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Petra Stockhausen / Offsetbilder

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Stellen Sie sich für einen Moment vor, wir leben in einer Welt ohne Spiegel, Selfies und Körperschnarchen.

Wie wäre es, wenn Sie Ihren Körper nicht so sehen würden, wie er aussieht, sondern mit der Ehrfurcht und dem Respekt, den er verdient, eine denkende, atmende, herzklopfende, krankheitsbekämpfende Wundermaschine zu sein?

Wenn wir diese Perspektive täglich einnehmen könnten, wären wir möglicherweise weniger anfällig für einige gesellschaftliche Ideale, die ein schädliches, negatives Körperbild erzeugen.

In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, was ein negatives Körperbild ist, welche typischen Anzeichen und Symptome es gibt und wie man es überwinden kann.

Das Körperbild ist komplex. Für die meisten Menschen ist es nicht so einfach wie „Ich mag meinen Körper“ oder „Ich mag meinen Körper nicht“. Es kann eine beliebige Kombination der folgenden Faktoren enthalten :

  • Ihre Wahrnehmung, wie Ihr Körper für Sie und andere aussieht
  • Ihr Verständnis dafür, was Ihr Körper tun kann
  • Ihr Bewusstsein, wie sich Ihre Gliedmaßen durch den Raum bewegen
  • Ihre Bewertung einzelner Körperteile
  • Ihre Gefühle über Ihren Körper und Körperteile
  • Ihre Schätzung der Körpergröße
  • Ihre kulturell motivierten Überzeugungen darüber, wie Körper aussehen sollten
  • die Verhaltensweisen, die Sie für notwendig halten, um Ihren Körper zu bewerten

Negatives Körperbild kann in einem überraschend frühen Alter beginnen. Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 40 bis 50 Prozent Erst- und Zweitklässler mögen bereits keinen Aspekt ihres Körpers.

Wenn sich der Körper während der Pubertät verändert, kann sich diese Unzufriedenheit vertiefen. Und a Studie 2006 deutet darauf hin, dass Beziehungsprobleme zwischen Eltern und Kindern die Unzufriedenheit des Körpers noch weiter verschlimmern können.

Kultur übt auch einen enormen Einfluss auf Ihr Körperbild aus. Wie Ihre Gesellschaft Folgendes sieht, kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie über Ihren Körper denken und fühlen :

  • Geschlecht
  • Alter
  • Größe und Form
  • Fähigkeiten
  • Krankheit
  • Hautfarbe
  • Bescheidenheit
  • Haare
  • Kleidung

Die Ideen und Werte Ihrer Familie, Gleichaltrigen, Bildung und Glaubenstradition können auch Ihr Selbstbild beeinflussen.

Angesichts der Komplexität des Körperbildes und des gesellschaftlichen Drucks, sich an die sich ständig ändernden Standards anzupassen, ist es kein Wunder, dass das Körperbild für viele Menschen problematisch sein kann.

Eine positive Note

A Studie 2012 legt nahe, dass schwarze Mädchen und Frauen im Allgemeinen ein positiveres und selbstakzeptanteres Körperbild haben als weiße Mädchen und Frauen.

Wie Sie Ihren Körper sehen, ist nicht nur eine Frage der ästhetischen Wertschätzung.

A 2020 Forschungsbericht deutet darauf hin, dass Unzufriedenheit mit Ihrem Körper zu einer Reihe von körperlich oder emotional ungesunden Gewohnheiten führen kann. Dies kann drastische Essbeschränkungen beinhalten, insbesondere bei Teenagern.

Ein negatives Körperbild ist auch mit einer Vielzahl von Gesundheitszuständen verbunden. Menschen, die mit dem Aussehen ihres Körpers äußerst unzufrieden sind, haben ein höheres Risiko, sich zu entwickeln :

auch Personen mit soziale Angststörung , generalisierte Angststörung , Zwangsstörung und Major Depression kann ein verzerrtes, negatives Körperbild haben.

Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein negatives Körperbild haben, können Sie anhand der folgenden Fragen beurteilen, wie positiv oder negativ Ihr Körperbild ist :

  • Beeinträchtigen Ihre Gefühle für Ihren Körper Ihre Beziehungen, Arbeit oder Aktivitäten?
  • Ergreifen Sie extreme Maßnahmen, um Ihren Körper nicht zu sehen?
  • Zwingst du prüfen und erneut prüfen Ihr Körper - entweder wiegen Sie sich selbst, messen Sie Ihre Körperteile, kneifen Sie Ihre Haut oder untersuchen Sie sich immer wieder im Spiegel?
  • Haben Sie das Bedürfnis, eine starke Schicht Make-up aufzutragen, wenn Sie in die Öffentlichkeit gehen?
  • Verwenden Sie Hüte, um Ihre Haare zu bedecken, oder weite Kleidung, um Ihren Körper zu verstecken?
  • Zupfen, rasieren, wachsen oder lasern Sie Haare übermäßig weg?
  • Wurden Sie übermäßig plastisch operiert?
  • Verwenden Sie eine raue oder unfreundliche Sprache, um Ihren Körper zu beschreiben?
  • Beschädigen Sie absichtlich Ihre Haut?
  • Haben Sie starke negative Emotionen, wenn Sie an Ihren Körper denken?

Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, sollten Sie mit einem Berater darüber sprechen, wie Sie Ihren Körper sehen.

Obwohl ein negatives Körperbild schmerzhaft und stressig sein kann, gibt es einige gute Neuigkeiten: Es gibt wirksame Behandlungen. Schauen wir uns einige der effektivsten Therapieoptionen für ein negatives Körperbild an.

Kognitive Verhaltenstherapie CBT

Mehrfachstudien habe das gezeigt kognitive Verhaltenstherapie CBT - eine Form der Gesprächstherapie - hilft bei der Veränderung Ihres Körperbildes.

Ein CBT-geschulter Therapeut kann Ihnen helfen, schädliche, fehlerhafte Denkmuster zu identifizieren und Restrukturieren Sie Ihre Gedanken damit sie freundlicher und genauer sind.

Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre zu überarbeiten selbstkritische Sprache und Entspannungstechniken entwickeln, um den Stress abzubauen, der häufig mit einem negativen Körperbild einhergeht.

Manchmal beinhaltet die CBT-Therapie geführte Bilder eine Art tiefe Entspannung, bei der Ihr Therapeut Ihnen hilft, sich mentale Bilder vorzustellen, die Sie beruhigen.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, welche CBT-Methoden für die Änderung Ihres Körperbilds verantwortlich sind. Bis heute ist CBT der vertrauenswürdigste Ansatz zur Auflösung eines negativen Körperbilds.

Psychotherapie

Ein zugelassener Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, über die Ursachen, Auslöser, Erinnerungen und Assoziationen zu sprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Körperbild haben.

A Studie 2013 deutet beispielsweise darauf hin, dass Kindheitstrauma und sexueller Missbrauch später im Leben mit einem negativen Körperbild verbunden sind.

Wenn Sie mit jemandem über diese frühen Erfahrungen sprechen, können Sie möglicherweise die komplizierten Grundüberzeugungen, die Sie möglicherweise über Ihren Körper haben, aufdecken und ändern.

Oft ist das Büro eines vertrauenswürdigen Therapeuten ein sicherer Ort, um über Gedanken und Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie möglicherweise nicht mit anderen teilen. Ein Therapeut kann Sie auch darüber aufklären, wie ein negatives Körperbild Ihre geistige und körperliche Gesundheit schädigen kann.

Viele Menschen arbeiten eins zu eins mit einem Therapeuten zusammen Psychotherapie aber andere bevorzugen eine Gruppeneinstellung. Die Gruppentherapie kann die zusätzliche Unterstützung von Gleichaltrigen bieten, die verstehen, was Sie erleben.

Medikamente

Nach a Rückblick 2020 einige Untersuchungen haben gezeigt, dass selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer SSRIs, die häufig bei Angststörungen verschrieben werden, können hilfreich sein, wenn Sie daran arbeiten, Ihr Körperbild zu ändern.

Das Medikament ist besonders wirksam, wenn Sie es mit CBT-Techniken kombinieren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Medikamente hilfreich sein könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die damit verbundenen Risiken. SSRIs sind nicht für jeden geeignet.

Physiotherapie

Gesunde Mengen an körperlicher Aktivität können freigesetzt werden Endorphine Wohlfühlchemikalien, um der Angst entgegenzuwirken, die manchmal mit einem negativen Körperbild einhergeht.

Einige Forscher Denken Sie daran, dass die Konzentration auf das, was Ihr Körper tun kann, anstatt wie es aussieht, dazu beitragen kann, ein verzerrtes Körperbild zu reparieren.

Andere Forscher haben Bedenken geäußert, Bewegung als Mittel gegen negatives Körperbild einzusetzen. Sie glauben, dass das Risiko besteht, die Idee zu verstärken, dass Sie trainieren, um das Aussehen Ihres Körpers zu verändern.

