was sich anfühltam besten für dich. Einige Leute finden das ein Eisbeutel Auf den Kopf aufgetragen bietet eine beruhigende, betäubende Linderung. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sonne oder Hitze Ihre Migräne hervorrufen.
Andere Leute finden ein Heizkissen oder heiße Dusche, um während eines Anfalls therapeutisch zu sein. Es lohnt sich, eine heiße oder kalte Therapie zu versuchen, wenn Ihre nächste Migräne auftritt. Sie kann Ihre Medikamente sicher und effektiv ergänzen.
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