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um herauszufinden, ob sich Bewegung insgesamt positiv oder negativ auf das Körperbild auswirkt.

Medien- und Social-Media-Bildung

Werbung, Promi-Kultur und soziale Medien haben zwei strenge Schönheitsideale festgelegt: Dünn-Ideal und Sport-Ideal. Diese Botschaft impliziert, dass die Einhaltung dieser beiden Standards der einzige Weg ist, schön zu sein und geliebt zu werden.

Wenn Sie große Mengen an Medien und sozialen Medien konsumieren, besteht die Gefahr, dass Sie diese gefährlichen und unrealistischen Standards verinnerlichen. Und Studien haben gezeigt, dass, wenn Ihre Kollegen diese Ideale teilen, die Wirkung auf Sie noch stärker ist.

Um ein gesünderes Körperbild zu erstellen, müssen Sie nicht lernen, was Sie aus Medienquellen gelernt haben.

Lernen, schädliche Mediennachrichten zu erkennen - ob sie von Werbetreibenden verkauft werden oder von nicht hilfreichen Freunden online gepusht - ist der erste Schritt. Das Lernen, eine großartige Vielfalt von Körpern zu sehen und zu schätzen, ist ebenfalls Teil des Prozesses.

Nach dem National Eating Disorders Association Aufgrund gesellschaftlicher Normen und Ideale besteht für LGBTQ + -Populationen ein höheres Risiko, ein negatives Körperbild und ungeordnete Essgewohnheiten zu entwickeln.

Das Umkehren des Schadens durch ein negatives Körperbild erfordert Zeit, Geduld und Mühe. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Exposition gegenüber schädlichen Körpermeldungen zu begrenzen und ein realistischeres und positiveres Körperbild zu erstellen.

Hier sind ein paar Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern :

Erstellen eines positiven Körperbildes

  1. Entgiftung durch soziale Medien - mehrere Wochen oder ein Monat können Ihnen den Raum und die geistige Klarheit geben, um Ihr Selbstbild zurückzusetzen.
  2. Erstellen Sie mehrere Listen der wichtigsten Dinge, die Sie an sich mögen.
  3. Umgib dich mit liebevollen, positiven Menschen - im wirklichen Leben und online.
  4. Notieren Sie mehrere Tage lang die negativen Dinge, die Sie über Ihren Körper sagen oder denken, und schreiben Sie diese Botschaften dann selbstbewusster um.
  5. Definieren Sie Schönheit weniger oberflächlich neu.
  6. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl Ihrer Kleidung Ihren eigenen Komfort.
  7. Erforschen Sie Aktivitäten, mit denen Sie herausfinden können, wie Ihr Körper funktioniert und was er wirklich kann.
  8. Verbringen Sie Zeit damit, sich freiwillig zu melden, um anderen zu helfen.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können, sollten Sie einige dieser Ressourcen erkunden :

Um einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe zu finden :

Um mehr über die Vielfalt der Körperbilder zu erfahren :

  • Auschecken Gesicht eine Organisation, die junge Frauen über verzerrte Mediendarstellungen aufklärt.
  • Erkunden Körpersinn ein kanadisches Programm zur Förderung eines gesunden Körperbewusstseins bei Sportlern.

Um Ihre Geschichte zu teilen, besuchen Sie Adios, Barbie eine Website zum Austausch von Körper- und Identitätserfahrungen. Das Körperbildprojekt Hier können Sie Ihre Körperbildgeschichte anonym teilen.

Ein negatives Körperbild beinhaltet, dass Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, Ihre Größe, Form oder Ihr Aussehen mit unrealistischen Idealen zu vergleichen. Wenn Sie sich an ein dünnes Ideal oder ein sportliches Ideal halten, können Sie ungesundes Selbstgespräch und ein geringes Selbstwertgefühl entwickeln.oder ungeordnete Essgewohnheiten.

Um ein negatives Körperbild zu ändern, können Sie CBT oder Gesprächstherapie entweder alleine oder in einer Gruppe versuchen. Sie können auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, um die Angst zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Es gibt auch einewachsende Anzahl von Ressourcen, die Ihnen helfen, ein gesünderes Selbstbild zu schaffen.

Ihr Körper hat Ihnen geholfen, jedes Ereignis in Ihrem Leben zu überleben. Ihr Herz schlägt immer noch. Und Ihr Atem fließt weiter hinein und heraus. Sie können heute Schritte unternehmen, um Ihr Körperbild zu heilen, damit Sie Ihren eigenen schönen Weg in Ruhe gehen können.